Tips, ervaringen, weetjes, nieuws en andere hersenspinsels over hardlopen en wielrennen!

,

Waarom ik bijna m’n racefiets te koop zette…

Wow. Clickbait of niet? *grijns*
Maar serieus. M’n racefiets en ik zijn momenteel ietsje gebrouilleerd. Ik zal vertellen wat er is gebeurd.

Pijntjes

Het begon allemaal op het moment dat ik op een racefiets stapte 🙂 Tuurlijk moest ik wennen aan de houding!

Ik heb niet de illusie dat wielrennen echt comfortabel is.

Maar ik kreeg echte narigheid na zo’n 30-40 km: pijn in m’n schouder, pijn in m’n onderrug. 
Nu vind ik het best knus om met Jur leuke toertochtjes te doen, zoals De Hel van de Heuvelrug of deze Huchiestocht vanuit Veenendaal. Maar deze pijntjes die ik dus kreeg na een aantal kilometer, namen de lol een beetje weg.
Nadat ik zelf (ahum, the boyfriend dus) het nodige had aangepast om het fietsen wat chiller te maken (zonder effect helaas), moest er ECHT iets gebeuren. Op aanbeveling van mensen om me heen besloot ik een BIKEFIT te doen, bij Fietsen bij Auke. Lees HIER wat daar allemaal gebeurde.

op de fiets bikefit

Bikefit of bike-shit?

Eerste ronde bikefit  

Ik krijg een nieuwe stuurpen, nieuwe schoenplaatjes en alles wordt aangepast qua hoogte/ breedte/ diepte etc. Resultaat: Tijdens het fietsen geen last van schouders meer, maar wel direct (!! al na 2 km) pijn in m’n rug.

Tweede ronde 

Ik krijg een nieuw zadel, dit zou moeten helpen, maar tijdens het fietsen NOG STEEDS pijn in m’n rug, en vrijwel direct (tijdens de eerste kilometers). Geen zadelpijn trouwens. Maar dat had ik bij m’n oude zadel ook niet.

Reactie bikefitter

‘Het ligt niet aan je fiets, het ligt aan jou. Ga bij een fysiotherapeut langs, want misschien is je bekken niet flexibel genoeg.’
Dus ik braaf naar een fysio voor onderzoek.
NOU MET MIJ IS NIKS AAN DE HAND. Vriend.
De fysiotherapeut concludeerde dat de houding  op de fiets de pijn veroorzaakt. Daar moet iets veranderen, maar wát er precies zou moeten veranderen wist ze ook niet. Zelf uitzoeken. 

Kosten so far:

€247,93 voor de bikefit, schoenplaatjes en stuurpen, daarna nog €84,95 voor het zadel.

Advies bikefitter

Last van je rug? Oh dat ligt aan je crank!! (Wat is een crank?! Een crank is het verbindingsstuk tussen de trapas van de fiets en het pedaal. De cranks en de twee of drie daaraan gemonteerde voorbladen (kettingwielen) heten samen het crankstel. Weer wat geleerd.) Je moet een kortere crank! Dit kost je €230,-.

Mijn eerste reactie

WAT?! Nu dit weer!!! Ik heb er wel serieus over nagedacht, maar uiteindelijk besloten dit niet te doen. Mijn fiets is namelijk Dura Ace afgemonteerd. Een korte crank (slecht 1 cm korter!) is alleen in Shimano 105 of Ultegra verkrijgbaar. De crank die ik voor €230 er op zou kunnen laten zetten was de 105 versie…. Behoorlijke DOWNGRADE van m’n Dura Ace vind ik. Voor een shitload aan geld. Ik moet er wel bijzeggen dat ik de kortere crank kosteloos mocht uitproberen, als het hier toch niet aan zou liggen dan zou ik mijn eigen crank er gewoon weer op kunnen (laten) zetten. 

Wat nu?!

Ik heb besloten zelf te experimenteren met de stand van m’n zadel. Beetje naar voor, of naar achter? Iets schuiner naar voor, of naar achter? Ik hoop dat ik zo zelf de ideale fietshouding vind, in de bikefit heb ik niet zoveel vertrouwen meer.

Proefritjes

Ik maakte wat proefritjes op m’n racefiets, eerst met de bikefit-instellingen, later met wat aanpassingen. En eigenlijk waren al die ritjes KUT. Ik werd er behoorlijk a-relax van, want tijdens het fietsen ging het totaal niet lekker. Inwendig vloekte ik wat af, en wenste ik dat ik nooit een bikefit had gedaan…. Ik kreeg zelfs weer last van m’n schouders en ook tintelende vingers… GRRR.
Ik weet dat ik beter positief kan blijven denken, in elk geval voor de gezelligheid 🙂 En na het fietsen was de rugpijn direct weer over! Daarom dacht ik: flikker maar op met je racefiets, ik kap er mee. Ik zet m’n racefiets te koop!! 

Toertocht op de racefiets

Afgelopen zondag fietste ik op de Veluwe een tochtje van 86km. Uiteraard met Jur♥
Ik heb geprobeerd m’n state-of-mind (lees: gezelligheid) niet te laten beïnvloeden door m’n fiets-rug-pijn. Dit lukte best!! Ik moet om de zoveel kilometer even stoppen, afstappen en stretchen. Maar daarna kan ik er weer even tegenaan. 
Dus nee, NIET PIJNVRIJ en ook niet comfortabel. Verre van ideaal. Maar ook geen reden om mijn racefiets te verkopen 🙂
Want op de racefiets door de bossen, langs knusse stadjes en mooie uitzichten is toch best fijn! Zeker in goed gezelschap, met koffie en appeltaart onderweg♥

Mijn zoektocht naar de ideale fietshouding is op volle toeren 🙂 Dus ik hou m’n racefiets!

Zit jij helemaal lekker op de fiets? Nog wel eens ergens pijn? Wat doe je hier aan? Ik heb TIPS nodig om pijnvrij te kunnen fietsen!! SOS.

Liefs! Nora

Oja, nog zo’n minpuntje van het fietsen → poetsen…. 🙁
racefiets poetsen

/7 Reacties/door
, , ,

Damloop 2016 | mét kampioenen-ontbijt recept

De één vindt het te druk, de ander te commercieel…. En ik?? Ik ben GEK op de Dam tot Damloop!!♥

Mijn ALLEReerste hardloopwedstrijdje OOIT was de Dam tot Damloop, dat was volgens mij in 2012. Kijk, en dan heb je een speciale band met zo’n loopje en wil je elke keer meedoen. Zo werkt dat. Bij mij dan.

Startbewijs

Dit jaar heb ik eigenlijk redelijk last-minute een startbewijs kunnen fixen voor de Damloop op 18 september. Okee, ik heb het niet zelf geregeld *grijns* maar mijn toffe vriendje heeft dit gedaan! Twee startbewijzen, zodat hij zelf ook mee kon doen. Grote dank aan Voiceworks voor de startbewijzen!
Vorige week kwam the boyfriend er achter dat het ook mogelijk was om de Dam tot Dam fietsclassic te doen. Ja serieus, behalve de 10EM Damloop, de 4EM Damloop-by-Night en de wandeltocht van 20km is en óók een fietstocht, met veel verschillende afstanden. Jur ging voor de 105km, en aangezien dat op dezelfde dag was als het hardloop-feestje, moest hij het rennen skippen. En had ik dus een startbewijs over.

In je eentje rennen is ook maar zo alleen, dus ik ben op zoek gegaan naar een vervanger (Jur is natuurlijk onvervangbaar♥ maar ik zocht dus gewoon iemand om mee te rennen, voor de gezelligheid), en ik vond ‘m! Laten we hem De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt noemen. #zijnnaamisHaas

Damloop 2016

Omdat we moesten starten om 13.15u, en omdat het altijd NOGAL DRUK is op Amsterdam CS tijdens de Dam-tot-Dam besloten we lekker op tijd de trein te nemen. Uiteraard moet ik altijd nog 80 keer van te voren naar de wc, dus daar had ik ook wat extra tijd voor nodig 🙂
Het inleveren van de tassen ging lekker soepel: best knap hoe zo’n massaal evenement zo goed georganiseerd is!

Doel

Ik heb de Damloop dus al 4 keer eerder gedaan. Elke keer ietsje sneller. Dus zou het niet mooi zijn als dat dit jaar ook zou lukken? Voor de start besprak ik met De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt onze tactiek:

Gewoon hard rennen.

Ons doel: finishen tussen de 1.15 en 1.20.
Alles boven de 1.20 zou betekenen dat we hebben gefaald.

Eenmaal in het startvak kreeg ik toch een beetje last van wedstrijdzenuwen 🙁 Ik had al 2 keer geplast, maar uiteraard moest ik weer… Maar dat mocht niet meer van De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt. Want we zouden zo starten.

Jur was trouwens net gefinisht (op de Dam in Amsterdam), dus die stond vlak na de start ons aan te moedigen!! Jeeee!!♥

Druk!!

Een van de mooiste momenten van de Damloop vind ik de IJ-tunnel.
Voor en achter je zie je dan iedereen massaal door die broeierige buis rennen. Ik krijg dan altijd kippenvel. 
Na de IJ-tunnel beginnen de eerste mensen al met wandelen. MAAR WIJ NIET natuurlijk. We hadden een stevig tempo’tje en we haalden de één na de ander in 🙂 We liepen trouwens midden tussen de knalgele shirts van de politie. Dus ons kon niks gebeuren.
De eerste paar kilometers was het best druk op de route: dus veel zig-zaggen, af en toe een ‘sorry!’ en hier en daar een elleboogje. #sorrynotsorry

Ik had zelf geen (hartslagmeter-)horloge om, maar gelukkig was daar De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt! Want om de zoveel kilometer riep hij hoe snel we liepen. En we liepen mooi op schema!! Ongeveer 1.18 zou wel moeten lukken.

Hoe lang nog?!

Maar toen. Toen kreeg ik het ZWAAR. Ik had het WARM. Mensen liepen me in de weg.
Ik had rond kilometer 10 een vet inkakmoment.
Eigenlijk kon ik De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt niet meer bijhouden… Maar dat wilde ik natuurlijk niet laten gebeuren. Ik bleef doorzwoegen (en ik verdenk De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt dat hij wat rustiger aan heeft gedaan). Ik kon gewoon niet sneller.
Langs de kant zag ik nog een man liggen die zo te zien was ingestort…. Zielig! En heftig! Dat zou mij natuurlijk ook kunnen gebeuren. Oh god, ik zag mezelf al sterven aan een heat-stroke of iets anders heftigs. #dramaqueen
Maar ik bleef rennen. 

Finish!!

Het stuk door Zaandam leefde ik weer wat op: wat een sfeertje zeg!!! Super tof. Veel muziek en veel mensen: te gek!! 
Net op het moment dat ik dacht; ‘zo, ik ga best hard’, werd ik op m’n schouder getikt en ingehaald door Martin (ha! Die naam mag ik wel noemen). Martin, aka Spidi Gonzales, was een kwartier na ons gestart, en zou dus gewoon eerder finishen. Eindbaas. Aanhaken bij Martin was echt geen optie.
Maar THANK GOD, daar was de finish. Of bijna dan. Want in de laatste kilometer is er nog zo’n venijnig heuveltje (brug?) die dan voelt als de Mont Ventoux. Grapje, zo erg was het nou ook weer niet.

Nogal moe en bezweet kwam ik over de finish, tegelijk met De-Man-Die-Graag-Haas-Genoemd-Wordt, die meteen vertelde dat we in 1.20 (en 14 seconden) waren gefinisht. Boven de 1.20 dus. Kak.
damloop-2016-met-medaille

Na de finish kwamen we ontzettend veel gezellige Weespers tegen (waaronder team Toeters en Bellen!), waar we ontzettend gezellig biertjes mee hebben gedronken. In de volle zon! En eenmaal terug in Weesp ging dat gewoon nog even door. Pas toen ik echt bijna omviel (en dat was 20.30u ’s avonds) ben ik maar naar huis gegaan…

Mennnn wat een toffe dag!! De Damloop blijft fantastisch, het zonnetje was heerlijk, ik had goed gezelschap EN ik heb een medaille gekregen. Joehoe!!

Eigenlijk ben ik best wel blij met m’n finishtijd van 1.20.
Ik kon niet harder, er zat niet meer in.
En het was warm en druk 🙂  #excuus
Bedankt voor het HAZEN, Haas 😉

Heb jij ook meegedaan met de Damloop?? Hoe ging het bij jou??

Liefs! Nora
PS: Lees verder als je wilt weten welk kampioenen-ontbijt ik zondag heb gegeten!!

Very special kampioenen-ontbijt

Van Marlies (je weet wel, de professionele VEGAN kok), kreeg ik een ontbijt recept met teff. Teff?? Teff schijnt goed te zijn voor hardlopers en is glutenvrij (dat maakt mij persoonlijk niet zo veel uit). Het komt oorspronkelijk uit Ethiopië en er zijn atleten die hun successen aan Teff toeschrijven.
Aha!! Dan kan het vast geen kwaad als ik dit ontbijtje eet voor het rennen.teff kampioenen ontbijt recept damloop 2016

Teff pannenkoeken ontbijt recept

Marlies: Aangezien teff voor goede resultaten bij het hardlopen zou zorgen. Proberen we regelmatig teff te eten. Soms in de vorm van muffins, maar ook af en toe in pannenkoeken. De voordelen van teff worden regelmatig in hardloop magazines beschreven. Volgens Wikipedia is het niet alleen goed voor duursporters maar ook voor veganisten. Dubbele interesse hier in huis.

Wat is teff?

Waarschijnlijk komt teff oorspronkelijk uit Ethiopië en er er zijn hardlopers uit dit land die hun successen hieraan toeschrijven.  Het zijn hele fijne korrrels, 150 teffkorrels wegen evenveel als één tarwekorrel. Door die kleine korrrels is teff niet te pellen en heb je altijd volkoren meel. Dit bevat veel voedingsvezels. Daar moet toch heel wat power inzitten. Maar wat maakt teff nou zo goed? Het bevat wel gluten, maar mensen met een glutenallergie kunnen het toch verdragen. Verder bevat teff veel meer langzaam verteerbare, complexe koolhydraten dan andere graansoorten. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel, maar heb je ook langer plezier van je eten. Teff bevat veel calcium en ijzer. Het ijzer uit teff kan goed worden opgenomen door je lichaam. Dit is mooi meegenomen voor mensen die geen dierlijke producten gebruiken. Dus als bodem voor een duurtraining of wedstrijd of gewoon omdat je zin hebt in pannenkoeken het volgende recept.

Wat heb je nodig? Voor 10 pannenkoeken
  • 400 gram teffmeel
  • 400 ml sojamelk, gemengd met 1 theelepel appelciderazijn (voor wie geen sojamelk wil gebruiken amandelmelk)
  • 2 rijpe bananen, gepureerd
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 1 theelepel baking soda
  • snufje zout
  • beleg naar keuze: banaan, bosbessen, aardbeien en een scheutje maple sirup of appelstroop en plakjes banaan
Aan de slag!
  • Meng alle droge ingrediënten in een kom.
  • Meng de sojamelk met de appelazijn, dit gaat indikken en zorgt voor luchtige pannenkoeken samen met de baking soda. Dit om de eieren te vervangen in pannenkoeken.
  • Pureer de banaan in de blender of met een staafmixer.
  • Voeg de sojamelk toe en mix alles goed door elkaar.
  • Meng de natte ingrediënten bij de droge ingrediënten tot een mooi stevig beslag.
  • Bak de pannenkoeken op laag vuur in een beetje olie. Dit duurt best even, draai de pannenkoek om wanneer de bovenkant helemaal droog is.
  • Beleg de pannenkoeken met beleg naar keuze. Eet smakelijk!

Hier Nora weer: Ik heb de pannenkoeken met mango gemaakt (in plaats van banaan). Omdat mango lekker is. En omdat het in de bonus was bij AH 🙂

Ik moet zeggen: ik ging errug lekker op deze pannenkoeken. En een pannenkoek als ontbijt is sowieso wel iets waar ik aan kan wennen 🙂

Okee doei.

/3 Reacties/door
, ,

Suppen op de Vecht

Jaaaa zomer!! Waar ik om me heen iedereen hoor klagen en zuchten vanwege de hitte, ga ik zelf erg lekker op dit warme weer! I looooooove zomer!! Begrijp me niet verkeerd, ik heb inmiddels ook al 4 zakken pepernoten weggewerkt, want ook daar hou ik van♥
Maar als het 30 graden is buiten, dan is hardlopen best heftig. Dus ben ik gaan suppen!!

Wat is suppen?

SUP staat voor Stand Up Paddling: je staat op een surfplank en je peddelt. Meer is het niet!! De surfplank is best groot en heel stabiel, en met 1 lange peddel kun je links en rechts peddelen zodat je vooruit gaat. Suppen is deze zomer über-hip, daarom ben ik er pas NA de zomer mee begonnen #doeensgek

Is suppen moeilijk?

Altijd als ik suppers voorbij zag komen, dacht ik dat het vet moeilijk zou zijn om op zo’n plank te blijven staan. Laat staan om je voort te bewegen met peddels. Maar, goed nieuws!!! Het is helemaal niet moeilijk!!
Je klautert op zo’n surfplank: dan ga je eerst op je knieën zitten (met de peddel tussen je benen). Vervolgens peddel je een beetje van de kant af en ga je voorzichtig (!!) staan (ga wel eerst een beetje naar een ‘vrije’ plek, want als je per ongeluk er af flikkert, lig je niet meteen met je snoetje op de steiger).
Als je eenmaal staat, zorg dan dat je voeten een beetje op heupbreedte staan en zet je knieen niet op slot!! Dan sta je lekker stevig, en peddel je zo weg!! En tijdens het suppen wordt je niet nat ofzo (tenzij je in het water valt natuurlijk).

[easy-image-collage id=2367]

 

Suppen op de Vecht

Nou heb ik het buitengewone geluk dat ik in het prachtige Weesp aan de Vecht woon. En wat wil het toeval? De Vecht leent zich UITSTEKEND voor een puik potje suppen!!
Bij Genieten op de Vecht kun je sup’s huren: je stapt op bij de steiger bij de Schalkse.
Gisteravond ben ik, samen met the-boyfriend, richting Uitermeer ge-supt. We cruisden heel knus langs alle mooie tuinen van de gelukkigen die aan de Utrechtseweg wonen. Statistisch onderzoek (bron: ikzelf) wijst uit dat op een warme zomeravond als gister 80% van deze mensen de BBQ aan heeft, en nog een 75% met een wijntje dan wel biertje van het zonnetje aan het genieten is. En als je daar dus langs supt is dat enorm gezellig: je hebt overal aanspraak!

suppen op de Vecht

Suppen door Weesp

Vanochtend bleek dat ik geen genoeg kon krijgen van suppen (ik ben verslavingsgevoelig) dus ik heb Stef (van Genieten op de Vecht) lief aangekeken en gevraagd of ik nog een rondje mocht.. En dat mocht!!
Dus ik ben vrolijk door de kom van Weesp, over Smal Weesp, naar Aquamarin ge-supt! Wat chill!! Ik moest wel onder 2 bruggen door: maar gelukkig heb ik vrienden gemaakt met de brugwachter (handig! #tipvanNoor) en deed hij op de heenweg de bruggen open (ook voor andere boten hoor, maar hij wachtte op mij). Op de terugweg moest ik op eigen kracht de bruggen passeren: gewoon op m’n knietjes op de sup: lukt prima!!

Dus jongens: suppen is leuk!! Echt, ga het een keer doen!! Klik hier om een afspraak te maken om een sup te huren en peddel er op los!! 

Heb jij al wel eens ge-supt??

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
, , , ,

Ronde van Abcoude 2016 | VLOG

Ronde van Abcoude

Hebben jullie wel eens van de Ronde van Abcoude gehoord? Nee?! Dat dacht ik dus al….
De Ronde van Abcoude is een jaarlijkse run in Abcoude (joh), ergens eind augustus, namelijk aan het begin van hun feestweek. Je kan 10 km of 5 km rennen, en voor kinderen is er ook een afstand. Heel knus allemaal!

Wist je trouwens dat Abcoude de enige plaatsnaam in Nederland is die met ABC begint? #leukomteweten

My run my rules!

Ik deed dit jaar HELEMAAL IN M’N EENTJE mee 🙁 Nou ja, er deden nog zo’n 200 andere mensen mee, maar niemand die ik kende!! Dus ik maakte er maar een VLOG van, dan had ik toch nog wat om tegen te praten 🙂

Miles van Noor

Volgend jaar met z’n allen?

Alleen is maar alleen 🙁 Dus zullen we volgend jaar met z’n allen lekker een stukje gaan rennen in Abcoude?
Lijkt me gezellig 🙂

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
, ,

Nog 14 dagen… #TriatlonWeesp

Triatlon-ready yet?

Nog 14 dagen, dus 2 weken, voordat dit triatlon-gekke stadje weer LOS gaat! Superleuk, want de sfeer is sowieso goed tijdens de triatlon in Weesp!!
Maar dus ook nog maar 14 dagen om nog enigszins te trainen. Hoewel, deze 2 weken gaan het verschil niet meer maken gok ik…

Training

Deze ultieme sportzomer ben ik wel gemotiveerd om lekker te trainen. TENMINSTE: als het lekker weer is 🙂 Hardlopen in de regen gaat nog wel, eigenlijk vind ik hardlopen altijd leuk. Maar fietsen in de regen?! NO THANKS. #mooiweerfietser
Hier een korte update van mijn trainingsstatus:

[easy-image-collage id=2311]

 

Status hardlopen: going strong! Het is ‘maar’ 10km tijdens de triatlon, en natuurlijk wil ik SNEL zijn. Maar stiekem heb ik ook wel weer zin om wat langere afstanden te doen na de triatlon. Misschien kan ik nog via-via een startbewijs voor de Dam-tot-Damloop bemachtigen. Of ergens een halve marathon? HO!! Eerst 4 september, Weesp….

[easy-image-collage id=2316]

 

Status fietsen: tja…. Ik heb een bikefit gedaan, want ik zat totaal niet lekker. En eigenlijk gaat het nog steeds niet helemaal top, lees hier maar waarom. Ik heb wel kunnen trainen hoor. Maar ik heb er (nog) geen goed gevoel bij. Gelukkig wordt het komende week weer zonnig: kan ik m’n nieuwe zadel iets beter inrijden.

Status zwemmen: M’n voornaamste training was vooral heel goed kijken naar Michael Phelps 🙂

Hulp

muscle concepts shake met spirulina

Groenige spirulina eiwitshake van Muscle Concepts… Met banaan en zoetstof van Nora.

Ik heb uit onverwachte hoek wat hulp gekregen: Muscle Concepts stuurde me een pakketje op! Ik probeerde een aantal eiwitshakes met spirulina uit. WTF is spirulina?? Een soort alg, dit schijnt gezond te zijn. Maar daardoor wordt de shake dus ook een beetje groenig. De shakes van Muscle Concepts zijn vrij van allerlei extra toevoegingen en alleen gezoet met stevia. Maar ik ben nogal een zoetekauw, dus ik vond de shakes iets te ‘flauw’… Ik heb er nog een lekker schepje chemische zoetstof doorgedaan (#sorrynotsorry). Toen was het een prima post-workout snack!!

Ik kreeg ook BCAA Bodyguard (BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids). Er is me verteld dat door voor of tijdens de training BCAA’s te gebruiken, je tegengaat dat het lichaam spiermassa gaat afbreken om aan de benodigde aminozuren te komen voor energie. Ik weet niet helemaal of dit echt werkt, maar ik voelde me wel goed bij deze bodyguard!!
De Total Recovery die ik ook kreeg, gebruikte ik na m’n trainingen, ten behoeve van mijn spierherstel en het optimaliseren van de eiwitsynthese. Echt meetbaar is het resultaat niet, maar ik voelde me energiek: zelfs na een zware training! En ik heb geen spierpijn gehad. Works for me!! Deze ’total recovery’ is trouwens wel intens goor qua smaak…. 
Is bovenstaande review gesponsord? Hell yeah!! Lees hier mijn disclaimer!

Parcours

Het viel mij toevallig op dat precies op het punt waar de zwemmers het water uitkomen (bij Aquamarin) alles opgebroken is. Ohoh!!
Ik zag trouwens wel stratenmakers (?) hard aan het werk daar. Zal vast goedkomen. #nog2weken

Oproep

Mocht je nou niks te doen hebben op 4 september: kom naar Weesp!! Zoek een mooi plekje langs het parcours, en schreeuw de longen uit je lijf om alle triatlon-eindbazen aan te moedigen!!

Nieuwe vrienden

Dankzij mijn blog voor het WeesperNieuws heb ik 14 keer gerend met iemand uit Weesp die ik nog niet kende! En deze 14 Weesper-triatleten zijn stuk voor stuk TE GEK!! Dus hardloopinterview-vrienden: heel veel succes op 4 september!! En natuurlijk ALLE andere triatleten ook heeeeeel veel succes!! Drinken we met z’n allen een biertje na afloop? 🙂

Guys, girls: zijn jullie klaar voor 4 september?? Laten we Weesp ROCKEN!!!

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
, ,

Bikefit | Wat is mijn ideale fietshouding?

Ik hoorde het om me heen al vaak als tip: Doe een bikefit!!
Ik heb de afgelopen jaren al veel aangepast aan m’n fiets om fijner (lees: pijnvrij) te fietsen, maar toch fietste ik nog steeds niet lekker, Pijntje hier, dooie voet daar…. Tijd om er wat aan te doen, want m’n fietsplezier nam bij elke rit af… Mehhhh.

Maar wat is een bikefit? Een bikefit is in het kort: een dynamische meting om te meten wat je ideale lichaamshoeken zijn op de fiets. om zo je fysieke positie op de fiets te optimaliseren! Zelfs de afstelling van je schoenplaatjes wordt erin meegenomen.

Auke, van Fietsen bij Auke, is een bikefitter: hij heeft de opleiding gedaan, film gezien, boek gelezen etc. Maar ik hoor er goede verhalen over!! Dus ik besloot mijn fietstoekomst in handen van Auke te leggen!!
Hieronder lees je hoe m’n bikefit ging, maar in deze blogpost lees je hoe het me de weken daarna verging….

Waarom wil ik een bikefit?

Ik heb al zolang als ik fiets (nu drie jaar) wat pijntjes: na ongeveer 30km krijg ik last van mijn schouders en begint mijn onderrug te zeuren. Vet irritant, dat snap je. Want daardoor kan ik totaal niet lekker doorfietsen en moet ik af en toe stoppen om te stretchen. En oja, ik word er ook een beetje chagrijnig van tijdens het fietsen…

Dus, tijd om hier wat aan te doen!! Ik heb mijn hoop volledig gevestigd op een bikefit.

Doel bikefit:

  • exit schouderpijn
  • exit lage rugpijn

Einddoel: pijnvrij fietsen.

Fietsen bij Auke

Ik kom al een paar jaar bij Fietsen bij Auke: om fietsonderdelen te kopen, maar ik heb er ook een keer een fietsonderhoud-cursus gedaan (in 1 avond leerde ik hoe ik mijn racefiets moest verzorgen en schoonmaken, toen had ik dus geen excuus meer om m’n vriendje dat te laten doen…)
De winkel heeft een open werkplaats = gezellig. En Auke (de eigenaar) is een coole gast, met tatoeages van fietsen op zijn arm. Drie. Just saying.

Intake

De bikefit begint met een intakegesprek. Auke vraagt naar mijn medische achtergrond, beroep en fietsgewoontes. Hij vertelt dat mijn doelen op de racefiets bepalend zijn voor de afstelling van mijn fiets.
Tja, wat is mijn fiets-identiteit? Ik ben een recreatieve fietser, af en toe toertochtjes, maar just for fun!! En oja, straks in september de triatlon van Weesp (40km fietsen): dan is dit dus de basis van mijn fietsafstelling!!
Auke zegt dat hij hier wel wat mee kan.

Fysieke test

Tijd voor wat lichamelijke testjes. Ik moet in allerlei houdingen gaan staan/ zitten/ liggen, en Auke meet van alles op. Hij ‘analyseert’ mijn voeten, heupen, hoe ik mijn benen beweeg, of mijn ene been misschien iets langer is, hoe ik mijn gewicht verdeel, of mijn been naar binnen valt bij een bepaalde beweging, mijn flexibiliteit en stabiliteit, en hij plakt mooie ronde stickers op mijn heupen, knieën en enkels.
Dan krijg ik ook nog een STAAF tussen m’n benen, die nog flink omhoog ‘gepompt’ wordt. Is dit om mijn beenlengte te meten? Doet geen pijn, maar lekker is anders.

Core stability

Ik mag planken! Yes! Dat kan ik. Auke geeft als opdracht dat ik het zo lang mogelijk vol moet houden. Ik (zo competitief als ik ben) zie dat als een challenge om direct mijn plank-PR te verbeteren 🙂 Helaas zegt Auke na een tijdje dat ik wel weer mag stoppen.
Mijn eigen oordeel? Mijn core-stability is wel ok! Dit is belangrijk bij het fietsen, omdat je jezelf dan beter overeind kunt houden en dat geeft meer stabiliteit.
Ik ga er van uit dat Auke er ook zo over denkt.

Schoenplaatjes

Dan mijn voeten nog. Mijn schoenplaatjes voor de klikpedalen zijn een beetje versleten. Auke stelt voor om meteen nieuwe schoenplaatjes te pakken, zodat hij die juist af kan stellen. Het komt inderdaad wel eens voor dat ik tijdens een lange fietstocht ‘dooie’ voeten/ tenen heb. Dit schijnt aan de afstelling van mijn schoenplaatjes te liggen! Mooi dat daar ook meteen wat aan gedaan wordt!
We zijn wel een uur bezig voordat ik eindelijk op de Taxx (waar mijn fiets inmiddels op staat) mag klimmen.
bikefit Auke is bezig met mijn fiets

Fietsmeting

Eenmaal op de fiets word ik met allerlei laserstralen beschenen, terwijl ik flink door mag trappen: de lijn van heup-naar-knie en van knie-naar-enkel wordt bepaald. Ook mijn zithouding wordt geanalyseerd. Ik moet m’n handen iets meer richting de shifters plaatsen (ik compenseer mijn houding door voor op mijn stuur vast te pakken. No good weet ik nu).
In de categorie ‘stuur’ had ik al de kleinste maat der sturen die er is. Dus mijn armen staan al op schouderbreedte. Niets meer aan doen.

bikefit opmeten fiets

Aanpassingen

Mijn zadel wordt een paar millimeter omhoog gezet, zodat ik meteen meer naar voor buig. Mijn stuurpen blijkt te lang te zijn, waardoor mijn stuur voor mij te ver weg staat. Oplossing: een nieuwe stuurpen. Ook wordt mijn stuur iets naar boven gekanteld.
Door de nieuwe instellingen op mijn fiets is mijn houding wat ‘sportiever’: ik heb namelijk zelf de neiging om mijn rug te bollen en dus in mijn rug te gaan hangen. Je raadt het al: dit levert pijn op. Als ik bewust mijn rug recht hou tijdens het fietsen (dat wordt nu ook gestimuleerd door mijn nieuwe fietshouding) dan moet de rugpijn over gaan. Ook hang ik dan niet meer in mijn schouders, waardoor die pijn ook moet overgaan.
Wow, klinkt goed!!

Opdracht

Ik krijg met mijn opnieuw-ingestelde fiets de opdracht mee om dit 3 tot 4 ritjes uit te proberen. Mijn lichaam moet de tijd krijgen om aan de nieuwe instellingen te wennen.
Auke vraagt of ik hem dan wel wat terugkoppeling wil geven.
Okee, prima! Doe ik!

Wat kost dit grapje?

Voor de uitgebreide bikefit (die duurde van 9.00u tot 12.00u) betaal ik € 150,-, maar daar komen de nieuwe fietsonderdelen (in mijn geval schoenplaatjes en stuurpen) nog bij. Volgens mij heb ik wel een korting (tijdelijke actie?) te pakken en is een bikefit normaal €179,-. Ik krijg al mijn afmetingen en instellingen mee, dat is handig, voor als ik ooit een nieuwe racefiets koop.

Twee weken (en 5 fietstochtjes) later…

PIJN!! Shit, niet relaxt! Ik heb ontzettende pijn in mijn onderrug, al na 2 kilometer fietsen!! Dat is niet de bedoeling lijkt me… De schouderpijn lijkt wel over te zijn. Dat is tenminste iets. Maar de rugpijn maakt me verdomde sjaggo….

Precies op het moment dat ik Auke hierover wil bellen, stuurt hij me een mail om te vragen hoe het gaat. (Nazorg = fijn). Als ik Auke de problemen heb uitgelegd, stelt hij voor om een nieuwe afspraak te maken om naar m’n zadel te kijken. Het kan zijn dat ik in mijn rug ga ‘hangen’ om zo mijn kruis te ontzien (ik noem het even suf ‘kruis’, maar ik zou er 1000 andere woorden voor kunnen bedenken. Auke praat graag over een ‘dooie poes’. Geef het beestje een naam.)

Zadel

Als ik weer terug ben bij “Fietsen bij Auke’ is het tijd om naar mijn zadel te kijken. Eerder heeft Auke al de afstand tussen mijn zitbotjes opgemeten.
Mijn eigen zadel (een Selle Italia DIVA) is zacht en heeft een ‘gleuf’ in het midden. Maar Auke heeft een beter idee qua zadel. Hij komt met een Selle SMP tour hybrid aan. Dit zadel heeft eigenlijk maar 1 manier om op te zitten, waardoor het de zachte delen ‘down under’ een beetje ontziet.
Auke zet het zadel op mijn fiets (fiets staat inmiddels weer op de Taxx) en ik mag het uitproberen. Het voelt niet direct anders. M’n zadel wordt weer wat omlaag gezet en ook nog wat naar voren gekanteld. Dit voel ik wel!! Ik kan nu makkelijker mijn rug recht houden!!
Weer een uur verder, besluit ik deze nieuwe instellingen uit te proberen. Ook dit heeft weer een paar ritjes de tijd nodig… Ik spreek met Auke af dat ik het zadel mag uitproberen, en als ik het niet prettig vind mag ik het weer terugbrengen. Goeie service! En oja: voor dit extra uurtje bikefit hoef ik niks te betalen! Het is onderdeel van de nazorg!!

fiets zonder zadel bikefit

Een fiets zonder zadel: zadelpijn opgelost!!

Mijn oordeel over de bikefit

Auke neemt uitgebreid de tijd voor je tijdens de bikefit! Heel fijn! Alles wordt besproken, doorgemeten en aangepast. In mijn geval was dit de eerste keer niet meteen goed (maar ik hoor ook hele andere verhalen, waar het DIRECT een verbetering is), maar dankzij de fijne nazorg heb ik nu goede hoop dat alles goed komt (ik heb nog maar 1 keer gefietst met mijn nieuwe zadel. Toen had ik overigens nog steeds pijn in mijn onderrug, maar het heeft dus TIJD nodig….)
Als ik met deze bikefit mijn doel om pijnvrij te fietsen behaal, dan is het het geld meer dan waard!!! Fingers crossed!!

Resultaten

Einddoel: pijnvrij fietsen: onduidelijk of einddoel behaald is.

Exit schouderpijn tijdens fietsen: doel behaald!! Ik heb (ook bij langere tochten) geen pijn meer in mijn schouders!! Yes!!!

Exit lage rugpijn tijdens het fietsen: onduidelijk of doel is behaald. Ik moet bewust op mijn fietshouding letten, dus mijn rug recht houden en vooral niet gaan hangen. Dit is best lastig, zeker naarmate ik vermoeider word van het fietsen… Maar ik werk er aan!!

Extra doel (waarvan ik eerst nog niet wist dat het een doel was): geen ‘dooie voeten/ tenen’ meer tijdens het fietsen: doel behaald! Ik heb, dankzij de nieuwe instelling van de voetplaatjes, volledig doorbloedde tenen tijdens het fietsen! Yes!!

Hoe zit jij op de fiets? Ooit ergens last van? Wel eens gedacht aan een bikefit? Hebje wat aan mijn ervaringen?

Liefs! Nora

Addendum 2 september 2016

Mijn bikefit heeft voor mij NIET GOED uitgepakt. Ik heb inmiddels al wel 10 (of meer!) ritjes gedaan, maar al na 2 kilometer krijg ik pijn in mijn onderrug. Noooooo!!! Echt kak. Ik word er ook stront-chagrijnig van.
Auke zegt dat ik naar een fysiotherapeut moet. Ik vind dit een verschuiving van het probleem: ik heb NOOIT last van mijn rug, niet met lopen, niet met zitten, niet met liggen. Bij fietsen had ik dit pas na vele kilometers. Nu, na een bikefit, heb ik het DIRECT, en nu moet ik naar een fysio?! Lekker dan. Ik denk er nog even over na.

Aanstaande zondag is de kwart-triatlon hier in Weesp, dus nog even volhouden. Daarna mag m’n fiets weer even lekker in de schuur. Ik heb er even genoeg van 🙁

Ik schreef hier het volledige AFTER-bikefit verhaal. Lees maar. Dan weet je precies hoe mijn bikefit uit is gepakt!

/5 Reacties/door
,

Nog 53 dagen… #TriatlonWeesp

Status triatlontraining: matig.

Triatlon-cocon

Ik zit er al een beetje in. In mijn triatlon-cocon. Niet dat alles al om de triatlon draait hoor.
Maar ik DENK er wel vaak aan.
Ik heb bijvoorbeeld uitgerekend over hoeveel dagen de WeesperNieuws-triatlon is. Dat is over precies 53 dagen…
En ik PRAAT er ook vaak over.
Maar dat komt natuuuuurlijk door mijn vakantiebaantje bij het WeesperNieuws: ik ren elke week met een triatleet, en dan praten we ongeveer een uur lang over de triatlon en alles wat daarmee te maken heeft.
Maar DOE ik ook iets? Mwah….

Ik ren dus ik ben….

Ik ren! Dat is iets toch? Hardlopen is heerlijk! Lekker nadenken en zweten tegelijk. En ik ren best veel! Dus dat zit wel goed. Pfieuwwww.
Maar triatlon is meer dan hardlopen… Ha! En precies DAAR zit m’n probleem. Ik fiets te weinig en ik zwem nagenoeg niet. Oioioioi, wat een biecht.

Hup die racefiets op!

Ik ben een mooi-weer-fietser. Het moet minimaal een graadje of 20 zijn, dan vind ik het heerlijk om een rondje op mijn fijne racemonster te doen. Vorig jaar maakte ik lekker veel kilometers met mijn allerleukste fietsvriend: the boyfriend♥ Maar nu hij de hele zomer in China zit (mehhhhh 🙁 ) moet ik het dus zonder hem doen… Niet het einde van de wereld, maar ik moet het dus wel doen.
Ik ga trouwens donderdag een Bike-fit doen, in de hoop dat DAT mijn fiets-plezier vergroot. Bike-fit? Dat is… euh… dat weet ik ook niet precies… Na donderdag vertel ik er ALLES over!!

Plons!

Zwemmen = zelfde verhaal.
Ik zwem graag samen, tenminste: met m’n vriendje. Maar die zit dus in China. En alleen zwemmen is toch telkens weer een drempel om te nemen… Dan zou je zeggen: haak eens aan bij bijvoorbeeld TTW, of een ander zwemgroepje! Goed punt! Maar ik ben dus een dramatisch slechte zwemmer…. En in zo’n groep zwemmen is toch een beetje confronterend: dan ben ik gegarandeerd de rode-lantaarn-drager 🙁 #swimofshame

Ik beloof plechtig…

Ik ga m’n leven beteren!! BELOOFD!! Triatlontraining = aan.
Ik ga elke week zwemmen, fietsen en rennen. Mmmm, dat moet SMART. (Iemand nog een kwart-triatlon-trainingsschema’tje op de plank??). Ik kom er op terug.
En ik ga WEKELIJKS m’n trainings-vorderingen bloggen! Prima stok achter de deur lijkt me 🙂

Ik ben ook wel benieuwd hoe het met jouw triatlontraining gaat! Op schema? Hoe train jij? GEEF ME TIPS 😉

Liefs! Nora

/3 Reacties/door
, , ,

Powerpasta met tonijn | Kampioenen voer

Pasta plagiaat

Ik kan er maar beter meteen eerlijk over zijn: ik heb deze powerpasta niet zelf bedacht. #eerlijkduurthetlangst
Ik kreeg het recept van een leuke triatleet die ik interviewde voor het WeesperNieuws. Dat interview kan je HIER lezen!!
Maar de pasta leek me wel wat, dus ik heb het uitgeprobeerd!! Met succes, al zeg ik het zelf.
En ik dacht: als ik dit recept nou deel via Miles&More, en dan een linkje plaats in mijn interview, dan sla ik twee vliegen in een klap:

  • andere sporters (of WIE DAN OOK) kunnen dit recept uitproberen (doe het!)
  • en ik krijg er hopelijk wat traffic door 🙂 Moewhahahaha

Powerpasta

Maar goed, powerpasta dus. Deze pasta is HET succesrecept van een triatleet die vorig jaar debuteerde tijdens de WeesperNieuws triatlon in 2.10.04 (= puike tijd). En hij at dus deze pasta de avond van te voren!! Ik zeg: kampioenen-voer.
Ik maakte de pasta voor mezelf en de dochter van m’n vriendje, en we hebben het goedgekeurd!!
Lees mee jongens, want hier komt het recept, zodat je straks zelf ook dit kampioenen-voer kunt maken en daarna kunt shinen op de triatlon 🙂

powerpasta WeesperNieuws triatlon recept

 

Powerpasta met tonijn. Kampioenen voer!!

Het is niet voor niks dat sporters de avond voor een (grote, belangrijke) wedstrijd altijd een pasta-party houden: zo krijgen ze genoeg voedingsstoffen binnen om hun wedstrijd te ROCKEN!! Het recept kent niet echt maten: kijk zelf maar even hoeveel je van alles wilt gebruiken, doe wat JIJ lekker vindt!

Wat heb je nodig?

  • pijnboompitten
  • rucola
  • tonijn uit blik (doe maar op water)
  • cherry tomaatjes
  • verantwoorde volkoren-pasta van de molen (of doe zoals ik: doodnormale spaghetti van de Appie)
  • augurkjes (in stukken)
  • zongedroogde tomaten
  • pesto
  • parmezaanse kaas

Aan de slag!

  • Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking.
  • Bak de pijnboompitjes kort in een koekenpan.
  • Spoel de pasta (als ‘ie klaar is ja) af met koud water.
  • Meng de pesto, tonijn, zongedroogde tomaatjes en augurk-stukjes door de pasta.
  • Leg wat rucola op je bord.
  • Drapeer wat van het pasta-mengsel er boven op (of SCHEP het er gewoon op, mag ook)
  • Verdeel de cherrytomaten en pijnboompitten over je pasta.
  • Finish je bordje met wat parmezaanse kaas.
  • Nu opeten, en morgen knallen!
Het fijnste is om deze pasta lekker in de zon op te eten! Pak even lekker je moment, want die rust kan je goed gebruiken als je morgen een wedstrijd hebt!!

Ik mis iets….

De oplettende lezer heeft vast gemerkt dat ik een bepaald ingrediënt ben vergeten in mijn versie van de pasta… (check de foto maar). Degene die het goede antwoord heeft wint een schouderklopje!! Van mij!!

Heb je binnenkort een wedstrijd? Loopje? Toertocht? Maak deze powerpasta maar! #tipvanNoor
Of heb jij een ander succesrecept voor me?

Liefs! Nora

/4 Reacties/door
, ,

Vechtloop 2016

Leukste loopje van het land!

Ik zeg dit niet omdat ik toevallig in Weesp woon, of omdat ik 3 jaar geleden de man-van-mijn-dromen tijdens de Vechtloop heb ontmoet, of omdat het parcours door mijn eigen straat loopt… Ik zeg het omdat het gewoon zo is: de Vechtloop is het leukste loopje van het land!

Zelfs in Runner’s World

In de nieuwste Runner’s World stond zelfs een leuk stuk over de Vechtloop:

Vechtloop in Runner's World

Start en finish

Bij manege Blijenberg was zowel de start als de finish. Wat een gezellige drukte!! Ik was zeer onder de indruk van de aantal sportieve kinderen dat meedeed aan de scholierenloop. Met knalrode koppies zag ik stoere jongens en meisjes over de finish komen. Petje af hoor! Als kind hield ik namelijk helemaal NIET van hardlopen. Ik haatte zelf de shuttle-run en de coopertest, en ik kan me niet voorstellen dat ik voor m’n plezier aan een hardloopwedstrijdje zou meedoen…

Vechtloop rij wc Weesp

in de rij voor de wc!

Uiteraard moest ik voor de start nog naar de wc (ook al was ik 3 minuten geleden thuis nog geweest). Ik sloot aan in de lange rij voor de Dixie en werd meteen van meerdere kanten aangesproken over m’n blog voor het Weespernieuws! Wat tof!! Het doet me goed om te horen dat mensen het lezen en ook nog leuk vinden!! Jeeee!!
Samen met m’n moeder (die deed ook mee!) voegde ik me bij het startvak. Nog 3 minuten tot de start… De wedstrijdkriebels waren volop aanwezig, maar ik hield mezelf maar voor dat het binnen een uur voorbij zou zijn. Gewoon even lekker rennen!

Parcours

Een reden waarom de Vechtloop zo fantastisch is, is het parcours. Na de start komt eerst een stuk door het centrum van Weesp: wat een boel supporters!! Echt zo TOF om overal je naam te horen!! (stond op het startnummer).
Vervolgens renden we weer langs de manege. Toen ik daar langskwam hoorde ik de speaker: ‘Daar is onze blogster van het Weespernieuws!’ Whaaa hij ook al! Wat cool!! Hij praatte door over de hardloopinterviews en dat die wekelijks te lezen zijn op de site van het Weespernieuws in aanloop naar de triatlon. En dat dus terwijl ik langsrende. Dat gaf een boost joh!
Daarna het lange stuk langs de Vecht. Veel gedeeltes in de volle zon (had ik me maar ingesmeerd…). Bij het keerpunt bij Uitermeer stond mijn held-van-de-dag met een sproeier: halleluja, dat had ik nodig.
Ik haakte aan bij een jongen met een prima tempo. Een tikje snel, maar zo kon ik me mooi laten hazen 🙂 (ik heb hem er na afloop vriendelijk voor bedankt hoor!!). En voor ik het wist finishte ik alweer!! In 46.48!! Daarmee was ik meteen 5e vrouw. Hopla! (thanx haas)
parcours vechtloop 2016 weesp

Na afloop

Bij de finish was het een drukte. Mensen om de schermen om hun tijd te zien, mensen langs de hekken om ‘hun’ hardloper aan te moedigen, mensen die een stukje banaan/ sinaasappel wilden scoren…. Goede sfeer hoor!! Ik wachtte nog even tot m’n moeder gefinisht was, en daarna nog m’n vriendinnetje en ook nog m’n collega. Omdat Weesp ‘Weesp’ is kletste ik nog met 100 andere mensen ondertussen. Leuk! Ik doneerde m’n medaille aan stichting Semmy en ging weer naar huis.

Weer een Vechtloop gedaan! M’n vierde!! Dit jaar jammergenoeg zonder m’n vriendje… hij zit namelijk in CHINA, mehhhh 🙁
Maar wel met m’n moeder! En het was te gek! De Vechtloop is altijd te gek!! En warm…

Heb jij ook meegedaan met de Vechtloop? Hoe ging het? Lekker gelopen, blij met je tijd?
See you next year!!

Liefs! Nora

in de rij voor de garderobe Vechtloop 2016 Weesp

Met m’n moeder in de rij bij de garderobe.

vechtloop Weesp 2016

Dit was na afloop, gezien mijn rode kop….

Vechtloop door de middenstraat Weesp

Een beetje in scene gezet, deze foto… Want eigenlijk ren je de andere kant op. Maar zie je m’n naam?! Dat had de buurvrouw gedaan!! Toen we hierdoorheen renden was het ook heel druk hoor, met fans 🙂

/7 Reacties/door