Tips, ervaringen, weetjes, nieuws en andere hersenspinsels over hardlopen en wielrennen!

,

Welke ‘groep’ heeft jouw fiets?

to-do-list groep races 2016 wielrennen fietsen hardlopen blog Nora Miles&More

IK HEB EEN NIEUWE RACEFIETS! Echt een beauty, ik ben blij!! Momenteel staat ‘ie te shinen’ in de woonkamer. Hij ziet er gelikt uit, supermooi zwart met wit frame en zwart stuurlint. Zo praat ik als vrouw over mijn fiets. Het lijkt mij dan ook erg belangrijk dat de kleuren van mijn fiets wel matchen bij mijn outfit.

groep fiets wielrennen blog Nora

Ik heb m’n nieuwe fiets helemaal laten ‘checken’ door m’n fietsenmaker.

Alle mannelijke fietsfreaks die ik vertel over mijn nieuwe fiets vragen meteen naar de ‘groep’. De groep?

Welke GROEP heeft jouw fiets?

‘Groep’ is wielertaal voor de bewegende onderdelen op een racefiets. Dit zijn onder andere de rem, het schakelsysteem, de trappers en de ketting.
Als je een nieuwe racefiets koopt, dan kan je kiezen voor een volledig afgemonteerde fiets, daar zit al een ‘groep’ op, easy!

In Nederland zijn globaal drie merken die groepen leveren: Shimano, Campagnolo en SRAM. Shimano komt uit Japan en is in Nederland het meest verkochte merk. Campagnolo is een Italiaans merk en wordt vooral gebruikt op Italiaanse fietsen. SRAM is een Amerikaans merk en brengt sinds kort ook groepen uit.

Al deze merken hebben groepen in verschillende klassen: hoe hoger de klasse, hoe hoger de kwaliteit en hoe lager het gewicht (en hoe hoger de prijs…).

Ik denk dat mannen graag met hun ‘kennis’ over groepen willen pronken, termen als ‘ultegra’ en ‘dura-ace’ vliegen me om de oren als ik met een man over racefietsen praat. Om als vrouw ook een beetje fiets-wijs over te komen, heb ik even een tabelletje gemaakt voor het overzicht (groepen van hoog naar laag):

Shimano groepen 
Campagnolo groepen 
SRAM groepen 
Dura-Ace Di2 (elektromechanische groep)Super Record 11 speed(terug van vroeger)Red
Dura AceRecord 11 speedForce
UltegraChorus 11 speedRival
105Athena 11 speed (opnieuw ingevoerd halverwege 2009)Apex
TiagraCentaur 10 speed(vroeger: Athena, daarna Daytona) 
SoraVeloce 10 speed 
2200  

 

racefiets groep Nora blog

Mijn nieuwe fiets!

Mijn eerste racefiets (die ik najaar 2013 overnam van mijn buurman) was afgemonteerd met Shimano 105. Niet meteen de duurste groep, maar ook niet de goedkoopste, leek mij een mooie middenweg! Zeker als je aan het begin staat van je wielercarrière en je je eerste racefiets gaat aanschaffen hoef je niet meteen de duurste groep te kiezen. Bij een dealer kun je tijdens een testrit verschillende groepen uitproberen en een flink aantal keer schakelen om aan te voelen hoe het systeem werkt.

Met welke groep rijd jij? (= mannenvraag) en welke kleur heeft jouw fiets? (= vrouwenvraag). Ik ben benieuwd! Laat je comment achter!

Liefs! Nora

 

 

,

10 redenen om te gaan hardlopen!

hardlopen met reuma redenen Nora Weesp Miles More blog

 

Hardlopen is hot!

Het hardloopvirus is AAN! Sinds een jaar of 3 ben ik hardloop-fan. Ik probeer zo’n 3 keer per week te gaan rennen: duurloopjes en intervaltrainingen, lekker om af te wisselen! Fijn m’n hoofd leegrennen, liefst met een zonnetje op m’n bol.
Running Nora Miles and More blog hardlopen

 

Misschien denk je dat hardlopen niks voor jou is, maar ik kan zo 10 redenen bedenken waarom hardlopen leuk en goed is:

 

  1. Conditie! Door wekelijks hard te lopen bouw je een fantastische conditie op! En daar heb je profijt van: als je nog eens een sprintje moet trekken om de trein te halen, of een vriendin helpt met verhuizen en je zware dozen aan het sjouwen bent dan heb jij in elk geval geen last van een knalrood en bezweet hoofd en loop je niet meteen te puffen en te hijgen!
  2. Goed voor je lichaam! Je verstevigt je spieren, pezen en banden tijdens het hardlopen: je wordt sterker! Niet alleen je benen, ook je ‘core’ versterkt.
  3. Hardlopen kan altijd en overal! Of je nou een stedentrip doet met je vriendje, of je bent bij je oma aan het logeren: hardloopspullen mee en je kan gaan!
  4. Je ziet van alles! Rennend kom je op allerlei plaatsen waar je anders nooit zou komen. Ren door de polder en je ziet ineens een schaap met te schattige lammetjes, of je rent door een stad en je komt ineens door fantastische straatjes die je helemaal niet kende!
  5. Anti-stress! Drukke dag op je werk gehad? Of gewoon gezeur aan je hoofd? Ga lekker rennen! Je zult merken dat je na je run een stuk frisser bent en veel helderder naar de dingen kijkt.
  6. Lekker goedkoop! Het enige wat je hoeft te hebben zijn hardloopschoenen en wat sportkleren! Je hoeft geen duur sportschoolabonnement te hebben, of dure apparaten aan te schaffen om lekker te kunnen hardlopen. Natuurlijk kan je het zo gek maken als je zelf wilt, door allerlei gadgets, zoals hartslagmeters, en mooie hardloop-outfits aan te schaffen, maar in principe heb je alleen goede hardloopschoenen nodig. (okee, een goede sportbeha is geen overbodige luxe…)
  7. Je kan gaan wanneer je zelf wilt! Als jij om 6 uur ’s ochtends de geest krijgt om te gaan lopen: wie houdt je tegen? Just you and the road!! Je hebt niet te maken met openingstijden, starttijden van lessen of afspraken met een team: hardlopen doe je zelf, wanneer je zelf wilt!
  8. Feel good!! Tuurlijk heb ik ook wel eens een ‘ik-heb-geen-zin-dus-ik-plof-liever-op-de-bank-dag’, maar als ik dan toch ga rennen, voel ik me daarna fantastisch! Want ik heb het toch gedaan, lekker gezweet en lekker buiten geweest! Daarna kan ik met een goed gevoel alsnog op de bank ploffen 😉
  9. Vet verbranden en afvallen! Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met de meeste andere activiteiten. Win! En door hardlopen neemt je spiermassa toe en je hoeveelheid vet vermindert. En…. spieren verbranden meer calorieën dan vet. Dus dubbel win!!
  10. Je ontmoet leuke mensen! Tijdens een hardlooprondje of een georganiseerde run kom je allerlei mensen tegen die ook van hardlopen/ sporten houden! Die gedeelde interesse levert vaak ontzettend leuke gesprekjes en ontmoetingen op. Ikzelf kwam bijvoorbeeld mijn vriendje tegen in het startvak van een 10 km hardloop-wedstrijd!

 

Voor mij geldt: hardlopen is liefde!!Just run. (1)

Ben jij al aan het hardlopen? Of heb je misschien nog meer goede redenen om te gaan hardlopen? Laat het me weten, laat een comment achter!

 

Liefs!

Nora

, , , , , , , , ,

Ready? Set, GO!!!

marathon Rotterdam blog Nora ready MilesenMore Miles&More hardlopen

On your mark…. Get set…… Go! En ik ben online! Mijn blog is online!!!
stretch to get ready blog

Mijn eerste, eigen blogpost! Na enige tijd geprutst te hebben met domeinnaam, hosting, wordpress-themes, HTML en dat soort zaken (waar ik me eerder nog nooit in verdiept had, van sommige dingen had ik zelfs nog nooit gehoord 🙂 ) kan ik nu met gepaste trots presenteren: Miles & More!
Mijn blog Miles & More zal ik wekelijks – en later misschien wel dagelijks – vullen met interessante, grappige, leuke info. In de basis over sport: hardlopen en wielrennen. Want dat zijn mijn sportieve liefdes. Al rennend en fietsend leg ik de MILES af.

Maar Miles & More gaat ook over mijn andere liefde (ik heb een groot hart) eten. Ik hou van lekker en gezond eten, om zo optimaal te kunnen presteren! Ik kook graag een lekker maaltje en ben altijd op zoek naar nieuwe, leuke receptjes!
borrelhapje hoort bij blog

Betekent dit dat ik ook alles weet over hardlopen, wielrennen en eten? NEE!

Ik ben geen topsporter, geen chefkok, geen health-freak. Ik ben eigenlijk net als jij. Gewoon een vrouw (meisje!) van 30 jaar, met een baan (ik ben zelfstandig logopedist), een vriendje (Jur), een hond (Monster) en een druk sociaal leven. Niks bijzonders dus!

 

In 2011 ben ik fanatiek begonnen met hardlopen, in 2012 en 2013 heb ik zelfs een marathon gelopen! Toen ik in het najaar van 2013 mijn eerste racefiets kocht was ik meteen verslaafd! Vele trainingsrondjes en toertochten later heb ik vorige week een veel mooiere, betere, snellere, luxere (en duurdere…) racefiets gekocht. Ook dat is liefde, dat snap je 🙂 Ik zal er later meer over vertellen.

 

wind Nora blogSinds ik fanatiek sport ben ik altijd bezig met het krijgen van een ‘bikiniproof’ lichaam. Maar tegen een wijntje (of iets meer dan 1) of een stuk chocola (puur, met hazelnoten!!) zeg ik: ja graag!!

 

Veel leesplezier op Miles & More, ik hoop je hier vaak terug te zien! En laat je me weten wat je er van vindt?

 

Liefs! Nora