Bikefit | Wat is mijn ideale fietshouding?

Ik hoorde het om me heen al vaak als tip: Doe een bikefit!!
Ik heb de afgelopen jaren al veel aangepast aan m’n fiets om fijner (lees: pijnvrij) te fietsen, maar toch fietste ik nog steeds niet lekker, Pijntje hier, dooie voet daar…. Tijd om er wat aan te doen, want m’n fietsplezier nam bij elke rit af… Mehhhh.

Maar wat is een bikefit? Een bikefit is in het kort: een dynamische meting om te meten wat je ideale lichaamshoeken zijn op de fiets. om zo je fysieke positie op de fiets te optimaliseren! Zelfs de afstelling van je schoenplaatjes wordt erin meegenomen.

Auke, van Fietsen bij Auke, is een bikefitter: hij heeft de opleiding gedaan, film gezien, boek gelezen etc. Maar ik hoor er goede verhalen over!! Dus ik besloot mijn fietstoekomst in handen van Auke te leggen!!
Hieronder lees je hoe m’n bikefit ging, maar in deze blogpost lees je hoe het me de weken daarna verging….

Waarom wil ik een bikefit?

Ik heb al zolang als ik fiets (nu drie jaar) wat pijntjes: na ongeveer 30km krijg ik last van mijn schouders en begint mijn onderrug te zeuren. Vet irritant, dat snap je. Want daardoor kan ik totaal niet lekker doorfietsen en moet ik af en toe stoppen om te stretchen. En oja, ik word er ook een beetje chagrijnig van tijdens het fietsen…

Dus, tijd om hier wat aan te doen!! Ik heb mijn hoop volledig gevestigd op een bikefit.

Doel bikefit:

• exit schouderpijn
• exit lage rugpijn

Einddoel: pijnvrij fietsen.

Fietsen bij Auke

Ik kom al een paar jaar bij Fietsen bij Auke: om fietsonderdelen te kopen, maar ik heb er ook een keer een fietsonderhoud-cursus gedaan (in 1 avond leerde ik hoe ik mijn racefiets moest verzorgen en schoonmaken, toen had ik dus geen excuus meer om m’n vriendje dat te laten doen…)
De winkel heeft een open werkplaats = gezellig. En Auke (de eigenaar) is een coole gast, met tatoeages van fietsen op zijn arm. Drie. Just saying.

Intake

De bikefit begint met een intakegesprek. Auke vraagt naar mijn medische achtergrond, beroep en fietsgewoontes. Hij vertelt dat mijn doelen op de racefiets bepalend zijn voor de afstelling van mijn fiets.
Tja, wat is mijn fiets-identiteit? Ik ben een recreatieve fietser, af en toe toertochtjes, maar just for fun!! En oja, straks in september de triatlon van Weesp (40km fietsen): dan is dit dus de basis van mijn fietsafstelling!!
Auke zegt dat hij hier wel wat mee kan.

Fysieke test

Tijd voor wat lichamelijke testjes. Ik moet in allerlei houdingen gaan staan/ zitten/ liggen, en Auke meet van alles op. Hij ‘analyseert’ mijn voeten, heupen, hoe ik mijn benen beweeg, of mijn ene been misschien iets langer is, hoe ik mijn gewicht verdeel, of mijn been naar binnen valt bij een bepaalde beweging, mijn flexibiliteit en stabiliteit, en hij plakt mooie ronde stickers op mijn heupen, knieën en enkels.
Dan krijg ik ook nog een STAAF tussen m’n benen, die nog flink omhoog ‘gepompt’ wordt. Is dit om mijn beenlengte te meten? Doet geen pijn, maar lekker is anders.

Core stability

Ik mag planken! Yes! Dat kan ik. Auke geeft als opdracht dat ik het zo lang mogelijk vol moet houden. Ik (zo competitief als ik ben) zie dat als een challenge om direct mijn plank-PR te verbeteren 🙂 Helaas zegt Auke na een tijdje dat ik wel weer mag stoppen.
Mijn eigen oordeel? Mijn core-stability is wel ok! Dit is belangrijk bij het fietsen, omdat je jezelf dan beter overeind kunt houden en dat geeft meer stabiliteit.
Ik ga er van uit dat Auke er ook zo over denkt.

Schoenplaatjes

Dan mijn voeten nog. Mijn schoenplaatjes voor de klikpedalen zijn een beetje versleten. Auke stelt voor om meteen nieuwe schoenplaatjes te pakken, zodat hij die juist af kan stellen. Het komt inderdaad wel eens voor dat ik tijdens een lange fietstocht ‘dooie’ voeten/ tenen heb. Dit schijnt aan de afstelling van mijn schoenplaatjes te liggen! Mooi dat daar ook meteen wat aan gedaan wordt!
We zijn wel een uur bezig voordat ik eindelijk op de Taxx (waar mijn fiets inmiddels op staat) mag klimmen.

Fietsmeting

Eenmaal op de fiets word ik met allerlei laserstralen beschenen, terwijl ik flink door mag trappen: de lijn van heup-naar-knie en van knie-naar-enkel wordt bepaald. Ook mijn zithouding wordt geanalyseerd. Ik moet m’n handen iets meer richting de shifters plaatsen (ik compenseer mijn houding door voor op mijn stuur vast te pakken. No good weet ik nu).
In de categorie ‘stuur’ had ik al de kleinste maat der sturen die er is. Dus mijn armen staan al op schouderbreedte. Niets meer aan doen.

Aanpassingen

Mijn zadel wordt een paar millimeter omhoog gezet, zodat ik meteen meer naar voor buig. Mijn stuurpen blijkt te lang te zijn, waardoor mijn stuur voor mij te ver weg staat. Oplossing: een nieuwe stuurpen. Ook wordt mijn stuur iets naar boven gekanteld.
Door de nieuwe instellingen op mijn fiets is mijn houding wat ‘sportiever’: ik heb namelijk zelf de neiging om mijn rug te bollen en dus in mijn rug te gaan hangen. Je raadt het al: dit levert pijn op. Als ik bewust mijn rug recht hou tijdens het fietsen (dat wordt nu ook gestimuleerd door mijn nieuwe fietshouding) dan moet de rugpijn over gaan. Ook hang ik dan niet meer in mijn schouders, waardoor die pijn ook moet overgaan.
Wow, klinkt goed!!

Opdracht

Ik krijg met mijn opnieuw-ingestelde fiets de opdracht mee om dit 3 tot 4 ritjes uit te proberen. Mijn lichaam moet de tijd krijgen om aan de nieuwe instellingen te wennen.
Auke vraagt of ik hem dan wel wat terugkoppeling wil geven.
Okee, prima! Doe ik!

Wat kost dit grapje?

Voor de uitgebreide bikefit (die duurde van 9.00u tot 12.00u) betaal ik € 150,-, maar daar komen de nieuwe fietsonderdelen (in mijn geval schoenplaatjes en stuurpen) nog bij. Volgens mij heb ik wel een korting (tijdelijke actie?) te pakken en is een bikefit normaal €179,-. Ik krijg al mijn afmetingen en instellingen mee, dat is handig, voor als ik ooit een nieuwe racefiets koop.

Twee weken (en 5 fietstochtjes) later…

PIJN!! Shit, niet relaxt! Ik heb ontzettende pijn in mijn onderrug, al na 2 kilometer fietsen!! Dat is niet de bedoeling lijkt me… De schouderpijn lijkt wel over te zijn. Dat is tenminste iets. Maar de rugpijn maakt me verdomde sjaggo….

Precies op het moment dat ik Auke hierover wil bellen, stuurt hij me een mail om te vragen hoe het gaat. (Nazorg = fijn). Als ik Auke de problemen heb uitgelegd, stelt hij voor om een nieuwe afspraak te maken om naar m’n zadel te kijken. Het kan zijn dat ik in mijn rug ga ‘hangen’ om zo mijn kruis te ontzien (ik noem het even suf ‘kruis’, maar ik zou er 1000 andere woorden voor kunnen bedenken. Auke praat graag over een ‘dooie poes’. Geef het beestje een naam.)

Zadel

Als ik weer terug ben bij “Fietsen bij Auke’ is het tijd om naar mijn zadel te kijken. Eerder heeft Auke al de afstand tussen mijn zitbotjes opgemeten.
Mijn eigen zadel (een Selle Italia DIVA) is zacht en heeft een ‘gleuf’ in het midden. Maar Auke heeft een beter idee qua zadel. Hij komt met een Selle SMP tour hybrid aan. Dit zadel heeft eigenlijk maar 1 manier om op te zitten, waardoor het de zachte delen ‘down under’ een beetje ontziet.
Auke zet het zadel op mijn fiets (fiets staat inmiddels weer op de Taxx) en ik mag het uitproberen. Het voelt niet direct anders. M’n zadel wordt weer wat omlaag gezet en ook nog wat naar voren gekanteld. Dit voel ik wel!! Ik kan nu makkelijker mijn rug recht houden!!
Weer een uur verder, besluit ik deze nieuwe instellingen uit te proberen. Ook dit heeft weer een paar ritjes de tijd nodig… Ik spreek met Auke af dat ik het zadel mag uitproberen, en als ik het niet prettig vind mag ik het weer terugbrengen. Goeie service! En oja: voor dit extra uurtje bikefit hoef ik niks te betalen! Het is onderdeel van de nazorg!!

Een fiets zonder zadel: zadelpijn opgelost!!

Mijn oordeel over de bikefit

Auke neemt uitgebreid de tijd voor je tijdens de bikefit! Heel fijn! Alles wordt besproken, doorgemeten en aangepast. In mijn geval was dit de eerste keer niet meteen goed (maar ik hoor ook hele andere verhalen, waar het DIRECT een verbetering is), maar dankzij de fijne nazorg heb ik nu goede hoop dat alles goed komt (ik heb nog maar 1 keer gefietst met mijn nieuwe zadel. Toen had ik overigens nog steeds pijn in mijn onderrug, maar het heeft dus TIJD nodig….)
Als ik met deze bikefit mijn doel om pijnvrij te fietsen behaal, dan is het het geld meer dan waard!!! Fingers crossed!!

Resultaten

Einddoel: pijnvrij fietsen: onduidelijk of einddoel behaald is.

Exit schouderpijn tijdens fietsen: doel behaald!! Ik heb (ook bij langere tochten) geen pijn meer in mijn schouders!! Yes!!!

Exit lage rugpijn tijdens het fietsen: onduidelijk of doel is behaald. Ik moet bewust op mijn fietshouding letten, dus mijn rug recht houden en vooral niet gaan hangen. Dit is best lastig, zeker naarmate ik vermoeider word van het fietsen… Maar ik werk er aan!!

Extra doel (waarvan ik eerst nog niet wist dat het een doel was): geen ‘dooie voeten/ tenen’ meer tijdens het fietsen: doel behaald! Ik heb, dankzij de nieuwe instelling van de voetplaatjes, volledig doorbloedde tenen tijdens het fietsen! Yes!!

Hoe zit jij op de fiets? Ooit ergens last van? Wel eens gedacht aan een bikefit? Hebje wat aan mijn ervaringen?

Liefs! Nora

Addendum 2 september 2016

Mijn bikefit heeft voor mij NIET GOED uitgepakt. Ik heb inmiddels al wel 10 (of meer!) ritjes gedaan, maar al na 2 kilometer krijg ik pijn in mijn onderrug. Noooooo!!! Echt kak. Ik word er ook stront-chagrijnig van.
Auke zegt dat ik naar een fysiotherapeut moet. Ik vind dit een verschuiving van het probleem: ik heb NOOIT last van mijn rug, niet met lopen, niet met zitten, niet met liggen. Bij fietsen had ik dit pas na vele kilometers. Nu, na een bikefit, heb ik het DIRECT, en nu moet ik naar een fysio?! Lekker dan. Ik denk er nog even over na.

Aanstaande zondag is de kwart-triatlon hier in Weesp, dus nog even volhouden. Daarna mag m’n fiets weer even lekker in de schuur. Ik heb er even genoeg van 🙁

Ik schreef hier het volledige AFTER-bikefit verhaal. Lees maar. Dan weet je precies hoe mijn bikefit uit is gepakt!