Tips, ervaringen, weetjes, nieuws en andere hersenspinsels over hardlopen en wielrennen!

mexico strand Tulum team no boobs kleine borsten

No Boobs No Worries!

Sinds ik op instagram zit, zie ik best vaak #teamnoboobs voorbijkomen. Ik hoor bij de club.

Ben ik daar trots op? Mwah.

Kan ik er wat aan doen? Tuurlijk. #teambigboobs

Wil ik dat. Nee.

Mexico strand Tulum

Toen ik nog wat dikker was, zeg zo’n 12 kilo geleden, had ik iets meer daarzo. Is ook niet raar, want tiet = vet, en ik had nou eenmaal wat meer vet 🙂 Toen ik flink ging sporten kweekte ik meer spieren en verbrandde ik meer vet. Resultaat: slanker, fitter, blijer. Minpunt: kleine borstjes. Boeeeee.

 

De hype is FIT voor veel vrouwen. Dus: krachttraining. Girl powerrrrr.

Sommige vrouwen denken dat je van krachttraining moeilijk lelijk gespierd wordt en een mannelijk-anabolen-lichaam krijgt. Wake-up-call: dit gebeurt niet. Bij vrouwen speelt de hormoonhuishouding een grote rol bij het ontwikkelen van spieren en zal je dus nooit zo breed worden als een man. Tenzij je dus anabolen slikt ja.

Als je je borstspieren traint, maak je je borsten steviger (meer spieren). Bij krachttraining bouw je sowieso meer spiermassa op. Spieren verbranden weer vet. Dus door krachttraining te doen verlies je niet alleen vet bij je borsten, maar ook bij je buik, armen, benen etc. Klinkt al wat beter hè?

Als ik voor mezelf spreek, ben ik veel blijer met een lager vetpercentage in het algemeen, die kleine tietjes neem ik dan maar voor lief.

 

Bovendien, kleine boobies hebben grote voordelen!

  • Sporten: ik maak me geen zorgen over uitzwenkende lichaamdelen, ik heb ook geen problemen met het vinden van een goede sport-BH. Gewoon een topje van de HEMA. Top.
  • BH’s: geen dure, exclusieve, speciale BH’s voor mij. Als het maar klein is, dan past het 😉
  • Er zal nooit iemand naar mijn borsten staren.
  • Zouden kleine borsten gaan hangen? Lijkt mij onwaarschijnlijk!!
  • Kleine borsten zijn schattig!!

 

Dus ja, #TEAMNOBOOBS. And I’m proud of it!!

#teamnoboobs mexico

En jullie? Zijn we teamgenoten??

 

Liefs! Nora

derailleur fiets blunders beginners

Weet je het nog? De eerste keer dat je op de racefiets stapte? Misschien is dat al wel 10 jaar geleden. Of pas 2 jaar geleden, zoals bij mij.

peloton wielrenners benen

Ik weet het nog precies. Intens trots op m’n ‘nieuwe’ tweedehands racefiets. Alles voor elkaar: toffe fiets, mooi helmpje er bij, strakke kleding, handschoentjes en… klik-schoenen. Helemaal klaar voor m’n eerste ritje.
Als een echte rookie beging ik alle geijkte fouten en blunders die maar kunnen gebeuren bij fietsen 🙁 Nou ja, het overkwam me… hashtag ongemakkelijk.

Hier zijn ze op een rijtje:

  1. Vergeten uit te klikken.
    Die verdomde klikschoenen. Daar moet je dus heel goed bij nadenken de eerste keren dat je fietst. Want bij een stoplicht stap je niet zomaar af, je voeten zitten namelijk vast. En bij zo’n val uit stilstand (aka ‘de stervende zwaan’) kan je je nog behoorlijk bezeren. Plus dat het er gênant uitziet… Toen het mij gebeurde kon ik me (GODZIJDANK) nog net op tijd vastklampen aan een paal bij het stoplicht, zodat ik niet meteen een sleutelbeenbreuk of zoiets opliep. Vanaf dat moment ben ik wel über-alert op het uitklikken: ik klik nu ruim voor elk stoplicht al uit. Rather safe than sorry 🙂
  2. De ketting-tatoeage.
    Om heel eerlijk te zijn gebeurt me dit nog steeds wel eens… Zo’n mooie schakel-afdruk van m’n ketting op m’n kuit, omdat ik er per ongeluk tegen aan ben gekomen tijdens het afstappen. Of opstappen? Ik weet eigenlijk niet hoe ik het steeds voor elkaar krijg… Oeps.
  3. Zonder handen fietsen.
    Op tv doen ‘ze’ dat ook zo stoer: zonder handen over de finish en dan ook nog allemaal uitbundige gebaren maken. Dat wilde ik ook!!! Forget about it. Zonder handen is je racefiets onbestuurbaar. Zeker als je net fietst. Zonder handen? Doe het niet!! Je valt op je snoetje. Geloof me. Eerst oefenen.
  4. Ondergoed onder je wielerbroek dragen.
    Als niemand je vertelt dat je met je blote billen in je broek moet, dan is dat ook niet iets dat logisch is. Maar een onderbroek of string onder je wielerbroek kan voor hele nare schuurplekken (en alle bijkomende ongemakken…) zorgen. Ook ik kan hierover meepraten.
  5. Verkeerd schakelen.
    Dat je bij een steil viaduct het beste naar je binnenblad kan schakelen moet je ondervinden. Per ongeluk verkeerd schakelen, waardoor je ineens moeilijk zwaar moet trappen en bijna stilstaat (met kans op omvallen, zie ‘stervende zwaan’) is nooit grappig.

derailleur fiets

Herkenbaar? We’ve all been there.

Stap je binnenkort voor het eerst op de fiets? Wees gewaarschuwd!!

Welke beginners-fouten maakte jij tijdens je eerste rit?

 

Liefs! Nora

bed en koffie

Ik doe het wel eens: als ik ’s ochtends een uurtje ga hardlopen, dan ontbijt ik pas daarna. Net omdat ik denk dat dat goed is, maar uit luiheid… Want als ik net een havermoutje achter de kiezen heb, moet ik minstens en uur wachten voordat ik lekker kan rennen zonder een ‘vol’ gevoel.

bed en koffie

Maar wat gebeurt er met je lichaam als je traint op een lege maag? Ga je je vetreserves te lijf? Klinkt goed, lekker wat vetjes weg! Of is het wat ingewikkelder? Ik heb het uitgezocht:

Of je voor een training nu wel of niet eet, je lichaam verbrandt ongeveer dezelfde hoeveelheid vet. Als je traint op een lege maag, heeft je lichaam geen brandstof (de koolhydraten uit (in dit geval) je ontbijtje) paraat om de energie te leveren. Je lichaam gaat dan op zoek naar andere energiebronnen. En tadaaa, daar is je vetvoorraad! Maar een grotere vetverbranding leidt tot compensatie van je koolhydraatverbranding. En daarmee dus niet tot gewichtsverlies. Ondanks dat je meer vet verbrandt, verbrand je niet meer calorieën en zal je dus niet sneller afvallen. Bummer.

En… niet alleen de vetvoorraad wordt aangesproken, ook je eiwitvoorraad … en dit kan weer ten koste gaan van je spiermassa: je ‘eet’ je spieren op. Klinkt niet goed.

Daarbij komt dat als je met een lege maag sport, je het risico loopt dat je tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor eerder stopt. En je bent ook nog vatbaarder voor blessures. Oei. Niet gunstig.

Toch zijn er mensen die op een nuchtere maag trainen (zelfs Tour de France winnaar (jaren negentig) Miguel Indurain!). Waarom dan?

Ik elk geval niet om af te vallen. Deze mensen doen dit als mentale training: als je nuchter traint, moet je tot het uiterste gaan. Voor (top)sporters is dit belangrijk omdat dit net het verschil kan maken tussen winnen of verliezen tijdens een wedstrijd.

Conclusie: Trainen op een lege maag is voor bikkels (en voor luie mensen zoals ik, die geen zin hebben om eerder op te staan om ontbijt te maken). Maar om af te vallen hoef je het niet te doen!

Train jij wel eens op een lege maag? Laat je comment achter!

Liefs! Nora

Driedorpenloop 2015 Kortenhoef

Wauw! Wat een knus loopje! De jaarlijkse Driedorpenloop (Kortenhoef, Ankeveen en ’s Graveland) is een race-je vlakbij, dus dat is perfect om op een zondagmiddag wat gezellige, getimede kilometers te maken. En wauw, wat hadden we een zonnetje erbij zeg! Het voelde even alsof we op vakantie waren! En al die enthousiaste hardlopers, vooral die sportieve kinderen: awesome!

Eigenlijk wisten Jur en ik niet zeker of we mee gingen doen, pas vanochtend was dit zeker: we gingen voor de 12km. Op weg naar Kortenhoef nog wat moed bijeen gesprokkeld… Bij het start-finish terrein was dit meteen weg: een en al gezelligheid! Jur en ik hadden er even geen rekening mee gehouden dat we niet konden pinnen bij zo’n knus evenementje, maar dankzij de zeer vriendelijke penningmeester van de Driedorpenloop bemachtigden we toch een startnummer.

starvak driedorpenloop 2015

Na de start vlogen de kilometers eigenlijk weg. Wat echt gaaf is dat je na 2 km weer langs de start/finish komt, inclusief alle supporters die daar staan: dit motiveert! Bij elke oversteek en splitsing stonden veel vrijwilligers die ons de goede kant op wezen: superfijn!! Jur en ik hadden een pittig tempo (al zeg ik het zelf), ik wist niet zeker of ik dit wel 12km vol zou houden…. Door de brandende zon (want als je zweet brandt de zon behoorlijk) waren de meerdere water-momentjes zeer welkom, er lag zelfs een banaantje onderweg voor ons klaar! De laatste 2 km had ik het zwaar: het was warm, de route leidde door een woonwijk (saai) en ik was moe. Toen we nog 400m te gaan hadden riep een vrouw uit het publiek dat ik tweede vrouw was. Wat?! WAT GAAF!! Hopla, meteen weer energie 😉 En inderdaad, bij het finishen riepen ze het om: ik was echt tweede!! Wow, ik ben trots.

Driedorpenloop 2015 Kortenhoef

Bij de finish renden we zo het feestje in: een terras vol gezelligheid en bier: precies zoals ik er van hou 😉 De twee ‘speakers’ bij de finish vermaakten de boel: wat een hilarische mannen. Ik ben fan. Ik wil voorstellen dat deze twee heren/ MC’s ook bij de Vechtloop in Weesp (28 juni as) met hun aanstekelijke vrolijkheid de finishers verwelkomen. Lijkt me te gek 🙂

speakers mc's Driedorpenloop Kortenhoef 2015

De ‘MC’s’ van de Driedorpenloop: goud! 😉

Deze zonnige Driedorpenloop overpeinzend kom ik tot de conclusie:

  • de Driedorpenloop is een ontzettend leuk en knus evenementje!
  • ik moet m’n schouders en rug beter insmeren als ik in de zon ren…
  • 2e vrouw worden op de 12km is STOER.
  • Ik ben fan van de 2 mannen met microfoons bij de finish.
  • Ook de penningmeester (die na de finish nog even een praatje kwam maken) is lief!

 

Wat een vetheerlijke dag, ik heb genoten! Ik hoop jullie ook!!

 

Liefs! Nora

peloton wielrenners benen

Hoi!! Ik wil het vandaag eens hebben over de fietsbroek. Een koersbroek, heet dat zo? In elk geval: zo’n strak broekje met een zeem (a.k.a. luier) er in. Mijn plezier in het fietsen wordt mede bepaald door de mate van zadelpijn die ik tijdens het fietsen krijg. Hoe minder pijn, hoe leuker ik het heb 😉 Los van een goed zadel is een goed wielerbroekje essentieel!! Echt, geloof me, voordat je de fiets op stapt: koop een goed wielerbroekje! You’ll thank me later.

wielrennen bij radio Kootwijk

Hier zijn mijn tips met betrekking tot fietsbroekjes:

  • Koop (als vrouw) NOOIT een herenbroek! Bij een herenbroek is de zeem smaller (wij vrouwen hebben bredere heupen en onze zitbotjes zitten verder uit elkaar, vandaar dat een bredere zeem noodzakelijk is). Als een verkoper in de winkel zegt dat het niet uit maakt of het een mannen- of vrouwenbroekje is, omdat er in allebei gewoon een zeem zit, dan kan je dus zeggen dat hij (want dat is vast een HIJ) ongelijk heeft. Een vrouwenbroekje heeft ook een hogere achterkant, om je rug warm te houden (en die ‘love-handles’)
  • Misschien wil je een broek met ‘bretels’ over je schouders? Ze noemen dit ook wel ‘bib’-broek (ik weet ook niet waar dat voor staat…) Let dan op dat de bretels niet over je borsten lopen, maar er langs of gekruist er voor langs (dit in verband met schuren over je tepels… AU!!). Overigens vind ik zo’n bretels-wielerbroek niet echt handig als je tijdens je tocht nodig moet plassen: je moet namelijk eerst je shirt uittrekken, voordat je je broek omlaag kunt doen: gedoetje….
  • Draag NOOIT een onderbroek onder je wielerbroekje!! De randen van je onderbroek of string gaan geheid schuren, gevolg: schrale plekken. Dat wil je niet. Geloof me.
  • Laatste tip, maar echt essentieel: gebruik vaseline!! Juist ja: ‘daar’ 😐 Smeer het hele zaakje in met een dikke laag vaseline (uierzalf of babyolie schijnt ook te kunnen, ik hou het bij vaseline), dan kom je ‘smooth’ je fietstocht door!!

 

Deze tips kan ik geven uit eigen (pijnlijke) ervaring. Hopelijk helpt het jou om wat pijntjes te voorkomen!

Heb jij nog meer goede tips tegen zadelpijn? Ik wil ze weten!!!

 

Liefs! Nora

 

zee zakynthos vakantie workout sporten hardlopen

Hoi allemaal! Summer is coming! En het mooie is: ik ga al bijna op vakantie! Naar Zakynthos, jawel hoor! Ik heb net het weer daar gecheckt: volop zon en heerlijk warm, dus: jeeeeeej!!

zakynthos

Uiteraard ben ik van plan om veel terrasjes met lekkere drankjes te pakken in Griekenland 😛 en dan heb ik het nog niet eens over al het lekkere eten daar… Oioioi, voorpret!!
Maar, al dat lekkere eten (souvlaki, gyros, moussaka here I come!!) smaakt stukken heerlijker als ik weet dat ik die dag al wat calorieën heb verbrand, dus het is de bedoeling dat ik ook wat ga sporten op vakantie. Want: bikini-body… Gelukkig heb ik een bikini (nieuw!! fel-roze, geel en groen, te mooi!) en een body, meer heb je niet nodig lijkt me, voor een bikini-body.

cocktail strand vakantie

Ik ben dus alvast een plannetje aan het maken om in beweging te blijven op Zakynthos, maar ik ga het natuurlijk niet overdrijven.

Dit zijn mijn vakantie-workout-tips:

  • Neem je hardloopschoenen mee!! Hardlopen kan overal, dus ook op vakantie! Bovendien is het ontzettend leuk om al rennend mooie stadjes te bezichtigen en van prachtige uitzichten te genieten!
  • Doe squats elke ochtend en avond tijdens het tandenpoetsen! Als je toch staat te poetsen (2 minuten dames en heren) kan je meteen lekker squatten! Een squat is niet moeilijk, maar wel zeer effectief, omdat je er meerdere spiergroepen tegelijk mee traint. Je pakt namelijk je billen, bovenbenen en hamstrings. Je kunt rondere en strakkere billen krijgen met deze oefening. Like!! Bij een squat ‘doe’ je alsof je gaat zitten (maar dan nergens op). Zorg ervoor dat je billen goed naar achter steken en dat je rug recht blijft. Het beste is om tijdens de oefening je navel naar binnen te trekken. Hiermee span je je buikspieren aan. En lekker diep hè: ass to the Greek-grass 😉
  • Zwemmen! Zeer waarschijnlijk heeft je vakantiebestemming een zwembad of zee in de buurt (net als ons appartementje op Zakynthos 🙂 ). Een frisse duik op vakantie is altijd gruwelijk lekker, maar combineer dit met een paar baantjes borstcrawl (of schoolslag natuurlijk). En als je, net als ik, traint voor een (kwart-) triatlon, dan maak je meteen wat nuttige trainingsmeters!!
  • Doe actieve uitjes! Ga lekker wandelen (hiken!) of huur mountainbikes, ga bergbeklimmen of kajakken: het maakt niet uit! Je bent aan het bewegen en tegelijk aan het genieten van de fantastische omgeving van je vakantieoord!
  • Dansen! Zoek een goed feestje/ nachtclub/ hotelkamer (*) en dans! Vrije expressie!! Van dansen word je vrolijk en je bent heerlijk aan het bewegen! En meteen een mooie kans om je te specialiseren in de lokale dansen, zoals de sirtaki (of salsa, flamenco, tango, polka, polonaise, riverdance 😉 )
  • Beachbal! Daag je schatje/ BFF/ moeder (*) uit om op het strand een beachbal-wedstrijdje te doen. Dat is én ontzettend grappig én zweten geblazen!! Doe dit in je bikini en je wordt ook nog bruin. Winning tip huh?!
* doorhalen wat niet van toepassing is.
Jiihoeee!! Lekker dansen ;-)

Jiihoeee!! Lekker dansen 😉

 

Ik denk dat mijn vakantie-workout-plannetje best haalbaar is! Wat denk jij? Of heb je misschien meer tips voor me?

 

Liefs! Nora

Jur in actie op de fiets op FLM

Manmanman, wat heb ik een heerlijk weekend gehad!! Vermoeiend, maar heerlijk!

Ik was namelijk afgedaald naar het verre zuiden: Limburg. Heerlen om precies te zijn. Dit weekend was daar ‘Limburgs Mooiste’: een groot-opgezette toertocht door Limburg en een GROOT evenement.

Omdat de tocht helemaal in Limburg was, hadden we besloten om er maar meteen helemaal voor te gaan: ingeschreven voor de 135 km (gele lus), camping geboekt, app gedownload, bier gekocht.

Op vrijdag vertrokken we naar de camping. Het bleek voor ons nogal lastig om het verschil tussen ‘koekoeksweg’, ‘koekoekslaan’ en ‘koekoeksstraat’ in te typen op de navigatie. Dus we hadden Heerlen al enigszins verkend voordat we ook maar op de plaats van bestemming waren aangekomen 😐

camping Limburgs Mooiste, tent opzetten

lekker knus op de camping 😉

De camping (hoort ook bij het Limburgs-Mooiste-festijn) was dit jaar niet bij het start-finish gebied. Het lag zelfs 1,5 km er vandaan… Dat bleek best ver te zijn, lopend. In de regen. Vrijdagavond moesten we, nadat we de tent hadden opgezet, nog onze startnummers ophalen bij ‘het plein’ (= podium met zangertje, eettentjes, BAR, gezelligheid, alleen maar fietsers). Het regende overigens. We zochten een pendelbus, die zouden er zijn. Maar toen even niet. Waar waren de pendelbusjes? Dus we gingen lopen. Had ik al gezegd dat het regende? De biertjes op ‘het plein’ maakten alles goed 😉 En het goede nieuws: terug reed er wel een pendelbus!! In dat 8-persoonsbusje pasten we met 23 man makkelijk!! Het was maar 1,5 km.
Vroeg slapen, want: 135km de volgende dag. En het regende toch 😉 Oja, de Haagse studenten in de tent naast ons waren iets enthousiaster en bralden nog een nachtje door.

biertjes bij Limburgs mooiste

Biertjes op ‘het plein’ om het weekend in te luiden!!

Op zaterdagochtend was het al vanaf heel vroeg (6 uur?) gezellig druk op de camping. Allemaal sportieveling in de meest kekke outfits die kampioenen-ontbijtjes aan het wegwerken waren om DE TOCHT de volbrengen. Overal werden gekleurde bordjes op de fietsen ge-ty-rapt: de eindbazen zag ik heel stoer met hun oranje bordje pronken (210 km, respect). Ons gele bordje vond ik ook best stoer.

hoogtekaart FLMVanaf de camping konden we zo het parcours oprijden: top!! Dus voordat we het beseften waren we gestart. Ik had al op het kaartje gezien dat er SERIEUZE klimmetjes op de route lagen. Bergen met onheilspellende namen als ‘Dode Man’ en ‘Paardendoder’ gaven me al een donkerbruin vermoeden van alle hoogtemeters die me te wachten stonden… Voor elke ‘echte’ klim had de organisatie ook een prachtig bord geplaatst, waarop je kon zien wat het stijgingspercentage was en in welke mate je op de betreffende berg dus zou doodgaan. Na de ‘Eyserbosweg’ (klinkt knus, was moordend) was ik dringend toe aan koffie (en adem). Wat denk je: bovenaan stond een gezellig Limburgs stel koffie en aardbeien te verkopen!
De gele pijlen leidden ons verder langs een stempelpost in Gulpen, zo over de ‘Koning van Spanje’, over het Drielandenpunt, langs wat Belgische en Duitse dorpjes, nog een stempelpost in Simpelveld, en hopla: terug in Heerlen!! Overigens waren de controleposten ruim voorzien van heerlijke sportdrank voor in de bidonnetjes, duizenden krentenbollen en superlekkere koekjes (mjam!). Oja, en bananen en sinaasappels. En ontbijtkoek, maar die viel een beetje in het niet naast die vetlekkere koekjes. Bij alle posten stonden ook veel vrijwilligers. Die stonden trouwens ook her en der langs de route, om het verkeer te regelen. En bij de start-finish. En op de camping. Poeh wat een boel vrijwilligers!! Helden!

Limburgs Mooiste controlepost Gulpen

De 135km gingen me niet echt makkelijk af moet ik eerlijk bekennen. Ik had ook niet veel trainingskilometers in de benen zitten (overmacht 😐 ). Maar toen ik, na 15 minuten in een wandelende file, eenmaal over de finish was gekomen en een koud biertje kreeg aangereikt, was ik alle ontberingen van onderweg direct vergeten. I did it!!

Op ‘het plein’ stond een TE FOUTE dj TE FOUTE plaatjes te draaien. Eigenlijk was het heel gezellig. Vooral toen een groep vrolijke mannen polonaises ging lopen kwam het feest echt los 🙂 Vermoeide, maar trotse koppies overal, prachtig! De dj bleef maar door de microfoon schreeuwen. Ach, ik had bier. En patat met zuurvlees. En liefde. Ik was gelukkig 😉

Heel goed geregeld was de fietsenstalling: zo konden we onbezorgd onze peperdure racemachines achterlaten. Weer die vrijwilligers hè. Goud.

Terug op de camping, totaal verkleumd, was ik toe aan een comfortabele, warme douche. Dat bleek een deceptie te zijn: in de voetbal-kleedkamers was de douche KOUD. Grrrr. En dunne straaltjes. Boeeeeee. Omdat het douchen gezellig met alle vrouwen bij elkaar was, werd er even flink geklaagd (want moe na de tocht. En vrouw.) over de koude douche, de afstand van de camping naar ‘het plein’, de dixies en de pasta-maaltijd (daar kon ik overigens niet over meepraten). Toen alle klachten er eenmaal uit waren konden we weer verder met het leven.

zuurvlees FLM

Zuurvlees bij de Kromme Toeter. En een verdiend wijntje 😉

Jur en ik waagden weer de tocht naar Heerlen, lopend: want vandaag echt geen pendelbusjes. In de ‘Kromme Toeter’ (leuke toko!! Goed eten, niet duur) at ik weer Limburgs zuurvlees (ik ben fan). Maar moe dat we waren taaiden we vroeg af. Bij de tent dronken we nog een biertje met de Haagse studenten uit de tent naast ons. Die bleken toch ook wel moe te zijn na hun ge-nachtbraak van afgelopen nacht. We wisselden nog wat stoere indianenverhalen en gevocaliseerde ‘R’s’ uit, en gingen toen echt onze eigen tent in.

 

Zondagochtend kwamen we erachter dat de camping zeer uitgedund was. Velen waren zaterdag, na de tocht, al naar huis gegaan. Ha, lekker de ruimte nu 🙂 Om ons heen werden tenten afgebroken, tassen ingepakt, fietsen op de auto gezet en er stond een caravan klem op de weg. Maar ook wij moesten inpakken… Nooit leuk, je tent weer inpakken. Einde van de mini-vakantie. Einde van het te gekke weekend. We werden gelukkig heel zoet uitgezwaaid door lieve vrijwilligers (waar komen ze toch vandaan?!).

 

Jur in actie op de fiets bij Limburgs Mooiste

Het weekend van ‘Limburgs Mooiste’ overpeinzend kom ik tot de volgende conclusie:

  • Limburg is ver weg! Voelt als buitenland.
  • Een camping bij een fiets-evenement is leuk!
  • Maar het is nóg leuker als de camping direct bij het start-finish gebied is (zoals vorig jaar), want dan zit je veel dichter op de gezelligheid. Nu voelden we ons een beetje afgezonderd.
  • Een warme douche is iets wat ik veel te vaak voor lief neem, vanaf nu ben ik DANKBAAR voor elke warme douche die ik krijg.
  • Hulde aan alle vrijwilligers van Limburgs Mooiste. Ik hoorde dat er 550 vrijwilligers waren. Dus 550 keer hulde!
  • Wat was de route goed gepeild!! Genoeg bordjes op duidelijke plaatsen, ook genoeg vrijwilligers bij gevaarlijke oversteek-plaatsen. Overigens kan ik dit alleen zeggen over de gele route.
  • Limburgs zuurvlees is gruwelijk heerlijk.

 

Ik heb dus een heerlijk weekend gehad!! Hoe was jullie weekend? Ook lekker gefietst?

 

Liefs! Nora

wielrennen bij radio Kootwijk

Fietsen en eten. Twee dingen waar ik gek op ben 😉 Je kan ook niet fietsen zonder te eten. Je kan overigens wel eten zonder te fietsen 😛

fietsen radio kootwijk wielrennen Miles&More

Voordat je een lange fietstocht gaat maken is het belangrijk om een goed maaltje naar binnen te werken, zodat je niet halverwege je fietstocht geveld wordt door een hongerklop. Ik moet heel eerlijk bekennen: ik ken de gevreesde hongerklop alleen van horen zeggen. Van tv. Van wielerfreaks. Ik eet denk ik gewoon genoeg vóór, tijdens en na een tocht. Dat is tevens ook het gevaarlijke van fietsen en eten: soms geeft m’n Garmin wel 2000 kcal aan, die ik verbruikt zou hebben tijdens m’n rit. Joehoe!! 2000!! Kom maar door met de biertjes en bitterballen, want die moeten SOWIESO genuttigd worden na een lange tocht. Bier en bitterballen zijn awesome.

 

Vóór een fietstocht eet ik al een goede bak havermout met van alles erop en eraan. Tijdens de rit komen de reepjes en krentenbollen uit m’n achterzakje tevoorschijn. In m’n bidon zit energy-endurance-performance-sport-super-drank. Uiteraard stoppen we onderweg ook nog voor koffie met appeltaart. En dan na de tocht, voldaan en trots, komen de biertjes op tafel. Vaak dus vergezeld van bitterballen, maar soms met nacho’s en guacamole, of gewoon ordinaire chips. En dan ’s avonds ook nog gewoon een lekker avondmaaltje. Tja… dan zijn die 2000 kcal er zo weer bij, dat gaat snel.

 

Dus eten en fietsen. Lastig verhaal. Je moet het eigenlijk precies uitkienen. Niet te weinig, want hongerklop. Maar ook niet teveel, want overgewicht. En je wilt een goede prestatie leveren, dus energie moet er wel zijn.

Ik ben een beetje gaan google-en naar ‘voeding tijdens fietsen’ en ik vind allerlei uiteenlopende adviezen. Van glycogeenvoorraad aanvullen met pasta en bananen, tot hersteldrankjes met eieren, melk en aardappelen (WTF??).

 

Dit zijn de belangrijkste adviezen die ik je uit eigen ervaring kan geven:

  • Eet ruim voordat je gaat fietsen een bord havermout, of een broodje. Dit bevat veel (samengestelde) koolhydraten, die geleidelijk aan worden afgegeven. Dat is dus handig voor lange ritten. Vermijd alcohol, dat heeft een negatief effect op je prestatie. Echt….
  • Eet regelmatig tijdens het fietsen. Elk uur iets. Bijvoorbeeld een stukje banaan of een krentenbol.
  • Vergeet vooral niet te drinken! Zowel voor, als tijdens je rit! Tijdens het fietsen kan je wel een liter vocht per uur verliezen, dus neem altijd een bidonnetje water (of sportdrank) mee!
  • Na het fietsen moet je weer wat energie aanvullen. Kies iets wat je lekker vindt, want dat heb je wel verdiend!

met Jur wielrennen en eten Miles&More blog

Wat eet jij als je gaat fietsen? Wat kan je me adviseren?

 

Liefs! Nora

 

vieze koffie bij Cunera heuvelrug toertocht

Tour over de Heuvelrug – DTC

Goedenavond! Ik heb vandaag toch zo’n leuke dag gehad! Na een paar weken verplichte rust (…) had ik vandaag besloten dat ik wel weer even mocht fietsen. En wat wil het toeval: DTC organiseerde vandaag ‘Tour over de Heuvelrug’! Mooi!

We besloten om geen halve maatregelen te nemen en schreven ons vanochtend in voor de 110km. Toegegeven: ik was wat zenuwachtig. Want aangezien ik me de afgelopen weken verdomd koest had gehouden, twijfelde ik of ik nog wel de goede benen en conditie had om dit varkentje te wassen.

Het leuke van DTC (Driebergse TourClub, maar dat wisten jullie vast wel) is dat er allemaal lieve oude mannetjes (die vast ooit geweldige wielrenners waren) achter een tafeltje zitten om je in te schrijven. Let wel op dat je niet teveel wisselgeld terug krijgt, zo lullig als DTC na elke georganiseerde tocht geld moet bijleggen. Ik heb het in elk geval netjes teruggegeven.

Eenmaal op de fiets bleek het behoorlijk koud te zijn… Gelukkig had ik een thermo-shirt aan getrokken, na uitgebreid alle pro’s en con’s van AL m’n wielerkleding voor de spiegel te hebben afgewogen vanochtend.

 

Na prachtige weggetjes door bossen en langs weilanden (vakantiegevoel!!!) kwamen we na 50km aan bij de eerste stempelpost: restaurant Cunera in Rhenen. Dat kwam goed uit, want ik was heel erg toe aan koffie met lekkere appeltaart! Achter de stempelpost zat uiteraard weer een zoet oud mannetje van DTC. Helden die vrijwilligers.
Neergestreken in de zon (vet heerlijk) bleek de koffie een laffe bak te zijn en de appeltaart uit de vriezer te komen… Bummer. Maar ach, gezien de noeste arbeid reeds geleverd (oud-Hollandsch?) ging de lauwe sloot en kleffe taart er nog best in 😉

cunera rhenen

Op het terras bij Cunera. Fijn uitrust-moment, maar koffie+appeltaart vielen tegen…

We klommen weer op de fiets (even door die ‘zware benen’ heen komen) en haakten aan bij wat groepjes, daardoor leken de kilometers weg te schieten! Totdat we bij de Grebbeberg kwamen… Ik zag er tegenop. In m’n gedachten was dit een vreselijke BERG en zou ik dodelijk vermoeid, na uren klimmen, zwoegend de top bereiken. In werkelijkheid was het een vlak heuveltje, waar we zo voorbij waren. Easy! Ik was mezelf nog aan het verbazen over het gemak van de Grebbeberg, toen meteen de volgende klim ingezet werd. Huh? Deze kon ik me niet herinneren! (ik zit nu op de kaart te kijken, is dit Koerheuvel? Of de Roodlandberg?). Maar geen paniek, ook dit was een klein stukje klimmen, zo voorbij 😉 Uiteraard keek ik vol huivering vooruit naar de Amerongse Berg, ik wist dat die nog zou komen. Was dit dan zo’n vreselijke klim? Antwoord: nee. Zo gepiept. En wat een heerlijke afdaling!! Wiiiieehoeeeee! 56 op de teller!! (dat is snel voor mij).

Onverwachts (want niet op de kaart) kwamen we ineens bij een stempelpost! Dit keer niet met oude mannetjes, maar met jonge(re) vrouwen! Mét gevulde koeken en limonade! Nice!

De laatste kilometers waren even doorkomen. Ik was bij 100km eigenlijk al bezig met mijn biertje achteraf, dus dan zijn die laatste 10 nog best zwaar. En oja, ik moest plassen.
Aangekomen bij de rugbyclub in Driebergen (start en finish) heel blij de fiets weggezet en naar het toilet gegaan. Wat denk je? Neus verbrand. Boeeee!

Uiteraard zat er weer een stel oude mannetjes klaar om de laatste stempel te zetten 🙂
We bestelden bier en ploften neer aan een tuintafel (druk in de kantine, maar goed sfeertje!).

biertje bij DTC

De dag overpeinzend kan ik concluderen:

  • 4 weken rustig-aan-doen is niet het einde van de wereld, ik kan nog wel wat.
  • Blijkbaar maak ik klimmetjes in mijn hoofd groter dan in werkelijkheid.
  • Omgeving Driebergen-Rhenen-Wageningen is prachtig!
  • DTC heeft een top-tocht uitgezet! We zijn geen één keer verkeerd gereden (is bijzonder)
  • Veel mensen hebben zo’n beetje een zelfde dag als ik gehad: Ik denk dat er wel duizend(en) fietsers meededen? Het leek in elk geval erg druk op het parcours en bij de stempelposten: well done!

 

Wat heb jij vandaag gedaan? Iets tweede-pinksterdag-achtigs zoals woonboulevard of tuincentrum? Of ook iets sportiefs?

 

Liefs! Nora