Miles: alles over hardlopen en wielrennen!

Tips, ervaringen, weetjes, nieuws en andere hersenspinsels over hardlopen en wielrennen!

Fietsen met tegenwind: niet tof…. | 6 tips om het makkelijker te maken!

Halleluja wat een wind!! Storm. Code rood. Welkom in Nederland. En ik wilde nog wel een rondje op m’n racefiets doen vandaag. …
Fietsen met tegenwind: niet tof. Zwoegen, harken en zweten en toch maar 22km/u (als je geluk hebt…) op je teller zien… Deprimerend. Afgelopen weekend fietste ik (met m’n vriendje) een mooie tocht, met een stuk over de dijk van Lelystad naar Almere. Je raadt het al: dikke tegenwind. Holy Lord, ik had het zwaar. Omdat we met z’n tweeën waren, hadden we afgesproken om om-de-beurt een kilometer op kop te rijden. Uit de wind was het goed te doen (heerlijk zelfs), maar voorop was het keihard werken…

Windvlaag alert!!

Behalve tegenwind kan zijwind ook killing zijn. Vooral van die ruk-winden (huh, raar woord, maar volgens mij heet dat zo). Door zo’n windvlaag kan je ineens naar de andere kant van het fietspad geblazen worden (is mij al een paar keer overkomen). En als je dan toevallig net naast iemand rijdt, kan dat naar uitpakken (mij gelukkig nog nooit gebeurd). Ik ben niet zo groot en ik heb ook een licht fietsje, dus ik kan me zomaar voorstellen dat ik door een harde windvlaag een keer in de sloot beland. Hashtag gênant.

Tegenwind tips

Maar wind hoort gewoon bij Nederland! Ik kan er dus maar beter aan wennen. Dus ik ben op zoek gegaan naar wat tips om beter om te gaan met harde wind tijdens het fietsen. Op de website van de fietsersbond en wielertips.nl vond ik de volgende tips:

Relax! Blijf ontspannen op de fiets zitten. Beweeg vooral je benen en niet je bovenlichaam. Als je met je hele lichaam meebeweegt dan verbruik je onnodig extra energie, terwijl je die juist hard nodig hebt om tegen de wind in te fietsen.
How low can you go? Zet je handen onder in de beugels, maak je klein! Dit schijnt 3 kilometer per uur te kunnen schelen in snelheid!
Je banden vol met wind! Pomp je banden op, zodat je band minder veert en de weerstand laag blijft.
In het wiel! Rij in de slipstream van een andere fietser. Dit kan je 30% schelen in energie!! Als je in een groepje fietst, profiteer je het meest als je in het midden fietst: dit kan zelfs 50% van je energie schelen (in vergelijking met alleen rijden).
Strak in je pak! Ook al komt harde wind in Nederland vaak samen met regen en kou, draag geen regenjack dat alle kanten op flappert! Zo’n jack werkt als een remparachute. Beter kun je in een warme maar strakke en gladde outfit de wind te lijf gaan.
Let op! Als je goed op de weg en het verkeer let, voorkom je dat je plotseling moet remmen. Elke keer dat je remt verlies je energie en snelheid, terwijl je juist zo snel mogelijk wilt zijn toch?

Dit lijken mij zeer bruikbare tips 🙂 Maar ik heb ze dus zelf ook nog niet uitgeprobeerd. De eerst volgende keer dat ik ga fietsen met harde wind (ik hoop niet al te snel, ik ben nou eenmaal een mooi-weer-fietsster 😉 ) ga ik het toepassen en laat ik je weten hoe het was, deal?

Heb jij nog goeie tegenwind-tips? Let me know!!

Liefs! Nora

25 juli 2015/0 Reacties/door Nora

Sport, Wielrennen

‘Kijk uit TRUT!’ | Nederland is een fietsland, geen wielerland.

Ik ben (ook) een wielrenner

Ik wandel. Ik ren. Ik fiets. Ik rij auto. Ik ben deel van het verkeer.
Maar ik hou ook van wielrennen. Op m’n racefiets dus. En ook dan ben ik deel van het verkeer. Want als wielrenner moet je op het fietspad, zo is het nou eenmaal.
Op zomerse dagen zijn de meeste fietspaden best druk: vooral dagjesmensen van middelbare leeftijd, die er OF gezellig op uit trekken op de elektrische fiets, met het lunchpakketje in de fietstas, OF ze hebben hun wandelschoenen aangetrokken om even flink de paden op en de lanen in te gaan. Prima! Als wielrenner ben je net iets sneller dan deze ‘luitjes’, dus het komt veelvuldig voor dat je moet inhalen.

Tring!!

Nu reed ik afgelopen week op de Ronde Hoep, in m’n eentje, op de racefiets. Het was lekker warm, dus ook lekker druk met dagjesmensen. Op ruime afstand voor me zag ik een man en vrouw op de fiets (E-bikes! I’m just sayin’…). Ze hadden allebei dezelfde jas aan (snurk) en de man (die overigens aan de binnenkant reed) had een spiegel op z’n fiets. Ik heb een klein belletje op mijn racefiets, waarmee ik mezelf kan aankondigen, dus op ongeveer 50 meter achter deze mensen tringel ik met m’n bel. Geen reactie. Ik bel nog eens. Mevrouw kijkt verdwaasd om zich heen en gaat zelfs wat meer links rijden…. Waarom?? Ik kom steeds dichterbij: ik ben ab-so-luut geen snelheidsduivel of Spidi Gonsalez, ik heb gewoon een lekker tempo’tje. Ik bel nog eens, en roep nu ook ‘pardon’, maar mevrouw en meneer blijven bijna de hele breedte van de weg gebruiken (best knap, want Ronde Hoep is echt niet smal). Ik heb al wat afgeremd, maar ik moet er nu echt voorbij. Op dat moment hoor ik mevrouw schreeuwen: ‘KIJK UIT TRUT!!”
Sorry? Noemde ze me trut?! Ga gewoon naar rechts, MEVROUW! En hou uw gemak please.

Doof? Spiegel!!

Nu weet ik (omdat ik ook logopedist ben) dat als je ouder wordt ook je gehoor achteruit gaat. Ouderdomsslechthorendheid. Daarom had de meneer van dit waargebeurde verhaal waarschijnlijk een spiegel op zijn fiets, om achteropkomend verkeer te zien. Heel goed meneer!! MAAR GEBRUIK DIE SPIEGEL DAN OOK!!!

Rekening houden met ELKAAR.

Ik weet dat andere weggebruikers zich storen aan wielrenners. Vooral grote pelotons, die keihard rijden op fietspaden zorgen voor flink wat irritatie. Maar ook de kleine groepjes of eenlingen op de racefiets worden niet gewaardeerd omdat ze te hard rijden. Ik heb daar begrip voor. Want eerlijk is eerlijk, ‘wij wielrenners’ rijden ook heel hard (that’s why we like it 😉 )
Maar mevrouw-met-de-E-bike: moet u me daarom ‘trut’ noemen?? Laten we gewoon rekening houden met ELKAAR! Ik rem wat af als ik u passeer, ik roep soms zelfs ‘bedankt!’ (= charme-offensief 🙂 ). Maar gaat u dan alstublieft naar rechts, of achter elkaar rijden als iemand u wilt inhalen? Dan houden we het plezierig! Cheer up, de zon schijnt! U bent waarschijnlijk een heerlijk dagje op pad met uw echtgenoot, lekker genieten! Maar gun mij dat ook: want ik ben vandaag een heerlijk tochtje aan het fietsen! Ook ik ben lekker aan het genieten! En mijn dag wordt echt niet leuker als ik ‘trut’ genoemd word. En ik denk dat uw dag niet leuker wordt als u een keer per ongeluk van uw fiets gereden wordt, omdat u niet aan de kant ging….

Fietsland of wielerland?

Ze zeggen wel eens dat Nederland een fietsland is. Mee eens!! Overal mag en kan je fietsen, iedereen houdt rekening met fietsers! Superleuk!
Maar Nederland is duidelijk geen wielerland……

Wat zijn jouw ervaringen op de weg? Stoor je je aan wielrenners? Of ben je zelf een wielrenner en loop je ook tegen onbegrip (en onbeschoftheid??) aan? Ik ben heel benieuwd naar je verhalen!!

Liefs! Nora

19 juli 2015/2 Reacties/door Nora

Hardlopen, Nora, Sport, Wielrennen

You just got chicked!!

Ik ren. Ik ren heerlijk. Volledig in mijn eigen wereld, muziekje op mijn oren en zweet op mijn voorhoofd. Langs prachtige weilanden vol koeien, over kleine paadjes met hobbels en langs slootjes en de Vecht. Mijn hoofd leeg, just me and the road.

Plotseling in de verte, een hardloper. Ik zie een lange running-tight (huh? Het is bijna 20 graden) een sportief hemdje en een band om de bovenarm waar een telefoon in zit. Langzaam kom ik dichterbij. Oh het is een man. Of jongen. Dat is nog niet duidelijk (Wanneer wordt een jongen een man trouwens? Of stel ik nu hele lastige vragen?). Al rennend merk ik dat ik steeds dichterbij hem kom. Oh, het was geen lange broek, het is een korte hardloop-legging met hoge compressie-kousen. Yep, deze dude is zeer professioneel gestyled. Hij zal wel goed zijn.

Ik ren in een fijne tred, maar ik ren duidelijk harder dan de man voor me. No problem, dan haal ik hem toch in. Ik zeg ‘hoi’ in het voorbijgaan. De man kijkt me verwilderd aan en mompelt iets terug. Ik denk ook ‘hoi’. Mijn tempo behoudend ren ik door.

Maar na een paar minuten word ik ineens voorbijgestormd door dezelfde man. Gebeurt dit echt?! De beste man heeft duidelijk een enorme sprint ingezet om me voorbij te gaan. Raar. Maar prima. Misschien doet ‘ie intervaltraining?

Ik blijf mijn eigen tempo’tje rennen, maar ik zie al gauw dat de man die me net zo snel inhaalde, nu steeds meer gaat sjokken. Ik kom dichterbij, en op 10 meter afstand hoor ik hem al luid hijgen. Ik ren hem weer voorbij. Glimlachend.

Hij zegt: ‘Jou hou ik niet bij hoor.’

En ik denk: “YOU JUST GOT CHICKED!’

Moewhahahahahaha!!! *evil*

Gechickt worden = worden ingehaald door een meisje (aka ‘chick’)

Het blijft een gevoelig puntje voor mannen: ingehaald worden door een vrouw/ meisje. Of het nou met hardlopen of op de racefiets is, mannen willen NIET ingehaald worden. Ik snap het. Ik wil ook niet ingehaald worden. Bloedfanatiek. Maar voor mannen is het ook een kwestie van trots, mannelijkheid en eer. Veel zichzelf enorm serieus nemende amateur-sporters (hardlopers en wielrenners) beweren stellig dat ze achteruit en op 1 been ‘ons vrouwen’ kunnen inhalen. Zulke mannen zijn de meest dankbare slachtoffers om te chicken. Want de getergde blik in hun ogen op het chick-moment is GOUD 🙂

Alleen daarom al ‘chick’ ik lekker door. Zo nu en dan. ~~Sorry mannen.~~

Heb jij wel eens iemand gechickt? Krijg je dan ook zo’n triomfantelijk gevoel? Wat was jouw mooiste chick-moment? Ik hoor het graag!

Liefs! Nora

18 juli 2015/2 Reacties/door Nora

Dit wil je!, Reviews, Sport, Wielrennen

We own yellow | Take the stage – review

Al 3 maanden geleden heb ik me, samen met m’n buurvrouw, ingeschreven voor “We own yellow- take the stage”. Een toertocht van 85km (of 45, of 145, maar wij vonden 85km een prima afstand) alleen voor vrouwen.

Even wat achtergrond info:

‘We Own Yellow, Take The Stage’ is een internationaal programma van verschillende wieler-evenementen, opgezet door Marianne Vos, Loes Gunnewijk, Marijn de Vries en Roxane Knetemann samen met ‘Le Tour Utrecht’, en bedoeld om vrouwen-wielrennen nog groter en beter te maken.

Anderhalve week geleden kwam een mail met het volgende bericht:

DRESS CODE
As we want to colour Utrecht it would be highly appreciated if you wear something yellow or add something yellow to your bike. The best yellow dressed rider will win a prize.

Vooral dat laatste. Win a prize. EEN PRIJS!! I love prijzen!! Tijd voor actie.

Buurvrouw kwam met een geniaal idee over gele tule en rokjes. Alleen de uitvoering was nog wat onduidelijk. Tijdens mijn klopjacht naar tule kwam ik uit bij Boerenbonthal Weesp. Hier vond ik niet alleen gele tule (2 verschillende kleuren!!) maar ook een leuk grietje met een makkelijk-uit-te-voeren-tule-rokje-idee. Yes!!!

Aan de slag dus.

Zondag eindelijk zo ver! In vol ornaat (lees: geel-tule-rokje, geel Boretti-shirt (geleend), gele lintjes om het stuur en gele nagellak) vertrokken Buurvrouw en ik richting Bunnik. Start-Finish was bij Fort de Vechten, een supermooie plek!!

Hoe dichter bij we kwamen, hoe meer meisjes en vrouwen op fietsen we zagen. Overigens niet allemaal geel. Wel allemaal vrolijk. Ook bij de start heerste een top sfeertje: fietsen overal, vrouwen massaal in de rij voor de wc (gelukkig, ik ben niet de enige die altijd last-minute nog moet plassen) en (bijna) geen mannen! Ik spotte al direct Nynke de Jong, die ik vooral hi-la-risch vind al het om ‘boer zoekt vrouw’ gaat, overigens is het boek ‘Vrouw en Fiets’ (mede geschreven door Nynke) mijn wielrenbijbel. Buurvrouw en ik besloten in de groep van Nynke mee te fietsen (niet omdat ik groupie ben ofzo, haar peloton had gewoon het fijnste tempo voor ons). En eigenlijk gingen we meteen van start! Zo dat ging snel, goeie timing van ons.

‘Ons’ peloton was best groot. Enorm eigenlijk. Met als gevolg dat als je niet bij het voorste deel van de groep reed, je continu moest aanzetten om geen gaten te laten vallen na bochten en stoplichten. Het welbekende ‘elastiek’. Dus versnellen en remmen. Top intervaltraining, dat wel. Niet echt chill. Bij verzorgingspost nr. 1 (waar we overigens warm ontvangen werden met koekjes, drankjes, snoepjes, bananen en gezelligheid) werd ‘ons’ peloton dan ook in tweeën gedeeld. Dus toen zaten Buurvrouw en ik niet meer bij Nynke 🙁 Niet erg! Want we hadden een andere fijne voorrijdster (ik weet even niet wie).

Bij verzorgingspost nr.1 spraken we ook…. Marijn de Vries! Ook al zo’n leukerd! (zij heeft samen met Nynke mijn wielrenbijbel geschreven). Na wat goeie verhalen over Greipel (met dikke bovenbenen) en een kleine foto-sessie met Marijn én Nynke, vertrok ‘ons’ peloton weer.

Het fietsen ging nu heel wat fijner. Bijna makkelijk. Bijna hè 😉 Er werd volop gekletst: de [waar kom jij vandaan?], [doe je vaker fietstochten?], [fiets je al lang?], [doe je nog meer sporten?] en [gaaf truitje!!] vlogen je om de oren 🙂 Overigens hoorde ik niemand over ‘groepen’ of ‘derailleurs’. We blijven vrouwen hè.

Bij verzorgingspost nr.2 werden we als ware diva’s ontvangen bij het Nationaal Militair Museum in Soesterberg. We hadden ruime keuze uit verschillende sportdrankjes, Vitamin Water, cola (light) en zelfs Jillz behoorde tot de mogelijkheden!! Daarbij konden we snoepjes, sultana’s, pinda’s, zoutjes, krentenbollen en bananen eten totdat we misselijk en 10 kilo zwaarder waren. Wij vrouwen worden graag in de watten gelegd, dat heeft de organisatie uitstekend begrepen.

Tonnetje rond weer op de fiets voor de laatste 15km. Goed te doen. En bij de finish stonden mannen (hee mannen!! Die waren zeldzaam deze dag) in pak (!) champagne uit te delen! Er lag nog net geen rode loper, maar het voelde behoorlijk decadent. I LOVE IT.

Buurvrouw en ik hebben, nadat we onze goodie-bag in ontvangst hadden genomen, met een biertje gewacht totdat WIJ de prijs voor de beste outfit zouden winnen. Helaas. Heel erg helaas. Er kwam geen prijsuitreiking!! Huh?
Bij deze lauwer ik ons tot ‘Best-geklede-wielrensters-van-de-dag’! Hoera!!!

Het ‘We Own Yellow Festival’ dat bij de finish hoorde, bestond uit allemaal kraampjes van verschillende merken (kleding, fietsen, onderdelen, stickers voor fietsen, etc), een bar en verschillende eettentjes. Heel knus. De lekkere deuntjes werden verzorgd door een DJ. Goede sfeer hoor! Oja, je kon ook je fiets laten afspoelen (als echte diva laat je dat natuurlijk doen).

Buurvrouw en ik hebben nog wat foto’s gemaakt van voornamelijk onszelf. En Marianne Vos!! Gaaaaaaaf!!! Toen dat eenmaal gelukt was konden we ook content naar huis. Met een grote glimlach, want wat hadden we een awesome dag gehad!!

Heb jij ook meegedaan? Of heb je iets anders sportiefs gedaan dit weekend? Of misschien wel iets niet sportief maar lekker lui, dat kan natuurlijk ook 😉 Ik ben benieuwd!!

Liefs! Nora

13 juli 2015/2 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport, Wielrennen

Bloody hot? Hitteplan treedt in werking!!

Oh lord. Wat is het warm. Elke vorm van beweging levert een zweet-uitbraak op en ik loop met chronische zwoksels (= zweet-oksels). Daar kan geen deo tegenop. Alleen al tijdens het typen van deze blogpost ben ik een liter verloren…

En ik vind het HEERLIJK!! Mag het alsjeblieft altijd zomer blijven? Lekker barbecueën in de zon en super chill wijntjes drinken op gezellige terrasjes: love it.

Maar in deze enorme hitte is sporten wel een uitdaging. Tuurlijk kan het, maar wij sportievelingen moeten wel even wat voorzorgsmaatregelen nemen. Ik zet mijn eigen HITTEPLAN in!!

Rennen? Fietsen? Zwemmen?

Een lange run is met 35 graden af te raden: pas je rondje en tempo aan!! En ren het liefst ’s ochtends of ’s avonds als het wat koeler is.

Fietsen is al wat fijner: door de heerlijke rijwind raak je niet snel oververhit. Maar ook hier geldt: pas je rondje en tempo aan!! Het feit dat je buiten gaat sporten tijdens een hittegolf is al stoer genoeg 😉

Het meest verfrissende is natuurlijk zwemmen!! Je borstcrawl trainen in het koele water: dat klinkt alleen maar hemels als de mussen van het dak afvallen.

Als echte smart-ass ga je natuurlijk trainen in een sportschool met airco 🙂

Dresscode?

Kies licht gekleurde, ventilerende sportkleding waarin je goed kunt zweten en je warmte kwijt kunt. Donkere kleding mag thuis blijven: deze absorberen juist warmte.

Hou je hoofd koel door een petje te dragen (lichte kleur!!).

Ik heb vandaag gefietst in een hemdje met een stukje blote buik (oelala): lekker fris (en sexy is bij deze temperaturen puur functioneel) en zo krijg ik in elk geval geen ‘t-shirt-randjes’ op m’n arm tijdens het bruin-worden 😉

Drink!

Het is een open deur, maar DRINK voldoende!! Je verliest heel wat vocht tijdens een zware training op een warme dag: dit kan oplopen tot 1 liter per uur. En dit moet je op tijd aanvullen. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,2 liter voor iemand van 60kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit en kan je spierkrampen krijgen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken.

Kies wel voor water of sportdrank (sportdrank vult je tekort aan mineralen aan) als dorstlesser. Beter geen cafeïne en alcohol, want die onttrekken juist vocht aan je lichaam. Maar ik snap ook wel dat het weekend is: ik maak tijdens de BBQ van zaterdagavond en na m’n fietstocht (ik ga de Tour aanmoedigen!!) zondag een kleine uitzondering op deze regel 😉

Eet licht!

Op gezondheidsnet.nl heb ik gelezen dat je beter meerdere lichte maaltijden verspreid over de dag kunt eten. Bij grote, zware maaltijden moet je lichaam moeite doen om het te verteren, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Dit kan zelfs weer leiden tot een zonnesteek!! Heftig. Ik eet vooral voldoende ijsjes, gewoon voor de zekerheid.

Koude douche?

Klinkt heerlijk, een koude douche als je oververhit thuiskomt na het sporten. Maar: hou je in. Een koude douche zorgt dat je bloedvaten vernauwen, waardoor je lichaamswarmte niet weg kan. Hierdoor blijf je dus zweten, terwijl je juist je hitte van het sporten kwijt wilde! Kies dan maar voor een lauwe douche.

Chill!

Een dagje sporten overslaan is geen ramp!! Het leveren van een sportieve prestatie tijdens een hittegolf is niet fijn. Bestel dus gerust nog een drankje bij de strandtent waar je nu zit, weet je wat: bestel ook maar wat bitterballen!! Het is ZOMER!! Geniet lekker van het weer!! Keihard trainen kan morgen ook (of na het weekend, als het niet meer tropisch is).

Een laatste tipje: draag waterproof make-up. Zweten zorgt voor het panda-/ gothic effect… Niet chic. Kijk maar:

Wat vind jij: lekker die hitte? Of liever winters weer?

Heb jij nog tips of aanvullingen voor tijdens deze hittegolf? Let me know in the comments.

Liefs! Nora

2 juli 2015/0 Reacties/door Nora

Dit wil je!, Hardlopen, Reviews, Sport

Vechtloop Weesp 2015 – Review

vechtloop weesp 2015 op 's Gravelandseweg

Toen ik vanmorgen wakker werd, enigszins katerig en brak (leuk die Middenstraat-BBQ…), hoorde ik al vrijwilligers in de weer met hekken. Yes! Vechtloop-time!!

Voor mij is de Vechtloop in Weesp een heel speciaal loopje: 2 jaar geleden ben ik daar namelijk Jur tegengekomen. Liefde. Zucht♥

Bij manege Bleijenberg was het Vechtloop-festijn al flink aan de gang toen we aankwamen: allemaal sportieve kids die in hun startvak klaarstonden voor hun run. Echt stoer hoor kiddo’s!! Allemaal bloed fanatiek en ongeremd, awesome!! Er waren dan ook veel kinderen die totaal afgepeigerd en stuk de finish overkwamen. Maar wel gefinisht! Knap!

Wij gingen voor de 10km. Wachtend op de start moest ik natuurlijk nog 2 keer naar de wc (top Dixies!!). Het was lekker knus in het startvak: gezonde spanning en veel ‘hoi’ en ‘hee’ door alle bekenden en minder bekenden.

Na de start zijn we eigenlijk veel te hard van start gegaan. Beetje stom. Maar het gave is dat het parcours van de eerste 2km door de stad gaat! En omdat daar super-supporters staan, ga je vanzelf wat harder! In de Middenstraat werden we door al onze toffe buren toegejuicht (we gingen even een tandje sneller daar, voor de bühne 😉 ).

Eenmaal weer op de ’s Gravelandseweg toch maar iets rustiger. Want pffffooe wat was het warm. Goed geregeld van de organisatie waren de 2 drinkposten, waarvan je er eentje ook nog 2 keer tegenkomt. Echt, dit water had ik nodig!! Ik zag om me heen ook veel rode (paarse?!) hoofden en dorstige blikken.

Omdat de route over de ’s Gravelandseweg heen-en-terug gaat kan je mooi na het keerpunt kijken wie je allemaal achter je hebt gelaten 😉 Uiteraard heb je daarvoor al gezien wie er voor je rennen, dit werkt best motiverend 🙂 Omdat ik het zo zwaar had lukte het niet om te zwaaien naar iedereen die ik kende… M’n moeder en m’n vriendinnetje heb ik wel wat toegeroepen (wat?), hopelijk heeft dat geholpen voor ze.

Foto: Andrea de Graaf – Smit

Toen de manege weer in zicht kwam, was ik best opgelucht. Zoals ik al schreef, ik had het zwaar (Nooit. Meer. Alcohol. De avond voor een loopje.)

De laatste meters waren vol met aanmoedigers: jeeeee!

En door de speaker klonk mijn naam: jeeeee!!

En ik kreeg een medaille van m’n collega die als vrijwilliger aan het werk was: jeeeee!

En er waren sinaasappeltjes: jeeeeee!!

Nog even over die vrijwilligers: GOUD! Echt fantastisch dat er zoveel mensen zich zo inzetten voor een stelletje hardloop-fans! De 10km was echt super geregeld!

Met de medaille om onze nek hebben we, toen m’n hardloop-gang weer compleet was, de biertjes en chips opengetrokken. Heel erg verdiend!! (Toch wel alcohol. Iets met YOLO.)

Deze warme Vechtloop overpeinzend kom ik tot de conclusie:

Wat is Weesp toch fantastisch!! Vooral de Middenstraat. Heerlijk om in zo’n sportieve stad te wonen!
Bij de top 10 van de vrouwen eindigen is STOER.
Ik ben trots op m’n Vechtloop-matties: Gonda, Mari, Sophie en Luuk EN Jur natuurlijk: stelletje knapperds!!
De Vechtloop bracht mij de liefde. Daarom hou ik van de Vechtloop ♥

Wat een vetheerlijke dag, ik heb genoten! Ik hoop jullie ook!!

Liefs! Nora

Onze fans in de Middenstraat!!
Foto: Elle Jansen

Rennend door de Middenstraat. Ik met m’n oogjes dicht, Jur super vrolijk 😉
Foto: Elle Jansen

Blij na de finish! Foto: Elle Jansen

De welverdiende biertjes 😉

28 juni 2015/2 Reacties/door Nora

Sport, Wielrennen

Lang leve de fietser!!

Nederlanders die fietsen leven een halfjaar langer!!

Dit bijzonder goede nieuws las ik maandag in een onderzoek van Universiteit Utrecht.

De onderzoekers hebben uitgerekend dat mensen gemiddeld ongeveer een uur langer leven door elk gefietst uur. Een gemiddelde Nederlander zit zo’n 75 minuten per week op de fiets; daarmee kom je voor de gemiddelde Nederlander dan op ongeveer een half jaar langer leven uit.

Maar wat wil het stomme toeval?? Voor mij, en ook voor heel veel wieler-vriendjes, geldt dat ik veel meer dan 75 minuten per week op de fiets zit. Nou, in elk geval van april t/m september. Ik denk dat ik, afgerond, het dubbele van de gemiddelde Nederlander fiets: dus 150 minuten per week. Dat houdt dus ook in dat mijn leven daarmee verlengd wordt met een jaar!!! Een heel jaar! Dat zijn 365 ontbijtjes! 52 vrij-mi-bo’s!! En natuurlijk een jaar lang extra trainings-kilometers maken (rennend en fietsend) en die zorgen weer voor een langer leven (zie hierboven)!! Ik zie mogelijkheden 🙂

Nou kan fietsen ook best gevaarlijk zijn (ik zag gister weer een wielrenner op z’n snoetje gaan in een groep….), en ook blessures veroorzaken, maar die risico’s worden denk ik niet meegerekend in de enorme gezondheidswinst die de onderzoekers van de UU aan het fietsen toekent. Alle botbreuken, schaafwonden, knieblessures, valpartijen met verwondingen (of zelfs doden…) en verkeersongelukken, worden niet genoemd in het artikel. Alleen maar happy-news!! I like it 😉 Fietsen is gezond! Je levensduur wordt verlengd als je veel fietst. En daarbij zijn er nog andere voordelen van meer fietsen: een betere luchtkwaliteit, verminderde verkeersdrukte en een verminderde ziektelast doordat mensen meer bewegen. Fietsen is awesome.

Ik zeg: LANG LEVE DE FIETSER!! (maar draag een helm).

Zijn jullie ook zo blij met dit nieuws? Hoeveel uur fietsen jullie per week?

Liefs! Nora

24 juni 2015/4 Reacties/door Nora

Hardlopen, Reizen, Sport

Holiday Run | hardlopen kan overal!

Op dit moment, precies NU ja, ben ik ontzettend hard aan het genieten van m’n vakantie op Zakynthos! Even een weekje zonneschijn, lekker eten en drinken en liefde!!

Maar dat betekent natuurlijk niet dat ik niet ren! Op vakantie ren ik JUIST! Want ik vind het heerlijk om door (voor mij) onbekende straatjes, dorpen en landschappen (strand!!) te rennen! Plus, daarna smaken de vakantie snacks en drankjes een stuk beter!

Het fijnste vind ik om in de ochtend te rennen, want dan is het nog lekker koel, of in elk geval iets koeler dan de 30°C die het ’s middags wordt….

Als je deze zomer ook tijdens je vakantie wilt rennen, let dan op het volgende:

Ga niet hardlopen tussen 11.00u en 15.00u: dan schijnt de zon het felst en is het bloody hot… En flauwvallen van een zonnesteek op vakantie is niet tof.
Drink van te voren genoeg! Door de hitte zweet je meer en kan je dus uitdrogen. Je kunt ook een belt omdoen met waterflesjes erin, dit zou ik zeker doen als je langer dan een half uur gaat hardlopen!
Stippel van te voren je route Of doe zoals ik: zorg dat je vriendje weet hoe jullie moeten rennen 😉 Zomaar ergens naartoe rennen kan heel verkeerd uitpakken als je gruwelijk verdwaalt en ineens nog 5 km extra moet lopen naar je appartement…
Ren samen! Als je verdwaalt: gedeelde smart is halve smart 🙂 Of als je je niet goed voelt onderweg is je loop-mattie er in elk geval om te helpen.
Geniet van je run!! Je bent op vakantie! Chill!! Maakt niet uit dat het niet je snelste/ beste/ langste loopje ooit is, feit is: you di dit!!

Ben jij een vakantie-hardloper? Of hebben je running-shoes dan ook vakantie? En wat zijn je ervaringen?

Liefs! Nora

13 juni 2015/2 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport

Hooikoorts horror: 5 tips voor hardlopers

Het is een soort loterij: hooikoorts. Heb ik er vandaag wel of geen last van? Het kan zelfs per jaar verschillen! Er zijn jaren dat ik af en toe een beetje kriebel voel in m’n neus, verder niks. Maar nu is het HEL. Ik snotter van ’s morgens tot ’s avonds en loop continu met ‘panda-ogen’ omdat ik in m’n ogen wrijf en daarmee m’n mascara uitsmeer. Herkenbaar?

Leuk meid. Gothic-look.

Maar dan nog erger: hardlopen met hooikoorts. Kriebel all over, snot dat een eigen leven aan het leiden is en gemiddeld zo’n 80 keer niezen, per uur. Weer herkenbaar? Tik ‘m aan, we zijn hooikoorts-bondgenoten.

Wat kunnen wij, als hardlopende-hooikoorts-lijers ( 😉 ) hier aan doen?? Mijn tips:

Check het pollennieuws! Niet dat je daar wat aan hebt, maar je weet wel wat je kan verwachten en welke maatregelen je dus moet nemen.
Pillen erin!! Ik zweer bij antihistaminica (als je niet weet wat dit is klik dan even hier). Je kan het gewoon krijgen bij de drogist of apotheek: loratadine, cetirizine, of welk middeltje ze je dan ook adviseren. Ik zou zeggen: vraag eerst even je huisarts welke het beste voor jou is en geniet!
Neusspray! Te gek!! Niet meer de hele dag dat ‘ik-geloof-dat-ik-moet-niezen-maar-het-lukt-niet’ gevoel. Ook weer bij de drogist te krijgen! Overigens ben ik niet zo dol op oogdruppels, in verband met uitlopende make-up. Tja, prioriteiten hè 😉
Vaseline! Smeer een beetje vaseline op je neusvleugels: hierdoor blijven de pollen die de kriebel veroorzaken aan de vaseline plakken en gaan ze niet je neus in.
Zonnebril!! Een zonnebril kan kriebel aan je ogen voorkomen. En mijn ervaring is dat je ook minder snotterig bent!! Jammer dat de meeste zonnebrillen niet echt goed blijven zitten tijdens je run. Hiervoor bestaan wel speciale hardloopzonnebrillen, wellicht het overwegen waard? Scheelt ook weer wat ‘geknijp’ met je ogen als je vrolijk holt in de felle zon.

Ik moet eerlijk zijn: er zijn dagen dat al mijn tips nul nut hebben, de hooikoorts overheerst alles. Booeeeeee 🙁 Maar voor alle andere dagen kan ik je bovenstaande tips van harte adviseren!!

Ik ben wel benieuwd wat jij, als hooikoorts-mattie, doet tegen die ellendige symptomen. Laat je comment achter!

Liefs! Nora

13 juni 2015/1 Reactie/door Nora