Berichten

De een-na-laatste week van m’n marathontraining. So far so good. Nog 1 weekje (ik hou me gedeisd, beloofd!) en dan SHINEN in Rotterdam!!! Joehoeeee!!

Maandag 28-3 ♥ tweede paasdag

training hardlopen marathon Rotterdam Miles&MoreAangezien we met Pasen NUL plannen hadden, besloten m’n vriendje en ik om er vandaag een heel rustig dagje van te maken. Een soort extra zondag zeg maar. We sliepen uit, ontbeten lekker laat en maakten ons vooral niet druk. ’s Middags maakten we een grote bak popcorn en keken we een filmpje op de bank. Toen we na de film aan ons derde potje Rummikub begonnen, sloeg de verveling toe… Niks doen is ook maar saai!! Dus we besloten SPONTAAN om toch te gaan rennen. Een korte interval (kwartiertje inlopen, 5min Z2, 5min Z3, 5min Z4 en kwartiertje uitlopen) stond op het schema: prima!! Na de training gingen we gewoon weer verder met niks doen hoor 🙂

Dinsdag 29-3 ♥ back to work en Michel Butter

Na zo’n lang weekend (5 dagen!!) was het weer even de knop omzetten om te gaan werken. Ik moet ook eerlijk bekennen: ik ben de laatste weken drukker bezig met de marathon (in m’n hoofd dan hè) dan met m’n werk… Sorry! 
Na m’n werk geen hardloop-training, want die hadden we gister al gedaan!! We ploften op de bank en keken (via uitzending gemist) naar de documentaire over marathonrenner Michel Butter. Wow!! Wat een gave docu!! Als je ‘m nog niet hebt gezien: doe het!! Tijdens het zien van de beelden van Michel Butter die de marathon (van Amsterdam) rent, kreeg ik bijna hartkloppingen van de spanning!! Vooral ook omdat ‘mijn’ marathon al zo dichtbij is!! Natuurlijk hangt er bij Michel Butter wat meer van af (spoiler alert: hij wilde zich plaatsen voor de Olympische spelen in Rio, maar dit is op een paar seconde na niet gelukt….. zielig… En in Rotterdam gaan we hem ook niet zien: hij is geblesseerd…). Deze documentaire is (ZEKER voor marathonrenners) een must-see!!

Woensdag 30-3 ♥ werk en interval

Just an ordinairy day at the office… Okee, ik werk niet op een kantoor, maar op een praktijk. Het was druk, maar dan vliegt de dag wel voorbij! 
Thuis meteen hardloopschoenen (en kleren) aan: weer een interval(letje). De trainingen zijn in deze fase van het trainingsschema, met Rotterdam in zicht, niet meer zo heftig, gelukkig 🙂 
’s Avonds werkte ik nog wat, weinig inspirerends.

Donderdag 31-3 ♥ 15km, crossfit en heel veel goed nieuws!!

crossfit urban elite burpees op weg naar Rotterdam

foto @ Urban Elite

Donderdag, mijn vrije dag! Ik moest wel op tijd op: want tandarts…. Toen dat achter de rug was ben ik aan m’n laatste duurloopje voor Rotterdam begonnen: 15km. Dat is precies ons ‘rondje Nigtevecht’: muziekje op, en rennen maar! Het ging ‘mwah’: ik heb wel eens lekkerder gerend, maar ook wel eens slechter. Ach.
Tijdens de lunch kreeg ik een telefoontje met heel goed nieuws! Ik kan er nu nog niet zo veel over vertellen, maar ik kom hier op terug!! Het gaat over iets heel gaafs dat ik ga doen, waar ik UITERAARD ook over ga bloggen!!
’s Middags werkte ik wat achter m’n computer en zette ik wat vaart achter een LUMINEUS idee dat ik een maand geleden had. Ook hierover kan ik nog niks vertellen (het is nog niet beklonken, slechts wat ideeën en balletjes opgegooid), maar als ‘dingen’ door gaan: ik laat het je weten!!!
Na een dikke week had ik ein-de-lijk weer tijd voor een lekker lesje Crossfit!! En goed nieuws: Urban Elite heeft de les gesplitst (een groep om 19.30u en een groep om 20.30u): zodat het niet zo moeilijk-druk is tijdens dat ene uur! Dus nu hadden we lekker de ruimte voor alle thrusters en burpees *grijns*

Vrijdag 1-4 ♥ kikker in je bil

Werken en een rustig avondje. Meer kan ik er niet van maken.
Oja, ZONDER Gin-Tonics 🙁 want een week voor Rotterdam moet ik maar even rustig aan doen met de alcohol 🙂

Zaterdag 2-4 ♥ bij-scholing

sushi zelfgemaakt marathon rotterdamIk had vandaag een bij-scholingsdag in Nieuwegein. Op zaterdag. Ik volgde allerlei workshops (onder andere over creatief denken 🙂 ) en kletste gezellig met collega’s uit het hele land. Ik at ook nog een super-de-luxe lunch (fantastisch belegde broodjes, yoghurtjes, tropisch fruit, soep, warme broodjes, een walhalla). En tijdens de borrel nam ik een cola. Braaf hè? 😉
Thuis maakte ik zelf sushi en hadden we een knusse zaterdagavond thuis 🙂

Zondag 3-4 ♥ bloggen en rennen

Man, het weekend vliegt voorbij. Vooral omdat ik gister niet echt een ‘weekend-dag’ vond… Ik begon m’n zondag wel weekend-style: beetje uitslapen, rustig ontbijten, beetje bloggen voor Puur&Kracht, dat soort dingen.
Het bleek vandaag ook PERFECT weer om hard te lopen! Ik rende totaal een uurtje: 45 minuten rustig en op het einde 8 keer een minuut versnellen. Zo heerlijk in de zon: ik kon zelfs m’n handschoenen uittrekken!! (Zo!). De rest van de dag besteedde ik weer op z’n zondags: geen haast 🙂

Dit was m’n laatste ‘volle’ trainingsweek. Nu nog 1 week (2 trainingen) en dan….. RACEDAY!! 

Heb jij ook zo lekker van de zon genoten vandaag? Ook nog gerend? Gefietst? Iets anders?

Liefs! Nora

En weer een week dichter bij Rotterdam Marathon 2016. Nog 20 dagen tot de start…. Maar ik ben er bijna klaar voor!!
Mèèèèn, wat was dit een hele drukke week! Ik deed m’n laatste echt lange duurloop, ik had nogal veel etentjes en borreltjes en schreef een hele persoonlijke blogpost... Lees je mee?

Maandag 14-3 ♥ een presentatie voor bijna 50 vrouwen

presentatie Tafel van Weesp Aaltje

de zaal is nog leeg…

Je raadt het al: ik begon de week met een fijn loopje. Een ochtendloopje, zoals Strava het noemt 🙂 Frisse neus en een goed begin van de week: ik kan het iedereen aanbevelen!
Na m’n werk ging ik meteen door naar restaurant ‘Aaltje’ (in Weesp). Want vanavond geef ik de presentatie die ik al weken aan het voorbereiden was (met een collega). We hadden al gehoord dat de zaal VOL zou zitten, en dat ze zelfs aan andere geïnteresseerden ‘nee’ hebben moeten verkopen. Dat betekende dus dat er bijna 50 vrouwen (yes, alleen vrouwen) naar ons zouden luisteren. Oo em djie. Om de zenuwen iets te bedwingen dronk ik een wijntje. Ok, twee.
De presentatie ging FANTASTISCH! Hele enthousiaste reacties, ontzettend leuke interactie gehad tijdens de presentatie en een intens voldaan gevoel achteraf. Yes! Daar dronk ik nog een wijntje op 🙂

Dinsdag 15-3 ♥ buikpijn…

Vandaag had m’n vriendje een belangrijke meeting, ik ging mee ter ondersteuning (eerst nog even werken trouwens). Ik weet niet of het door de zenuwen kwam (plaatsvervangend voor m’n vriendje, het was nogal een belangrijke meeting) maar ik had ineens enorme buikpijn, mehhhhh. Dus het trainingsloopje dat ik eigenlijk ’s avonds zou doen heb ik uitgesteld. Zonde om te gaan rennen als je je niet goed voelt: daar word je ook niet beter van…. Rustig avondje instead.

Woensdag 16-3 ♥ een persoonlijk boekje open

pizza marathon training miles&more Rotterdam 2016Op woensdag heb ik het altijd druk op m’n werk. Veel clienten, veel telefoontjes. Op zich lekker: de dag vliegt dan voorbij! En ik wist al dat ik ’s avonds niet zou rennen, want donderdag = duurloopdag, dus ik moest wat krachten sparen. Ik bouwde een lekker pizza’tje en crashte op de bank. De zeer persoonlijke blogpost die ik schreef over iets waar ik niet vaak over praat zette ik online. Ik had totaal niet verwacht dat ik ZOVEEL lieve en positieve reacties hierop zou krijgen!! De blogpost is ontzettend vaak gelezen (en wordt nog steeds veel aangeklikt), dus ik hoop dat ik zo mensen kan bereiken die iets soortgelijks doormaken en die wellicht wat steun hebben aan mijn verhaal…

Donderdag 17-3 ♥ Hercules 35km

hardlopen marathon training Utrecht-WeespJaja, donderdag duurloopdag… Vandaag stond ik er in m’n eentje voor: m’n vriendje gaat ‘zijn’ 35km duurloop een andere keer doen, in verband met werk en planning enzo… Dus ik stapte om 9.00u in de trein naar Utrecht, een beetje nerveus voor de afstand, maar wel opgewekt: want het was SUPER mooi weer!! Een stralend zonnetje tijdens een duurloop is THE BEST! In Utrecht wandelde ik eerst naar de Dom. Uiteraard moest ik plassen (ik ben een soort Baby Born: alles wat ik drink lijkt er direct weer uit te moeten…) maar in een fijn kroegje mocht ik even van het toilet gebruik maken. Toen was er geen ontkomen meer aan: ik moest maar gaan rennen…. De lange tocht van Utrecht naar Weesp (die we vorige week ook hebben gedaan overigens) viel me echt ALLES mee! Ik hoefde alleen maar de Vecht te volgen: langs Oud-Zuylen, Maarssen (mooi!!), Breukelen, Loenen a/d Vecht, Vreeland, Nigtevecht zoooo weer in Weesp!! Yess!! Did it again!! Ik noemde ‘mijn’ 35km: Hercules, want zo voelde het ook 🙂
’s Avonds waren we uitgenodigd op de lanceer-borrel van Grown: een jonge ondernemer heeft groei-bakjes voor cress (= kiemen, zoals tuinkers) ontwikkeld. Inmiddels staat de bak in onze vensterbank en wachten we met smart op onze eigen cress oogst 🙂 Maar borrelen met 35km in de benen is best pittig.

Vrijdag 18-3 ♥ 4-gangen diner!!

Na een lange dag werken gingen m’n vriendje en ik gezellig eten bij vrienden S. en L. in Amsterdam. In hun knusse huisje werden we warm ontvangen met wijntjes (joh, alweer drank). Ze hadden zich ENORM uitgesloofd in de keuken, want we kregen 4 heerlijke gangen! Gevulde portobello’s, soepje, pasta met zalm en als KLAP op de vuurpijl: sgropinno!! Love it!! Gezellig kletsend, etend en drinkend was het ineens half een, tijd om naar huis te gaan. Heerlijke avond.

Zaterdag 19-3 ♥ interval, lunch in Laren en verjaardagsborrel

rotterdam marathon interval trainingEen wekker op zaterdag, nooit grappig…. Maar we hadden een druk programma. We wilden eerst nog even hardlopen: een easy interval-training stond op het trainingsschema. Goed te doen. Snel douchen en door naar Laren, want daar gingen we lunchen met de ouders en dochter van m’n vriendje. Heel gezellig kunnen bijkletsen en superlekker gegeten! Ik was eigenlijk nog nooit in Laren geweest, best een kak-dorp. Maar wel veel leuke eettentjes en cafeetjes = pluspunt.
Onze buurman vierde zijn verjaardagsfeestje, dus we gingen ’s avonds even mee feestvieren! We werden goed gevoed met de heerlijkste hapjes en lekkere bubbels (ik hou toevallig HEEL ERG van bubbels♥). Iets te laat waren we weer thuis.

Zondag 20-3 ♥ Spiegelplasloop

Spiegelplasloop Nederhorst NoraDe Spiegelplasloop in Nederhorst den Berg paste PRIMA in ons trainingsschema! Een ‘snelle’ 10km, op een parcours dat we nooit eerder deden, is sowieso leuk!! Het was een knus, kleinschalig loopje. Veel sportieve bekenden uit Weesp en omgeving: gezellig!! Helaas geen zon vandaag, zelfs een beetje motregen. M’n vriendje en ik liepen samen, en als ik zo vrij mag zijn: als een SPEER!! Zo voelde het tenminste. Geen adem om te praten. Sowieso weinig adem 🙂 Hahaha, in elk geval een hele hoge adem. We werden onderweg aangemoedigd door onze buren (jep, die van het feestje gister), heel tof! Ik vermoed dat niet iedereen weet dat het ONTZETTEND fijn is om aangemoedigd te worden door mensen die langs de kant staan (zelfs als je ze niet kent!). Dus als je ooit langs de weg staat bij een hardloop-wedstrijdje: schroom niet om te klappen, te juichen, te roepen en te lachen, want ‘wij hardlopers’ vinden dat tof! Als je langs de kant staat als een dood vogeltje, dan doe je jezelf én ons geen plezier, dus kan je beter lekker warm thuis blijven.
Vriend en ik finishten in 46.03: we waren tevreden!! Knus loopje, voor herhaling vatbaar!! De rest van de zondag was chill-dag. Want: moe.

Dat was mijn week! Best druk, als ik het zo lees. Onze planning is om de komende weken iets minder te doen, om toch een beetje uitgerust aan de start van de Rotterdam Marathon te verschijnen 🙂

Hoe was jouw week? Heb je ook lekker kunnen trainen? 

Liefs! Nora

Nog 27 dagen tot de start van de marathon…. iiiiieeeeehhh!! Nog minder dan een maand!! De pre-wedstrijd kriebels zijn al behoorlijk aanwezig. Afgelopen week rende ik totaal 71 km. Best veel, als zeg ik het zelf 🙂 Lees mee wat ik nog meer deed!

Maandag 7-3 ♥ herstelloopje en vergadering

marathon training voorbereiding proteine fluffMet bont-en-blauwe benen stond ik op. Mud Masters had z’n sporen nagelaten… Een strakke hardloop-tight was niet het meest lekkere outfitje om aan te trekken, maar ik wilde toch beginnen met een rustig herstelloopje. De rest van de dag was VOLgepland: veel cliënten op m’n werk, boodschappen doen, eten maken en daarna meteen door naar Bussum voor een vergadering. Dat betekende dat ik mijn Crossfit-lesje moest overslaan vandaag. Mehhh. Tussendoor at ik trouwens nog een heerlijke proteine fluff (zie foto), dat is echt m’n nieuwe verslaving!! Superlekker!! En plenty eiwitjes. Hard nodig deze periode.

 

Dinsdag 8-3 ♥ taart en een tempoloopje

adidas ultra boost blog marathonEerst een dagje werken. Een van m’n collega’s was jarig en trakteerde tijdens on overleg op verrukkelijke Oostenrijkse notentaart. Na werk meteen m’n hardloopkleren aan, ik had gehoopt dat mijn nieuwe hardloopschoenen (Adidas Ultra Boost) er al zouden zijn, maar helaas… Dus een tempoloop op m’n Nike’s. Met m’n boyfriend. Deze keer 9 km in Z3 (geen tempo om te praten, het marathon schema is meedogenloos…). M’n vriendje was tijdens MudMasters (afgelopen zaterdag) op z’n rug gevallen (zie hier hoe dit kwam). Heel vervelend, en nog vervelender omdat hij wat problemen heeft met ademhalen tijdens hardlopen… Oei, even rustig aan voor hem dus. Ik rende overigens wel lekker!

Woensdag 9-3 ♥ rust en familie-etentje

Na de trainingen van gister en eergisteren was het vandaag een rust dag. Ik moest natuurlijk wel werken, weinig speciaals. ’s Avonds spraken we af bij familie in Muiden voor een gezellig dinertje. Weinig blog-waardigs vandaag.

Donderdag 10-3 ♥ Amerikaanse consulaat en 35 km

duurloop marathon Rotterdam voorbereidingVanwege een raar verdrag tussen Nederland en de VS blijk ik ineens belastingplichtig te zijn in de VS. Lang verhaal, mocht je de ins-en-outs willen weten: stuur me gezellig een mailtje. Dus ik had een afspraak bij het Amerikaanse consulaat om een Social Security Number aan te vragen. Daar is het een soort Schiphol-plus: detectie-poortje, chagrijnige mannen die willen dat je je schoenen uittrekt, en je mag zelfs geen electric-devices mee naar binnen!! Gelukkig bracht m’n vriendje me met de auto, dus kon hij m’n telefoon bij zich houden. Na een halfuurtje stond ik weer buiten.
We reden vlug naar huis, want we zouden een duurloop van 35 km gaan doen!! Met de trein naar Utrecht CS, stukje wandelen naar de Dom, en dan langs de Vecht terugrennen naar Weesp. Het was HEERLIJK weer: zonnetje, niet te koud, perfect om te rennen! We startten in Utrecht, maar na 700m kreeg ik het voor elkaar om PLAT OP M’N BEK te gaan. Echt languit op straat. Op m’n knie…. 🙁 Meteen een loei-hoge hartslag natuurlijk (en een blauwe knie). Even bijgekomen en toch maar verder gegaan. Het ging best okee, al zeg ik het zelf!! Het is natuurlijk best een end, 35 km. Maar met een lekker muziekje op m’n oren, wat gelletjes en energy drink in m’n belt, was het goed te doen. Dit geeft goede moed voor de marathon!! 
’s Avonds was ik niet zoveel meer waard. Lekker chillen op de bank, love it.

Vrijdag 11-3 ♥ rust en Gin-Tonics

Hallo rustdag!! Met 35 km in de benen is even een dagje niet sporten FIJN. Ik moest uiteraard werken. En ’s avonds dronken the boyfriend en ik lekker GT’s (= gin-tonics). Weekend!

Zaterdag 12-3 ♥ helse interval en optreden van m’n vader!

intervaltraining marathon Rotterdam voorbereidingDe dag begon best chill: rustig aan wakker worden, havermoutje erin, koffie erbij. Maar toen…. De meest erge interval-training van m’n marathon schema stond te wachten: 8 x 1000m, met tussendoor steeds 3 minuten om bij te komen. De 35 km van donderdag zaten nog enigszins in m’n benen (zwaaaaar!!) maar dankzij het intens-fijne zonnetje was het toch best een prettig loopje!! En op m’n nieuwe Adidas Ultra Boost: jaaaaa ik heb ze!! De eerste 2 km moest ik er even aan wennen, maar daarna liep ik er maximaal op te shinen!! Want wat zijn ze mooi!!♥ M’n vriendje moest trouwens even afhaken: hij bouwt een week rust in om zijn longen wat rust te geven (na de val).
’s Avonds gingen we als echte groupies naar de band van m’n vader kijken. Biertje erbij en lekker naar een stelletje ouwe rockers kijken, fantastisch! 🙂

 

Zondag 13-3 ♥ werken op zondag en een ander soort marathon

optreden band van m'n vader Hoofddorp

Mijn vader, de rocker 😉

De zondag is om uit te slapen, mee eens? Dus dat was de bedoeling! Jammer dat ik al om 8.00u wakker werd… Ik moest nog wat werken en had met een collega om 12.00u op de praktijk afgesproken (ja echt, op zondag…). We geven morgen namelijk een presentie voor zo’n 50 vrouwen, dus we wilden de laatste puntjes op de i zetten en alles finetunen. Inmiddels zijn we volledig klaar voor de presentatie (natuurlijk ben ik wel een beetje zenuwachtig…)!! En er was zelfs nog wat van de zondagmiddag over!
Omdat we eigenlijk zouden gaan wandelen in het Amsterdamse Bos, maar dit ineens werd afgezegd, besloten m’n vriendje en ik om er een heeeeerlijk chill dagje thuis van te maken. En zo geschiedde…. 😉 We hielden een bank-hang marathon!!

 

 

 

Pffff… ik noem het een week!! Nog één trainingsweek met veel kilometers (laaaaange duurloop) voor de boeg, daarna nemen de kilometers af. Deze week heb ik overleefd (ondanks m’n lullige val in Utrecht) en ik kijk eigenlijk al uit naar de volgende 35 km duurloop (staat donderdag gepland)!

Hoe was jouw (trainings-)week? Heb je leuke dingen gedaan? Ben je ook zo blij dat de zon weer lekker vaak schijnt? 

Liefs! Nora

Op de helft: Rotterdam ik zie je al bijna!

Ja echt, ik ben halverwege! Zes weken gehad en nog 6 te gaan tot de Rotterdam Marathon. Serious business nu *grote ogen smiley*. En serious afstanden…
Deze week stond er een duurloop van 30km op de agenda, ook een KILLING intervaltraining en nog wat andere gezellige dingen. Superleuk dat je weer meeleest!!

Maandag 22-2 ♥ herstelloop en de bitches van Priscilla

crossfit marathon training voorbereiding helft wond op m'n rugIk had de 25km van de Texel Trail nog een beetje in m’n benen zitten, maar ik besloot om ’s ochtends TOCH m’n loopje te doen. Een herstelrun leek me wel prima. Aangezien ik ook geen last meer had van m’n bil (lees hier hoe dit bijna m’n Texel Trail vergalde) vond ik dat ik wel weer even kon rennen. Het werd een klein uurtje: maar echt van harte ging het niet. ’s Avonds ging ik voor de herkansing tijdens een lesje Crossfit. De badass-trainster Priscilla had 4 girl-WOD’s (= een workout met een vrouwennaam) gemixt: Priscilla’s bitches. Ik kreeg het voor elkaar om tijdens de 50+40+30+20+10 sit-ups (ja, 150 sit-ups) een open-ruggetje bij mezelf te creëren (lees: een dikke schaafwond over m’n ruggenwervels, van het ‘schuren’ over de grond). Best uniek! Deze oorlogswond heeft me pijnlijke momenten onder de douche bezorgd. De WOD heeft me spierpijn bezorgd. Ok doei.

 

Dinsdag 23-2 ♥ productief en tempo

hardloop selfie training marathon rotterdam dagboekIk had vandaag een super productieve dag op m’n werk! Ken je dat? Van die dagen dat je lekker aan het strepen bent op je to-do lijstje en het ene na het andere uit je handen komt? Yep, vandaag was zo’n dag! Ik geef binnenkort met een collega een presentatie over ‘het effectief inzetten van je stem tijdens een vergadering/ presentatie’ en daarvoor hebben we lekker wat werk verricht! Na werk: hardlooptijd. Tja, het schema is meedogenloos. Een tempoloop, zooooo geen zin in!! Maar gelukkig ging m’n vriendje mee voor de gezelligheid (we hebben denk ik 3 woorden gewisseld onderweg, veel te hoge adem). Er bleef niet zoveel avond meer over, maar genoeg om nog even te relaxen 🙂

 

 

Woensdag 24-2 ♥ bankhangen

Ik kan uitgebreid beschrijven wat ik vandaag gedaan heb, maar eigenlijk komt het hier op neer: werken en verder niks!! Een heerlijk avondje op de bank!!

Donderdag 25-2 ♥ duurloop van 30 km en een stijve nek

duurloop voor het rennen marathon rotterdam trainingOp donderdag werk ik meestal niet. Prima dag om een lange duurloop te doen dus! Met mijn vriendje vertrok ik ’s ochtends met de trein naar Hollandse Rading. Vanaf daar renden we naar Weesp terug. Precies 30 km. Dat had m’n vriendje mooi uitgestippeld op afstandmeten.nl. Onderweg kregen we 2 keer een sneeuwbui op ons hoofd…. KOUD!!! Ik heb altijd zulke koude handen tijdens een lange duurloop, zelfs 2 paar handschoenen helpen daarbij niet. Tijdens de duurloop luisterde ik lekker naar radio 3fm, fijne afleiding. Zo probeer ik die ellenlange duurlopen een beetje door te komen (hier nog meer tips om een duurloop te overleven). Onderweg verrekte ik spontaan m’n nek. Geen idee hoe dat gebeurde, maar vervelend was het wel. Ik kon namelijk alleen nog recht voor uit kijken…. mehhhhh. Maar met intens koude handen en een stijve nek heb ik toch, samen met THE BOYFRIEND, de 30 km uitgelopen. Weer een vinkje op het trainingsschema! De rest van de dag/ avond was ik niet meer heel veel waard. Ik werkte wat: met m’n laptop op schoot op de bank, beentjes horizontaal 🙂 

Vrijdag 26-2 ♥ huis te koop

guacamole recept intens lekker en makkelijk met nacho'sMet de 30km van donderdag nog in de benen was het FIJN om vrijdag niet te hoeven rennen. Na werk dronk ik wat Gin-Tonics, want: lekker. En weekend! Ik maakte ook nog nacho’s met goddelijke guacamole. Pure liefde.
Ik kreeg ’s avonds een bericht dat er een bod op mijn huis was gedaan!! FYI: mijn appartement aan de Herengracht in Weesp staat te koop!! Het bod was wat laag, helaas…. Wie weet wat er nog gebeurt. Als je dit nou leest en denkt: DAAR WIL IK WONEN!! Ik snap je!! Bel/ mail me maar even!! Dan verzorg ik een mooie rondleiding 🙂

 

Zaterdag 27-2 ♥ dodelijke-intervallen en avondje Gouda

eten bij Vidocq Gouda miles&moreOh no, intervaltraining voor de boeg. 10 x 800m in Z4. Dus heel snel zeg maar. Tussen elke 800m wel 3 minuutjes ‘bijkomen’ (dus rustig doorrennen). Halleluja, wat een heftige training!! Dat is echt hardlopen BUITEN je comfortzone. Je moet blijkbaar best wat overhebben voor de Rotterdam Marathon….
Na de training was ik eigenlijk best snel bijgekomen. Goed teken!! Vriend en ik gingen ’s middags naar Gouda. Daar hadden we met vrienden afgesproken om biertjes te drinken van Brouwerij Raam 98 (de huis-brouwerij van de vriend van m’n moeder). We kregen van de meesterbrouwer-himself een rondleiding: we brachten meteen wat leven in de brouwerij.
We deden daarna nog een mini-kroegentochtje in Gouda (yes, mét bitterballen) en uiteindelijk aten we heel gezellig bij Vidocq (hulde aan hun spare-ribs♥). Om de avond nog af te maken belandden we na het eten weer in een andere kroeg 🙂 Heftige avond, je snapt het. Gelukkig bleven we in Gouda pitten (bedankt mam!).

Zondag 28-2 ♥ poetsen en luieren

Heel conventioneel: zondag rustdag!! We werden wakker in Gouda, dus we hadden eerst nog een autoritje naar huis. Thuis poetsten m’n vriendje en ik het huis, lekker huiselijk. Verder was zondag niet echt een blog-waardige dag: we keken ‘Wie is de Mol’ terug (want: gister gemist) en luierden tot we er lui van werden. Happy sunday!!

Nu, precies NU, zit ik op de helft van mijn trainingsschema voor Rotterdam. Voelt goed!! 
Heb jij nog lekker gesport deze week?

Liefs! Nora

Lange duurlopen

Mijn marathonschema vordert gestaag: inmiddels zit ik al op de helft! Dat betekent ook dat er flink wat lange duurlopen gedaan moeten worden. 
De meeste marathonschema’s bouwen de afstand geleidelijk op. In de eerste weken van je schema ren je (tijdens je lange duurloop) ongeveer 15 km. Dit wordt in sommige schema’s wekelijks met 2 km uitgebreid. In mijn schema komt er elke 2 weken 5 km bovenop. Dat komt er op neer dat ik nu 2 keer (eens per week) 30 km moet doen, en daarna ook nog 2 keer een duurloop van 35 km…..

duurloop voor het rennen marathon rotterdam training

Gister rende ik samen met mijn vriendje 30 km: we gingen met de trein naar Hollandse Rading, en vanaf dat station renden we weer terug naar Weesp. Inderdaad een takke-end. En onderweg sneeuwde het ook nog. Twee keer. Best afzien.

Voor mezelf heb ik een aantal ‘trucjes’ bedacht, die het lopen van lange duurlopen wat FIJNER maken.

Dus kijk je ENORM tegen je lange duurtraining op? Heb je echt geen idee hoe je die 20km-25km-30km of langer (!!!!) door komt? Dan heb ik tips voor je!!

Tips om je duurloop te overleven

Loop met iemand samen!

Alleen is maar alleen toch? Als je met iemand samen loopt, dan heb je tenminste iemand om af en toe tegen aan te klagen (‘ben moeeeeee’). Hopelijk klaagt diegene niet te veel terug, dat zou ondraaglijk zijn 🙂
Of als je onderweg een vet-grappige [zelf in te vullen] ziet, dan kun je even samen lachen!!
Ik ren mijn lange duurlopen ALTIJD met mijn vriendje. Ik moet er niet aan denken om alleen te gaan. Supersaai. Plus: mijn vriendje regelt de route, dus zonder hem zou ik grandioos verdwalen 🙂

Luister naar muziek of een luisterboek!

Muziekje op je oren, lekker wegdromen, je gedachten de vrije loop! Je zult zien: de kilometers vliegen voorbij!! Ik ben ook een tijdje fan geweest van luisterboeken: via de app Storytell kan je wel 1000 (meer? Denk het wel) verschillende boeken luisteren. Top!! Ik heb de hele Hunger-Games trilogie rennend gehoord: prima!!

Ren op onbekend gebied!

Op Strava (en afstandmeten.nl) kun je routes bedenken en invoeren. Je kunt dan meteen checken hoe lang die route is. Zo kun je dus nieuwe weggetjes en paadjes uitproberen. Geloof me: iedere week hetzelfde rondje om de kerk WIL HAAST NIEMAND.
Voor mij geldt: nieuwe route nieuwe motivatie 🙂 Ik heb dan wel een gids nodig, a.k.a. mijn vriendje. Anders verdwaal ik gruwelijk.

Deel je route (in je hoofd) in stukjes!

Behapbare stukken, dat is overzichtelijk. Als je aan jezelf onderweg vertelt dat je al op 1/3 zit van je totale duurloop, dan klinkt dat hoopvol! Als je vervolgens al op de helft bent, of beter nog: OVER de helft bent, dan motiveert dat alleen nog maar meer. Althans, bij mij dan.
Gister, tijdens mijn 30km, had ik de route in mijn hoofd opgedeeld. De eerste 10km: 1/3 zit er op!! Na 15km: hopla, op de helft!!! Na 20km: nog maar 1/3 te gaan! En toen was ik eigenlijk zo thuis.
Ook handig: bedenk van te voren WANNEER je een sport-gelletje ‘mag’. En leef daar na toe!! Als je van te voren met jezelf afspreekt dat je bij 18km een gelletje mag, dan is dat een mooi punt om naartoe te lopen. Daarna kijk je wel weer verder toch?

 

Nog een BONUS TIP: neem tijdens lange duurlopen een pinpas of cash geld mee EN een OV chipkaart!! Want stel je voor: je verzwikt je enkel, of er gaat iets gigantisch mis onderweg, dan wil je niet nog 25km naar huis moeten strompelen…. Dan kan je gewoon de bus pakken!

Hoe overleef jij je duurlopen? Heb je nog tips voor mij en alle andere lopers?

Liefs! Nora

Yessss! Week 2 van m’n marathontraining zit er op!!
Nog maar 69 dagen tot de start, oioioi…. Lees je mee hoe mijn trainingsweek er uit zag?

Maandag 25-1 ♥ Hollow – arch – hollow – arch……crossfit Urban-Elite hollow arch les Weesp

Omdat ik zondag al de hardloop-training van maandag had gedaan (ik kon namelijk niet wachten om m’n nieuwe schoenen uit te proberen) rende ik vandaag niet… Ik pakte ’s avonds wel een lekker lesje Crossfit mee #nevernottraining 🙂
Na een uitgebreide grond-sessie op buik EN rug, weet ik nu precies wat hollow en arch is. Hol en bol, je raadde het waarschijnlijk al. M’n nieuwe Crossfit doel: deze hol-bol beweging aan een stang omtoveren tot een kipping-pull-up. Als het zo ver is laat ik het jullie weten, beloofd.

 

 

Dinsdag 26-1 ♥ Regen, wind en lekker bankhangen.

Blehhhh, wat een KAKweer… Echt totaal geen zin om in deze ellendige regen te gaan rennen. Motivatiedipje? Nee hoor: RUSTDAG!! Beentjes omhoog, lekker tv koekeloeren 🙂

lachende koffie blog miles&more

M’n koffie was aan het lachen!

Woensdag 27-1 ♥ Regen en een tempoloopje

Blehhhhh, nog steeds regen. Das jammer. Vandaag dus wel rennen in de regen. Er stond een tempoloopje (dat is rennen in hartslagzone 3) van 7km op m’n schema. Met een beetje inlopen. Zo’n tempoloop gaat altijd redelijk buiten m’n comfortzone: zeker de eerste kilometers heb ik het zwaar, daarna lijk ik eraan te wennen. En ach, 7km is zo gedaan. Nat en verkleumd, maar wel voldaan, kwam ik woensdagavond iets eerder dan m’n vriendje thuis van rennen: hij deed namelijk de training van 60 minuten. Maar daarna alle tijd om te chillen op de bank 🙂

Donderdag 28-1 ♥ interval en OHSNora Crossfit boxjumps UrbanElite

Ha donderdag!! M’n ‘vrije’ dag! Meestal werk ik wel wat thuis, maar dat kan ik dan heerlijk zelf bepalen. Ook fijn dat ik op donderdag tijd heb om aan m’n blog te werken. En ik kan dus hardlopen wanneer ik wil!! Vandaag de wekelijkse intervaltraining gedaan. Die viel dit keer mee: 30 minuten in de eerste hartslagzone, 15 minuten in hartslagzone 2/3 en dan nog 5 minuten in hartslagzone 3/4. Easy. Ik kwam niet helemaal uit met m’n rondje, dus ik plakte er nog 7 minuten aan vast. Ook prima. ’s Avonds nog maar een lesje Crossfit meegepakt. Uitgebreid de overhead squats getraind (= OHS = hallo spierpijn in schouders). Ontzettend voldaan over deze fijne trainingsdag!!

 

Vrijdag 29-1 ♥ Vrijdagmiddagborrel

Vrijdag!! Hi weekend! Vriend en ik deden een vrijdagmiddag borreltje bij CityStarter (= thuisbasis van Save-Me) dus daarna waren we niet meer hardloop-proof. Vrijdag vind ik ook een hardloop-rustdag. We maakten er een knusse vrijdagavond van. Met nog wat Gin-Tonics erbij. Love it.

Spelletje Mahjong leren van vriend Henri.

Goed gedaan m’n jong, euhh Mahjong.

Zaterdag 30-1 ♥ etherische olie, duurloop en Mahjong

Na een kleine uitslaapsessie was ik ’s middags uitgenodigd bij Sam van Puur&Kracht voor een workshop over etherische olie. Ontzettend interessant wat etherische olie allemaal voor je kan doen! Het ene piepkleine druppeltje pepermuntolie dat ik op mijn hals smeerde heb ik nog de rest van de middag gevoeld 🙂 Na de workshop vertrokken m’n vriendje en ik voor onze wekelijkse duurloop. Tijdens de marathontraining bouwen de duurloopjes zich op. Dit weekend ‘moesten’ we 20km in een rustig tempo doen. 20km lijkt veel, maar ik ben er van overtuigd dat als je dit gaat rennen, je een bepaalde mindset moet hebben. Je stelt je op 20km in, dan lukt dit ook! Zonder al te veel moeite! M’n vriendje is (bijna) altijd van de route: ik hoefde hem alleen maar bij te houden, twintig kilometer lang 😉 In m’n eentje de weg vinden op onbekend terrein is vrijwel onmogelijk voor een meisje met NUL richtingsgevoel, zoals ik. Thank GOD for the boyfriend ♥
’s Avonds waren we door vrienden uitgenodigd om Mahjong te leren en te spelen. Ik hou van spelletjes, m’n vriendje ook. Leukleukleuk. Rummikub is onze lievelingsspel. Ik moet zeggen: Mahjong is ook echt leuk!! Best lastig: de winden, draken, tekens, bamboe en PUNG’s vliegen je om de oren. Na 1 avondje mahjong-en heb ik nog niet het idee dat ik een PRO ben. Ik wil nog wel wat verder oefenen!

Jur en Nora met neefje Gijs

Jur en ik met lief neefje Gijs!

Zondag 31-1 ♥ chillen in een ridderpak

Omdat gister de duurloop al afgevinkt is, hoeven we vandaag he-le-maal NIKS. Bijna dan. We luieren en chillen wat in de ochtend, maar ’s middags gaan we naar m’n zusje en haar man. Hun oudste zoon wordt 2 jaar! We geven hem een ridderpak. Supercool!

Nu (zondagavond op de bank) voel ik een verkoudheidje opkomen.. Ik heb keelpijn. Mehhhhh. Een voorzichtig, droog hoestje komt ook al af en toe om de hoek kijken…. Grrrrr. Fit blijven!!

Hoe was jullie week? Veel gesport? Of (mede door het ellendige weer) een beetje rustig aan gedaan? Ik ben benieuwd!!

Liefs! Nora

De eerste week (van 12) van mijn voorbereiding voor de Rotterdam Marathon op 10 april 2016 is KLAAR! Even wennen aan het schema, maar ik ben gemotiveerd!! Lees je mee hoe mijn marathon preps in de eerste week zijn gegaan?

Maandag 18-1 ♥ eerste training van schema en een bearcomplex

Monster in een jasje in Weesphavermout worteltjestaart marathon prepMaandagochtend kon ik niet wachten om te beginnen met HET SCHEMA. Er stond een loopje van een uur gepland (in hartslagzone 2, dus goed te doen) met 3 versnellinkjes van een minuut op het eind. Het was superkoud maandag: Monster kreeg zelfs een jasje aan tijdens het wandelen. Dus na m’n run warmde ik op met een warme bak havermout-worteltjestaart.
’s Avonds nog een lesje Crossfit meegepakt: een bear-complex WOD (wie bedenkt die namen?!) met trusters en squats en dat soort Crossfit-achtige dingen. Je raadt het al: spierpijn.

Dinsdag 19-1 ♥ rust en een Amerikaans paspoort

Amerikaans paspoort van fotogenieke NoraOmdat ik vandaag de hele dag moest werken en het nog steeds GRUWELIJK KOUD was, vonden m’n vriendje en ik het helemaal niet erg om ’s avonds een beetje te chillen en dus niet te trainen. Rustdagen horen ook bij ons schema. Halleluja.
Ik moest wat gegevens bij elkaar sprokkelen van de bank (die willen serieus ALLES weten), dus met dank aan m’n moeder kreeg ik deze foto uit m’n Amerikaanse paspoort (van 30 jaar geleden) in handen. Die gekke Amerikanen wilden blijkbaar dat ik als baby van 2 maanden rechtop op een krukje ging zitten. Dat mislukte, zoals je ziet (die hand is van mijn moeder…). Het is wel duidelijk dat ik toen al fotogeniek was. 
Make loooooove to the camera ♥

 

 

 

Woensdag 20-1 ♥ tempoloopje en courgetti

spidi gonzales hardlopen in Weespcourgetti na hardlopen met avocadoDrukke dag op m’n werk!! Op woensdag ben ik alleen op de praktijk, zodat alle telefoontjes sowieso door mij moeten worden opgenomen. En veel cliënten, weinig pauze. Druk. Des te FIJNER was het vooruitzicht dat ik na m’n werk lekker kon rennen!! Er stond een tempoloopje van 6 km op het schema. Dat TEMPO gedeelte heb ik vrij letterlijk genomen. Als een echte Spidi Gonzales (Andelé Andelé!) rende ik met het lichtgevende-village-people-hesje van m’n vriendje over de weg. Wel in hartslagzone 3, zoals het schema dicteerde. Heerlijk.
Na het rennen maakte ik een heerlijke courgette-pasta, ook wel ‘courgetti’ genoemd, met avocadosaus en spekjes. Ik zal binnenkort een receptje posten!!

Donderdag 21-1 ♥ interval-training en oog-check

koud!! met sjaal in het ziekenhuis, wachten...In het spekgladde Weesp, waagden vriendje en ik ons ’s ochtends aan een interval training: kwartiertje inlopen, dan 10 minuten in zone 2, 7 minuten in zone 3, 4 minuten in zone 4 en dan, als klapper, 1 minuut in zone 5. Ik ging goed stuk kan ik je vertellen. En had ik al gezegd dat het OOK NOG GLAD was? Als je trouwens denkt: hartslagzones?? Zone hoeveel??! We trainen in aanloop naar de marathon in hartslagzones. Misschien kan ik er binnenkort een blogpostje over schrijven, FYI.
’s Middags moest ik langs het VUmc om m’n ogen te laten checken (alles prima, check) en daarna ging ik bij m’n vriendje langs die op de B2B-beurs in Weesp stond. Nadat ik thuis een boerenkool-stamppot had weggewerkt kon ik DIRECT door naar een vergadering. Dus donderdag was echt zo voorbij….

Vrijdag 22-1 ♥ inschrijven kwart-triatlon en schoonouders.

Nieuwe hardloopschoenen: Nike Pegasus 32Vandaag werden m’n nieuwe hardloop-pattas bezorgd!! Intens mooie Nike Pegasus 32, kan niet wachten tot ik ze kan uitproberen!! Maar vandaag een rustdag qua hardlopen, dus nog even geduld. Na een drukke vrijdag op de praktijk, stapten vriendje en ik meteen in de auto omdat we gezellig bij zijn ouders gingen eten. Wij moesten naar Rosmalen, maar er waren nog een paar auto’s die die kant op moesten, dus het duurde even… We hadden onze laptopjes mee, omdat we STIPT om 19u ons wilden inschrijven voor de Weesper ¼ triatlon (pas in september, maar NU AL enorm veel zin in!!). Inschrijven ¼ triatlon CHECK! Gezellige avond schoonouders CHECK! En ook weer veilig naar huis gereden.

Zaterdag 23-1 ♥ Duurloopdag en ‘Wie is de Mol?’

ontbijt pannenkoeken met eiwitpoeder receptEen duurloop van 15km stond op HET SCHEMA. Niet verstandig om meteen m’n nieuwe schoenen aan te doen bij een langere loop, dus nog meer geduld helaas… Vriend en ik renden heel relax ons ‘rondje Nigtevecht’, 15km afgevinkt! Thuis maakte ik VETheerlijke eiwitpannenkoekjes, als herstel-hap, lees hier het recept! De rest van de middag werkte ik nog wat aan m’n blog, heerlijk knus met een muziekje op de achtergrond en koffie binnen handbereik. We ploften ’s avonds op de bank voor ‘Wie is de Mol’ (TIM!!!! of Rob? Of toch Klaas?) en hadden een ontzettend fijne bankhang-sessie, met Gin-Tonic 🙂

Zondag 24-1 ♥ eindelijk lopen op m’n nieuwe schoenen!

miles van Noor marathon preps op nieuwe hardloopschoenenIk kon echt niet langer wachten: ik besloot mijn loopje van maandag een dag te vervroegen. Mooi 60 minuten rustig aan rennen, met 3 versnellingen van een minuut aan het eind. PRIMA om m’n nieuwe Nikes in te lopen!! Ik ben trouwens niet laaiend enthousiast over de Nikes: ze lopen ‘zwaar’. Het lijkt of er geen demping bij de voorvoet is… Maar ik heb er slechts 1 keer op gelopen. Ik moet ze eerst maar eens goed inlopen.
Ook poetste ik vandaag het huis (jawel) en bakte ik kletskoppen! #koekenbakker

 

Veel gesport deze week, een goed begin van m’n marathon voorbereiding! 
Hoe was jouw week?

Liefs! Nora

Motivatie dipje?

Soms vraag ik mezelf af hoe ik het volhoud: 3 tot 4 keer per week sporten. Zeker als het buiten koud en nat is, zoals het eigenlijk altijd is in Nederland.
Mijn motivatie is ook ver te zoeken als buiten de wereld vergaat (lees → regen en kou) en binnen de warme cappuccino’tjes en het dekentje op de bank nét iets harder roepen dan m’n hardloopschoenen… Maar toch kan ik vaak wel een reden bedenken om wél te gaan rennen, of wél naar m’n crossfit-lesje te gaan. En wie weet, heel misschien, kan ik met al mijn wijsheden, jullie motiveren om ook gewoon te gaan sporten als je eigenlijk weg wilt kruipen in je huispak op de bank!

En daarom vandaag, gratis en voor niets, de 9 gouden motivatie-tips van Nora!

  1. Doel
    Bedenk waarom je wilt gaan sporten. Want je wilt het. Dat weet ik. Train je ergens voor? Wil je afvallen? Een betere conditie? Doe je aan een evenement mee en wil je de sterren van de hemel rennen? Wil je ergens de show stelen?

    Bij mij is dit het belangrijkste motivatie-puntje: ik train voor de Rotterdam Marathon 2016 (For those who didn’t notice by now…). En daar wil ik SHINEN!! Dus ik heb m’n training hard nodig!!
  1. Balans
    Zorg voor een goede balans. Als je lekker hebt gesport, kan je daarna genieten zonder schuldgevoel!! Dan kun je je huispak weer aantrekken en ALSNOG op de bank ploffen! En, vooruit, dat stuk chocola dat mag dan ook natürlich!!
  1. Samen
    Ga samen met iemand (of een groepje) sporten! Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat het vandaag echt té slecht weer is om naar buiten te gaan, of dat er morgen weer een dag is om te sporten. Maar een trainingsmaatje afzeggen is toch een wat grotere stap: je bent toch geen Sjaak-afhaak?!
    Ik ren vaak samen met m’n vriendje, dit zorgt ervoor dat ik hoe dan ook ga trainen, want om hem enigszins te kunnen bijhouden is het BELANGRIJK dat ik miles maak, MINIMAAL net zoveel als hij 🙂
    En ‘mijn’ crossfit groepje motiveert me ook: als iedereen keihard aan het trainen is, ga ik zeker niet de kantjes er vanaf lopen!
  1. Denk aan ‘straks’
    Als je straks terug bent van je training, voel je je TE GEK!! Je hoofd is leeg, ze ziet alles een stuk positiever en je hebt ineens bakken met energie om dingen aan te pakken! Sporten geeft energie, whiieeeehoeeee!! De endorfine die je (tijdens) en na het sporten aanmaakt is zo AWESOME, als ik daar aan denk krijg ik nu meteen zin om te sporten! 
  1. Begin de dag goed
    Als je weet dat je na een lange dag ECHT GEEN ZIN meer hebt om nog te sporten, begin de dag dan met je training! ’s Ochtends ben je fris, en na een goede training kan je de hele wereld aan! Als ik ’s ochtends heb gerend, ben ik daarna veel beter gefocust, heb ik een beter humeur en krijg ik veel meer uit m’n handen!
  2. Inspiratie
    Zoek wat inspiratie! Kijk bijvoorbeeld op Facebook, Instagram of blogs en tijdschriften voor inspirerende verhalen, tips, foto’s en filmpjes! Lekker oppervlakkig, maar works for me!
  1. Try again!
    Als je vorige training k*t ging, dan kan dat heel demotiverend werken. Tackel die shit!! Het kan alleen maar beter gaan nu, toch?
    Hier weer een gratis wijze spreuk van Nora:

    Als ik val sta ik op, en als ik sta val ik op.

    Nu jij weer.

  1. Planning
    Dit hangt samen met punt nummer 1: maak een planning die past bij je doel. Wil je een marathon rennen? Bedenk (of google) een trainingsschema en zorg dat je je doel kunt behalen! En hou jezelf aan die planning! Uitstellen gaat je doel niet dichterbij brengen.
  1. Ruggengraat
    Je hebt toch wilskracht? Je wilt toch beter/ sneller/ fitter/ gespierder/ strakker worden?? GA SPORTEN, luiwammes!! En wees trots op jezelf als je bent geweest! Kijk maar even in de spiegel, ziet er goed uit toch? 🙂 Dat heb je allemaal zelf voor elkaar gekregen, hoppa!!

 

Werkt al het bovenstaande niet voor je? Mail me maar even, dan kom ik je persoonlijk van de bank sleuren. Met of zonder huispak.

 

Liefs! Nora

 

 

Rotterdam Marathon 2016: I’m in!!
Nog 122 dagen tot de start.

 

Happy december!! Nog maar een paar weken en dan is het jaar alweer voorbij. December hoort normaal totally WINTER te zijn. Koud, guur, beetje sneeuw, of ijs misschien? Maar nu is het druilerig, nat en ellendig. Vind ik.

Steeds als ik wil gaan rennen, blijkt het ineens intens te regenen, of keihard te waaien. Mehhh. Maar ik ga toch hoor. Ik heb namelijk met Francien (van girlslove2run) afgesproken om in december minimaal 70km te rennen. #DOcember. Prima motivatie om toch wat kilometertjes te maken, terwijl m’n lichaam liever wil cocoon-en onder een dekentje op de bank, met de kaarsjes aan en de gordijnen dicht. Doei kak-regen.

70km, moet lukken lijkt me. Vandaag, 9 december, zit ik op 28km (vanavond wat erbij?).

Het maakt trouwens niet uit of het snelle kilometers zijn. Of fijne kilometers. Als je maar rent! Vaak worden de kilometers trouwens pas fijn als je weer thuis bent, ken je dat? Dan ben je superblij dat je naar buiten bent gegaan om de regen en wind te trotseren, terwijl je aanvankelijk dus liever horizontaal was gegaan op de bank.

De interval-training die ik gisteravond heb gedaan was ok. Niet fantastisch (bedankt regen). Vriend en ik doen bij ‘spontane’ interval-traininkjes vaak versnellingen van lantaarnpaal tot lantaarnpaal. Je moet wat. Daar zitten wel wat vaste spelregels aan verbonden: We mogen om de beurt zeggen tot welke lantaarnpaal we moeten versnellen (regel 1). Die lantaarnpalen moeten trouwens wel werken (regel 2). Sowieso versnellen we het laatste stuk van brug tot brug (regel 3) (voor insiders: dat is het stukje over de Ossenmarkt in Weesp). Want een van ons heeft ooit gelezen, of via via gehoord, of verzonnen, dat je altijd snel moet eindigen zodat je lichaam onthoudt dat je eigenlijk een heel snel persoon bent. Midden op de Vechtbrug stoppen we dan (regel 4) en zetten onze Strava uit (regel 5). We zeggen ‘goed gedaan schatje’ (regel 6) en stretchen wat voor de vorm (regel 7). Dan wandelen we naar huis terwijl we de run evalueren (regel 8). Heerlijk die vaste gewoontes 🙂

Ik heb trouwens nog een motivatie om m’n hardloop-pekske aan te trekken en te trainen: het plan is om op 19 december in Linschoten een halve marathon te lopen. Met m’n vriendje. Een halve marathon, poeh. Mooi meetmoment: hoe sta ik er voor?Dus #DOcember is volledig AAN!! Geen winterslaap voor mij!

Doe je mee met #DOcember? 70km tikken we zo af toch? Of heb je andere plannen? Misschien heb je wel zin om zaterdag 19 december met me mee te doen met de Linschotenloop? Lijkt me gezellig!!

Liefs! Nora