Hielspoor?! Kan ik nog wel trainen?

Hielspoor: het is geen idyllisch stoomtreintje in Zwitserland en ook geen schimmel of paddenstoel. Of dacht je dat niet? 🙂

Ik heb een blessure…

Sinds ruim een week heb ik pijn in m’n linker hiel. Geen ondraaglijke pijn, maar zeurende pijn.
Vooral als ik opsta, of als ik even heb gezeten en weer ga lopen.
Ik voel onder mijn hiel ook een ‘bobbeltje’: nogal pijnlijk als ik daar overheen wrijf.

Afgelopen zondag deed ik een duurloop van 24km. Tijdens de eerste kilometer voelde ik pijn in m’n hiel, maar daarna ging het over! Ik kon dus gewoon m’n duurloop afmaken!
Toen ik eenmaal thuis op de bank geploft was en na een kwartiertje weer op wilde staan om te gaan douchen: intense pijn!! Kak.

Ik overlegde even met de triatlon-goeroe aka trainer aka Jim: die vond dat ik maar even een afspraak moest maken met een professional om naar m’n hiel te laten kijken. Hij heeft ook direct m’n trainingsintensiteit van de komende weken verlaagd.

Ik, als echte dramaqueen, zag meteen m’n marathon in duigen vallen… (want die is al over minder dan 5 weken!!!)
Kan ik nog wel trainen?! Kan ik nog wel een marathon lopen?? Was dit het einde van mijn hardloop-leven??? #paniek

Wat is hielspoor?

Om de hypochonder in mij even aan te wakkeren, ging ik lekker online op zoek naar een diagnose 😉
Gezien mijn pijntjes zou dit best wel eens hielspoor kunnen zijn…..

Hielspoor is een verkalking van het hielbot, dit komt door een ontsteking van een peesplaat onder de voet. De aanhechting van de pees, aan de hiel dus, is geïrriteerd. En dit doet pijn.
Ik vermoed dat het bij mij (alleen) de ontsteking van de pees is, en dus nog geen verkalking van het bot.
Ik lees (op een heleboel verschillende sites zoals deze, deze en deze) dat er zeker wel iets aan deze klacht te doen is, maar dan moet je er wel op tijd bij zijn…

Dus ik heb een afspraak gemaakt met een sport-fysiotherapeut.

Naar de sportfysio

Ik ben benieuwd. Ik wil eigenlijk maar 1 keer naar de fysio (want: niet extra verzekerd hiervoor) en dat hij me dan tips en oefeningen geeft en dat alles dan goed komt.

Eind goed al goed. Happily ever after. Mooi.

Bij de fysio word ik pas 20 minuten later dan dat we hadden afgesproken uit de wachtkamer gehaald.
Grrrr. Ik ben zelf ook ‘behandelaar’ (logopedist) en ik werk met afspraken van een half uur. Als ik een keer uitloop, dan is dat maximaal 3 minuten. Want de rest van de dag blijf je achter de feiten aanlopen! (je kan niet ineens iemand maar 10 minuten behandelen omdat je zelf 20 minuten te laat was…).
Dus dat. Einde geklaag.

wachtkamer sportfysio voor hielspoor

Veel te lang in de wachtkamer van de sportfysio….

De sportfysio keek en voelde. Ik moest op 1 been gaan staan, met m’n ogen dicht (een halve minuut ofzo! Voelde als een eeuwigheid) en toen ook nog op m’n andere been…
Uiteindelijk concludeerde de man dat ik ‘beginnende hielspoor‘ heb. Dat is wél een ontsteking van de pees-aanhechting, maar geen verkalking! Dit komt door overbelasting… #marathontraining
Hij heeft de zere plek hard gemasseerd. Best lekker eigenlijk *grijns*.

Advies: een beetje rustig aan doen.

Met rust kan de ontsteking over gaan. En op zich mag ik best rennen, maar als ik pijn voel: dan stoppen. Anders maak ik het allemaal veel erger dan het is. Want in principe is het nu allemaal niet zo erg!!
Ik moet dagelijks stretchen: op een trapje staan, met alleen m’n voorvoet op de traptrede. En dan m’n hiel naar beneden duwen.
En ook moet ik dagelijks met mijn voet over een fles (of deegroller) rollen. En de zere plek masseren en oprekken (met m’n handen). Goed te doen allemaal.
Tot slot heeft de fysiotherapeut m’n voet ook nog ingetaped:
voet ingetaped door fysio

Training

Gisteravond ben ik gewoon naar de baantraining gegaan. Er stond namelijk een 3 km test op de agenda.
Tijdens het inlopen voelde ik m’n hiel wel even. Daarna niet echt meer!! En het rennen ging ook weer eens echt lekker!
Okee, het was maar 3 km. Maar wel in een hoog tempo. En ik heb niet zo lopen harken en zwoegen als tijdens m’n duurloop.

Na de training reed ik met Jur (in de auto) naar huis. Toen ik uit de auto stapte: pijn in m’n hiel. Das jammer.
Thuis braaf gestretcht en met de deegroller m’n rol-oefening gedaan.

Ik heb het gevoel dat mijn ‘blessure’ wel goed komt! Geen paniek!!
Iets minder duurlopen de komende weken, maar wel lekker blijven rennen. Gewoon omdat het LEUK is!!
En laat die marathon maar komen, ik krijge er steeds meer zin in!

 

Hielspoor: had jij daar ooit al van gehoord? 

Liefs! Nora

 

15 antwoorden
  1. Branca
    Branca zegt:

    Liefffff je dacht het al zaterdag… hielspoor! En ja idd K.. en nee ik bedoel niet kak ;). Maar ik maak me geen zorgen, jij met de drive groter dan die van Sven en Ireen bij elkaar gaat die 42 km even rennen en wel in een PR. Rotterdam eat yr hart out,..

    Beantwoorden
  2. Richard
    Richard zegt:

    Hey Nora,

    Ja heb ik ook gehad in het verleden. Dat was voor mij toen de overstap van voetbal naar waterpolo toe. Maar nu helemaal geen last meer van. Oefening die ik toen moest doen was mijn been op tillen en mijn been dan “vrij” laten vallen op mijn hiel. Erg pijnlijk, maar het hielp wel. Weet niet of deze methode inmiddels is achterhaald. Maar misschien kan je er wat mee.
    Beterschap iig.

    Gr. Richard

    Beantwoorden
    • Nora
      Nora zegt:

      Oh jee, jij bent door je blessure dus echt gestopt met voetbal? Hoelang heeft je blessure totaal geduurd?
      Die oefening klinkt extreem pijnlijk, maar ik denk dat ik het maar eens moet proberen! Thanx voor de tip! x Nora

      Beantwoorden
  3. Richard
    Richard zegt:

    Weet niet meer precies hoe lang dat duurde, maar was volgens mij wel 2 jaar of zoiets. Was toen wel 13 of 14 jaar geloof ik. Had ook wel met groeien te maken kunnen hebben. Vond toen waterpolo ook leuker en ben later rond mijn 16e ook weer gaan voetballen naast waterpolo. Toen had ik iig geen last meer.
    Wel voorzichtig laten vallen hè. Ben toen ook begonnen met 5 cm hoog en dan steeds iets hoger.

    Gr. Richard

    Beantwoorden
    • Nora
      Nora zegt:

      ow, 2 jaar… Das lang! Dat ‘laten vallen’ is zo pijnlijk dat ik niet hoger dan 5cm kan, hahaha! okee 10cm.
      Wel goed om te lezen dat het bij jou helemaal over is gegaan! Dat geeft hoop! Dankje!

      Beantwoorden
  4. Brenda Andriese
    Brenda Andriese zegt:

    Is er niet gezegd dat je moet koelen? Tipje, als je toch moet rollen met je voet, doe dan een bidon gevuld met water in de vriezer en ga dan met die bevroren fles aan de gang. 2 vliegen in 1 klap. Ik zou echt flink gas terugnemen. Ik denk namelijk dat je die marathon sowieso wel uitloopt. Ik duim voor je, Nora!

    Beantwoorden
    • Nora
      Nora zegt:

      Ha Brenda! Oh dat is een goeie tip van die ijs-bidon! Koelen heeft nog niemand gezegd, maar dat lijkt me inderdaad best lekker en ook nuttig.
      Het is mentaal best lastig om gas terug te nemen, maar dat hoef ik aan een mede-sportster niet uit te leggen… Zou nogal kak zijn als dit chronisch wordt, dus nu wat gas terug en daarna ongestoord hardlopen! Goed plan.
      Dankjewel voor het meedenken en je tips!! Echt lief!

      Beantwoorden

Trackbacks & Pingbacks

  1. […] nu was ik zenuwachtig omdat ik de laatste tijd niet superveel gerend had. Ook omdat die KAA UU TEE blessure nog een beetje aanwezig is (veeeeel minder hoor! Ik voel m’n hiel alleen een beetje zeuren, […]

  2. […] De Adidas Ultra Boost heeft een heerlijke demping door de zogenaamde ‘boost’ tussenzool (daarom heet deze schoen zo, aha!). Die demping kan ik wel gebruiken na alle hielspoor-ellende… […]

  3. […] ♦ Lees hier hoe het begon met mijn blessure: ‘Hielspoor? Kan ik nog wel trainen?!’ […]

Plaats een Reactie

Laat je reactie achter!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.