hardlopen volgens schema

Berichten

Hielspoor?! Kan ik nog wel trainen?

Hielspoor: het is geen idyllisch stoomtreintje in Zwitserland en ook geen schimmel of paddenstoel. Of dacht je dat niet? 🙂

Ik heb een blessure…

Sinds ruim een week heb ik pijn in m’n linker hiel. Geen ondraaglijke pijn, maar zeurende pijn.
Vooral als ik opsta, of als ik even heb gezeten en weer ga lopen.
Ik voel onder mijn hiel ook een ‘bobbeltje’: nogal pijnlijk als ik daar overheen wrijf.

Afgelopen zondag deed ik een duurloop van 24km. Tijdens de eerste kilometer voelde ik pijn in m’n hiel, maar daarna ging het over! Ik kon dus gewoon m’n duurloop afmaken!
Toen ik eenmaal thuis op de bank geploft was en na een kwartiertje weer op wilde staan om te gaan douchen: intense pijn!! Kak.

Ik overlegde even met de triatlon-goeroe aka trainer aka Jim: die vond dat ik maar even een afspraak moest maken met een professional om naar m’n hiel te laten kijken. Hij heeft ook direct m’n trainingsintensiteit van de komende weken verlaagd.

Ik, als echte dramaqueen, zag meteen m’n marathon in duigen vallen… (want die is al over minder dan 5 weken!!!)
Kan ik nog wel trainen?! Kan ik nog wel een marathon lopen?? Was dit het einde van mijn hardloop-leven??? #paniek

Wat is hielspoor?

Om de hypochonder in mij even aan te wakkeren, ging ik lekker online op zoek naar een diagnose 😉
Gezien mijn pijntjes zou dit best wel eens hielspoor kunnen zijn…..

Hielspoor is een verkalking van het hielbot, dit komt door een ontsteking van een peesplaat onder de voet. De aanhechting van de pees, aan de hiel dus, is geïrriteerd. En dit doet pijn.
Ik vermoed dat het bij mij (alleen) de ontsteking van de pees is, en dus nog geen verkalking van het bot.
Ik lees (op een heleboel verschillende sites zoals deze, deze en deze) dat er zeker wel iets aan deze klacht te doen is, maar dan moet je er wel op tijd bij zijn…

Dus ik heb een afspraak gemaakt met een sport-fysiotherapeut.

Naar de sportfysio

Ik ben benieuwd. Ik wil eigenlijk maar 1 keer naar de fysio (want: niet extra verzekerd hiervoor) en dat hij me dan tips en oefeningen geeft en dat alles dan goed komt.

Eind goed al goed. Happily ever after. Mooi.

Bij de fysio word ik pas 20 minuten later dan dat we hadden afgesproken uit de wachtkamer gehaald.
Grrrr. Ik ben zelf ook ‘behandelaar’ (logopedist) en ik werk met afspraken van een half uur. Als ik een keer uitloop, dan is dat maximaal 3 minuten. Want de rest van de dag blijf je achter de feiten aanlopen! (je kan niet ineens iemand maar 10 minuten behandelen omdat je zelf 20 minuten te laat was…).
Dus dat. Einde geklaag.

Veel te lang in de wachtkamer van de sportfysio….

De sportfysio keek en voelde. Ik moest op 1 been gaan staan, met m’n ogen dicht (een halve minuut ofzo! Voelde als een eeuwigheid) en toen ook nog op m’n andere been…
Uiteindelijk concludeerde de man dat ik ‘beginnende hielspoor‘ heb. Dat is wél een ontsteking van de pees-aanhechting, maar geen verkalking! Dit komt door overbelasting… #marathontraining
Hij heeft de zere plek hard gemasseerd. Best lekker eigenlijk *grijns*.

Advies: een beetje rustig aan doen.

Met rust kan de ontsteking over gaan. En op zich mag ik best rennen, maar als ik pijn voel: dan stoppen. Anders maak ik het allemaal veel erger dan het is. Want in principe is het nu allemaal niet zo erg!!
Ik moet dagelijks stretchen: op een trapje staan, met alleen m’n voorvoet op de traptrede. En dan m’n hiel naar beneden duwen.
En ook moet ik dagelijks met mijn voet over een fles (of deegroller) rollen. En de zere plek masseren en oprekken (met m’n handen). Goed te doen allemaal.
Tot slot heeft de fysiotherapeut m’n voet ook nog ingetaped:

Training

Gisteravond ben ik gewoon naar de baantraining gegaan. Er stond namelijk een 3 km test op de agenda.
Tijdens het inlopen voelde ik m’n hiel wel even. Daarna niet echt meer!! En het rennen ging ook weer eens echt lekker!
Okee, het was maar 3 km. Maar wel in een hoog tempo. En ik heb niet zo lopen harken en zwoegen als tijdens m’n duurloop.

Na de training reed ik met Jur (in de auto) naar huis. Toen ik uit de auto stapte: pijn in m’n hiel. Das jammer.
Thuis braaf gestretcht en met de deegroller m’n rol-oefening gedaan.

Ik heb het gevoel dat mijn ‘blessure’ wel goed komt! Geen paniek!!
Iets minder duurlopen de komende weken, maar wel lekker blijven rennen. Gewoon omdat het LEUK is!!
En laat die marathon maar komen, ik krijge er steeds meer zin in!

Hielspoor: had jij daar ooit al van gehoord?

Liefs! Nora

8 maart 2017/18 Reacties/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: een presentatie, geen stem en de (on)Gezondheidsbeurs

Happy monday!! En stille maandag. Want ik heb geen stem. Nou ja, wel een beetje stem: een soort piepgeluid. Niet zo handig voor een logopedist….
Hoe het komt, dat m’n stem zo is? Lees mee.

Maandag ♥ 30 januari

Ik begon de dag (en de week!) met Crossfit.
*alert* nu volgen er veel Crossfit-termen, dus doorscrollen als je dat onboeiend vindt. *einde alert*

WOD: double Airforce (echt f*cking zwaar):

For time, en elke minuut 4 burpees:
20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squat

(en dat dus 2 keer…)

Ik deed er 25 minuten (en nog wat) over: dus ik heb 25 x 4 burpees moeten doen: HALLELUJA 100 burpees inderdaad.
Resultaat: 4 dagen spierpijn….

’s Middags had ik cliënten op de praktijk. Niks bijzonders. Maar om 19.30u moest ik (met collega L.) bij kinderdagverblijf Kindergarden zijn: om een presentatie te geven! En wel over de spraak-taalontwikkeling van kinderen van 0 tot 4 jaar. Mocht je nou geïnteresseerd zijn in de inhoud van deze presentatie: stuur me even een mailtje! Dan mail ik je de handout die ik maakte 🙂

Ik maakte voor het eerst in m’n leven risotto! Intens goed gelukt, al zeg ik het zelf (het smaakte veeeel lekkerder dan deze foto doet vermoeden).

Dinsdag ♥ 31 januari

Overdag werkte ik gewoon. Ik voel me bijna schuldig dat ik geen spannende avonturen beleefd heb… niks aan zo.
Uiteraard is het op dinsdagavond tijd voor: hardlooptraining van Jim! Deze keer bij de Gaasperplas. Veel loopscholing en daarna een interval training (ik weet niet meer precies wát we nou deden, ik weet nog wel dat het vermoeiend was..)

Woensdag ♥ 1 februari

Overdag: heel veel cliënten, heel weinig pauze….
Na werk moest ik snel boodschappen doen (en bij de Appie kom je dan natuuuurlijk weer 1000 bekenden tegen, zodat ‘snel’ boodschappen doen ongeveer 45 minuten duurt…) want m’n vader zou komen eten.
Jur was vandaag al de hele dag druk geweest met het opbouwen van de stand van Save-Me op de Gezondheidsbeurs. Donderdag t/m zondag staan we daar te shinen, dus dan hebben we geen tijd om Monster uit te laten. Gelukkig is m’n vader DOL op Monster (het is zijn lievelingskind): dus een honden-oppas is zo geregeld 🙂 En m’n vader kwam Monster dus vanavond ophalen en at meteen een hapje mee. Ik maakte een shitload aan eten (soep vooraf, toen een macaroni-schotel en als toetje chocolade-mousse (niet zelf gemaakt hoor)) en alles ging op. Hongerige mannen.

Donderdag – vrijdag – zaterdag -zondag ♥ 2 t/m 5 februari

De Nationale Gezondheidsbeurs!! In de Jaarbeurs in Utrecht. En ik was er bij! Met Save-Me. En Jur natuurlijk.
Ik had van te voren gedacht dat de Gezondheidsbeurs een-en-al geschikt zou zijn voor fitgirls. Zoals ik. Whahaha. Grapje. Ik dacht dus dat de beurs was voor: gezonde, sportieve mensen die zin hebben in het leven en er daarom iets fantastisch moois van maken. Zoals ik dus. Maar dan echt.
Maar. Op de Gezondheidsbeurs bleken verrassend veel ’types’ rond te lopen. Natuurgeneeskunde, haptotherapie, ayurveda en de kracht van gewoon ‘zijn’, waren termen die bij veel stands rijkelijk vloeiden. Er was zelfs dit:

Geen grap.

Op donderdag bemanden Jur en ik de Save-Me stand met z’n tweetjes, van we verwachtten niet al te veel mensen.
WRONG! Het was meteen om 10.00u (toen de beurs opende) al druk! Omdat de stand dicht bij de ingang was, kwamen er ook direct mensen op ons af. Wat een belangstelling voor Save-Me zeg! Super tof!! We lulden ons 3 slagen in de rondte, en om 16.00u hadden we eindelijk tijd om te lunchen. ZO DRUK.
Gelukkig hadden we van Kookers een fantastisch koffiezetapparaat geleend: want zonder koffie zou het leven een stuk minder fijn zijn en was ik deze dag niet doorgekomen #drama

Op vrijdag zou het nóg drukker worden op de beurs. Dus we hadden hulp ingeschakeld: Ilse kwam ons helpen! Vet lief.
Inderdaad: continu mensen op de stand, iedereen geïnteresseerd, en veel mensen die met een Save-Me armband weer naar huis gingen!! Joehoe!!
Ik had zelfs nog even tijd om rond te lopen (als een Spidi Gonzales) en liet ook nog even snel (voor ik er erg in had) m’n wenkbrauwen bijtekenen. #heelveelwenkbrauwineens

Om 17.30u sloot de Gezondheidsbeurs, dus wij trokken een wijntje open. De rest van de standhouders nam trouwens de benen. NIEMAND die nog even na-borrelde, dat is toch raar?! In elk geval begon voor ons de pret en hebben we op ons gemak even wat stands kunnen bekijken (geen last van andere mensen 🙂 )

wijntje met Ilse en Jur

Bij deze stand waren relax-stoelen waarin je prima een wijntje kon drinken 🙂

Na wat wijntjes op de beurs, besloten we in Weesp nog even na te borrelen bij La Ruelle. Gedurende de dag had ik steeds meer keelpijn gekregen, en na de beurs: BOEM. Stem weg. Mehhh.
Dus lekker rustig bij La Ruelle, want ik kon niks zeggen. Maar ik deed het wel.

Ik ben echt de slechtste logopedist ooit, want ik zou al mijn cliënten stemrust verplichten, maar zelf doe ik dat natuurlijk niet.

Zaterdag: alle standhouders hielden hun adem in, want het zou moeilijk druk worden. Het was zelfs uitverkocht. Jawel.
Wij kregen gelukkig wat hulp van Caroline, super fijn! En het was inderdaad druk. Gelukkig had ik GEEN STEM, zodat ik iedereen goed te woord kon staan… Met veel gepiep en gehoest heb ik toch de hele dag gepraat. Ik kan Save-Me daar toch niet laten staan?! IK BEN NODIG!! Vond ik.

Ik denk dat ik hier aan het uitleggen was dat ik enorme keelpijn had…

En uiteraard weer een wijntje (de overburen waren al lang en breed weg)

Zondag, laatste beursdag. We kregen hulp van Louise, echt te gek!! Ook zondag was een drukke dag. Mensen stonden te drommen (is dit een woord?!) voor onze stand. Ik ouwehoerde dus weer de hele dag. Zonder stem *grijns*.
We deden goede zaken en ik gaf nog een televisie-interview voor een Hindoestaans tv-programma: wereldfaam is nabij 😉

Een selfie tijdens m’n tv-interview. Ik had trouwens nog steeds geen stem #onhandig

Zondagavond moest de beurs weer opgeruimd worden. Gelukkig kreeg Jur hulp van vriend Stef, en konden ze mijn hulp slecht gebruiken. Dus samen met Louise reed ik naar huis.
Het zat er op. Finally!
Zoals ik al eerder schreef: een beurs is een soort klein vakantie-kampje. Je bent continu met dezelfde mensen (en veel van die mensen heb je net leren kennen) en met elkaar maak je allemaal avonturen mee. Dat schept een band! En dat maakt een beurs ook zo fantastisch: de sfeer, de gezelligheid en vooral dat voldane gevoel achteraf.
Ik vond het tof! Mijn stem niet. Nu (maandag) is het nog ellendig. Hoesten, keelpijn, hees: alles. Dus ik schenk nog even een theetje in okee?

Hoe was jullie weekend? Ik heb best wat van jullie op de gezondheidsbeurs gezien!! Was leuk!!
Wat vonden jullie het leukste daar? Save-Me he? 😉

Liefs! Nora

6 februari 2017/0 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #4

Hoera! Weer een week om af te vinken!! Deze week weer netjes alle trainingen van het schema gedaan, inclusief de eerste echte LANGE duurloop van 25km.
Het is nog maar 55 dagen tot de start… iiiieeeeeeeeeh!! Ik word zenuwachtig.
Zo verliep mijn trainingsweek:

Maandag 8-2 ♥ Uurtje rennen en workshop ‘onderhandelen’

Ik begon, wederom, mijn week goed! Uit bed meteen m’n hardloop-outfitje aangedaan om even lekker te rennen. Mèèènnn wat was het koud! Of vond ik het gewoon koud? Ik rende in elk geval een uurtje, met wat versnellinkjes op het eind. Precies conform schema: check! Ik kon ’s avonds geen Crossfit-lesje meepakken, want ik ging met de Tafel van Weesp (een vrouwen-netwerk in Weesp) eten bij Aaltje. De workshop over ‘onderhandelen’ viel DIK tegen. Ik hoopte als een professionele nagotiator thuis te komen, die perfect zou kunnen onderhandelen. Maar in plaats daarvan heb ik niks geleerd, ik heb me vooral geërgerd aan de slechte presentatiekunsten en minimale inhoud van de workshop. Mehhhh.

Dinsdag 9-2 ♥ interval en weinig bijzonders

Dinsdag, een van de velen… Na m’n werk deed ik een intervaltraining. Die intervaltrainingen van m’n marathonschema zijn verraderlijk!! Op papier lijkt het pretty easy: korte periodes van tempo/ bepaalde hartslagzone. Moet te doen zijn denk ik elke keer als ik de deur uit ga. Maarrrrrr… elke intervaltraining blijkt weer dodelijk te zijn. Nu ‘moest’ ik 10 minuten in Z2, 7 minuten in Z3, 4 minuten in Z4 en dan 1 minuuut in Z5. Dat is dus totaal 12 minuten. Oja met 10 minuten in- en uitlopen. Dus 32 minuten. Eitje. Maar vergeet die ene KILLING minuut in Z5 niet. Dat is 60 seconden sterven. Maar daarna kon ik rustig uitlopen, dat was heerlijk. Bij thuiskomst was ik blij dat ik de rest van de avond lekker kon chillen op de bank. Oja, ik maakte eerst aardappel-puree-torentjes van de overdosis aardappelen die ik van CelaVita had gekregen. Daarna kwam het bankhang-gedeelte.

Woensdag 10-2 ♥ tempoloopje en vlaggetjes

De woensdag is een DRUKKE dag op m’n werk. Standaard. Ik maakte tijdens een behandeling wel gezellige vlaggetjes aan een slinger (als oefening. Zie foto). Na werk kon ik meteen m’n hardloop-kloffie weer aandoen (net gewassen. Onze wasmachine draait trouwens overuren nu we aan het trainen zijn voor de marathon: allemaal sportwasjes.) Ik rende samen met m’n vriendje (jeee!!) een tempoloopje van 7km. We kwamen allebei extreem hoestend thuis. Onze hoestbui duurde ongeveer een uur: een teken dat we flink diep zijn gegaan….
I LIKE IT!!

Donderdag 11-2 ♥ kappertje en badass-cookies

nieuw kapsel marathon trainingsweek 4 Miles&More

Oud en nieuw kapsel. Gelukkig nieuw haar.

Gelukkig nieuw haaaaaaar!! Ik ging dus naar de kapper. Opdracht aan de kapster: kapsel a la Jennifer Lawrence. Best gelukt al zeg ik het zelf, ik kwam zowaar tevreden thuis. Ik bakte ’s middags proteine koekjes met havermout. Ik lijk best stoer, maar stiekem hou ik heel erg van koekjes bakken #koekenbakker. De koekjes nam ik mee naar m’n Crossfit-lesje, waar ALLE koekjes gulzig opgegeten werden na de training. Ook de koekjes waren gelukt dus. Al met al een geslaagde dag!

Vrijdag 12-2 ♥ pizza en wijntjes bij de buren

Laatste werkdag, bijna weekend. Er werd een enorme doos thuis bezorgd: allemaal gezonde producten die ik had gewonnen bij de AH! Dat is nog eens leuk, een soort kerstpakket!!
We waren ’s avonds uitgenodigd bij onze buren om HEERLIJKE zelfgemaakte pizza’s te eten. Uiteraard met wijntjes erbij. We moesten een beetje rustig aan doen met de wijn, in verband met de duurloop die voor zaterdag op het programma stond. Dat deden we dus ook braaf.

Zaterdag 13-3 ♥ Duurloop ‘Herman’ en nacho’s met guacamole

Duurloop dag!! Pffff, ik moest wel even ‘zin maken’. We renden door Naarden en Muiderberg, raakten verdwaald op een golfbaan, maar kwamen uiteindelijk, na 25km, weer thuis! Volledig koud, dat wel. En moe. Deze RAKKER noemden we Herman. Na een echte lange duurloop (vanaf 25km) hebben we een traditie om nacho’s met kaas uit de oven te maken, mét zelfgemaakte guacamole! Oh my, dat is heerlijk!! Na de run hebben we BAR WEINIG gedaan. M’n vriendje viel spontaan 2 uur lang in slaap…. Ik had dus lekker tijd om vet lang te douchen 🙂 Daarna uiteraard wel “Wie is de Mol’ gekeken. Wie is jullie mol?? Ik twijfel nog tussen Tim en Klaas…

Zondag 14-2 ♥ Alles is liefde!♥

Happy Valentine!! Liefde hebben we altijd, dus vandaag ook!! Ik maakte heerlijk cheesy een Valentijns-brunch voor m’n vriendje: met lava-cake!! Wow, ik verbaasde mezelf dat dit was gelukt! Gelukkig was het buiten KAKweer en konden we lekker knus binnen blijven. As we speak zitten we bij BLOOM Kitchen Bar in Weesp intens te genieten van ons 5-gangen-Valentijns-diner ♥ Nog meer liefde!!!

Heb jij wat leuks gedaan deze week? En misschien nog iets ROMANTISCH op Valentijnsdag? Ik ben benieuwd! Hoe gaat het eigenlijk met jouw training?

Liefs! Nora

14 februari 2016/0 Reacties/door Nora