Iedereen kan hardlopen!!
Ik hoor wel eens: ‘Ik wou dat ik kon hardlopen zo als jij, maar ik ben al na 100 meter uitgeput.’ Ik ben ervan overtuigd dat IEDEREEN kan hardlopen! Maar je kunt natuurlijk niet ineens 10 km lopen, daar moet je voor trainen. Beetje bij beetje opbouwen, dan lukt het iedereen (mensen met serieuze lichamelijke beperkingen niet meegeteld…).
Wat heel belangrijk is: Wat trek je aan als je gaat hardlopen?
Ik heb (speciaal voor jou!!) 5 basis MUST-HAVES voor elke hardloper op een rijtje gezet:
Must-have 1: goede schoenen!
Hardlopen doe je op hardloopschoenen. Dit klinkt als een open deur. Maar toch zie ik nog best wel eens mensen hardlopen op gympies/ tennisschoenen/ Vans of dat soort sneakers. Heel gemeen denk ik dan altijd: vast iemand die voor de eerste keer hardloopt. Natuurlijk hoef je niet meteen de duurste en meest shiny hardloopschoenen te kopen als je wilt beginnen met hardlopen, ik snap dat je eerst wilt ‘ontdekken’ of hardlopen iets voor jou is. Maar als je, met al je goede voornemens, besluit te gaan hardlopen op je sneakertjes, is de kans groot dat je pijnlijke voeten, blaren en misschien wel blessures krijgt. Niet leuk. En niet motiverend, want je was net zo goed bezig (want: hardlopen!) en nu heb je meteen een pijntje te pakken 🙁 Kies een goede hardloopschoen, aangepast op jouw loopstijl en lichaamsbouw. Je kan tegenwoordig in bijna elke sportwinkel (of beter nog, kies een hardloopwinkel!) een gratis loop-analyse laten doen, dan wordt gekeken naar de stand en afwikkeliing van je voeten en je looppatroon, dit helpt je om jouw perfecte hardloopschoenen te vinden! Als je eenmaal weet welke soort schoen je nodig hebt, dan is de keuze ENORM: alle prijsklasses, kleuren, nieuwste snufjes of gewoon degelijk: kies maar uit!!
Voor mezelf geldt: ik ben een neutrale loper en ‘mijn’ hardloopschoenen moeten genoeg dempen en een heeldrop (= hoogte verschil tussen hiel en voorvoet) van 8-10 mm hebben. Dit maakt mijn schoen-keuze best overzichtelijk! Ik ren op Saucony Triumph, Nike Pegasus 32 en Adidas Ultra Boost (afwisselend).
Must-have 2: hardloopsokken
Hoezo hardloopsokken? Sokken zijn sokken toch? Goed punt. Maar hardloopsokken hebben ECHT voordelen: Een goede hardloopsok (van bijvoorbeeld Falke, Nike of Adidas) is vaak geheel naadloos en precies gevormd naar de maat van je voet: dit geeft extra comfort in je hardloopschoen. Hardloopsokken hebben dikkere voetbedden op belangrijke plekken: dit zorgt voor extra demping en een betere vochtabsorptie. Zo heb je minder kans op blaren!
Must-have 3: een running-tight, capri of short
Ook dit zie ik vaak op straat: mensen die rennen in jogging broeken. Ik kan me dus niet voorstellen dat dit lekker is. Bovendien: als het regent wordt zo’n ding toch kletsnat?
Kies liever een (strakke) hardloop-tight (= legging)! Het voordeel hiervan is dat deze aansluit op je lichaam: het kan dus niet gaan schuren op nare plekjes omdat de stof te los zit. Bovendien kan je ook nooit struikelen over je broekspijpen, want deze zitten strak om je benen! En je sport toch (ook) voor mooie billen/ benen? Deze komen lekker uit hoor, in zo’n broekie 🙂
Must-have 4: een sport-BH
Yep, deze tip is alleen voor dames, no worries heren! Tijdens hardlopen krijgt de lichaam bij elke stap een schok te verwerken. Dit dreunt lekker door naar je borsten, niet lekker. Een goede sport-BH ondersteunt je borsten, zodat deze niet op en neer kletteren bij elke stap. Zelfs als je kleine borstjes hebt (hear hear!) is een sport-BH onmisbaar: door de beweging van het hardlopen verslapt het borstweefsel en kunnen je borsten op den duur gaan hangen. NOOOOO!!! Bovendien kan sporten zonder sport-BH leiden tot overbelasting van je nek en je bovenrug, wat weer voor irritante blessures kan zorgen.
Must-have 5: een reflecterend hesje, of lampjes
Veiligheid boven alles!! Als je na je werk een rondje wil gaan lopen, is het (in de herfst en winter) waarschijnlijk al donker. En als het dan ook nog regent (hallo Nederland) is het zicht buiten niet echt optimaal. Zorg dus dat mensen je zien als je aan het hardlopen bent!! Op veel hardloopkleding zit al reflecterend materiaal, top! Maar dat is niet genoeg. Draag hierbij een reflecterend hesje, of een armband met LED-verlichting. Zo val je lekker op bij andere weggebruikers, en meteen een goede reden om letterlijk te ‘shinen’!! 🙂
5 must-haves, that’s it! Daarmee heb je in elk geval de basis van je hardloop-leven gedekt. Daarnaast kun je natuurlijk nog veel meer items aanschaffen om het hardlopen nog plezieriger te maken. Als hardloper heb je nooit genoeg shirtjes, jacks, mutsen, handschoenen (shopping time!!) of ga nog een stapje verder met drink-belts, hartslagmeters en buffs. Je kan het zo gek maken als je zelf wilt! Als de basis maar goed is!
Zonder welke items ga jij niet de deur uit voor je run? Wat vind jij het aller-belangrijkst?
Liefs! Nora
[bol_product_links block_id=”bol_56d9a1d65115c_selected-products” products=”9200000055275011,9200000035344765,9200000039706428,9200000032169405″ name=”must-haves voor hardlopers” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]
