Crossfit woordenboek voor dummies

Crossfit taal…

Toen ik een half jaar geleden voor het eerst een Crossfit box in kwam, zag ik een whiteboard vol met geheimtaal… Veel letters, een aantal cijfers, geen idee wat er stond. Toen begon de trainer te praten over WOD, AMRAP, DL en K2E, en ik dacht alleen maar WTF.

Als je ook ooit met Crossfit bent begonnen moet dit je bekend voorkomen.
Inmiddels spreek ik een aardig woordje ‘Crossfit-taal’, maar elke les leer ik weer wat nieuws! Zo heeft Crossfit ook een beetje een educatief karakter: woordenschatuitbreiding 😉
Ik zie dat ik in de eerste regel van deze blogpost als een echte ‘pro’ schrijf over een Crossfit ‘box’, dit is de ruimte waarin wordt ge-crossfit. Hopla: daar heb je je eerste Crossfit-woord geleerd!! En let op, er komt nog veel meer, want ik heb de belangrijkste Crossfit afkortingen en woorden voor je opgeschreven!

Dus hier –tromgeroffel- het CROSSFIT WOORDENBOEK!!!

• AMRAP = As Many Reps (Rounds) As Possible → zoveel mogelijk herhaling (rondes) als mogelijk binnen de tijd)
• BJ = Box Jump → met 2 voeten tegelijk op een houten kist springen.
• BS = Back Squat → squat met barbell (=stang) achter je hoofd
• DL = Dead Lift → euhhh kijk hier maar even.
• DU = Double Unders → tijdens touwtjespringen het touw 2 keer onder de voeten door laten gaan tijdens 1 sprong.
• EMOM = Every Minute on the Minute → elke even en oneven minuut start je een bepaalde oefening, de overgebleven tijd is rust.
• FS = Front Squat → squat met gewicht (stanng) voor je lichaam.
• HSPU = Hand Stand Push Up → push up terwijl je in een handstand staat
• K2E = Knee To Elbow → terwijl je aan het rek hangt je knieën naar je ellebogen trekken.
• KB = Kettle Bell → een gewicht dat lijkt op een kegel met een handvat er aan.
• METCON = METabolic CONditioning → intensieve conditie training.
• OVH = OverHead → boven je hoofd
• PP = Push Press → een gewicht (stang) van je schouders tot boven je hoofd tillen.
• Rep → herhaling
• RFT = Rounds For Time → een aantal oefeningen moet je zsm doen, de tijd stopt als je klaar bent (dit is je score!!)
• RM(1) = Repetition Max → maximaal gewicht op 1 herhaling.
• Set → groep herhalingen
• SQ = Squat → kniebuiging
• T2B = Toes To Bar → terwijl je aan het rek hangt met je voeten de bar aantikken.
• WOD = Workout Of the Day → workout van de dag
• WU = Warming Up

Ok, dit zijn de belangrijkste Crossfit termen om te weten, denk ik… Maar wat weet ik nou. Ik weet in elk geval dat je met kennis van deze woorden een heel eind komt. Ik in ieder geval wel 😉

MAAR!! Er zijn nog een paar ‘dingetjes’ die ook wel goed zijn om te weten:

The Girls
Dit zijn een aantal WOD’s met meisjesnamen (geïnspireerd door de naamgeving van orkanen). Deze GIRLS zijn wereldwijd bekend in de Crossfit community. Een ‘girl-WOD’ kan je eens in de zoveel tijd herhalen om je progressie te meten.

The Heroes
Dit zijn WOD’s ter ere van gesneuvelde soldaten/militairen. Een Hero-WOD is vaak lang en intens zwaar… I love it! Echt een uitdaging en supergaaf om een Hero-Wod te voltooien.

Kipping
Je ‘zwiept’ een beetje heen-en-weer aan een rek, met als doel het momentum te gebruiken om jezelf te helpen. Een kipping-pull-up kan je vaker herhalen dan een strict-pull-up (= zonder beweging).
Kipping is eigenlijk fantastisch. De kunst van kipping beheers ik helaas NOG niet. Je snapt dat dit een van mijn doelen van 2016 is.

Tot zover het officieuze Crossfit woordenboek!

Heb ik belangrijke dingen gemist? Zet je aanvulling in de comments!

Liefs! Nora