hardlopen training Rotterdam marathon 2016 Miles&More

Hoera! Weer een week om af te vinken!! Deze week weer netjes alle trainingen van het schema gedaan, inclusief de eerste echte LANGE duurloop van 25km.
Het is nog maar 55 dagen tot de start… iiiieeeeeeeeeh!! Ik word zenuwachtig.
Zo verliep mijn trainingsweek:

Maandag 8-2 ♥ Uurtje rennen en workshop ‘onderhandelen’

koud he? Monster uitlaten trainingsweek marathonIk begon, wederom, mijn week goed! Uit bed meteen m’n hardloop-outfitje aangedaan om even lekker te rennen. Mèèènnn wat was het koud! Of vond ik het gewoon koud? Ik rende in elk geval een uurtje, met wat versnellinkjes op het eind. Precies conform schema: check! Ik kon ’s avonds geen Crossfit-lesje meepakken, want ik ging met de Tafel van Weesp (een vrouwen-netwerk in Weesp) eten bij Aaltje. De workshop over ‘onderhandelen’ viel DIK tegen. Ik hoopte als een professionele nagotiator thuis te komen, die perfect zou kunnen onderhandelen. Maar in plaats daarvan heb ik niks geleerd, ik heb me vooral geërgerd aan de slechte presentatiekunsten en minimale inhoud van de workshop. Mehhhh. 

 

Dinsdag 9-2 ♥ interval en weinig bijzonders

aardappel puree torentjes celavita recept Hollandse potDinsdag, een van de velen… Na m’n werk deed ik een intervaltraining. Die intervaltrainingen van m’n marathonschema zijn verraderlijk!! Op papier lijkt het pretty easy: korte periodes van tempo/ bepaalde hartslagzone. Moet te doen zijn denk ik elke keer als ik de deur uit ga. Maarrrrrr… elke intervaltraining blijkt weer dodelijk te zijn. Nu ‘moest’ ik 10 minuten in Z2, 7 minuten in Z3, 4 minuten in Z4 en dan 1 minuuut in Z5. Dat is dus totaal 12 minuten. Oja met 10 minuten in- en uitlopen. Dus 32 minuten. Eitje. Maar vergeet die ene KILLING minuut in Z5 niet. Dat is 60 seconden sterven. Maar daarna kon ik rustig uitlopen, dat was heerlijk. Bij thuiskomst was ik blij dat ik de rest van de avond lekker kon chillen op de bank. Oja, ik maakte eerst aardappel-puree-torentjes van de overdosis aardappelen die ik van CelaVita had gekregen. Daarna kwam het bankhang-gedeelte.

Woensdag 10-2 ♥ tempoloopje en vlaggetjes

vlaggetjes slinger marathon trainingsweek NoraDe woensdag is een DRUKKE dag op m’n werk. Standaard. Ik maakte tijdens een behandeling wel gezellige vlaggetjes aan een slinger (als oefening. Zie foto). Na werk kon ik meteen m’n hardloop-kloffie weer aandoen (net gewassen. Onze wasmachine draait trouwens overuren nu we aan het trainen zijn voor de marathon: allemaal sportwasjes.) Ik rende samen met m’n vriendje (jeee!!) een tempoloopje van 7km. We kwamen allebei extreem hoestend thuis. Onze hoestbui duurde ongeveer een uur: een teken dat we flink diep zijn gegaan….
I LIKE IT!!

 

Donderdag 11-2 ♥ kappertje en badass-cookies

nieuw kapsel marathon trainingsweek 4 Miles&More

Oud en nieuw kapsel. Gelukkig nieuw haar.

Gelukkig nieuw haaaaaaar!! Ik ging dus naar de kapper. Opdracht aan de kapster: kapsel a la Jennifer Lawrence. Best gelukt al zeg ik het zelf, ik kwam zowaar tevreden thuis. Ik bakte ’s middags proteine koekjes met havermout. Ik lijk best stoer, maar stiekem hou ik heel erg van koekjes bakken #koekenbakker. De koekjes nam ik mee naar m’n Crossfit-lesje, waar ALLE koekjes gulzig opgegeten werden na de training. Ook de koekjes waren gelukt dus. Al met al een geslaagde dag!

 

 

 

 

Vrijdag 12-2 ♥ pizza en wijntjes bij de buren

doos gezonde producten gewonnen bij AH marathon trainingsweek 4 NoraLaatste werkdag, bijna weekend. Er werd een enorme doos thuis bezorgd: allemaal gezonde producten die ik had gewonnen bij de AH! Dat is nog eens leuk, een soort kerstpakket!!
We waren ’s avonds uitgenodigd bij onze buren om HEERLIJKE zelfgemaakte pizza’s te eten. Uiteraard met wijntjes erbij. We moesten een beetje rustig aan doen met de wijn, in verband met de duurloop die voor zaterdag op het programma stond. Dat deden we dus ook braaf.

 

Zaterdag 13-3 ♥ Duurloop ‘Herman’ en nacho’s met guacamole

marathon rotterdam trainingsweek 4 Miles & More doucheDuurloop dag!! Pffff, ik moest wel even ‘zin maken’. We renden door Naarden en Muiderberg, raakten verdwaald op een golfbaan, maar kwamen uiteindelijk, na 25km, weer thuis! Volledig koud, dat wel. En moe. Deze RAKKER noemden we Herman. Na een echte lange duurloop (vanaf 25km) hebben we een traditie om nacho’s met kaas uit de oven te maken, mét zelfgemaakte guacamole! Oh my, dat is heerlijk!! Na de run hebben we BAR WEINIG gedaan. M’n vriendje viel spontaan 2 uur lang in slaap…. Ik had dus lekker tijd om vet lang te douchen 🙂 Daarna uiteraard wel “Wie is de Mol’ gekeken. Wie is jullie mol?? Ik twijfel nog tussen Tim en Klaas…

 

Zondag 14-2 ♥ Alles is liefde!♥

Valentijnsdag brunch lava cake miles & more Happy Valentine!! Liefde hebben we altijd, dus vandaag ook!! Ik maakte heerlijk cheesy een Valentijns-brunch voor m’n vriendje: met lava-cake!! Wow, ik verbaasde mezelf dat dit was gelukt! Gelukkig was het buiten KAKweer en konden we lekker knus binnen blijven. As we speak zitten we bij BLOOM Kitchen Bar in Weesp intens te genieten van ons 5-gangen-Valentijns-diner ♥ Nog meer liefde!!!

 
Heb jij wat leuks gedaan deze week? En misschien nog iets ROMANTISCH op Valentijnsdag? Ik ben benieuwd! Hoe gaat het eigenlijk met jouw training?

Liefs! Nora

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Laat je reactie achter!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.