Ha! Zoals jullie weten ben ik betrokken bij het project ‘Hardlopen met Reuma’.
Waarom?!

  • Ik heb reuma.
  • Ik hou van hardlopen.
  • Ik gun IEDEREEN het plezier van hardlopen!!

Tijdens de presentatie die ik 20 april jl. gaf bij Reade, over mijn hardloop-leven met reuma, vertelde ik over een aantal problemen waar ik tegenaan loop tijdens het sporten.
Na afloop van de presentatie kreeg ik best wat vragen hierover. Ik heb toen natuurlijk al mijn tips en ervaringen gedeeld, maar in de categorie ‘sharing is caring’ zal ik op Miles&More ook wat hardlopen-met-reuma-wijsheden delen!

Koude handen tijdens het hardlopen

Ik ren eigenlijk redelijk pijn vrij: reuma-pijn-vrij dus hè, ik heb het even niet over blessures…
Maar ik heb wel ‘een dingetje’: koude handen tijdens het hardlopen.
Jaja, er zullen wel meer mensen vaak koude handen hebben: irritant he? Mijn vingers worden daarbij ook nog eens pijnlijk, dik en stijf. Ik kan vaak niet eens meer m’n huissleutel uit m’n zakje pakken als ik thuis ben.
Ik heb zelfs een keer een voorbijganger moeten vragen om de deur (van m’n huis) open te maken, omdat mijn handen echt niks meer konden… 🙁

Niet alleen mijn vingers, maar ook mijn tenen worden vaak koud en gevoelloos. Best vervelend als je er op moet lopen… #onhandig
Waar mijn vingers vooral dik en rood worden, worden m’n tenen gevoelloos en wit.

Disclaimer: de volgende plaatjes van mijn tenen kunnen als schokkend ervaren worden als je niet van voeten houdt 🙂

koude witte tenen na fietsen

Hoe komt dit?

Dat heb ik aan m’n reumatoloog gevraagd.

  • Komt dit omdat ik (Nora!) dit gewoon heb, zoals iedereen wel eens gekke dingen heeft?
  • Of komt dit omdat ik SLE heb?

Fenomeen van Raynaud

Veel mensen met SLE hebben last van het fenomeen van Raynaud. Hierbij is er sprake van een (tijdelijke) vernauwing van bloedvaatjes in vingers en/of tenen.
En dan?
Dan worden één of meer vingers/tenen koud en wit, door het samentrekken van de bloedvaatjes. Vervolgens kunnen de vingers of tenen ook blauw worden (heb ik 1 keer heel heftig gehad!), doordat er zuurstofarm bloed doorheen gaat stromen. Daarna worden de bloedvaten weer wijder en worden de vingers/tenen rood en warm. Ook kunnen vingers dik en stijf worden en soms worden de tenen pijnlijk.
Deze klachten komen vooral bij kou, of als een reactie op spanning.

Dit fenomeen komt trouwens niet alleen voor bij mensen met een reumatische aandoening, maar kan ook bij gezonde (jonge!) mensen voorkomen! De oorzaak hiervan is niet bekend.

Wat kan je hier aan doen?

Er is niet echt een bepaalde behandeling voor dit fenomeen van Raynaud (voor zover ik weet…). De koude vingers en tenen komen, maar gaan ook weer vanzelf weg.
Ik probeer eigenlijk zoveel mogelijk om koude handen te voorkomen, zodat het ook niet zo’n pijn gaat doen!

Mijn beste tip: Handschoenen

Tijdens bijna elke run draag ik handschoenen. Of het nou een korte training is van 8 of 9 kilometer, of meteen een halve marathon: ik weet dat mijn handen en vingers pijnlijk gaan worden. Door handschoenen te dragen blijven mijn handen langer warm en comfortabel (uiteindelijk worden ze ook met handschoenen ijskoud! Heel raar).

In de winter draag ik zelfs 2 paar handschoenen over elkaar! Eigenlijk 1 paar handschoenen en dan een paar dikke, gevoerde wanten eroverheen #charming

koude handen met dikke wanten op texel
Altijd koude handen tijdens het hardlopen koud handschoenen duurloop Gaasperplas

Nog meer tips:

  • Als ik na het rennen weer thuis ben, dan hou ik m’n handen vaak even onder de kraan. De koude kraan voelt dan aan als warm! En zo komen mijn handen heel langzaam weer op temperatuur 🙂
  • Als het onderweg echt pijn doet van de kou, dan hou ik m’n handen even tussen m’n bovenbenen. Die zijn namelijk meestal lekker warm 😉 Zo kunnen m’n handen heel even bijkomen. Maar dit kan niet te lang, want door het stilstaan word ik dan weer koud, waardoor m’n handen en voeten ook weel kouder worden….
  • Als ik met Jur ben, dan houdt hij wel eens mijn handen tussen zijn handen (NIET WRIJVEN!!! Dat doet intens pijn namelijk). Dit ‘vasthouden’ is niet tijdens het hardlopen hoor, maar als we ergens wandelen of door een stadje lopen. Want ook dan heb ik pijnlijke handen vaak…
  • Voordat ik de deur uit ga, smeer ik vaak m’n handen in met vaseline, daaroverheen doe ik dan handschoenen aan. Ik weet niet zeker of het echt helpt, maar ik had een keer gelezen dat schaatsers die de Elfstedentocht (= koud!!!) doen, zich helemaal insmeren met vaseline om warm te blijven.
    Ik doe trouwens als ik ga fietsen ook een laag vaseline op mijn voeten/ tenen!
  • Als het echt ijzig koud is buiten, dan heb ik ‘warmhoud-zakjes’. Geen idee hoe die dingen heten, maar je moet er in knijpen en schudden, en door een chemische reactie worden ze dan heel warm! Echt heerlijk om die in m’n wanten te stoppen!!

Heb jij ook last van koude handen en voeten?? Worden ze dan ook stijf en pijnlijk?? Kut hè?
Hopelijk heb ik je met mijn tips een beetje geholpen, maar misschien heb jij ook wel gouden tips voor mij!! Ik ben benieuwd!! Laat je ze achter in de comments? Als je vragen hebt, mag je me ook altijd mailen: nora@milesandmore.nl

Liefs! Nora

koude winterse duurloop

Ik was voorbereid op de kou: handschoenen en daaroverheen deze VETwarme Canadese wanten. #hip

5 antwoorden
  1. Petra stam
    Petra stam zegt:

    Ik heb ook Raynaud. Herken alles wat je zegt. Enige tip is: zorg dat ze niet koud worden van te voren. Dus preventie is beter dan genezen. Onder de kraan kan ik echt niet. Dat doet te veel pijn. Succes

    Beantwoorden
    • Nora
      Nora zegt:

      Ja voorkomen is inderdaad het beste, maar het lukt me niet altijd!! Soms verwacht ik niet dat het ZO koud is, maar dan worden m’n handen toch wel koud. Dat herken je vast!
      Onder de kraan kan ik alleen als de kraan koud is (dat voelt dan als een hete kraan!!). Wat enorm naar dat dat bij jou al zo veel pijn doet…
      Jij ook veel succes!! Niet echt een HANDige HANDicap dit 🙁

      Beantwoorden
  2. Cindy
    Cindy zegt:

    Officieel bij mij niet vastgesteld maar idd voorkomen is het allerbeste. Ik heb t al als het niet eens echt koud weer is maar dan krijg ik t door een temperatuur verschil. Erg vervelend, onhandig en idd pijnlijk.

    Beantwoorden
  3. Stien
    Stien zegt:

    De zool is iets te stijf voor hardlopen maar heerlijk in wandelschoenen: verwarmde inlegzolen! De batterij zit onder de hiel en opladen gaat via USB. Ze geven zo’n 4-6 uur warmte. Temperatuur (20-40 graden) kies je op je telefoon via een bluetooth verbinding. Frans bedrijf die ze in November 2017 op de markt heeft gebracht. Ik kan niet meer zonder! Zie http://www.digitsole.com.

    Beantwoorden

Plaats een Reactie

Laat je reactie achter!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Dit vind je misschien ook interessant!

hardlopen motivatie tips Nora Miles&More

Hardlopen met reuma | ik doe het

Twee belangrijke Nora-weetjes: Ik hou van hardlopen. Net als 1,5 miljoen andere Nederlanders. Ik heb reuma. Net als bijna 2 miljoen andere Nederlanders. Allebei niet heel bijzonder dus. Hardlopen met reuma Maar hardlopen…