Berichten

Thuiswerken: tips van een ervaringsdeskundige

Thuiswerken is top en ik zal je vertellen waarom.

Nu velen van ons gedwongen thuiswerken en daarin misschien een beetje de juiste ‘vibes’ aan het zoeken zijn, werk ik al ruim anderhalf jaar zo ongeveer fulltime thuis. Tuurlijk heb ik wel eens een afspraak buiten de deur, of klap ik – als een echte millennial – in een koffietentje mijn MacBook open, maar over het algemeen is ons huis mijn werkplek. En I love it!

Omdat ik ook mijn steentje wil bijdragen in deze crisis en graag mensen wil helpen, deel ik hierbij mijn zelf opgedane kennis over succesvol thuiswerken. Want geloof me, thuiswerken heeft ongelofelijk veel voordelen.

Dus pak een lekker kopje koffie (uit je eigen, fijne koffiemachine: voordeel nummer één!) en lees mee.

1. Onthaasten in de ochtend

Misschien moet je – nu je thuis werkt – elke ochtend inbellen om 9.00u, of heb je telefonische meetings en videocalls op het tijdstip dat je eigenlijk op kantoor moest zijn. Dat betekent dat je wel op tijd op moet staan, maar niet zo vroeg als normaal.

Want als je ‘gewoon’ naar je werk gaat, dan heb je nog reistijd, files, misschien wel parkeerproblemen etc. Die tijd bespaar je en kun je nu dus gebruiken om je gewoon nog een keer om te draaien in bed. Je kunt dus lekker uitgeslapen en ontspannen aan je werkdag beginnen. Yes!

Ik sta meestal om 7.14u op (ja er staat 14, want vier is mijn lievelingsgetal en dan begint mijn dag sowieso goed), want dan staat Jur ook op en kunnen we samen ontbijten. Meestal zit ik dan al vóór 8.00u achter m’n laptop, klaar voor een nieuwe werkdag. Geen reistijd, geen overvolle treinen om me in te wurmen, geen fietstocht door de regen. Home office for the win.

2. Trek aan wat je fijn vindt

De een zit het liefst tiptop gestyled achter z’n computer, de ander voelt zich comfortabel in een joggingbroek of huispak. Het mooie is: het maakt niet uit! Trek lekker aan wat je wilt, als jij je maar goed voelt.

Ik las laatst dat het ‘verstandig’ is om je mooi aan te kleden, make-up op te doen en je haren te kammen voordat je thuis aan het werk gaat. Je zou dan meer in een werk-modus zitten en productiever zijn. Ik weet niet precies wie hier onderzoek naar heeft gedaan, want MIJ is niks gevraagd 😉
Maar oké, het kan.

Voor mij geldt dat ik het fijnst kan werken als ik me comfortabel voel, en dat is in een onesie of joggingbroek (en af en toe #TeamOchtendjas). En natuurlijk poets ik mijn tanden als ik opsta. En kam ik mijn haren. Maar ik douche en kleed me pas aan als ik de deur uit moet (met de nadruk op áls).

productief in je onesie!
Deze foto noem ik: productief in je onesie.

Nog een extra tip: heb je veel videocalls? Zorg dan dat je er ‘aan de bovenkant’ goed uitziet. Een mooi shirt of overhemd aan en even netjes je haren kammen enzo. Wat je daaronder aan hebt ziet niemand! Dus je kunt zelfs in Fokke-en-Sukke-kostuum. (Google maar even hoe Fokke en Sukke erbij lopen)

3. Plan je dag zoals jij wilt

Een hele dag thuiswerken? Dat betekent dat je de dag kunt indelen zoals je zelf fijn vindt. Misschien heb je wel wat overlegjes in je agenda staan, maar toch kun je als thuiswerker best flexibel zijn.

Mijn tip: maak een planning voor de dag. Schrijf op wat je allemaal moet doen, zodat je het kunt afvinken. Schrijf ook op wanneer je het wilt doen: dit heb ik geleerd uit ervaring. Ik had namelijk eerst een go-with-the-flow-mentaliteit, maar dan rol je van het een in het ander. Dan komt er weer een mail binnen, een verzoekje hier, een telefoontje daar. Maar de focus ontbreekt, tenminste bij mij.

Nu maak ik een dagplanning en probeer me daar zoveel mogelijk aan te houden. Daarbij hou ik rekening met mijn ‘ritme’: Ik weet dat ik ’s ochtends het meest productief ben, ’s middags zo rond een uur of 15- 16 volledig afgeleid ben en niks uit m’n handen krijg, en ’s avonds het meest creatief ben. Dus ’s ochtends (overdag) plan ik dingen waarbij ik moet focussen en zorg ik dat ik lekker door kan werken. ’s Middags plan ik tijd om te sporten in: hoofd leeg zodat ik daarna nog even door kan. En ’s avonds doe ik de dingen die iets meer creativiteit nodig hebben, zoals een column schrijven of een blog uitwerken. Works for me!

wentelteefjes als lunch
Zelfgemaakte wentelteefjes als lunch? Kan gewoon als je thuiswerkt!

4. Ontdek je plekje

Dit klinkt vunziger dan ik het bedoel. Wat ik wil zeggen is: zoek in huis een fijne plek om te werken. Misschien heb je wel een werkkamer in je huis: top! Maar de eettafel, bank, fauteuil met bijzettafel (voor je voeten) of bed zijn ook prima plekken om je laptop open te klappen. Dus véél meer keuze dan alleen dat ene bureau op kantoor.

5. Ga naar buiten

Tijd voor een break? Ga lekker naar buiten! Wandelingetje met de hond, even brood halen bij de bakker, of gewoon een blokje om. Zo maak je je hoofd leeg en kun je daarna weer fris verder werken.

6. Meer tijd voor andere dingen

Ik haalde het al eerder aan: nu je thuis moet werken heb je in elk geval geen reistijd meer. Dat betekent dat je dus extra tijd hebt. Tijd die je kunt gebruiken om andere dingen te doen.

Als je ‘normaal’ tot 18u werkt en daarna nog een uur in de auto moet zitten voordat je thuis bent, kun je nu om 18u je laptop dichtklappen en bijvoorbeeld eens uitgebreid de tijd nemen om te koken.

Of je gebruikt die tijd om een boek te lezen, de hond plat te knuffelen, een spelletje te doen, te Netflixen, een blog te schrijven, je nagels te lakken, het Wilhelmus uit je hoofd te leren voor het geval dat de Olympische Spelen toch doorgaan en Nederland in de prijzen valt, een #stayathomechallenge te doen, koekjes te bakken of wc-rollen te hamsteren. The sky is the limit.

Of je maakt je eigen Instagram filter.

Nu er door de coronamaatregelen voor mij veel opdrachten zijn uitgesteld (of vervallen), heb ik ook meer tijd. Ik ben van plan die tijd te benutten met een typecursus. Het lijkt me namelijk te gek om blind te kunnen typen en 150 aanslagen per minuut te halen. Ik heb al een aantal typecursussen (online) gevonden die in aanmerking komen, maar als iemand een goede aanbeveling heeft hoor ik het graag!

Het moge duidelijk zijn: thuiswerken heeft vele voordelen. Dus, hoe kut deze corona situatie ook is, look on the bright side en geniet waar het kan!

Ik ga me zo omkleden voor een hardlooprondje in de zon 🙂

Fijne dag en werkze!

Liefs, Noor

Kleftiko Milos Griekenland

Al eerder schreef ik ‘Alles wat je moet weten over Milos‘, hier vind je eigenlijk alles wat je moet weten over Milos, haha!
Maar er zijn 5 dingen die je echt (maar dan ook echt) niet mag missen als je op Milos bent.
Hier komen ze, in willekeurige volgorde:

Sarakiniko

Sarakiniko is een mega bijzonder ‘strand’. Kalkstenen rotsen vormen hier een soort maanlandschap. Je voelt je alsof je in een andere wereld terecht bent gekomen. Of een ander tijdperk. Of misschien een andere planeet. Het was anders, je snapt het.

Echt lekker zonnebaden kan je niet bij Sarakiniko, want het zijn vooral rotsen. Maar je kan wel super mooi zwemmen tussen de rotsen EN van de rotsen in het water duiken! Of springen, ik durf niet te duiken van zo hoog. Maar ik durfde tenminste wel te springen, in tegenstelling tot een niet nader te noemen vriend 😉

Sarakiniko

rotsen bij Sarakiniko

sarakiniko niet lekker zonnen

Niet echt lekker liggen bij Sarakiniko, maar wel een adembenemend mooi en vooral bijzonder ‘strand.’

Boottocht naar Kleftiko

Kleftiko is een van de meest gefotografeerde plekken van Griekenland en alleen per boot bereikbaar.
In de haven van Adamas liggen veel boten die boottochten verzorgen om Milos heen. Sommige tochten duren een hele dag, andere een dagdeel. Maar alle boottripjes komen in elk geval langs Kleftiko, en gelukkig maar want dit is prachtig!

Kleftiko zijn prachtige rotsen aan de westkust van Milos. Tussen de rotsen kun je zwemmen en snorkelen. Als je door sommige rotsopeningen zwemt wordt het water zelfs lichtgevend blauw! (blue caves).

Bij Kleftiko verborgen piraten vroeger hun schepen. Ook über-piraat Barbarossa. En als er dan een handelsschip langsvoer, dan kwamen de piraten ineens uit de grotten gevaren en plunderden ze de schepen. Ze gooiden dan ook slangen (adders, hier heten ze Vipera la Betina, heel giftig!) op de boten, als wapen om paniek te zaaien.
Als ‘dank’ voor het gebruik van Kleftiko lieten de piraten Milos en de bevolking van Milos met rust. De bevolking van Milos gaf op hun beurt dan weer veel cadeaus aan de piraten, om ze bevriend te houden.

Hoe vind je een leuke boot voor een trip?

Wij zijn ‘s avonds een paar keer langs de botenrij in Adamas gelopen. Met verschillende schippers spraken we even en keken we op de boot. Wij wilden graag een volledige ronde rond het eiland varen. En vooral Kleftiko stond op het lijstje!
We kozen een boot waar het ook mogelijk was om lekker op het dek te liggen. Want als je een hele dag in de zon op een boot zit, dan wil je niet alleen klem tegen anderen aanzitten aan dek, maar je wilt ook een beetje ontspannen en misschien een dutje doen.Deze boot zou 5 of meer keer stoppen om te zwemmen. Er waren ook snorkels en flippers aan boord. Perfect voor ons! En lekker eten!
Klinkt goed he? De boot heet ‘Odysseus‘ 🙂

Kleftiko Milos Griekenland

Rotsen bij Kleftiko

Kleftiko Milos Griekenland 1

Kleftiko

Jur chillt op de boot bij Kleftiko

Chillen op de boot ‘Odysseus’

Pollonia

Pollonia is een knusse badplaats in het oosten van Milos. Het zandstrand in het dorp is fijn, er staan bomen zodat je er ook voor kunt kiezen om in de schaduw te liggen. Aan het vissershaventje zijn veel gezellige terrassen, traditionele Griekse tavernes en leuke cafeetjes.

mythos in Pollonia

Biertje in Pollonia

Plaka

Het pittoreske Plaka is de hoofdstad van Milos. Het ligt op een plateau op een heuvel, minder dan vijf kilometer van Adamas. In Plaka zie je veel witte huisjes met blauwe deuren en vensters: je weet meteen dat je in Griekenland bent!

In Plaka kun je naar het hoogste punt van de stad wandelen (je zou het ook klimmen kunnen noemen). Bovenop die berg staat een kapelletje. De wandeling omhoog is goed te doen! En je komt af en toe een terrasje tegen, dus als je even wilt uitrusten kun je meteen wat drinken bestellen!

uitzicht over de baai in Milos

Uitzicht vanuit Plaka over de baai in Milos.

Geowalks

Er zijn zeven geowalks die je kunt doen op Milos. Kijk op deze site voor alle info over de route en de bezienswaardigheden onderweg. Wij deden de route door Nychia (geowalk nr. 7): Deze route bracht ons onder andere naar een oud Grieks theater, catacomben en naar de vindplek van de Venus van Milo. En onderweg vonden we prachtige obsidiaan! Dit is een zwarte steen, een soort vulkaanglas, dat wordt gevormd als lava heel snel afkoelt. Obsidiaan kan je niet op heel veel plekken vinden in de wereld, maar deze route ligt er vol mee!

We deden ook geowalk nr. 3: langs de sulfur mines. Deze route begint in de buurt van het vliegveld. We liepen langs prachtige rotsen, bomen, weides vol met geiten en uiteindelijk kwamen we bij rokende zwavelmijnen. Daar stinkt het enigszins naar rotte eieren, maar dat vergeet je snel als je om je heen kijkt: zo mooi!

catacomben Milos Griekenland

Je kunt de catacomben bezoeken met een gids. De rondleiding duurt 15 minuten en kost €5 p.p.

Het theater Plaka Milos

Tot zover mij Milos must-sees! Ga er heen mensen, komt dat zien!
Heb jij nog tips of aanraders die hier écht bij horen? Laat het me weten!

Liefs! Nora

Lees ook: Alles wat je moet weten over Milos (Griekenland).

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Elke CrossFitter, en eigenlijk elke sporter, kent waarschijnlijk het gevoel van afzien en pijn wel tijdens een WOD of een training. Dat moment dat je echt zo hard aan het bikkelen bent, en dat je eigenlijk geen energie meer hebt om verder te gaan, maar dat je toch verder moet. Ik heb dat zo vaak. Dit soort gedachten gaan dan door m’n hoofd (en ik schaam me een beetje om het toe te geven):

  • Waarom doe ik dit?!
  • K*t, dat was eigenlijk een no-rep, mmm dat merkt vast niemand. Ik tel ‘m gewoon, dan ben ik eerder van deze ellende af.
  • Misschien moet ik minder gewicht pakken, dan trek ik het wat beter.
  • Zal ik gewoon kappen? Dan is deze marteling tenminste over.

Maar meteen nadat ik dit ↑ denk, vind ik mezelf een verschrikkelijk MIETJE. Ik train toch gdvrdmm voor mezelf?!

Niet huilen, gewoon doorgaan!

roeien placement WOD

DOORGAAN!!!!

Ik heb een paar strategieën ontwikkeld (wow, klinkt professioneel) om het voor mezelf wat makkelijker te maken om vol te houden. En, LUCKY YOU, vandaag deel ik ik deze trucjes! Zodat je voortaan niet meer zo hoeft af te zien 🙂 Ik hoop ook dat jij, JA JIJ JA, ook wat tips voor mij hebt. Want dat kan ik wel gebruiken.

tip 1: Denk aan degene op wie je verliefd bent.

Ik begin meteen met m’n beste tip, want dit werkt echt! Denk aan degene op wie je verliefd bent: dit kan je vriend of vriendin zijn, maar het mag ook iemand zijn op wie je een stiekeme crush hebt, of George Clooney ofzo 😉 Als het maar iemand is van wie je de kriebels in je buik krijgt.

Stel je nu eens voor dat deze persoon achter je staat (terwijl jij dus aan het buffelen bent om door die WOD heen te komen) en hij/zij staat met een goedkeurende glimlach naar JOU te kijken (visualiseer vooral die goedkeurende glimlach). Als je dit in je hoofd houdt: WEDDEN dat je dan doorgaat? En dat je je best doet om extra te shinen?? Want je wil toch niet dat HIJ (of ZIJ) denkt dat je een opgever bent? Hup, lekker uitsloven! 🙂

tip 2: Laat je opfokken door je CrossFit buddies

Op het moment dat je denkt: ‘ik kap er mee’, kijk dan eens naar al je CrossFit buddies, die geven toch ook niet op?! Misschien moet je zelfs even een tandje bijzetten, want je wil die timecap halen!!
Zelfs al ben je de allerlaatste die nog bezig is, dan zal iedereen om je heen staan om je aan te moedigen. Zwaktebod om dan op te geven toch?

tip 3: Denk aan je doelen!

Als het zweet over m’n hele lijf gutst en ik een hartslag van 180 bpm of meer heb, dan denk ik soms: ‘Waarom doe ik dit?!’
Maar eigenlijk weet ik precies waarom ik het doe. Ik heb een heel rijtje doelen: en die ga ik niet halen als ik thuis op de bank zit.

Jij hebt vast ook zo je redenen waarom je aan het trainen bent. Wil je afvallen, een sixpack, een muscle-up kunnen, of 100kg clean & jerk? Doorgaan dan!!!

tip 4: Denk aan het gevoel wat je straks hebt, als dit achter de rug is.

Nu voelt het nog alsof je dood gaat. Maar straks, als alles klaar is, dan voel je je TE GEK! Echt. En dan ben je blij dat je het gedaan hebt. En dat wijntje (euhhh fles?) van afgelopen weekend is ook weer geneutraliseerd (dat hou ik me altijd voor 🙂 ).

tip 5: Bedenk een strijdkreet of mantra en herhaal dit in je hoofd

Ken je het liedje ‘Sky on Fire’ van de Handsome Poets? Daar zit zo’n riedeltje in: tuuuutudu tu, tuuuutudu tu, tuuuutudu tu etc. Als ik het echt zwaar heb tijdens een training en gewoon blind door wil gaan, dan herhaal ik dit riedeltje in m’n hoofd. En dit helpt! Je zou ook een zin in je hoofd kunnen herhalen. Als strijdkreet.
Je denkt nu misschien: Wat dan ingodsnaam?! Ik heb wat ideetjes:

  • Ik ben een badass, ik ben een badass, ik ben een badass. etc.
  • Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. etc.
  • Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. etc

Deze truc pas ik vooral toe tijdens hardlopen, want met CrossFit kan dit niet altijd. Soms moet je tijdens een WOD de tel bijhouden. Dan heb je geen tijd voor mantra’s. Maar tellen is ook een soort mantra.

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Hier moest ik nog even m’n eigen tips toepassen… Niet huilen, gewoon doorgaan!

Tot zover de ‘gouden tips van Noor’. Ik zou zeggen: doe er je voordeel mee.
Maar misschien heb jij wel hele andere trucjes? Deel ze met me! Vind ik leuk.

Liefs! Nora

Oja trouwens…
Lijkt me leuk om contact te houden! Bijvoorbeeld op INSTAGRAM, of FACEBOOK. Op dat laatste kanaal zit ik bijna op 500 volgers #goals. Leuk als ik je daar tegenkom!

voeten met uitzicht vanaf Bach Ma

In mijn reistips schreef ik al over de fantastische trail die we maakten door Bach Ma. Ik ben echt ZOOO enthousiast over dit ‘uitje’, dat ik er een aparte blogpost over wilde schrijven!
Laat me je meenemen naar het prachtige, avontuurlijke Bach Ma National Park. Let’s go!

beetje acteren voor de camera

Whoehoeee!!!

Wat is Bach Ma?

Het Bach Ma National Park ligt in een bergachtig gebied precies op de grens tussen het vroegere Noord- en Zuid-Vietnam. Er zijn watervallen, koele bossen, rododendrons, 300 soorten medicinale planten en 931 verschillende soorten dieren. Wij hebben trouwens alleen vlinders gezien 🙂 Maar wel een heleboel verschillende soorten, in feestelijke kleuren.

Het park heeft een oppervlakte van zo’n 22.000 vierkante kilometer. Het hoogste punt, Mount Bach Ma, ligt op 1.448 meter. Je begrijpt dat de temperaturen er heel wat koeler en aangenamer zijn dan beneden.
De naam Bach Ma betekent ‘wit paard’. Daarmee wordt de witte wolk die soms rond de bergtop hangt bedoeld. Toen wij er waren, waren er helemaal geen wolken, dus het ‘witte paard’ hebben we gemist, maar van het prachtige uitzicht vanaf de berg hebben we des te meer kunnen genieten.

Jur boven op de wereld

Jur boven op de wereld.

Geschiedenis van Bach Ma in een notendopje

In 1932 werd Bach Ma door de iets rijkere Fransen (Vietnam was toen een Franse kolonie) gebruikt als ‘hill station’: een plek in de bergen waar het wat betreft temperatuur en klimaat wat fijner is. Ze bouwden vakantievilla’s, hotels en zelfs een ziekenhuis en een postkantoor.
Rond 1950 brak de eerste Indo-Chinese oorlog uit, het resort op Bach Ma werd totaal verwoest door de Vietminh. Er bleven alleen ruines over (en die kun je nog steeds zien).
Tijdens de Vietnamoorlog gebruikten de Amerikanen Bach Ma als een soort fort, want het lag nogal strategisch op de grens tussen Noord- en Zuid Vietnam. Plus: vanaf het hoogste punt konden de Amerikanen alles in de gaten houden.
Het Vietnamese ‘people-army’ probeerde Bach Ma in te nemen, ze groeven tunnels om zich in te verbergen. De Amerikanen hebben tijdens de Vietnamoorlog een groot deel van het regenwoud bruut verwoest met ‘Agent Orange’.
Heel eerlijk: ik had nog nooit van Agent Orange gehoord. Agent Orange is een chemisch middel wat vanuit vliegtuigjes werd gesproeid. Alles, maar dan ook alles, ontbladerde hierdoor. Er bleef dus niks over dan kale bomen…  Er werd verteld dat het na de oorlog ook nog (Tsjernobyl-achtige)  uitwerking heeft gehad op de bevolking… #verschrikkelijk

Onze gids

Via een folder in ons hotel vonden we onze gids: Nico. Een robuuste Fransman, die niet echt goed Engels kon, niet zoveel wist van de geschiedenis van Bach Ma, ook niet zoveel wist van de flora en fauna van Bach Ma, maar die wel alle avontuurlijke routes wist.

trail door de jungle

Dwars door de jungle!

Nico haalde ons om 7.30u op in het hotel. Met een auto met chauffeur. Tijdens de koffie-pauze pakte Nico zijn emmer met gekookte kip en witte rijst erbij en verontschuldigde zich dat hij nog even moest ontbijten. Vervolgens viel hij als een beest aan op de bak met voer. Ik kon niet NIET naar hem kijken: hilarisch zoals deze man zijn eten naar binnen schoof, smakkend en met rondvliegende stukken kip 🙂

Nico is een echte hiker. No-nonsense, gewoon lopen en klimmen. Maar tijdens het beklimmen van de berg waren Jur en ik lekker aan het kletsen, maar Nico had wat moeite zijn ademhaling onder controle te houden.
Ik heb erg gelachen om deze man. Maar mocht je een trail willen doen op Bach Ma: bel Nico. Hij is briljant.

als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen

Als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen 🙂

De route

We begonnen met het ‘five-lake-path‘. Dat is een route langs 5 meren (joh), met allemaal watervalletjes tussendoor. Het is niet gewoon wandelen, maar je loopt/ klimt langs touwen langs de rotswand naar beneden. Deze route is zeker niet geschikt voor mindervaliden en/of niet-zo-fitte-mensen: aan het einde van de 5 lakes is een trap van 700 treden naar beneden, met als doel: de adembenemende De Quyen waterval
Klein detail: nadat je intens hebt genoten van de enorme waterval, moet je die 700 treden (lang, kort, hoog, laag) ook weer omhoog… Tijdens deze trap was ik zo blij met alle Crossfit-lesjes die ik had gedaan: dankzij de box-steps-WOD waren die 700 prima te doen!

intens hoge waterval met 700 treden om er te komen

Intens hoge en adembenemde waterval (met 700 treden om er te komen)

We lunchten bij een verlaten kippenrestaurant wat ineens opdook tussen de bosjes. Er was zelfs een leeg zwembad en een verwilderde moestuin. Nico had van te voren geregeld dat er rijst met kip voor ons klaar stond (goh, Nico’s lievelingseten?). En uiteraard had Nico z’n bord al bijna leeg geschranst voordat Jur en ik ook maar onze stokjes uit het papiertje hadden gehaald 😉

kippenrestaurant met tekst

Na de lunch ging de tocht naar boven: naar de top van Bach Ma. Dit was steil, maar goed te doen. Onderweg kwamen we nog tunnels tegen van het Vietnamese ‘people-army’, waar tijdens de Vietnamoorlog werd geschuild.

En dan de top: WOW. Dubbel wow eigenlijk, jesus wat bijzonder. Zo weids, zo hoog!!
Er stond een gebouwtje waaruit je kon kijken. Nico vond dat we óp dat gebouwtje mochten gaan zitten/ staan/ lopen, om echt optimaal van het uitzicht te kunnen genieten. Dus dat deden we.

wat een uitzicht

wat een uitzicht!!

Op de top was ook een klein informatie centrum, waar van alles te lezen was over de geschiedenis van Bach Ma (daar heb ik mijn wijsheid vandaan). Nico hield niet zo van lezen, dus hij wachtte buiten.

Na dit letterlijke hoogtepunt liepen we weer terug naar het kippenrestaurant. Daar stond de chauffeur met auto op ons te wachten. Heerlijk om in een koele auto met airco te kunnen stappen. Om 19.00u werden we afgezet in Hoi An.

Doe dit mensen!

Wat een dag. Wat een avontuur. Wat een awesome en onvergetelijke activiteit!
Als je een paar dagen in Hoi An (of in de buurt) bent, en je hebt tijd: ga deze trail doen! Het is zo bijzonder!
Er zijn ook routes voor gezinnen, die iets minder heftig zijn. En je kunt kiezen om niet alle 700 treden af en op te gaan, dan maak je het jezelf wat makkelijker. Maar dan mis je ook de prachtige waterval en die wil je eigenlijk niet missen.

En? Heb ik je enthousiast gemaakt?

Liefs! Nora

moe van de trail

five lake path Bach Ma

Altijd koude handen tijdens het hardlopen koud handschoenen duurloop Gaasperplas

Ha! Zoals jullie weten ben ik betrokken bij het project ‘Hardlopen met Reuma’.
Waarom?!

  • Ik heb reuma.
  • Ik hou van hardlopen.
  • Ik gun IEDEREEN het plezier van hardlopen!!

Tijdens de presentatie die ik 20 april jl. gaf bij Reade, over mijn hardloop-leven met reuma, vertelde ik over een aantal problemen waar ik tegenaan loop tijdens het sporten.
Na afloop van de presentatie kreeg ik best wat vragen hierover. Ik heb toen natuurlijk al mijn tips en ervaringen gedeeld, maar in de categorie ‘sharing is caring’ zal ik op Miles&More ook wat hardlopen-met-reuma-wijsheden delen!

Koude handen tijdens het hardlopen

Ik ren eigenlijk redelijk pijn vrij: reuma-pijn-vrij dus hè, ik heb het even niet over blessures…
Maar ik heb wel ‘een dingetje’: koude handen tijdens het hardlopen.
Jaja, er zullen wel meer mensen vaak koude handen hebben: irritant he? Mijn vingers worden daarbij ook nog eens pijnlijk, dik en stijf. Ik kan vaak niet eens meer m’n huissleutel uit m’n zakje pakken als ik thuis ben.
Ik heb zelfs een keer een voorbijganger moeten vragen om de deur (van m’n huis) open te maken, omdat mijn handen echt niks meer konden… 🙁

Niet alleen mijn vingers, maar ook mijn tenen worden vaak koud en gevoelloos. Best vervelend als je er op moet lopen… #onhandig
Waar mijn vingers vooral dik en rood worden, worden m’n tenen gevoelloos en wit.

Disclaimer: de volgende plaatjes van mijn tenen kunnen als schokkend ervaren worden als je niet van voeten houdt 🙂

koude witte tenen na fietsen

Hoe komt dit?

Dat heb ik aan m’n reumatoloog gevraagd.

  • Komt dit omdat ik (Nora!) dit gewoon heb, zoals iedereen wel eens gekke dingen heeft?
  • Of komt dit omdat ik SLE heb?

Fenomeen van Raynaud

Veel mensen met SLE hebben last van het fenomeen van Raynaud. Hierbij is er sprake van een (tijdelijke) vernauwing van bloedvaatjes in vingers en/of tenen.
En dan?
Dan worden één of meer vingers/tenen koud en wit, door het samentrekken van de bloedvaatjes. Vervolgens kunnen de vingers of tenen ook blauw worden (heb ik 1 keer heel heftig gehad!), doordat er zuurstofarm bloed doorheen gaat stromen. Daarna worden de bloedvaten weer wijder en worden de vingers/tenen rood en warm. Ook kunnen vingers dik en stijf worden en soms worden de tenen pijnlijk.
Deze klachten komen vooral bij kou, of als een reactie op spanning.

Dit fenomeen komt trouwens niet alleen voor bij mensen met een reumatische aandoening, maar kan ook bij gezonde (jonge!) mensen voorkomen! De oorzaak hiervan is niet bekend.

Wat kan je hier aan doen?

Er is niet echt een bepaalde behandeling voor dit fenomeen van Raynaud (voor zover ik weet…). De koude vingers en tenen komen, maar gaan ook weer vanzelf weg.
Ik probeer eigenlijk zoveel mogelijk om koude handen te voorkomen, zodat het ook niet zo’n pijn gaat doen!

Mijn beste tip: Handschoenen

Tijdens bijna elke run draag ik handschoenen. Of het nou een korte training is van 8 of 9 kilometer, of meteen een halve marathon: ik weet dat mijn handen en vingers pijnlijk gaan worden. Door handschoenen te dragen blijven mijn handen langer warm en comfortabel (uiteindelijk worden ze ook met handschoenen ijskoud! Heel raar).

In de winter draag ik zelfs 2 paar handschoenen over elkaar! Eigenlijk 1 paar handschoenen en dan een paar dikke, gevoerde wanten eroverheen #charming


koude handen met dikke wanten op texel

Altijd koude handen tijdens het hardlopen koud handschoenen duurloop Gaasperplas

Nog meer tips:

  • Als ik na het rennen weer thuis ben, dan hou ik m’n handen vaak even onder de kraan. De koude kraan voelt dan aan als warm! En zo komen mijn handen heel langzaam weer op temperatuur 🙂
  • Als het onderweg echt pijn doet van de kou, dan hou ik m’n handen even tussen m’n bovenbenen. Die zijn namelijk meestal lekker warm 😉 Zo kunnen m’n handen heel even bijkomen. Maar dit kan niet te lang, want door het stilstaan word ik dan weer koud, waardoor m’n handen en voeten ook weel kouder worden….
  • Als ik met Jur ben, dan houdt hij wel eens mijn handen tussen zijn handen (NIET WRIJVEN!!! Dat doet intens pijn namelijk). Dit ‘vasthouden’ is niet tijdens het hardlopen hoor, maar als we ergens wandelen of door een stadje lopen. Want ook dan heb ik pijnlijke handen vaak…
  • Voordat ik de deur uit ga, smeer ik vaak m’n handen in met vaseline, daaroverheen doe ik dan handschoenen aan. Ik weet niet zeker of het echt helpt, maar ik had een keer gelezen dat schaatsers die de Elfstedentocht (= koud!!!) doen, zich helemaal insmeren met vaseline om warm te blijven.
    Ik doe trouwens als ik ga fietsen ook een laag vaseline op mijn voeten/ tenen!
  • Als het echt ijzig koud is buiten, dan heb ik ‘warmhoud-zakjes’. Geen idee hoe die dingen heten, maar je moet er in knijpen en schudden, en door een chemische reactie worden ze dan heel warm! Echt heerlijk om die in m’n wanten te stoppen!!

Heb jij ook last van koude handen en voeten?? Worden ze dan ook stijf en pijnlijk?? Kut hè?
Hopelijk heb ik je met mijn tips een beetje geholpen, maar misschien heb jij ook wel gouden tips voor mij!! Ik ben benieuwd!! Laat je ze achter in de comments? Als je vragen hebt, mag je me ook altijd mailen: nora@milesandmore.nl

Liefs! Nora

koude winterse duurloop

Ik was voorbereid op de kou: handschoenen en daaroverheen deze VETwarme Canadese wanten. #hip

Dit vind je misschien ook interessant!


hardlopen motivatie tips Nora Miles&More

Hardlopen met reuma | ik doe het

Twee belangrijke Nora-weetjes: Ik hou van hardlopen. Net als 1,5 miljoen andere Nederlanders. Ik heb reuma. Net als bijna 2 miljoen andere Nederlanders. Allebei niet heel bijzonder dus. Hardlopen met reuma Maar hardlopen…

Thuiswerken: tips van een ervaringsdeskundige

Thuiswerken is top en ik zal je vertellen waarom.

Nu velen van ons gedwongen thuiswerken en daarin misschien een beetje de juiste ‘vibes’ aan het zoeken zijn, werk ik al ruim anderhalf jaar zo ongeveer fulltime thuis. Tuurlijk heb ik wel eens een afspraak buiten de deur, of klap ik – als een echte millennial – in een koffietentje mijn MacBook open, maar over het algemeen is ons huis mijn werkplek. En I love it!

Omdat ik ook mijn steentje wil bijdragen in deze crisis en graag mensen wil helpen, deel ik hierbij mijn zelf opgedane kennis over succesvol thuiswerken. Want geloof me, thuiswerken heeft ongelofelijk veel voordelen.

Dus pak een lekker kopje koffie (uit je eigen, fijne koffiemachine: voordeel nummer één!) en lees mee.

1. Onthaasten in de ochtend

Misschien moet je – nu je thuis werkt – elke ochtend inbellen om 9.00u, of heb je telefonische meetings en videocalls op het tijdstip dat je eigenlijk op kantoor moest zijn. Dat betekent dat je wel op tijd op moet staan, maar niet zo vroeg als normaal.

Want als je ‘gewoon’ naar je werk gaat, dan heb je nog reistijd, files, misschien wel parkeerproblemen etc. Die tijd bespaar je en kun je nu dus gebruiken om je gewoon nog een keer om te draaien in bed. Je kunt dus lekker uitgeslapen en ontspannen aan je werkdag beginnen. Yes!

Ik sta meestal om 7.14u op (ja er staat 14, want vier is mijn lievelingsgetal en dan begint mijn dag sowieso goed), want dan staat Jur ook op en kunnen we samen ontbijten. Meestal zit ik dan al vóór 8.00u achter m’n laptop, klaar voor een nieuwe werkdag. Geen reistijd, geen overvolle treinen om me in te wurmen, geen fietstocht door de regen. Home office for the win.

2. Trek aan wat je fijn vindt

De een zit het liefst tiptop gestyled achter z’n computer, de ander voelt zich comfortabel in een joggingbroek of huispak. Het mooie is: het maakt niet uit! Trek lekker aan wat je wilt, als jij je maar goed voelt.

Ik las laatst dat het ‘verstandig’ is om je mooi aan te kleden, make-up op te doen en je haren te kammen voordat je thuis aan het werk gaat. Je zou dan meer in een werk-modus zitten en productiever zijn. Ik weet niet precies wie hier onderzoek naar heeft gedaan, want MIJ is niks gevraagd 😉
Maar oké, het kan.

Voor mij geldt dat ik het fijnst kan werken als ik me comfortabel voel, en dat is in een onesie of joggingbroek (en af en toe #TeamOchtendjas). En natuurlijk poets ik mijn tanden als ik opsta. En kam ik mijn haren. Maar ik douche en kleed me pas aan als ik de deur uit moet (met de nadruk op áls).

productief in je onesie!
Deze foto noem ik: productief in je onesie.

Nog een extra tip: heb je veel videocalls? Zorg dan dat je er ‘aan de bovenkant’ goed uitziet. Een mooi shirt of overhemd aan en even netjes je haren kammen enzo. Wat je daaronder aan hebt ziet niemand! Dus je kunt zelfs in Fokke-en-Sukke-kostuum. (Google maar even hoe Fokke en Sukke erbij lopen)

3. Plan je dag zoals jij wilt

Een hele dag thuiswerken? Dat betekent dat je de dag kunt indelen zoals je zelf fijn vindt. Misschien heb je wel wat overlegjes in je agenda staan, maar toch kun je als thuiswerker best flexibel zijn.

Mijn tip: maak een planning voor de dag. Schrijf op wat je allemaal moet doen, zodat je het kunt afvinken. Schrijf ook op wanneer je het wilt doen: dit heb ik geleerd uit ervaring. Ik had namelijk eerst een go-with-the-flow-mentaliteit, maar dan rol je van het een in het ander. Dan komt er weer een mail binnen, een verzoekje hier, een telefoontje daar. Maar de focus ontbreekt, tenminste bij mij.

Nu maak ik een dagplanning en probeer me daar zoveel mogelijk aan te houden. Daarbij hou ik rekening met mijn ‘ritme’: Ik weet dat ik ’s ochtends het meest productief ben, ’s middags zo rond een uur of 15- 16 volledig afgeleid ben en niks uit m’n handen krijg, en ’s avonds het meest creatief ben. Dus ’s ochtends (overdag) plan ik dingen waarbij ik moet focussen en zorg ik dat ik lekker door kan werken. ’s Middags plan ik tijd om te sporten in: hoofd leeg zodat ik daarna nog even door kan. En ’s avonds doe ik de dingen die iets meer creativiteit nodig hebben, zoals een column schrijven of een blog uitwerken. Works for me!

wentelteefjes als lunch
Zelfgemaakte wentelteefjes als lunch? Kan gewoon als je thuiswerkt!

4. Ontdek je plekje

Dit klinkt vunziger dan ik het bedoel. Wat ik wil zeggen is: zoek in huis een fijne plek om te werken. Misschien heb je wel een werkkamer in je huis: top! Maar de eettafel, bank, fauteuil met bijzettafel (voor je voeten) of bed zijn ook prima plekken om je laptop open te klappen. Dus véél meer keuze dan alleen dat ene bureau op kantoor.

5. Ga naar buiten

Tijd voor een break? Ga lekker naar buiten! Wandelingetje met de hond, even brood halen bij de bakker, of gewoon een blokje om. Zo maak je je hoofd leeg en kun je daarna weer fris verder werken.

6. Meer tijd voor andere dingen

Ik haalde het al eerder aan: nu je thuis moet werken heb je in elk geval geen reistijd meer. Dat betekent dat je dus extra tijd hebt. Tijd die je kunt gebruiken om andere dingen te doen.

Als je ‘normaal’ tot 18u werkt en daarna nog een uur in de auto moet zitten voordat je thuis bent, kun je nu om 18u je laptop dichtklappen en bijvoorbeeld eens uitgebreid de tijd nemen om te koken.

Of je gebruikt die tijd om een boek te lezen, de hond plat te knuffelen, een spelletje te doen, te Netflixen, een blog te schrijven, je nagels te lakken, het Wilhelmus uit je hoofd te leren voor het geval dat de Olympische Spelen toch doorgaan en Nederland in de prijzen valt, een #stayathomechallenge te doen, koekjes te bakken of wc-rollen te hamsteren. The sky is the limit.

Of je maakt je eigen Instagram filter.

Nu er door de coronamaatregelen voor mij veel opdrachten zijn uitgesteld (of vervallen), heb ik ook meer tijd. Ik ben van plan die tijd te benutten met een typecursus. Het lijkt me namelijk te gek om blind te kunnen typen en 150 aanslagen per minuut te halen. Ik heb al een aantal typecursussen (online) gevonden die in aanmerking komen, maar als iemand een goede aanbeveling heeft hoor ik het graag!

Het moge duidelijk zijn: thuiswerken heeft vele voordelen. Dus, hoe kut deze corona situatie ook is, look on the bright side en geniet waar het kan!

Ik ga me zo omkleden voor een hardlooprondje in de zon 🙂

Fijne dag en werkze!

Liefs, Noor

Kleftiko Milos Griekenland

Al eerder schreef ik ‘Alles wat je moet weten over Milos‘, hier vind je eigenlijk alles wat je moet weten over Milos, haha!
Maar er zijn 5 dingen die je echt (maar dan ook echt) niet mag missen als je op Milos bent.
Hier komen ze, in willekeurige volgorde:

Sarakiniko

Sarakiniko is een mega bijzonder ‘strand’. Kalkstenen rotsen vormen hier een soort maanlandschap. Je voelt je alsof je in een andere wereld terecht bent gekomen. Of een ander tijdperk. Of misschien een andere planeet. Het was anders, je snapt het.

Echt lekker zonnebaden kan je niet bij Sarakiniko, want het zijn vooral rotsen. Maar je kan wel super mooi zwemmen tussen de rotsen EN van de rotsen in het water duiken! Of springen, ik durf niet te duiken van zo hoog. Maar ik durfde tenminste wel te springen, in tegenstelling tot een niet nader te noemen vriend 😉

Sarakiniko

rotsen bij Sarakiniko

sarakiniko niet lekker zonnen

Niet echt lekker liggen bij Sarakiniko, maar wel een adembenemend mooi en vooral bijzonder ‘strand.’

Boottocht naar Kleftiko

Kleftiko is een van de meest gefotografeerde plekken van Griekenland en alleen per boot bereikbaar.
In de haven van Adamas liggen veel boten die boottochten verzorgen om Milos heen. Sommige tochten duren een hele dag, andere een dagdeel. Maar alle boottripjes komen in elk geval langs Kleftiko, en gelukkig maar want dit is prachtig!

Kleftiko zijn prachtige rotsen aan de westkust van Milos. Tussen de rotsen kun je zwemmen en snorkelen. Als je door sommige rotsopeningen zwemt wordt het water zelfs lichtgevend blauw! (blue caves).

Bij Kleftiko verborgen piraten vroeger hun schepen. Ook über-piraat Barbarossa. En als er dan een handelsschip langsvoer, dan kwamen de piraten ineens uit de grotten gevaren en plunderden ze de schepen. Ze gooiden dan ook slangen (adders, hier heten ze Vipera la Betina, heel giftig!) op de boten, als wapen om paniek te zaaien.
Als ‘dank’ voor het gebruik van Kleftiko lieten de piraten Milos en de bevolking van Milos met rust. De bevolking van Milos gaf op hun beurt dan weer veel cadeaus aan de piraten, om ze bevriend te houden.

Hoe vind je een leuke boot voor een trip?

Wij zijn ‘s avonds een paar keer langs de botenrij in Adamas gelopen. Met verschillende schippers spraken we even en keken we op de boot. Wij wilden graag een volledige ronde rond het eiland varen. En vooral Kleftiko stond op het lijstje!
We kozen een boot waar het ook mogelijk was om lekker op het dek te liggen. Want als je een hele dag in de zon op een boot zit, dan wil je niet alleen klem tegen anderen aanzitten aan dek, maar je wilt ook een beetje ontspannen en misschien een dutje doen.Deze boot zou 5 of meer keer stoppen om te zwemmen. Er waren ook snorkels en flippers aan boord. Perfect voor ons! En lekker eten!
Klinkt goed he? De boot heet ‘Odysseus‘ 🙂

Kleftiko Milos Griekenland

Rotsen bij Kleftiko

Kleftiko Milos Griekenland 1

Kleftiko

Jur chillt op de boot bij Kleftiko

Chillen op de boot ‘Odysseus’

Pollonia

Pollonia is een knusse badplaats in het oosten van Milos. Het zandstrand in het dorp is fijn, er staan bomen zodat je er ook voor kunt kiezen om in de schaduw te liggen. Aan het vissershaventje zijn veel gezellige terrassen, traditionele Griekse tavernes en leuke cafeetjes.

mythos in Pollonia

Biertje in Pollonia

Plaka

Het pittoreske Plaka is de hoofdstad van Milos. Het ligt op een plateau op een heuvel, minder dan vijf kilometer van Adamas. In Plaka zie je veel witte huisjes met blauwe deuren en vensters: je weet meteen dat je in Griekenland bent!

In Plaka kun je naar het hoogste punt van de stad wandelen (je zou het ook klimmen kunnen noemen). Bovenop die berg staat een kapelletje. De wandeling omhoog is goed te doen! En je komt af en toe een terrasje tegen, dus als je even wilt uitrusten kun je meteen wat drinken bestellen!

uitzicht over de baai in Milos

Uitzicht vanuit Plaka over de baai in Milos.

Geowalks

Er zijn zeven geowalks die je kunt doen op Milos. Kijk op deze site voor alle info over de route en de bezienswaardigheden onderweg. Wij deden de route door Nychia (geowalk nr. 7): Deze route bracht ons onder andere naar een oud Grieks theater, catacomben en naar de vindplek van de Venus van Milo. En onderweg vonden we prachtige obsidiaan! Dit is een zwarte steen, een soort vulkaanglas, dat wordt gevormd als lava heel snel afkoelt. Obsidiaan kan je niet op heel veel plekken vinden in de wereld, maar deze route ligt er vol mee!

We deden ook geowalk nr. 3: langs de sulfur mines. Deze route begint in de buurt van het vliegveld. We liepen langs prachtige rotsen, bomen, weides vol met geiten en uiteindelijk kwamen we bij rokende zwavelmijnen. Daar stinkt het enigszins naar rotte eieren, maar dat vergeet je snel als je om je heen kijkt: zo mooi!

catacomben Milos Griekenland

Je kunt de catacomben bezoeken met een gids. De rondleiding duurt 15 minuten en kost €5 p.p.

Het theater Plaka Milos

Tot zover mij Milos must-sees! Ga er heen mensen, komt dat zien!
Heb jij nog tips of aanraders die hier écht bij horen? Laat het me weten!

Liefs! Nora

Lees ook: Alles wat je moet weten over Milos (Griekenland).

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Elke CrossFitter, en eigenlijk elke sporter, kent waarschijnlijk het gevoel van afzien en pijn wel tijdens een WOD of een training. Dat moment dat je echt zo hard aan het bikkelen bent, en dat je eigenlijk geen energie meer hebt om verder te gaan, maar dat je toch verder moet. Ik heb dat zo vaak. Dit soort gedachten gaan dan door m’n hoofd (en ik schaam me een beetje om het toe te geven):

  • Waarom doe ik dit?!
  • K*t, dat was eigenlijk een no-rep, mmm dat merkt vast niemand. Ik tel ‘m gewoon, dan ben ik eerder van deze ellende af.
  • Misschien moet ik minder gewicht pakken, dan trek ik het wat beter.
  • Zal ik gewoon kappen? Dan is deze marteling tenminste over.

Maar meteen nadat ik dit ↑ denk, vind ik mezelf een verschrikkelijk MIETJE. Ik train toch gdvrdmm voor mezelf?!

Niet huilen, gewoon doorgaan!

roeien placement WOD

DOORGAAN!!!!

Ik heb een paar strategieën ontwikkeld (wow, klinkt professioneel) om het voor mezelf wat makkelijker te maken om vol te houden. En, LUCKY YOU, vandaag deel ik ik deze trucjes! Zodat je voortaan niet meer zo hoeft af te zien 🙂 Ik hoop ook dat jij, JA JIJ JA, ook wat tips voor mij hebt. Want dat kan ik wel gebruiken.

tip 1: Denk aan degene op wie je verliefd bent.

Ik begin meteen met m’n beste tip, want dit werkt echt! Denk aan degene op wie je verliefd bent: dit kan je vriend of vriendin zijn, maar het mag ook iemand zijn op wie je een stiekeme crush hebt, of George Clooney ofzo 😉 Als het maar iemand is van wie je de kriebels in je buik krijgt.

Stel je nu eens voor dat deze persoon achter je staat (terwijl jij dus aan het buffelen bent om door die WOD heen te komen) en hij/zij staat met een goedkeurende glimlach naar JOU te kijken (visualiseer vooral die goedkeurende glimlach). Als je dit in je hoofd houdt: WEDDEN dat je dan doorgaat? En dat je je best doet om extra te shinen?? Want je wil toch niet dat HIJ (of ZIJ) denkt dat je een opgever bent? Hup, lekker uitsloven! 🙂

tip 2: Laat je opfokken door je CrossFit buddies

Op het moment dat je denkt: ‘ik kap er mee’, kijk dan eens naar al je CrossFit buddies, die geven toch ook niet op?! Misschien moet je zelfs even een tandje bijzetten, want je wil die timecap halen!!
Zelfs al ben je de allerlaatste die nog bezig is, dan zal iedereen om je heen staan om je aan te moedigen. Zwaktebod om dan op te geven toch?

tip 3: Denk aan je doelen!

Als het zweet over m’n hele lijf gutst en ik een hartslag van 180 bpm of meer heb, dan denk ik soms: ‘Waarom doe ik dit?!’
Maar eigenlijk weet ik precies waarom ik het doe. Ik heb een heel rijtje doelen: en die ga ik niet halen als ik thuis op de bank zit.

Jij hebt vast ook zo je redenen waarom je aan het trainen bent. Wil je afvallen, een sixpack, een muscle-up kunnen, of 100kg clean & jerk? Doorgaan dan!!!

tip 4: Denk aan het gevoel wat je straks hebt, als dit achter de rug is.

Nu voelt het nog alsof je dood gaat. Maar straks, als alles klaar is, dan voel je je TE GEK! Echt. En dan ben je blij dat je het gedaan hebt. En dat wijntje (euhhh fles?) van afgelopen weekend is ook weer geneutraliseerd (dat hou ik me altijd voor 🙂 ).

tip 5: Bedenk een strijdkreet of mantra en herhaal dit in je hoofd

Ken je het liedje ‘Sky on Fire’ van de Handsome Poets? Daar zit zo’n riedeltje in: tuuuutudu tu, tuuuutudu tu, tuuuutudu tu etc. Als ik het echt zwaar heb tijdens een training en gewoon blind door wil gaan, dan herhaal ik dit riedeltje in m’n hoofd. En dit helpt! Je zou ook een zin in je hoofd kunnen herhalen. Als strijdkreet.
Je denkt nu misschien: Wat dan ingodsnaam?! Ik heb wat ideetjes:

  • Ik ben een badass, ik ben een badass, ik ben een badass. etc.
  • Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. etc.
  • Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. etc

Deze truc pas ik vooral toe tijdens hardlopen, want met CrossFit kan dit niet altijd. Soms moet je tijdens een WOD de tel bijhouden. Dan heb je geen tijd voor mantra’s. Maar tellen is ook een soort mantra.

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Hier moest ik nog even m’n eigen tips toepassen… Niet huilen, gewoon doorgaan!

Tot zover de ‘gouden tips van Noor’. Ik zou zeggen: doe er je voordeel mee.
Maar misschien heb jij wel hele andere trucjes? Deel ze met me! Vind ik leuk.

Liefs! Nora

Oja trouwens…
Lijkt me leuk om contact te houden! Bijvoorbeeld op INSTAGRAM, of FACEBOOK. Op dat laatste kanaal zit ik bijna op 500 volgers #goals. Leuk als ik je daar tegenkom!

voeten met uitzicht vanaf Bach Ma

In mijn reistips schreef ik al over de fantastische trail die we maakten door Bach Ma. Ik ben echt ZOOO enthousiast over dit ‘uitje’, dat ik er een aparte blogpost over wilde schrijven!
Laat me je meenemen naar het prachtige, avontuurlijke Bach Ma National Park. Let’s go!

beetje acteren voor de camera

Whoehoeee!!!

Wat is Bach Ma?

Het Bach Ma National Park ligt in een bergachtig gebied precies op de grens tussen het vroegere Noord- en Zuid-Vietnam. Er zijn watervallen, koele bossen, rododendrons, 300 soorten medicinale planten en 931 verschillende soorten dieren. Wij hebben trouwens alleen vlinders gezien 🙂 Maar wel een heleboel verschillende soorten, in feestelijke kleuren.

Het park heeft een oppervlakte van zo’n 22.000 vierkante kilometer. Het hoogste punt, Mount Bach Ma, ligt op 1.448 meter. Je begrijpt dat de temperaturen er heel wat koeler en aangenamer zijn dan beneden.
De naam Bach Ma betekent ‘wit paard’. Daarmee wordt de witte wolk die soms rond de bergtop hangt bedoeld. Toen wij er waren, waren er helemaal geen wolken, dus het ‘witte paard’ hebben we gemist, maar van het prachtige uitzicht vanaf de berg hebben we des te meer kunnen genieten.

Jur boven op de wereld

Jur boven op de wereld.

Geschiedenis van Bach Ma in een notendopje

In 1932 werd Bach Ma door de iets rijkere Fransen (Vietnam was toen een Franse kolonie) gebruikt als ‘hill station’: een plek in de bergen waar het wat betreft temperatuur en klimaat wat fijner is. Ze bouwden vakantievilla’s, hotels en zelfs een ziekenhuis en een postkantoor.
Rond 1950 brak de eerste Indo-Chinese oorlog uit, het resort op Bach Ma werd totaal verwoest door de Vietminh. Er bleven alleen ruines over (en die kun je nog steeds zien).
Tijdens de Vietnamoorlog gebruikten de Amerikanen Bach Ma als een soort fort, want het lag nogal strategisch op de grens tussen Noord- en Zuid Vietnam. Plus: vanaf het hoogste punt konden de Amerikanen alles in de gaten houden.
Het Vietnamese ‘people-army’ probeerde Bach Ma in te nemen, ze groeven tunnels om zich in te verbergen. De Amerikanen hebben tijdens de Vietnamoorlog een groot deel van het regenwoud bruut verwoest met ‘Agent Orange’.
Heel eerlijk: ik had nog nooit van Agent Orange gehoord. Agent Orange is een chemisch middel wat vanuit vliegtuigjes werd gesproeid. Alles, maar dan ook alles, ontbladerde hierdoor. Er bleef dus niks over dan kale bomen…  Er werd verteld dat het na de oorlog ook nog (Tsjernobyl-achtige)  uitwerking heeft gehad op de bevolking… #verschrikkelijk

Onze gids

Via een folder in ons hotel vonden we onze gids: Nico. Een robuuste Fransman, die niet echt goed Engels kon, niet zoveel wist van de geschiedenis van Bach Ma, ook niet zoveel wist van de flora en fauna van Bach Ma, maar die wel alle avontuurlijke routes wist.

trail door de jungle

Dwars door de jungle!

Nico haalde ons om 7.30u op in het hotel. Met een auto met chauffeur. Tijdens de koffie-pauze pakte Nico zijn emmer met gekookte kip en witte rijst erbij en verontschuldigde zich dat hij nog even moest ontbijten. Vervolgens viel hij als een beest aan op de bak met voer. Ik kon niet NIET naar hem kijken: hilarisch zoals deze man zijn eten naar binnen schoof, smakkend en met rondvliegende stukken kip 🙂

Nico is een echte hiker. No-nonsense, gewoon lopen en klimmen. Maar tijdens het beklimmen van de berg waren Jur en ik lekker aan het kletsen, maar Nico had wat moeite zijn ademhaling onder controle te houden.
Ik heb erg gelachen om deze man. Maar mocht je een trail willen doen op Bach Ma: bel Nico. Hij is briljant.

als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen

Als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen 🙂

De route

We begonnen met het ‘five-lake-path‘. Dat is een route langs 5 meren (joh), met allemaal watervalletjes tussendoor. Het is niet gewoon wandelen, maar je loopt/ klimt langs touwen langs de rotswand naar beneden. Deze route is zeker niet geschikt voor mindervaliden en/of niet-zo-fitte-mensen: aan het einde van de 5 lakes is een trap van 700 treden naar beneden, met als doel: de adembenemende De Quyen waterval
Klein detail: nadat je intens hebt genoten van de enorme waterval, moet je die 700 treden (lang, kort, hoog, laag) ook weer omhoog… Tijdens deze trap was ik zo blij met alle Crossfit-lesjes die ik had gedaan: dankzij de box-steps-WOD waren die 700 prima te doen!

intens hoge waterval met 700 treden om er te komen

Intens hoge en adembenemde waterval (met 700 treden om er te komen)

We lunchten bij een verlaten kippenrestaurant wat ineens opdook tussen de bosjes. Er was zelfs een leeg zwembad en een verwilderde moestuin. Nico had van te voren geregeld dat er rijst met kip voor ons klaar stond (goh, Nico’s lievelingseten?). En uiteraard had Nico z’n bord al bijna leeg geschranst voordat Jur en ik ook maar onze stokjes uit het papiertje hadden gehaald 😉

kippenrestaurant met tekst

Na de lunch ging de tocht naar boven: naar de top van Bach Ma. Dit was steil, maar goed te doen. Onderweg kwamen we nog tunnels tegen van het Vietnamese ‘people-army’, waar tijdens de Vietnamoorlog werd geschuild.

En dan de top: WOW. Dubbel wow eigenlijk, jesus wat bijzonder. Zo weids, zo hoog!!
Er stond een gebouwtje waaruit je kon kijken. Nico vond dat we óp dat gebouwtje mochten gaan zitten/ staan/ lopen, om echt optimaal van het uitzicht te kunnen genieten. Dus dat deden we.

wat een uitzicht

wat een uitzicht!!

Op de top was ook een klein informatie centrum, waar van alles te lezen was over de geschiedenis van Bach Ma (daar heb ik mijn wijsheid vandaan). Nico hield niet zo van lezen, dus hij wachtte buiten.

Na dit letterlijke hoogtepunt liepen we weer terug naar het kippenrestaurant. Daar stond de chauffeur met auto op ons te wachten. Heerlijk om in een koele auto met airco te kunnen stappen. Om 19.00u werden we afgezet in Hoi An.

Doe dit mensen!

Wat een dag. Wat een avontuur. Wat een awesome en onvergetelijke activiteit!
Als je een paar dagen in Hoi An (of in de buurt) bent, en je hebt tijd: ga deze trail doen! Het is zo bijzonder!
Er zijn ook routes voor gezinnen, die iets minder heftig zijn. En je kunt kiezen om niet alle 700 treden af en op te gaan, dan maak je het jezelf wat makkelijker. Maar dan mis je ook de prachtige waterval en die wil je eigenlijk niet missen.

En? Heb ik je enthousiast gemaakt?

Liefs! Nora

moe van de trail

five lake path Bach Ma

Altijd koude handen tijdens het hardlopen koud handschoenen duurloop Gaasperplas

Ha! Zoals jullie weten ben ik betrokken bij het project ‘Hardlopen met Reuma’.
Waarom?!

  • Ik heb reuma.
  • Ik hou van hardlopen.
  • Ik gun IEDEREEN het plezier van hardlopen!!

Tijdens de presentatie die ik 20 april jl. gaf bij Reade, over mijn hardloop-leven met reuma, vertelde ik over een aantal problemen waar ik tegenaan loop tijdens het sporten.
Na afloop van de presentatie kreeg ik best wat vragen hierover. Ik heb toen natuurlijk al mijn tips en ervaringen gedeeld, maar in de categorie ‘sharing is caring’ zal ik op Miles&More ook wat hardlopen-met-reuma-wijsheden delen!

Koude handen tijdens het hardlopen

Ik ren eigenlijk redelijk pijn vrij: reuma-pijn-vrij dus hè, ik heb het even niet over blessures…
Maar ik heb wel ‘een dingetje’: koude handen tijdens het hardlopen.
Jaja, er zullen wel meer mensen vaak koude handen hebben: irritant he? Mijn vingers worden daarbij ook nog eens pijnlijk, dik en stijf. Ik kan vaak niet eens meer m’n huissleutel uit m’n zakje pakken als ik thuis ben.
Ik heb zelfs een keer een voorbijganger moeten vragen om de deur (van m’n huis) open te maken, omdat mijn handen echt niks meer konden… 🙁

Niet alleen mijn vingers, maar ook mijn tenen worden vaak koud en gevoelloos. Best vervelend als je er op moet lopen… #onhandig
Waar mijn vingers vooral dik en rood worden, worden m’n tenen gevoelloos en wit.

Disclaimer: de volgende plaatjes van mijn tenen kunnen als schokkend ervaren worden als je niet van voeten houdt 🙂

koude witte tenen na fietsen

Hoe komt dit?

Dat heb ik aan m’n reumatoloog gevraagd.

  • Komt dit omdat ik (Nora!) dit gewoon heb, zoals iedereen wel eens gekke dingen heeft?
  • Of komt dit omdat ik SLE heb?

Fenomeen van Raynaud

Veel mensen met SLE hebben last van het fenomeen van Raynaud. Hierbij is er sprake van een (tijdelijke) vernauwing van bloedvaatjes in vingers en/of tenen.
En dan?
Dan worden één of meer vingers/tenen koud en wit, door het samentrekken van de bloedvaatjes. Vervolgens kunnen de vingers of tenen ook blauw worden (heb ik 1 keer heel heftig gehad!), doordat er zuurstofarm bloed doorheen gaat stromen. Daarna worden de bloedvaten weer wijder en worden de vingers/tenen rood en warm. Ook kunnen vingers dik en stijf worden en soms worden de tenen pijnlijk.
Deze klachten komen vooral bij kou, of als een reactie op spanning.

Dit fenomeen komt trouwens niet alleen voor bij mensen met een reumatische aandoening, maar kan ook bij gezonde (jonge!) mensen voorkomen! De oorzaak hiervan is niet bekend.

Wat kan je hier aan doen?

Er is niet echt een bepaalde behandeling voor dit fenomeen van Raynaud (voor zover ik weet…). De koude vingers en tenen komen, maar gaan ook weer vanzelf weg.
Ik probeer eigenlijk zoveel mogelijk om koude handen te voorkomen, zodat het ook niet zo’n pijn gaat doen!

Mijn beste tip: Handschoenen

Tijdens bijna elke run draag ik handschoenen. Of het nou een korte training is van 8 of 9 kilometer, of meteen een halve marathon: ik weet dat mijn handen en vingers pijnlijk gaan worden. Door handschoenen te dragen blijven mijn handen langer warm en comfortabel (uiteindelijk worden ze ook met handschoenen ijskoud! Heel raar).

In de winter draag ik zelfs 2 paar handschoenen over elkaar! Eigenlijk 1 paar handschoenen en dan een paar dikke, gevoerde wanten eroverheen #charming


koude handen met dikke wanten op texel

Altijd koude handen tijdens het hardlopen koud handschoenen duurloop Gaasperplas

Nog meer tips:

  • Als ik na het rennen weer thuis ben, dan hou ik m’n handen vaak even onder de kraan. De koude kraan voelt dan aan als warm! En zo komen mijn handen heel langzaam weer op temperatuur 🙂
  • Als het onderweg echt pijn doet van de kou, dan hou ik m’n handen even tussen m’n bovenbenen. Die zijn namelijk meestal lekker warm 😉 Zo kunnen m’n handen heel even bijkomen. Maar dit kan niet te lang, want door het stilstaan word ik dan weer koud, waardoor m’n handen en voeten ook weel kouder worden….
  • Als ik met Jur ben, dan houdt hij wel eens mijn handen tussen zijn handen (NIET WRIJVEN!!! Dat doet intens pijn namelijk). Dit ‘vasthouden’ is niet tijdens het hardlopen hoor, maar als we ergens wandelen of door een stadje lopen. Want ook dan heb ik pijnlijke handen vaak…
  • Voordat ik de deur uit ga, smeer ik vaak m’n handen in met vaseline, daaroverheen doe ik dan handschoenen aan. Ik weet niet zeker of het echt helpt, maar ik had een keer gelezen dat schaatsers die de Elfstedentocht (= koud!!!) doen, zich helemaal insmeren met vaseline om warm te blijven.
    Ik doe trouwens als ik ga fietsen ook een laag vaseline op mijn voeten/ tenen!
  • Als het echt ijzig koud is buiten, dan heb ik ‘warmhoud-zakjes’. Geen idee hoe die dingen heten, maar je moet er in knijpen en schudden, en door een chemische reactie worden ze dan heel warm! Echt heerlijk om die in m’n wanten te stoppen!!

Heb jij ook last van koude handen en voeten?? Worden ze dan ook stijf en pijnlijk?? Kut hè?
Hopelijk heb ik je met mijn tips een beetje geholpen, maar misschien heb jij ook wel gouden tips voor mij!! Ik ben benieuwd!! Laat je ze achter in de comments? Als je vragen hebt, mag je me ook altijd mailen: nora@milesandmore.nl

Liefs! Nora

koude winterse duurloop

Ik was voorbereid op de kou: handschoenen en daaroverheen deze VETwarme Canadese wanten. #hip

Dit vind je misschien ook interessant!


reuma medicijnen blog Nora
,

Wat niemand van mij weet…

Ik loop er niet graag mee te koop, het is ook niet iets om van de daken te schreeuwen. Maar ik heb het wel. Reuma. Ik heb besloten om het maar een out-in-the-open te gooien. Dit is mijn coming-out! Want ik wil laten zien hoe fit en sportief…

duurloopje bij Gaasperplas

Ik hou van foto’s. Van mezelf 🙂
Ik maak ook graag selfies, maar: de duckface-pose is aan mij voorbijgegaan hoor. Ik maak vooral hardloopselfies.

Selfies zijn niet algemeen geaccepteerd (in mijn omgeving..). Ik snap dit ook nog wel: een selfie is het toppunt van narcisme. Maar toch: ik hou er van. Ik kom er maar gewoon eerlijk voor uit 🙂

hardloop selfie overdosis

Als je een hardloopselfie probeert te maken, maar ze allemaal mislukken…

Hashtag hardloopselfie

Als je op Instagram ‘hashtag hardloopselfie’, of ‘hashtag hardlopen’ intypt, dan komen de mooiste hardloopfoto’s voorbij. Vaak zijn het selfies (= zelf gemaakte foto. Dit weet JIJ natuurlijk wel, maar ik schrijf het erbij omdat m’n oma m’n blog ook leest 🙂 )
Oja, sorry oma, hashtag is dat hekje wat op het toetsenbord boven de 3 staat: #

Het lijkt wel of een run niet telt, als er geen foto is gemaakt onderweg. En als het niet op Strava staat dan telt het helemaal niet. Dubbele punten als je je hardlooprondje (of fietsrondje!!) MET foto op Strava zet!

Wie maakt de foto?!

Mijn vaste ren-buddy is Jur. Hij is dan ook vaak de spreekwoordelijke Sjaak, die mag fotograferen.

Schatje….? Wil je een foto van me maken? *kijkt zo lief mogelijk*

Jur wordt er soms gek van dat ik overal foto’s van wil. Ik schaam me soms ook wel een beetje, als ik WEER moet vragen of hij een foto (van mij) wil maken.
Helaas ben ik niet fotogeniek en komt het zelden voor dat een foto van mij in 1 keer leuk is. Arme Jur: hele fotoshoots heeft hij al moeten maken omdat ik alle foto’s afkeur 🙂

Maar vaak ren ik ook alleen. Dan heb ik dus niemand bij me die een foto van me kan maken.
Natuurlijk zou ik een willekeurige voorbijgangers onderweg kunnen vragen om een kiekje van me te nemen, terwijl ik langs ren. Maar dit vind ik toch een beetje ongemakkelijk #awkward
Dus maak ik zelf foto’s!

plaspauze selfie bij Gaasperplas

plaspauze selfie bij Gaasperplas

selfie pauze in Vreeland tijdens duurloop met nieuwe hoofdband

Selfie-pauze in Vreeland, met m’n nieuwe hoofdband.

Hoe dan?!

Enig. Maar hoe maak je een hardloopselfie?!
Er zijn 2 manieren om een foto van jezelf te nemen tijdens het rennen.
Ik zal alletwee de manieren uitleggen, inclusief tips hoe je ze kunt maken! Gratis en voor niks!!

Met je arm gestrekt en je camera voor je:

  • Hou je telefoon of camera met uitgestrekte arm een beetje boven je hoofd. Zo moet je een beetje naar boven kijken en heb je dus geen last van een ongewenste onderkin op de foto!
  • Kijk een beetje tegen het licht in, zo komen je ogen beter uit (whahahaha). Nee: zo heb je geen halve schaduw op je gezicht.
  • Als je je telefoon gebruikt: ‘draai’ de camera, zodat je jezelf ziet op je scherm. Bij het maken van de foto kun je beter niet op dat ronde knopje op je scherm drukken, maar gebruik de volumeknoppen aan de zijkant! Zo kan je je telefoon beter vasthouden terwijl je een selfie maakt.

Met de timer:

  • Op elke telefoon en camera zit een timer. Bij mijn iPhone kan ik de timer instellen op 3 en 10 seconden. Als ik dan op ‘foto maken’ klik, dan duurt het dus nog 3 of 10 seconden voor de foto gemaakt wordt! Dit geeft me mooi even de tijd.
  • Plaats je telefoon op een verhoging: ik kies meestal een hek, of een paaltje. Klik op je scherm het camera’tje aan: de camera draait, je ziet jezelf nu op het scherm. Zet de telefoon zo neer, dat je het stuk weg ziet waarop je wilt komen aanlopen (of weglopen). Stel de timer in op 10 seconden. Als je nu op ‘foto maken’ klikt, dan heb je nog 10 seconden om weg te lopen en weer aan te komen lopen voor je foto!
  • Let op dat je telefoon wel stevig staat. Een toffe selfie is geen gebroken scherm waard toch?
  • Mijn iPhone maakt een ‘burst‘ als ik deze op timer zet. Dat betekent dat er 10 foto’s worden genomen, en ook best snel achter elkaar. Dit is handig, want zo kan ik de mooiste foto uitzoeken!!

Algemene tips voor het maken van een hardloopselfie

  • Bedenk van te voren of je een selfie wilt maken aan het begin of aan het einde van je run. Aan het begin zie je er waarschijnlijk nog shiny uit: je make-up zit nog goed, je bent nog niet bezweet. Dit levert de gunstigste hardloopselfies op. Aan het einde van je run zie je er (denk ik) afgepeigerd uit. Dit is ook goed! Want dan is het tenminste duidelijk dat je flink hebt gewerkt!! Dus ook een mooi selfie-moment.
  • Let ook goed op je ‘goede kant’. Ik vind mezelf leuker als ik niet recht in de camera kijk, dus probeer ik vaak een beetje schuin te kijken. Gevaar is dat ik ga loenzen #geengezicht
  • Hoe staat de wind? Wil je lekker nonchalant je haar voor je gezicht op je selfie? Zorg dan dat de wind in je rug staat! Als je geen zin hebt in die plukken haar voor je ogen: zorg dan dat je de wind van voren hebt.
  • Ging je hardlooprondje goed? Straal dat dan uit op de foto!! Lach breed, wees blij!! Als het wat minder ging: pruillipje, traantjes. Maak het beeldend.

Oja. Voor het geval je me nog niet kent:
Nora, aangenaam. Fervent voorstander van sarcasme, groot fan van overdrijven en zelfspot 😉

Heb jij nog hardloopselfie-tips??

Liefs! Nora

Long time no hear!!

Ja jongens, ik ben terug! Er was namelijk een reden dat ik even niet blogde: ik had vakantie 🙂 En wat voor een…
Mijn vriendje zit voor werk 10 weken (TIEN WEKEN *snik*) in China. Maar precies op de helft van die 10 weken hadden we een dikke week om samen vakantie te vieren. We besloten dat ik net zo goed naar die kant van de wereld kon vliegen, hij was er toch al. Dus ik vloog naar Hongkong, m’n vriendje ook (het weerzien was zoals in een romantische film, inclusief naar elkaar toe rennen enzo♥) en samen vlogen we door naar….. Vietnam!! Danang om precies te zijn. Dat was een half uurtje rijden van Hoi An: daar bleven we 8 dagen.

Ik kan denk ik wel een trilogie schrijven over mijn fabulous-Vietnam-vakantie, maar in deze blogpost zal ik eerst even al mijn favorieten aan jullie laten zien!!
Er komt SOWIESO een aparte blogpost over het eten in Vietnam, want believe me: dat was geweldig.

Favoriete reisgenoot

Tja, hoe kan het ook anders: Jur natuurlijk!! Het was FANTASTISCH om hem weer te zien na bijna 5 weken! 

koffie Hongkong airport

Net re-united!! Nu eerst koffie.

Favoriete hotel

We verbleven in het Muca Hoi An Boutique resort & spa (poeh dat is een lange naam, wij zeiden gewoon ‘Muca’). Dit is echt een dikke aanrader voor iedereen die naar Hoi An gaat!! Het hotelletje is namelijk lekker knus, aan de rivier, met een prachtig floating restaurant!! De tuin van het hotel was een grote oase met overal fruit en bloemen, met als hoogtepunt het idyllische zwembad (met uitzicht op de rivier). Zoek je een knus plekje om een romantische week door te brengen?? This is it.

Muca hotel Hoi An floating restaurant

Zie hier het ‘floating restaurant’. Perfecte plek voor fijne borreltjes bij zonsondergang.

Favoriet marktje

In Hoi An is volgens mij elke dag markt: aan de rivier verkopen vooral oude Vietnamese vrouwtjes groente, fruit, vis (veel vis) en vlees. En zo’n marktje ziet er dus PRECIES uit zoals ik me een Vietnamese markt voorstelde: de vrouwtjes met van die typische hoedjes, hun handeltje uitgestald op de grond, veel kleuren en vooral heel veel geuren (niet altijd lekker).

markt Hoi An Vietnam

Deze foto zou toch zo uit een reisgids kunnen komen??

markt Hoi An Vietnam

Smalle paadjes tussen alle marktkraampjes: genoeg te zien!! (en te ruiken)

markt Hoi An Vietnam

Levende kippen worden verhandeld alsof ze al dood zijn…

Favoriete pedicure

Och ja, why not? Op elke hoek van de straat kun je een manicure, pedicure, massage, nep-nagels, snorharen-epileren en meer van dat soort dingen laten doen. Mijn voetjes zijn na al die trainingskilometers niet mooiste van de wereld (niet eens ‘misschien’), en aangezien ik wel van plan was om lekker op slippertjes te lopen besloot ik er maar een pedicure tegenaan te gooien! Dat ging uiteraard lekker op z’n Vietnamees: op plastic krukjes, met 2 vrouwtjes die tegelijk aan m’n voeten friemelden, en geen communicatie mogelijk omdat zij geen Engels konden en ik geen Vietnamees… Maar daarna waren m’n voeten weer slipper-proof!!
Jur liet overigens op hetzelfde moment z’n haren knippen (in dezelfde zaak) en kreeg meteen een uitgebreide massage van mijn hoofd en gezicht  🙂

Hoi An pedicure

Mijn hardloop-voeten hebben twee vrouwen nodig om het enigszins toonbaar te maken…

Favoriete cocktail

Mojito!!! En de ALLERLEKKERSTE dronken we gewoon in ons eigen romantische floating restaurant!! Daar hadden ze trouwens ook happy hour van 17.30u tot 19.30u, dus dat kwam prima uit!! Schaaltje pinda’s erbij om lekker van te knabbelen, prachtig uitzicht op de rivier, ventilator voor een fris windje, en het beste gezelschap: perfect!!

mojito cocktail Muca Hoi An

Mojito en liefde ♥

mojito cocktail Muca Hoi An

Cheers!!

Favoriete eiland

Vlak voor de kust ligt Cham Island, wij gingen er heen met een speedboat, we snorkelden wat onderweg (prachtige zeesterren, papegaai-vissen, zeekomkommers, zee-egels en koraal gezien!!) en relaxten daarna intens fijn op het droomstrand! Wow!!!

[easy-image-collage id=2218]

Favoriete podium

Bij restaurant Nam Long (resultaat: Lang Lam) was een fantastisch podium op de rivier. De avond dat wij er waren was er helaas geen optreden… We besloten ons tafeltje te verplaatsen naar het podium 🙂 Midden op de rivier, tussen de gezellige lampionnetjes, dronken we biertjes en aten we fantastische Vietnamese gerechten. De groep Chinezen die er ook was keek niet eens raar op dat er twee blanken midden op het podium zaten te eten. Wij vonden het te gek♥
dineren op het podium Hoi An

Ik heb nog veel meer favorieten! Maar…. wordt vervolgd!! Dus stay-tuned!!

Ben jij wel eens in Vietnam geweest?? Wat vond je er van? Laat je berichtje achter!!

Liefs! Nora

Motivatie dipje?

Soms vraag ik mezelf af hoe ik het volhoud: 3 tot 4 keer per week sporten. Zeker als het buiten koud en nat is, zoals het eigenlijk altijd is in Nederland.
Mijn motivatie is ook ver te zoeken als buiten de wereld vergaat (lees → regen en kou) en binnen de warme cappuccino’tjes en het dekentje op de bank nét iets harder roepen dan m’n hardloopschoenen… Maar toch kan ik vaak wel een reden bedenken om wél te gaan rennen, of wél naar m’n crossfit-lesje te gaan. En wie weet, heel misschien, kan ik met al mijn wijsheden, jullie motiveren om ook gewoon te gaan sporten als je eigenlijk weg wilt kruipen in je huispak op de bank!

En daarom vandaag, gratis en voor niets, de 9 gouden motivatie-tips van Nora!

  1. Doel
    Bedenk waarom je wilt gaan sporten. Want je wilt het. Dat weet ik. Train je ergens voor? Wil je afvallen? Een betere conditie? Doe je aan een evenement mee en wil je de sterren van de hemel rennen? Wil je ergens de show stelen?

    Bij mij is dit het belangrijkste motivatie-puntje: ik train voor de Rotterdam Marathon 2016 (For those who didn’t notice by now…). En daar wil ik SHINEN!! Dus ik heb m’n training hard nodig!!
  1. Balans
    Zorg voor een goede balans. Als je lekker hebt gesport, kan je daarna genieten zonder schuldgevoel!! Dan kun je je huispak weer aantrekken en ALSNOG op de bank ploffen! En, vooruit, dat stuk chocola dat mag dan ook natürlich!!
  1. Samen
    Ga samen met iemand (of een groepje) sporten! Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat het vandaag echt té slecht weer is om naar buiten te gaan, of dat er morgen weer een dag is om te sporten. Maar een trainingsmaatje afzeggen is toch een wat grotere stap: je bent toch geen Sjaak-afhaak?!
    Ik ren vaak samen met m’n vriendje, dit zorgt ervoor dat ik hoe dan ook ga trainen, want om hem enigszins te kunnen bijhouden is het BELANGRIJK dat ik miles maak, MINIMAAL net zoveel als hij 🙂
    En ‘mijn’ crossfit groepje motiveert me ook: als iedereen keihard aan het trainen is, ga ik zeker niet de kantjes er vanaf lopen!
  1. Denk aan ‘straks’
    Als je straks terug bent van je training, voel je je TE GEK!! Je hoofd is leeg, ze ziet alles een stuk positiever en je hebt ineens bakken met energie om dingen aan te pakken! Sporten geeft energie, whiieeeehoeeee!! De endorfine die je (tijdens) en na het sporten aanmaakt is zo AWESOME, als ik daar aan denk krijg ik nu meteen zin om te sporten! 
  1. Begin de dag goed
    Als je weet dat je na een lange dag ECHT GEEN ZIN meer hebt om nog te sporten, begin de dag dan met je training! ’s Ochtends ben je fris, en na een goede training kan je de hele wereld aan! Als ik ’s ochtends heb gerend, ben ik daarna veel beter gefocust, heb ik een beter humeur en krijg ik veel meer uit m’n handen!
  2. Inspiratie
    Zoek wat inspiratie! Kijk bijvoorbeeld op Facebook, Instagram of blogs en tijdschriften voor inspirerende verhalen, tips, foto’s en filmpjes! Lekker oppervlakkig, maar works for me!
  1. Try again!
    Als je vorige training k*t ging, dan kan dat heel demotiverend werken. Tackel die shit!! Het kan alleen maar beter gaan nu, toch?
    Hier weer een gratis wijze spreuk van Nora:

    Als ik val sta ik op, en als ik sta val ik op.

    Nu jij weer.

  1. Planning
    Dit hangt samen met punt nummer 1: maak een planning die past bij je doel. Wil je een marathon rennen? Bedenk (of google) een trainingsschema en zorg dat je je doel kunt behalen! En hou jezelf aan die planning! Uitstellen gaat je doel niet dichterbij brengen.
  1. Ruggengraat
    Je hebt toch wilskracht? Je wilt toch beter/ sneller/ fitter/ gespierder/ strakker worden?? GA SPORTEN, luiwammes!! En wees trots op jezelf als je bent geweest! Kijk maar even in de spiegel, ziet er goed uit toch? 🙂 Dat heb je allemaal zelf voor elkaar gekregen, hoppa!!

 

Werkt al het bovenstaande niet voor je? Mail me maar even, dan kom ik je persoonlijk van de bank sleuren. Met of zonder huispak.

 

Liefs! Nora