Berichten

,

Niet huilen, gewoon doorgaan | 5 tips om je door een zware WOD heen te helpen

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Elke CrossFitter, en eigenlijk elke sporter, kent waarschijnlijk het gevoel van afzien en pijn wel tijdens een WOD of een training. Dat moment dat je echt zo hard aan het bikkelen bent, en dat je eigenlijk geen energie meer hebt om verder te gaan, maar dat je toch verder moet. Ik heb dat zo vaak. Dit soort gedachten gaan dan door m’n hoofd (en ik schaam me een beetje om het toe te geven):

  • Waarom doe ik dit?!
  • K*t, dat was eigenlijk een no-rep, mmm dat merkt vast niemand. Ik tel ‘m gewoon, dan ben ik eerder van deze ellende af.
  • Misschien moet ik minder gewicht pakken, dan trek ik het wat beter.
  • Zal ik gewoon kappen? Dan is deze marteling tenminste over.

Maar meteen nadat ik dit ↑ denk, vind ik mezelf een verschrikkelijk MIETJE. Ik train toch gdvrdmm voor mezelf?!

Niet huilen, gewoon doorgaan!

roeien placement WOD

DOORGAAN!!!!

Ik heb een paar strategieën ontwikkeld (wow, klinkt professioneel) om het voor mezelf wat makkelijker te maken om vol te houden. En, LUCKY YOU, vandaag deel ik ik deze trucjes! Zodat je voortaan niet meer zo hoeft af te zien 🙂 Ik hoop ook dat jij, JA JIJ JA, ook wat tips voor mij hebt. Want dat kan ik wel gebruiken.

tip 1: Denk aan degene op wie je verliefd bent.

Ik begin meteen met m’n beste tip, want dit werkt echt! Denk aan degene op wie je verliefd bent: dit kan je vriend of vriendin zijn, maar het mag ook iemand zijn op wie je een stiekeme crush hebt, of George Clooney ofzo 😉 Als het maar iemand is van wie je de kriebels in je buik krijgt.

Stel je nu eens voor dat deze persoon achter je staat (terwijl jij dus aan het buffelen bent om door die WOD heen te komen) en hij/zij staat met een goedkeurende glimlach naar JOU te kijken (visualiseer vooral die goedkeurende glimlach). Als je dit in je hoofd houdt: WEDDEN dat je dan doorgaat? En dat je je best doet om extra te shinen?? Want je wil toch niet dat HIJ (of ZIJ) denkt dat je een opgever bent? Hup, lekker uitsloven! 🙂

tip 2: Laat je opfokken door je CrossFit buddies

Op het moment dat je denkt: ‘ik kap er mee’, kijk dan eens naar al je CrossFit buddies, die geven toch ook niet op?! Misschien moet je zelfs even een tandje bijzetten, want je wil die timecap halen!!
Zelfs al ben je de allerlaatste die nog bezig is, dan zal iedereen om je heen staan om je aan te moedigen. Zwaktebod om dan op te geven toch?

tip 3: Denk aan je doelen!

Als het zweet over m’n hele lijf gutst en ik een hartslag van 180 bpm of meer heb, dan denk ik soms: ‘Waarom doe ik dit?!’
Maar eigenlijk weet ik precies waarom ik het doe. Ik heb een heel rijtje doelen: en die ga ik niet halen als ik thuis op de bank zit.

Jij hebt vast ook zo je redenen waarom je aan het trainen bent. Wil je afvallen, een sixpack, een muscle-up kunnen, of 100kg clean & jerk? Doorgaan dan!!!

tip 4: Denk aan het gevoel wat je straks hebt, als dit achter de rug is.

Nu voelt het nog alsof je dood gaat. Maar straks, als alles klaar is, dan voel je je TE GEK! Echt. En dan ben je blij dat je het gedaan hebt. En dat wijntje (euhhh fles?) van afgelopen weekend is ook weer geneutraliseerd (dat hou ik me altijd voor 🙂 ).

tip 5: Bedenk een strijdkreet of mantra en herhaal dit in je hoofd

Ken je het liedje ‘Sky on Fire’ van de Handsome Poets? Daar zit zo’n riedeltje in: tuuuutudu tu, tuuuutudu tu, tuuuutudu tu etc. Als ik het echt zwaar heb tijdens een training en gewoon blind door wil gaan, dan herhaal ik dit riedeltje in m’n hoofd. En dit helpt! Je zou ook een zin in je hoofd kunnen herhalen. Als strijdkreet.
Je denkt nu misschien: Wat dan ingodsnaam?! Ik heb wat ideetjes:

  • Ik ben een badass, ik ben een badass, ik ben een badass. etc.
  • Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. etc.
  • Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. etc

Deze truc pas ik vooral toe tijdens hardlopen, want met CrossFit kan dit niet altijd. Soms moet je tijdens een WOD de tel bijhouden. Dan heb je geen tijd voor mantra’s. Maar tellen is ook een soort mantra.

Om te huilen... Waarom doe ik dit?

Hier moest ik nog even m’n eigen tips toepassen… Niet huilen, gewoon doorgaan!

Tot zover de ‘gouden tips van Noor’. Ik zou zeggen: doe er je voordeel mee.
Maar misschien heb jij wel hele andere trucjes? Deel ze met me! Vind ik leuk.

Liefs! Nora

Oja trouwens…
Lijkt me leuk om contact te houden! Bijvoorbeeld op INSTAGRAM, of FACEBOOK. Op dat laatste kanaal zit ik bijna op 500 volgers #goals. Leuk als ik je daar tegenkom!

, ,

Trail door Bach Ma National Park | Vietnam

voeten met uitzicht vanaf Bach Ma

In mijn reistips schreef ik al over de fantastische trail die we maakten door Bach Ma. Ik ben echt ZOOO enthousiast over dit ‘uitje’, dat ik er een aparte blogpost over wilde schrijven!
Laat me je meenemen naar het prachtige, avontuurlijke Bach Ma National Park. Let’s go!

beetje acteren voor de camera

Whoehoeee!!!

Wat is Bach Ma?

Het Bach Ma National Park ligt in een bergachtig gebied precies op de grens tussen het vroegere Noord- en Zuid-Vietnam. Er zijn watervallen, koele bossen, rododendrons, 300 soorten medicinale planten en 931 verschillende soorten dieren. Wij hebben trouwens alleen vlinders gezien 🙂 Maar wel een heleboel verschillende soorten, in feestelijke kleuren.

Het park heeft een oppervlakte van zo’n 22.000 vierkante kilometer. Het hoogste punt, Mount Bach Ma, ligt op 1.448 meter. Je begrijpt dat de temperaturen er heel wat koeler en aangenamer zijn dan beneden.
De naam Bach Ma betekent ‘wit paard’. Daarmee wordt de witte wolk die soms rond de bergtop hangt bedoeld. Toen wij er waren, waren er helemaal geen wolken, dus het ‘witte paard’ hebben we gemist, maar van het prachtige uitzicht vanaf de berg hebben we des te meer kunnen genieten.

Jur boven op de wereld

Jur boven op de wereld.

Geschiedenis van Bach Ma in een notendopje

In 1932 werd Bach Ma door de iets rijkere Fransen (Vietnam was toen een Franse kolonie) gebruikt als ‘hill station’: een plek in de bergen waar het wat betreft temperatuur en klimaat wat fijner is. Ze bouwden vakantievilla’s, hotels en zelfs een ziekenhuis en een postkantoor.
Rond 1950 brak de eerste Indo-Chinese oorlog uit, het resort op Bach Ma werd totaal verwoest door de Vietminh. Er bleven alleen ruines over (en die kun je nog steeds zien).
Tijdens de Vietnamoorlog gebruikten de Amerikanen Bach Ma als een soort fort, want het lag nogal strategisch op de grens tussen Noord- en Zuid Vietnam. Plus: vanaf het hoogste punt konden de Amerikanen alles in de gaten houden.
Het Vietnamese ‘people-army’ probeerde Bach Ma in te nemen, ze groeven tunnels om zich in te verbergen. De Amerikanen hebben tijdens de Vietnamoorlog een groot deel van het regenwoud bruut verwoest met ‘Agent Orange’.
Heel eerlijk: ik had nog nooit van Agent Orange gehoord. Agent Orange is een chemisch middel wat vanuit vliegtuigjes werd gesproeid. Alles, maar dan ook alles, ontbladerde hierdoor. Er bleef dus niks over dan kale bomen…  Er werd verteld dat het na de oorlog ook nog (Tsjernobyl-achtige)  uitwerking heeft gehad op de bevolking… #verschrikkelijk

Onze gids

Via een folder in ons hotel vonden we onze gids: Nico. Een robuuste Fransman, die niet echt goed Engels kon, niet zoveel wist van de geschiedenis van Bach Ma, ook niet zoveel wist van de flora en fauna van Bach Ma, maar die wel alle avontuurlijke routes wist.

trail door de jungle

Dwars door de jungle!

Nico haalde ons om 7.30u op in het hotel. Met een auto met chauffeur. Tijdens de koffie-pauze pakte Nico zijn emmer met gekookte kip en witte rijst erbij en verontschuldigde zich dat hij nog even moest ontbijten. Vervolgens viel hij als een beest aan op de bak met voer. Ik kon niet NIET naar hem kijken: hilarisch zoals deze man zijn eten naar binnen schoof, smakkend en met rondvliegende stukken kip 🙂

Nico is een echte hiker. No-nonsense, gewoon lopen en klimmen. Maar tijdens het beklimmen van de berg waren Jur en ik lekker aan het kletsen, maar Nico had wat moeite zijn ademhaling onder controle te houden.
Ik heb erg gelachen om deze man. Maar mocht je een trail willen doen op Bach Ma: bel Nico. Het is leuk!

als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen

Als uitgeputte guerillastrijders even bijkomen 🙂

De route

We begonnen met het ‘five-lake-path‘. Dat is een route langs 5 meren (joh), met allemaal watervalletjes tussendoor. Het is niet gewoon wandelen, maar je loopt/ klimt langs touwen langs de rotswand naar beneden. Deze route is zeker niet geschikt voor mindervaliden en/of niet-zo-fitte-mensen: aan het einde van de 5 lakes is een trap van 700 treden naar beneden, met als doel: de adembenemende De Quyen waterval
Klein detail: nadat je intens hebt genoten van de enorme waterval, moet je die 700 treden (lang, kort, hoog, laag) ook weer omhoog… Tijdens deze trap was ik zo blij met alle Crossfit-lesjes die ik had gedaan: dankzij de box-steps-WOD waren die 700 prima te doen!

intens hoge waterval met 700 treden om er te komen

Intens hoge en adembenemde waterval (met 700 treden om er te komen)

We lunchten bij een verlaten kippenrestaurant wat ineens opdook tussen de bosjes. Er was zelfs een leeg zwembad en een verwilderde moestuin. Nico had van te voren geregeld dat er rijst met kip voor ons klaar stond (goh, Nico’s lievelingseten?). En uiteraard had Nico z’n bord al bijna leeg geschranst voordat Jur en ik ook maar onze stokjes uit het papiertje hadden gehaald 😉

kippenrestaurant met tekst

Na de lunch ging de tocht naar boven: naar de top van Bach Ma. Dit was steil, maar goed te doen. Onderweg kwamen we nog tunnels tegen van het Vietnamese ‘people-army’, waar tijdens de Vietnamoorlog werd geschuild.

En dan de top: WOW. Dubbel wow eigenlijk, jesus wat bijzonder. Zo weids, zo hoog!!
Er stond een gebouwtje waaruit je kon kijken. Nico vond dat we óp dat gebouwtje mochten gaan zitten/ staan/ lopen, om echt optimaal van het uitzicht te kunnen genieten. Dus dat deden we.

wat een uitzicht

wat een uitzicht!!

Op de top was ook een klein informatie centrumpje, waar van alles te lezen was over de geschiedenis van Bach Ma (daar heb ik mijn wijsheid vandaan). Nico hield niet zo van lezen, dus hij wachtte buiten.

Na dit letterlijke hoogtepunt liepen we weer terug naar het kippenrestaurant. Daar stond de chauffeur met auto op ons te wachten. Heerlijk om in een koele auto met airco te kunnen stappen. Om 19.00u werden we afgezet in Hoi An.

Doe dit mensen!

Wat een dag. Wat een avontuur. Wat een awesome en onvergetelijke activiteit!
Als je een paar dagen in Hoi An (of in de buurt) bent, en je hebt tijd: ga deze trail doen! Het is zo bijzonder!
Er zijn ook routes voor gezinnen, die iets minder heftig zijn. En je kunt kiezen om niet alle 700 treden af en op te gaan, dan maak je het jezelf wat makkelijker. Maar dan mis je ook de prachtige waterval en die wil je eigenlijk niet missen.

En? Heb ik je enthousiast gemaakt?

Liefs! Nora

moe van de trail

five lake path Bach Ma

Hoe maak je een hardloopselfie?

duurloopje bij Gaasperplas

Ik hou van foto’s. Van mezelf 🙂
Ik maak ook graag selfies, maar: de duckface-pose is aan mij voorbijgegaan hoor. Ik maak vooral hardloopselfies.

Selfies zijn niet algemeen geaccepteerd (in mijn omgeving..). Ik snap dit ook nog wel: een selfie is het toppunt van narcisme. Maar toch: ik hou er van. Ik kom er maar gewoon eerlijk voor uit 🙂

hardloop selfie overdosis

Als je een hardloopselfie probeert te maken, maar ze allemaal mislukken…

Hashtag hardloopselfie

Als je op Instagram ‘hashtag hardloopselfie’, of ‘hashtag hardlopen’ intypt, dan komen de mooiste hardloopfoto’s voorbij. Vaak zijn het selfies (= zelf gemaakte foto. Dit weet JIJ natuurlijk wel, maar ik schrijf het erbij omdat m’n oma m’n blog ook leest 🙂 )
Oja, sorry oma, hashtag is dat hekje wat op het toetsenbord boven de 3 staat: #

Het lijkt wel of een run niet telt, als er geen foto is gemaakt onderweg. En als het niet op Strava staat dan telt het helemaal niet. Dubbele punten als je je hardlooprondje (of fietsrondje!!) MET foto op Strava zet!

Wie maakt de foto?!

Mijn vaste ren-buddy is Jur. Hij is dan ook vaak de spreekwoordelijke Sjaak, die mag fotograferen.

Schatje….? Wil je een foto van me maken? *kijkt zo lief mogelijk*

Jur wordt er soms gek van dat ik overal foto’s van wil. Ik schaam me soms ook wel een beetje, als ik WEER moet vragen of hij een foto (van mij) wil maken.
Helaas ben ik niet fotogeniek en komt het zelden voor dat een foto van mij in 1 keer leuk is. Arme Jur: hele fotoshoots heeft hij al moeten maken omdat ik alle foto’s afkeur 🙂

Maar vaak ren ik ook alleen. Dan heb ik dus niemand bij me die een foto van me kan maken.
Natuurlijk zou ik een willekeurige voorbijgangers onderweg kunnen vragen om een kiekje van me te nemen, terwijl ik langs ren. Maar dit vind ik toch een beetje ongemakkelijk #awkward
Dus maak ik zelf foto’s!

plaspauze selfie bij Gaasperplas

plaspauze selfie bij Gaasperplas

selfie pauze in Vreeland tijdens duurloop met nieuwe hoofdband

Selfie-pauze in Vreeland, met m’n nieuwe hoofdband.

Hoe dan?!

Enig. Maar hoe maak je een hardloopselfie?!
Er zijn 2 manieren om een foto van jezelf te nemen tijdens het rennen.
Ik zal alletwee de manieren uitleggen, inclusief tips hoe je ze kunt maken! Gratis en voor niks!!

Met je arm gestrekt en je camera voor je:

  • Hou je telefoon of camera met uitgestrekte arm een beetje boven je hoofd. Zo moet je een beetje naar boven kijken en heb je dus geen last van een ongewenste onderkin op de foto!
  • Kijk een beetje tegen het licht in, zo komen je ogen beter uit (whahahaha). Nee: zo heb je geen halve schaduw op je gezicht.
  • Als je je telefoon gebruikt: ‘draai’ de camera, zodat je jezelf ziet op je scherm. Bij het maken van de foto kun je beter niet op dat ronde knopje op je scherm drukken, maar gebruik de volumeknoppen aan de zijkant! Zo kan je je telefoon beter vasthouden terwijl je een selfie maakt.

Met de timer:

  • Op elke telefoon en camera zit een timer. Bij mijn iPhone kan ik de timer instellen op 3 en 10 seconden. Als ik dan op ‘foto maken’ klik, dan duurt het dus nog 3 of 10 seconden voor de foto gemaakt wordt! Dit geeft me mooi even de tijd.
  • Plaats je telefoon op een verhoging: ik kies meestal een hek, of een paaltje. Klik op je scherm het camera’tje aan: de camera draait, je ziet jezelf nu op het scherm. Zet de telefoon zo neer, dat je het stuk weg ziet waarop je wilt komen aanlopen (of weglopen). Stel de timer in op 10 seconden. Als je nu op ‘foto maken’ klikt, dan heb je nog 10 seconden om weg te lopen en weer aan te komen lopen voor je foto!
  • Let op dat je telefoon wel stevig staat. Een toffe selfie is geen gebroken scherm waard toch?
  • Mijn iPhone maakt een ‘burst‘ als ik deze op timer zet. Dat betekent dat er 10 foto’s worden genomen, en ook best snel achter elkaar. Dit is handig, want zo kan ik de mooiste foto uitzoeken!!

Algemene tips voor het maken van een hardloopselfie

  • Bedenk van te voren of je een selfie wilt maken aan het begin of aan het einde van je run. Aan het begin zie je er waarschijnlijk nog shiny uit: je make-up zit nog goed, je bent nog niet bezweet. Dit levert de gunstigste hardloopselfies op. Aan het einde van je run zie je er (denk ik) afgepeigerd uit. Dit is ook goed! Want dan is het tenminste duidelijk dat je flink hebt gewerkt!! Dus ook een mooi selfie-moment.
  • Let ook goed op je ‘goede kant’. Ik vind mezelf leuker als ik niet recht in de camera kijk, dus probeer ik vaak een beetje schuin te kijken. Gevaar is dat ik ga loenzen #geengezicht
  • Hoe staat de wind? Wil je lekker nonchalant je haar voor je gezicht op je selfie? Zorg dan dat de wind in je rug staat! Als je geen zin hebt in die plukken haar voor je ogen: zorg dan dat je de wind van voren hebt.
  • Ging je hardlooprondje goed? Straal dat dan uit op de foto!! Lach breed, wees blij!! Als het wat minder ging: pruillipje, traantjes. Maak het beeldend.

Oja. Voor het geval je me nog niet kent:
Nora, aangenaam. Fervent voorstander van sarcasme, groot fan van overdrijven en zelfspot 😉

Heb jij nog hardloopselfie-tips??

Liefs! Nora

, , ,

Vietnam | mijn favorieten #1

Long time no hear!!

Ja jongens, ik ben terug! Er was namelijk een reden dat ik even niet blogde: ik had vakantie 🙂 En wat voor een…
Mijn vriendje zit voor werk 10 weken (TIEN WEKEN *snik*) in China. Maar precies op de helft van die 10 weken hadden we een dikke week om samen vakantie te vieren. We besloten dat ik net zo goed naar die kant van de wereld kon vliegen, hij was er toch al. Dus ik vloog naar Hongkong, m’n vriendje ook (het weerzien was zoals in een romantische film, inclusief naar elkaar toe rennen enzo♥) en samen vlogen we door naar….. Vietnam!! Danang om precies te zijn. Dat was een half uurtje rijden van Hoi An: daar bleven we 8 dagen.

Ik kan denk ik wel een trilogie schrijven over mijn fabulous-Vietnam-vakantie, maar in deze blogpost zal ik eerst even al mijn favorieten aan jullie laten zien!!
Er komt SOWIESO een aparte blogpost over het eten in Vietnam, want believe me: dat was geweldig.

Favoriete reisgenoot

Tja, hoe kan het ook anders: Jur natuurlijk!! Het was FANTASTISCH om hem weer te zien na bijna 5 weken! 

koffie Hongkong airport

Net re-united!! Nu eerst koffie.

Favoriete hotel

We verbleven in het Muca Hoi An Boutique resort & spa (poeh dat is een lange naam, wij zeiden gewoon ‘Muca’). Dit is echt een dikke aanrader voor iedereen die naar Hoi An gaat!! Het hotelletje is namelijk lekker knus, aan de rivier, met een prachtig floating restaurant!! De tuin van het hotel was een grote oase met overal fruit en bloemen, met als hoogtepunt het idyllische zwembad (met uitzicht op de rivier). Zoek je een knus plekje om een romantische week door te brengen?? This is it.

Muca hotel Hoi An floating restaurant

Zie hier het ‘floating restaurant’. Perfecte plek voor fijne borreltjes bij zonsondergang.

Favoriet marktje

In Hoi An is volgens mij elke dag markt: aan de rivier verkopen vooral oude Vietnamese vrouwtjes groente, fruit, vis (veel vis) en vlees. En zo’n marktje ziet er dus PRECIES uit zoals ik me een Vietnamese markt voorstelde: de vrouwtjes met van die typische hoedjes, hun handeltje uitgestald op de grond, veel kleuren en vooral heel veel geuren (niet altijd lekker).

markt Hoi An Vietnam

Deze foto zou toch zo uit een reisgids kunnen komen??

markt Hoi An Vietnam

Smalle paadjes tussen alle marktkraampjes: genoeg te zien!! (en te ruiken)

markt Hoi An Vietnam

Levende kippen worden verhandeld alsof ze al dood zijn…

Favoriete pedicure

Och ja, why not? Op elke hoek van de straat kun je een manicure, pedicure, massage, nep-nagels, snorharen-epileren en meer van dat soort dingen laten doen. Mijn voetjes zijn na al die trainingskilometers niet mooiste van de wereld (niet eens ‘misschien’), en aangezien ik wel van plan was om lekker op slippertjes te lopen besloot ik er maar een pedicure tegenaan te gooien! Dat ging uiteraard lekker op z’n Vietnamees: op plastic krukjes, met 2 vrouwtjes die tegelijk aan m’n voeten friemelden, en geen communicatie mogelijk omdat zij geen Engels konden en ik geen Vietnamees… Maar daarna waren m’n voeten weer slipper-proof!!
Jur liet overigens op hetzelfde moment z’n haren knippen (in dezelfde zaak) en kreeg meteen een uitgebreide massage van mijn hoofd en gezicht  🙂

Hoi An pedicure

Mijn hardloop-voeten hebben twee vrouwen nodig om het enigszins toonbaar te maken…

Favoriete cocktail

Mojito!!! En de ALLERLEKKERSTE dronken we gewoon in ons eigen romantische floating restaurant!! Daar hadden ze trouwens ook happy hour van 17.30u tot 19.30u, dus dat kwam prima uit!! Schaaltje pinda’s erbij om lekker van te knabbelen, prachtig uitzicht op de rivier, ventilator voor een fris windje, en het beste gezelschap: perfect!!

mojito cocktail Muca Hoi An

Mojito en liefde ♥

mojito cocktail Muca Hoi An

Cheers!!

Favoriete eiland

Vlak voor de kust ligt Cham Island, wij gingen er heen met een speedboat, we snorkelden wat onderweg (prachtige zeesterren, papegaai-vissen, zeekomkommers, zee-egels en koraal gezien!!) en relaxten daarna intens fijn op het droomstrand! Wow!!!

[easy-image-collage id=2218]

Favoriete podium

Bij restaurant Nam Long (resultaat: Lang Lam) was een fantastisch podium op de rivier. De avond dat wij er waren was er helaas geen optreden… We besloten ons tafeltje te verplaatsen naar het podium 🙂 Midden op de rivier, tussen de gezellige lampionnetjes, dronken we biertjes en aten we fantastische Vietnamese gerechten. De groep Chinezen die er ook was keek niet eens raar op dat er twee blanken midden op het podium zaten te eten. Wij vonden het te gek♥
dineren op het podium Hoi An

Ik heb nog veel meer favorieten! Maar…. wordt vervolgd!! Dus stay-tuned!!

Ben jij wel eens in Vietnam geweest?? Wat vond je er van? Laat je berichtje achter!!

Liefs! Nora

, ,

Sleur jezelf uit je huispak!! Ga sporten, luiwammes.

Motivatie dipje?

Soms vraag ik mezelf af hoe ik het volhoud: 3 tot 4 keer per week sporten. Zeker als het buiten koud en nat is, zoals het eigenlijk altijd is in Nederland.
Mijn motivatie is ook ver te zoeken als buiten de wereld vergaat (lees → regen en kou) en binnen de warme cappuccino’tjes en het dekentje op de bank nét iets harder roepen dan m’n hardloopschoenen… Maar toch kan ik vaak wel een reden bedenken om wél te gaan rennen, of wél naar m’n crossfit-lesje te gaan. En wie weet, heel misschien, kan ik met al mijn wijsheden, jullie motiveren om ook gewoon te gaan sporten als je eigenlijk weg wilt kruipen in je huispak op de bank!

En daarom vandaag, gratis en voor niets, de 9 gouden motivatie-tips van Nora!

  1. Doel
    Bedenk waarom je wilt gaan sporten. Want je wilt het. Dat weet ik. Train je ergens voor? Wil je afvallen? Een betere conditie? Doe je aan een evenement mee en wil je de sterren van de hemel rennen? Wil je ergens de show stelen?

    Bij mij is dit het belangrijkste motivatie-puntje: ik train voor de Rotterdam Marathon 2016 (For those who didn’t notice by now…). En daar wil ik SHINEN!! Dus ik heb m’n training hard nodig!!
  1. Balans
    Zorg voor een goede balans. Als je lekker hebt gesport, kan je daarna genieten zonder schuldgevoel!! Dan kun je je huispak weer aantrekken en ALSNOG op de bank ploffen! En, vooruit, dat stuk chocola dat mag dan ook natürlich!!
  1. Samen
    Ga samen met iemand (of een groepje) sporten! Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat het vandaag echt té slecht weer is om naar buiten te gaan, of dat er morgen weer een dag is om te sporten. Maar een trainingsmaatje afzeggen is toch een wat grotere stap: je bent toch geen Sjaak-afhaak?!
    Ik ren vaak samen met m’n vriendje, dit zorgt ervoor dat ik hoe dan ook ga trainen, want om hem enigszins te kunnen bijhouden is het BELANGRIJK dat ik miles maak, MINIMAAL net zoveel als hij 🙂
    En ‘mijn’ crossfit groepje motiveert me ook: als iedereen keihard aan het trainen is, ga ik zeker niet de kantjes er vanaf lopen!
  1. Denk aan ‘straks’
    Als je straks terug bent van je training, voel je je TE GEK!! Je hoofd is leeg, ze ziet alles een stuk positiever en je hebt ineens bakken met energie om dingen aan te pakken! Sporten geeft energie, whiieeeehoeeee!! De endorfine die je (tijdens) en na het sporten aanmaakt is zo AWESOME, als ik daar aan denk krijg ik nu meteen zin om te sporten! 
  1. Begin de dag goed
    Als je weet dat je na een lange dag ECHT GEEN ZIN meer hebt om nog te sporten, begin de dag dan met je training! ’s Ochtends ben je fris, en na een goede training kan je de hele wereld aan! Als ik ’s ochtends heb gerend, ben ik daarna veel beter gefocust, heb ik een beter humeur en krijg ik veel meer uit m’n handen!
  2. Inspiratie
    Zoek wat inspiratie! Kijk bijvoorbeeld op Facebook, Instagram of blogs en tijdschriften voor inspirerende verhalen, tips, foto’s en filmpjes! Lekker oppervlakkig, maar works for me!
  1. Try again!
    Als je vorige training k*t ging, dan kan dat heel demotiverend werken. Tackel die shit!! Het kan alleen maar beter gaan nu, toch?
    Hier weer een gratis wijze spreuk van Nora:

    Als ik val sta ik op, en als ik sta val ik op.

    Nu jij weer.

  1. Planning
    Dit hangt samen met punt nummer 1: maak een planning die past bij je doel. Wil je een marathon rennen? Bedenk (of google) een trainingsschema en zorg dat je je doel kunt behalen! En hou jezelf aan die planning! Uitstellen gaat je doel niet dichterbij brengen.
  1. Ruggengraat
    Je hebt toch wilskracht? Je wilt toch beter/ sneller/ fitter/ gespierder/ strakker worden?? GA SPORTEN, luiwammes!! En wees trots op jezelf als je bent geweest! Kijk maar even in de spiegel, ziet er goed uit toch? 🙂 Dat heb je allemaal zelf voor elkaar gekregen, hoppa!!

 

Werkt al het bovenstaande niet voor je? Mail me maar even, dan kom ik je persoonlijk van de bank sleuren. Met of zonder huispak.

 

Liefs! Nora