wielrennen - Miles & More

Berichten

Nora’s week 20: fietsen in Limburg, zwemmen in Bussum, veel asperges en een wandeling met zwarte palen

Hoi allemaal! Het is inmiddels dinsdagnacht (nu precies 23.45u als ik dit typ #cijferfreak) en ik sta op het punt om je bij te praten over mijn afgelopen week. Heel tof trouwens dat je weer meeleest, want de laatste tijd is er niet echt peil op te trekken wanneer ik weer wat post hè? Och, het verrassingseffect heeft ook wel wat toch? Nooit saai!

Het was een volle, maar leuke week! Zo was ik samen met Jur bij de finish van de Roparun (in de VIP-lounge), at ik asperges bij m’n moeder, deed ik m’n eerste zwemtraining van het jaar en was ik een weekendje in Limburg! Lees je mee?

Maandag ♥ 21 mei

Tweede Pinksterdag. Ik vraag me elk jaar tijdens Pinksteren af wát er nou eigenlijk gevierd wordt. En zoals elk jaar google ik dit. En dan weet ik meteen weer waarom ik het zo slecht onthou: ik begrijp het gewoon niet helemaal.

Met Pinksteren herdenken de neerdaling van de Heilige Geest over de apostelen. (bron: Quest)

Wat is ‘neerdaling van de heilige geest’? Dat iedereen ineens geloofde in Jezus of God (of wie is die heilige geest eigenlijk)?!
Dus wie het weet mag het zeggen.

In elk geval een vrije dag! En zon, whoehoeeee!
Jur was zakelijk uitgenodigd om bij de finish van de Roparun in Rotterdam te zijn. In de VIP-lounge. Met alle luxe die je je bij een VIP-lounge kunt voorstellen. En après-ski muziek #geengrap
En ik mocht mee!
We juichten de longen uit ons lijf voor alle Roparun-superbikkels en keken onze ogen uit. Wat een evenement zeg.
Ondertussen hadden we vrienden gemaakt met een leuk stel. Jur wist zeker dat hij hen ergens van kende en zowel de man als de vrouw wisten zeker dat ze ons (dus ook mij) ergens van kenden. Voor mij waren het gewoon onbekenden. Geen herkenning.
Maar goed, ze waren wel heel aardig! En we weten nog steeds niet waar we ze van kennen, maar we mogen wel op zijn verjaardag komen volgende week. Joe!

Op de voorgrond: Nora. Op de achtergrond: burgemeester Aboutaleb en oud-wereldkampioen sprint Nelli Cooman.

Vanuit Rotterdam reden we door naar Gouda: M’n moeder en haar vriend hadden ons uitgenodigd om asperges te komen eten! I love asperges. En ook gezellig om m’n moeder weer te zien natuurlijk.

Aan tafel! De gesprekken gaan tegenwoordig nogal vaak over spierballen..

Als ik dit bordje zie, krijg ik meteen weer zin in asperges!

Mari’s succes-toetje: semifreddo. En ik nam twee keer.

Dinsdag ♥ 22 mei

Ik werkte op kantoor, ging tussendoor naar de logopediepraktijk voor een overleg en ging meteen na werk door naar de kerk voor een fotoshoot. Dat laatste klinkt vreemder dan het is. Volgende week (3 juni) is er een kerkdienst die mede door mij wordt georganiseerd. En voor een stuk in de krant moesten we een foto maken.
Ik maak even gebruik van de gelegenheid om nog wat reclame te maken.

Het wordt voor mij de eerste keer in mijn leven dat ik op zondag naar de kerk ga. Kom je ook? Dat zou gezellig zijn!

Toen at ik snel een omelet en sjeesde ik door naar het zwembad in Bussum. M’n CrossFit-buddy Jo en ik vinden namelijk dat we zwemtraining nodig hebben voor de Beach Throwdown, waarvoor we ons gekwalificeerd hebben. Voorgaande jaren zat er namelijk altijd een stuk zwemmen in een van de WODs.
Zwemmen is niet perse m’n lievelingssport. Maar het ging best ok vandaag! Ik had slechts één bijna-dood-ervaring door een grote slok water op een onverwacht moment.
En het leuke van het zwembad in Bussum is: je kunt ook van de glijbaan, in de stroomversnelling, in de stoomcabine en in het bubbelbad. Dus dat deden we ook. #top

Zwemhoofden.

Woensdag ♥ 23 mei

Ik werkte op de praktijk en ging naar CrossFit. Prima dag!
En oja, ik bouwde sushi-bowls als avondeten.

Jongens, hebben jullie ooit wel eens een sushibowl gemaakt? Als je van sushi houdt maar geen zin hebt om uren lang in de keuken te staan (of een kapitaal te spenderen aan take-away-sushi) dan is een sushi bowl GOUD! Wel de smaak van sushi, niet het werk. #tipvanNoor

Donderdag ♥ 24 mei

Omdat ik morgen eerder weg zou gaan van m’n werk, moest ik vandaag even flink wat werk verzetten om niet volledig achter de feiten aan te lopen. Dus ik besloot om ’s ochtends op kantoor te gaan werken in plaats van thuis.

Aan het einde van de ochtend ging ik even gezellig koffie drinken bij… Mo! (de logeerpoes van een paar maanden geleden). Ok, eigenlijk ging ik koffie drinken bij Louise, maar dan zou ik meteen Mo weer even plat kunnen knuffelen♥
Helaas deed Mo alsof ze me niet meer kende… #snik Ik denk dat het de ouderdom is. Van Mo dus.

Kennen jullie Mo nog? Die lieve, schattige, oude logeerpoes!

Van de ene poes naar de andere: want die mega leuke en vooral grappige Puss/ Rode Kater/ Fien/ MOOO (we wisselden een beetje van aanspreekvorm, puur op gevoel en wat er op dat moment in ons opkwam. Puss heet eigenlijk Phoenix) werd deze middag opgehaald. #snik
Dus we moesten afscheid nemen. En Puss ook. Volgens mij had hij het prima naar z’n zin bij ons 🙂

Puss wil niet naar huis 🙂

’s Avonds deed ik nog een teamtraining met Team Watskeburpee. Eigenlijk met ¾ van Watskeburpee, want Aad had dinsdag een baby gekregen! Die had dus belangrijkere dingen te doen.
Na de training moest ik INSANE snel door naar de logopediepraktijk voor een vergadering. Iets te veel gepland deze avond…

Team Watskeburpee zonder Aad. maar met Jo en Jaap. Volgende week zijn onze team-shirts klaar, dan komt er weer een foto 😉

Vrijdag t/m zondag ♥ Limburgs Mooiste

Vrijdag werkte ik eerst een halve dag op kantoor. Precies lang genoeg om alles nèt niet af te krijgen, hahaha!
Maar dat mocht de pret niet drukken (?), want om 14.30u stapte ik met Jur in de auto om naar Limburg te gaan.
Het plan was om op tijd te vertrekken, zodat we rond 18u voor ons tentje op de camping in Heerlen lekker een fles wijn konden opentrekken. Maar mennnnn, wilde iedereen naar Limburg ofzo? Het was moeilijk druk onderweg #boe
Om 19u kwamen we aan op de camping en trokken we alsnog die fles wijn open.

Daarna fietsten we naar het centrum van Heerlen om ons startnummer voor Limburgs Mooiste op te halen. En we aten een pizza, want we waren er toch!

Zowel over de pizza als over Heerlen kan ik zeggen: mwah. Jur was het hiermee eens.

Na een knus nachtje in onze tent (waarin we ook slapen na onze bruiloft! Ja, onze huwelijksnacht is in een tweepersoonstentje op een luchtbed, dat is pas LIEFDE 🙂 ) zaten we zaterdag om 7.45u op de fiets. Ik fietste 75km door de Limburgse heuvels, Jur deed er 130! #bikkel
Ik moet zeggen: fietsen in Limburg is best wel gaaf. Die heuvels zijn pittig, maar ik heb inmiddels best wat kracht in m’n benen. Ik fietste weer op mijn eigen fiets. De leenfiets was geen succes. Ik ben nu ook wel klaar met alle bikefits en dingen uitproberen. Dit is het en met deze fiets moet ik het doen.
Heel even kort zeuren over die takke pijn in m’n rug tijdens het fietsen, terwijl ik in het normale leven noooooit pijn in m’n rug heb. Daardoor vind ik fietsen niet zo leuk meer. Maar ik geef niet op. Ik ga ook minder zeuren vanaf nu. Afgesproken.

Limburgs Mooiste, fietsen in Limburg is warm ja

De eerste 55km konden we samen fietsen, daarna splitsten onze routes…
Hier waren we bij een tussenstop en DAMN wat was het warm…

Na het fietsen dronken we biertjes, zaten we op een terras, aten we zuurvlees met friet en dronken we nog meer biertjes.
Toen kwamen we collega Sander (van Save-Me) en schilder Carlo (die het huis van onze buren schilderde) tegen. Met hen dronken we nog meer biertjes. Eerst op het evenemententerrein van Limburgs Mooiste en daarna gingen we verder op de camping: daar stonden zij namelijk ook. En het was me toch een potje gezellig.
Zo gezellig dat we zondag even moesten uitslapen.

We besloten van de zondag ook maar een vakantiedagje te maken. Om precies te zijn deden we dit:

Uitslapen. Tot we de tent uit werden gebrand door de zon.
Koffie bij Carlo en Sander op de camping. Want: gezellig! En zij hadden koffie, wij niet.
Tent opruimen.
Koffie en Limburgse vlaai op een zonnig terras in Gulpen.
Een wandeling. We hadden een route gevonden van 7 km. Het enige wat we hoefden te doen is ZWARTE PALEN volgen. Je zou denken dat ZWARTE PALEN best opvallen, omdat ze vaak groot zijn. Deze betonnen palen dus hè, ik weet niet over welke ZWARTE PALEN jij denkt dat ik het heb? Maar goed: we misten een ZWARTE PAAL en maakten per ongeluk een wandeling van 12,7 km.
En toen we koffie wilden drinken en daar niet konden pinnen, maar we geen cash bij ons hadden, werden we door de cafe-eigenaar ook nog weg-gebonjourd. Terwijl het net nogal hard ging hagelen. God-zij-dank waren er twee gezellige dames die ons een kopje koffie aanboden! Ok, waarschijnlijk wilden ze koffie drinken met Jur en baalden ze dat ik er ook nog bij was, maar ik kreeg ook een kopje.
Lunch op een zonnig terrasje in Slenaken.
We kochten asperges bij een Duits kraampje.
En we reden naar huis. Geen file deze keer.

Buurman Bert kwam z’n nieuwe puppy Maggie aan ons laten zien. Bert is een jager en heeft al een jachthond: Merel. Maar Merel is oud en mag bijna met pensioen. Ze moet alleen eerst Maggie ‘opleiden’ tot jachthond. Ik vind dit geweldig. En deze schattige puppie ook. Het is trouwens een English Springer Spaniel.

Dit was mijn week. Einde. (Wie kent kabouter Wesley nog?)

Genoeg over mij. Hoe is het met jou? Wat heb JIJ gedaan afgelopen week?
En oja: zie ik je aanstaande zondag in de kerk? Leuk!

Liefs! Nora

29 mei 2018/2 Reacties/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: zomerse hitte, SUPPEN en BBQ-en

Jaaaa hoiii!! Het duurde even (een week), maar hier ben ik weer!
De afgelopen week heb ik het bloggen verwaarloosd… I’m so sorry!! Ik had het echt even heel druk, onder andere met:

mijn nieuwe opleiding #hartje
m’n eerste tekstschrijvers-opdracht #nogmeerhartjes
het HEERLIJKE zomerse weer #duizendhartjes

Maar hier ben ik dus wel. Met m’n weekoverzicht. Ook al vallen buiten de mussen van het dak. Lees je mee?

Maandag ♥ 22 mei

Ik had de maandagochtend ingepland om te werken voor Save-Me. Hele waslijst met to-do dingen (denk aan berichten inplannen op Facebook, Instagram-updates voorbereiden en persberichten schrijven), daar had ik nu 3 uur de tijd voor.
Vervolgens werkte het internet op het kantoor van Save-Me niet/ nauwelijks. En ik vind NIKS ZO IRRITANT als een slechtwerkende internetverbinding. Dus al enigszins geïrriteerd ging ik naar huis om dan daar maar te werken. Wat bleek? Ook dáár werkte het internet niet #godverdegodver
Gelukkig deed m’n koffiezetapparaat het wél. Naast internet is dat ook een van mijn basisbehoeftes op de maandagochtend.

Overdag werkte ik op de praktijk (baan numero uno #1) en ’s avonds werkte ik aan mijn allereerste (betaalde!!) tekstschrijf-opdracht (baan numero très #3). Ik mag voor een tof bedrijf de bedrijfsbrochure aanpassen, qua tekst dus. Ik ben blij♥

Er is nu vast iemand die denkt: HUH, waar is baan numero dos #2? Dat is Save-Me!! Daar werk ik ook voor.
Zou je m’n blog ook een baan kunnen noemen? Misschien.

Ik maakte een Ceasarsalade en gaf ‘m een upgrade met avocado en knapperige spekjes.

Dinsdag ♥ 23 mei

Oh wat lekker warm!! Ik ben duidelijk meer een lente+zomer type.
Op de praktijk dacht ik de hele dag: ik ga straks ZEKER even een rondje fietsen. Maar toen ik ’s avonds thuis kwam, had ik enorm goede ‘vibes’ om te studeren. Dus ik belandde op het dakterras en werkte heel hard!! Met een enorm goed gevoel als gevolg.

Geen sport, geen avontuur.

Nog wel iets vet leuks: vandaag stond ik in het Haarlems Dagblad! Ik gaf twee weken geleden een interview (inclusief fotoshoot) en vandaag werd het dan eindelijk geplaatst!!

Woensdag ♥ 24 mei

Waar heel Nederland vandaag losging op de Europa League finale met Ajax, boeit mij dat echt helemaal NIKS. Ik wist niet eens hoelaat die wedstrijd begon. Sorry Ajax fans, jullie vinden mij vast een ketter? JAMMER.
Ik ging na werk lekker crossfitten!! En het toffe was: Jur ging mee!!! Ja echt: zijn Crossfit-ontgroening!! En er stonden meteen 150 powercleans (onder andere) op het WOD-bord #armeJur (die heeft nog 3 dagen intense spierpijn gehad…)

Donderdag ♥ 25 mei

Twee weken geleden had ik een nieuwe fiets-vriendin gemaakt. En ik had vandaag met haar afgesproken om een tochtje te maken! Vanuit Amsterdam fietsten we een rondje Ronde Hoep, dronken we cappuccino bij Loetje aan de Amstel en fietsten we door naar Uithoorn. En dat allemaal met een intens lekker zonnetje op ons snoetje: want wat een lekker weer!!!

’s Middags kwam een andere sport-buddy langs om even te kletsen over triatlons. Ik praat nogal graag over sport namelijk *grijns*. En ook nu dronken we cappuccino. In de Middenstraat. In de zon♥

Toen door naar de hockeyclub in Weesp. Daar had ik afgesproken met vriendinnetjes om even te borrelen en bij te kletsen. Borrelen bij de hockeyclub?! Jep, er was een toernooi en één en al gezelligheid enzo. En zomerse hitte dus.

En doorrrrr, want nu ging ik borrelen met Jur en buren Bart en Caroline.

Met dit warme weer hou ik nogal veel vocht vast #wijn

Van het terras aan de Kom in Weesp, belandden we daarna op het dakterras van Bart en Caroline. Met prachtig uitzicht over Weesp, inclusief ondergaande zon en dat soort fantastische dingen. En we hadden de cd van Abba uit de speakers. Mooier wordt het niet.

Op het terras bij bistro Castrique

seriously BBQen (overigens vloog een kwartier later de complete BBQ in de fik… Of eigenlijk smolt gewoon het onderstel weg. Best raar. En gevaarlijk.)

Jur fotografeert Weesp by night

Vrijdag ♥ 26 mei

Omdat het toch een beetje een ‘vrij’ weekend is voor velen (veel van m’n cliënten hadden afgezegd) werkte ik alleen ’s ochtends op de praktijk. Dus ’s middags konden Jur en ik mooi even gaan fietsen! En wéér dat heerlijk weer en die zomerse hitte!!
Andre van Duin zei het al: ‘Wat is het leven fijn als de zon schijnt.’

Einde van de middag nestelde ik me weer op het dakterras om verder te werken aan de brochure. Zo vermaakte ik me de hele avond.

Zaterdag ♥ 27 mei

Ik begon het weekend (dat eigenlijk al vanaf donderdag aan de gang was, maar je snapt wat ik bedoel) met een Crossfit lesje. En om 9.00u was het nog best koel in de box #goedtedoen

Clean en Jerk PR, hiephoi!
Fotocredits voor Crossfitjuf Stella

’s Middags kwamen vriendinnen Kaat en Fleur naar Weesp. Het was natuurlijk lekker warm, eigenlijk veel te warm om zomaar op het terras te hangen, dus we hadden een beter idee: SUPPEN!
Dankzij GenietenopdeVecht hebben we een middagje rondgepeddeld op de Vecht: ik hou er van. Dankzij de wind en de golven die de langsvarende boten veroorzaakten werd het hele SUP-verhaal ook nog best hilarisch #plons

Na 2 uur gesupt te hebben (geen spierpijn!!) crashten we thuis voor de deur. Koele drankjes erbij, BBQ-tje aan♥
We kletsten tot na twaalven (sorry buren!! Hopelijk hebben jullie geen last gehad? En anders hoop ik dat jullie smakelijk hebben kunnen lachen om onze debiele verhalen).

Zondag ♥ 28 mei

Ik was al om 7 uur wakker. Geen idee waarom. Zo typisch hè: kan ik een keer uitslapen, ben ik vroeg wakker. En als ik vroeg op moet, dan wil ik het liefst een gat in de dag slapen… Onhandig.
Verder was m’n zondagochtend wel zoals een zondagochtend hoort te zijn: ontbijt en cappuccino in de zon, lekker relax.

Begin van de middag stapten Jur en ik op de fiets naar Almere: we gingen juichen voor onze triatleet-vrienden die allemaal meededen aan de Duin (sprint)triatlon. Heel gezellig, maar toch ook wel dubbel: zelf meedoen is toch leuker dan aan de kant staan.

Ik liep het hele weekend op m’n slippers, want: zomerse hitte. Maar dit was niet het meest fijne schoeisel voor m’n hiel (blessure: fasciitis plantaris): PIJN bij elke stap. Grrrrrr 🙁 Het lijkt erop dat die blessure nog volop aanwezig is… Ik had in m’n hoofd dat ik de maand mei niet zou rennen, en dat ik dan in juni weer lekker op pad kon. Ik weet nu niet of dat gaat lukken. Tuurlijk zou ik op 1 juni wel een rondje kunnen gaan rennen, om weer even te ‘voelen’ hoe het is. Lijkt me heerlijk! Maar pijnvrij rennen? Fingers crossed…

Dit was mijn week jongens! Komende week weer veel dingen te doen: onder andere naar de KvK om mijn inschrijving definitief te maken!! Volwassen he.

Hoe was jullie week? Ook zo blij dat het eindelijk lekker warm is??

Liefs! Nora

29 mei 2017/2 Reacties/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: Crossfit-return, asperges en juichen bij Geinloop

Haaaaa! Weer een week voorbij! Dat ging snel…

Het was best een rare week, omdat ik maar 1 dag werkte op de praktijk en de rest van de dagen heb gevuld met voornamelijk leuke dingen 🙂

Maandag ♥ 1 mei

Vandaag zat ik de hele dag achter m’n computer.
Had een UNIT van een to-do-list (vooral voor m’n werk) dus die heb ik grotendeels weggewerkt vandaag. Dat lucht op! Wel een goed gevoel, maar geen foto’s.

En doorrrrr.

Dinsdag ♥ 2 mei

Vandaag bezocht ik met Jur een trouwlocatie!! Whooeeeee spannend!
Het was ergens in het midden van het land en we waren positief onder de indruk!! Wie weet!!
Tutututtuuu… *melodie ‘Daar komt de bruid’*

’s Middags sprong ik ook nog even op de fiets om een rondje te doen. Best harde wind vond ik.
De rondjes op m’n fiets lijken steeds een beetje beter te gaan! In elk geval voor m’n gevoel dan 🙂

Woensdag ♥ 3 mei

De enige dag deze week dat ik cliënten had op de praktijk. Het is namelijk meivakantie: veel mensen zijn lekker ergens vakantie aan het vieren. En omdat m’n dagen op de praktijk anders grote gatenkazen zijn, kies ik er voor om m’n cliënten zo veel mogelijk te clusteren, zodat ik ook wat dagen vrij ben!! Goed geregeld al zeg ik het zelf 🙂

Einde van de dag pakte ik voor het eerst in 2 maanden weer een lesje Crossfit mee.
Mennnn wat was dit weer FIJN!! Ook echt tof om meteen weer warm welkom geheten te worden in de box♥
Ik heb met niet ingehouden met de thrusters, en dan heb ik geweten: dikke vette spierpijn….
Ik heb 3 dagen met moeilijk veel spierpijn rondgelopen: mehhhhh! Maar ook best chill (stiekem), want: yeah ik heb keihard getraind!!

Na Crossfit ging ik naar vriendin C., voor een Quantum-Touch-sessie.
WAT?!
Quantum Touch is een alternatieve geneeswijze. Met handoplegging en ademhalingstechnieken kunnen lichamelijke klachten worden verholpen. Dat leek me wel iets, voor m’n blessure!! Ik ben bereid alles te proberen, als die verdomde Plantaire Fasciitis maar over gaat.
Vriendin C. deed ongelofelijk haar best om mijn energie te ‘voelen’, maar op de een of andere manier kwam ze er niet door heen. Er zit geen energie in mijn hiel 🙁 (des te meer in de rest van m’n lichaam…)
Dus nog net zo geblesseerd als eerst ging ik weer naar huis…

Donderdag ♥ 4 mei

Dodenherdenking. De hele dag was ik al een beetje verdrietig en naar, vanwege de vreselijke oorlogsverhalen die ik hoorde op de radio en tv.

Overdag werkte ik bij Jur op de zaak. Ik verstuurde onder andere Save-Me Armbanden naar de deelnemers van ‘Hardlopen met Reuma’: super tof dat Save-Me deze mensen een extra hart onder de riem steekt vind ik!!

’s Middag werkte ik aan m’n column voor het WeesperNieuws, maar op de een of andere manier kwam er weinig uit m’n pen (toetsenbord).

Sinds ik in Weesp woon, ga ik tijdens de Dodenherdenking naar het monument op de Ossenmarkt. Daar zijn mooie speeches en voordrachten, altijd heel indrukwekkend. Dit jaar was er vooral een hele harde wind, daardoor waren de voordrachten slecht te horen voor het publiek. Jammer. Juist door die mooie gedichten en indrukwekkende verhalen wordt zo’n avond extra bijzonder.
Nu was het nog steeds bijzonder hoor. Met een heleboel Weespers samen twee minuten stil zijn en denken aan de oorlogsslachtoffers is mooi.

Thuis keek ik met Jur naar ‘Oorlogswinter’. Ik kende de film al, toch moest ik weer huilen… (2 keer zelfs: toen de vader werd gefusilleerd en toen het paard werd doodgeschoten… 🙁 )

Vrijdag ♥ 5 mei

Vrijdagochtend gaf ik telefonisch een interview aan het Haarlems Dagblad! Over Hardlopen met Reuma.
Volgende week volgt er ook nog een fotoshoot!! Oh mennnnn wat supertof!!! Ik hou jullie op de hoogte, weet namelijk zelf ook nog niet wanneer het wordt gepubliceerd….

Na het interview stuiterde ik zo, dat ik maar even een rondje ben gaan fietsen.
Ik kwam onderweg 3 (drie!!) ganzenfamilies met kuikentjes tegen!! #schattig

Volgende projectje van de vrijdag: een worteltaart bakken. Voor vanavond, want Marcel had ons uitgenodigd om asperges te komen eten en ik zou het toetje maken!

Ik heb geen mooie foto van de worteltaart, alleen deze: toen die net was aangesneden. Marcel en Jur figureren mooi op deze foto.

Gewapend met worteltaart, roze bubbels (want: met (roze) bubbels is het leven net ietsje leuker) en zelfgemaakte biertjes van Jur, gingen we naar Marcel.

Ik bleek zelf onder Marcel te wonen. Okee niet echt. Maar ik heet ook N.J. Schenk. Toeval? 🙂

Marcel had intens lekkere asperges voor ons gemaakt. Plus: lekkere wijn erbij!! Lily en Ricardo waren er ook: heel erg gezellig.

Lily had Tiramisu met Nutella gemaakt: delicious. En dus die worteltaart erbij: een toetjesfeest.

Marcel toverde een blikje tevoorschijn (voor mij en Lily, denk dat vooral vrouwen dit leuk vinden). In het blikje zat een boekje over kleine dingen die groots kunnen uitpakken. Wow. Dat vind ik dus echt tof ja. Want zo is het precies: kleine dingen kunnen soms groots uitpakken.

Zaterdag ♥ 6 mei

We lagen gister niet heel laat in bed (en ook niet heel veel gedronken: het scheelt als je eet met allemaal sporters, dan gaat het was rustiger met de drank 😉 )
Dus ik stond FRIS om 9.00u in de Crossfit box!!! Jeeeee!! Weer zo’n fijne WOD, genaamd: Incredible Hulk.
Precies ja. Afzien dus.

Hierna ging ik met vriendin Anita naar Weesp Bevrijd: allemaal oude legervoertuigen in konvooi door Weesp. En dan van die lieve, schattige, stokoude veteranen, die zwaaiend (krakkemikkig) in de auto zaten!! Echt fantastisch!! Wat een te gek evenement in Weesp! Er was ook veel drukte en zelfs een boot met een band er op (met van die ouderwetse jaren ’30 muziek): te gek!!

In de Kom van Weesp voer een bootje met band: vet knus!! Ik maakte een foto van Anita die een foto maakte 😉

Weesp bevrijd 2017: Volgens mij waren er wel 150 (meer?!) legervoertuigen in Weesp!! Met ‘bevrijders’ in de prachtigste outfits!!

Jur had zaterdagochtend met een aantal vrienden gefietst. Die vrienden bleven gezellig hangen! Eerst even langs Handmade (=racefiets winkel in Weesp) omdat vriend K. een fiets moest ophalen.
Ik maakte van de gelegenheid gebruik om een SUPERMOOI wielershirt met 70% korting op de kop te tikken!! Joehoeeee!!

Toen liepen we langs Overmars (= drankwinkel in Weesp) en vriend K. kocht een doosje wijn.
En zo kwam het dat we om 15.00u met een wijntje in de zon voor ons huis zaten, met Jurs vrienden, mijn vrienden, buren en eigenlijk iedereen die even wilde aanhaken.
Ongeplande gezelligheid: die spontane momentjes zijn zo GOUD♥

Zondag ♥ 7 mei

Iets brakker dan gepland (want die doos wijn ging OP) stond ik om 10.00u ALWEER in de Crossfitbox! Bikkel he?
Nu voor een lesje ‘mobility’: een soort yoga, best pittig nog. Maar erg welkom, want ik strompel namelijk NOG STEEDS van de spierpijn…

’s Middags was de Geinloop. Dat loopje waar ik dus NIET aan mee kon doen… #blessure
Dus was ik juichteam!!
Ik heb nu een beetje keelpijn, want ik heb hard staan juichen VOOR IEDEREEN!! Ik weet namelijk dat het vet tof is als je daar loopt, dat er dan iemand is om je aan te moedigen. En nu was ik dat.
Best leuk, aanmoedigen, maar meedoen is leuker. Gelukkig stond ik het grootste gedeelte samen met Karel (een triatlon-tuinman) te juichen, dat was leuk!!

Het allerhardst heb ik gejuicht voor deze knappert!

En nu is het alweer zondagavond, zit het weekend er weer bijna op….
Ik moet nog een column afmaken, dus dat ga ik zo doen.

Aankomende week mag ik weer ‘gewoon’ op de praktijk werken. Maar morgen eerst een fotoshoot (whoeeeehoe!!) voor het Haarlems Dagblad. Deze week ook nog een etentje met m’n vrouwen-netwerk, een cursusdag en een fietstocht met vrienden (als het niet regent, want daar hou ik niet van).

Hoe is het met jou? Heb je de Geinloop gedaan? Hoe ging het?
Of misschien heb je andere toffe dingen gedaan? Vertel het me!!

Liefs! Nora

7 mei 2017/10 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport

Spierpijn is best fijn

sorpesee sauerland wielrennen Nora MilesandMore

Nu ik niet mag rennen, ben ik andere manieren aan het zoeken om toch te bewegen.

VROUW, Weesp e.o., Stuiterbal v. aard, 32jr, zkt zsm sport om energie kwt te rkn. Ivm blessure hardlpn uitgesl. Spierpijn g. bzw.

Racefiets liefde kan groeien

Ik ben al weer wat kilometers aan het maken op m’n racefiets. Dit gaat niet zo soepel als ik gehoopt had… #pijntjes
MAAR hier ga ik niet over klagen, totdat ik minimaal 300km gemaakt heb. Dan heb ik een gefundeerde basis voor m’n klachten (als die er nog zijn dan). Ik moet m’n lichaam ook even de tijd gunnen om weer aan die fiets te wennen toch?

Crossfit: daar ben ik weeeeer!!

Ik was al een tijdje niet geweest: in de Crossfit box, van Crossfit 0294.
Intens fijn om daar te trainen, alleen zo vlak voor een marathon is het niet super handig om volledig stuk te gaan in de box. Dus begin maart was ik voor het laatst geweest (in aanloop naar Rotterdam Marathon). Want na de marathon zat ik een beetje in een off-mood. Door die KAK blessure zag ik vooral wat ik NIET kon, in plaats van wat ik WEL kon.
Maar ik ben terug: ik heb weer ge-crossfit!! En het was heerlijk.

Ik kon al m’n energie kwijt, maar ik kreeg er ook direct een berg aan energie voor terug. Ik hou er van.

Vokking spierpijn

Ik dacht goed bezig te zijn, met m’n Crossfit. Word ik direct afgestraft: mega spierpijn!!
Niets zo irritant als de trap op moeten strompelen, kreunend opstaan uit bed of met moeite m’n jas aantrekken, door spierpijn. Maar als je spieren die je al een tijdje niet hebt gebruikt ineens weer hard traint, dan krijg je spierpijn ja. #evident

Spierpijn is best fijn 🙂

Het spierpijn-gevoel is vreselijk, maar ook wel lekker #youknowwhatImean
Het voelt alsof je echt iets hebt gedaan. En alsof je spieren groter worden. Maar is dit ook echt zo?

Waarom krijg je spierpijn?

Door je spieren te belasten beschadig je ze eigenlijk. In je spiercellen ontstaan kleine scheurtjes die weer moeten helen. Dat doet pijn: tadaaa spierpijn.
Maar omdat je spieren steeds sterker worden door het trainen, zul je de volgende keer dat je met hetzelfde gewicht traint al veel minder spierpijn hebben.

Spierpijn, en dan?

Je kan spierpijn voorkomen door een goede cooling down te doen. Aha, dat doe ik dus vrijwel nooit… (bij Crossfit al helemaal niet…). Na een heftige hardlooptraining loop ik meestal wel even uit.
Toch spierpijn? Ga dan (rustig!) een rondje fietsen of maak een wandelingetje. Zorg ook dat je genoeg eiwitten binnen krijgt, want die zorgen voor de opbouw en het herstel van je spieren. Dus hup: kwark er in.
En je kunt ook je gevoelige spieren lekker insmeren met spierolie! Dit vind ik zelf altijd heel lekker (ruikt zo heerlijk!)

Geen spierpijn dus niet goed getraind?

Nee! Je spieren heb je gewoon getraind, alleen zijn ze waarschijnlijk gewend aan de oefeningen en de belasting van de training. Bij Crossfit is er elke dag een andere WOD (Workout Of the Day), dus dikke kans dat ik na de training van morgenochtend weer loeiharde spierpijn krijg, omdat ik totaal andere spieren heb gebruikt…
Ach, no problem!! Spierpijn is best fijn en de zomer is in zicht 🙂 Dus werk aan de winkel.

Vertel, heb jij vaak spierpijn? Wat doe je er aan?

Liefs! Nora

5 mei 2017/2 Reacties/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: Niet rennen? Dan maar fietsen… en naar Artis, borreltjes en meer!!

Jaaaa hallo! Ik ben er weer. Ik had een beetje een offline-week (digi-minderen? digital-detox? Niet bewust. Het kwam er gewoon even niet van.)
Maar hier ben ik dus wel nu. Met een nieuw weekoverzicht. Iets later dan ‘normaal’: ik neem me altijd voor om het weekoverzicht op zondag te publiceren, maar toen was ik even andere dingen aan het doen…

Afgelopen week werkte ik niet zo veel (want: meivakantie, yessss), vierde ik koningsdag (niet), knuffelde ik 2 baby’s en struinde ik een ochtend door Artis. En ik deed nog meer hoor. Lees maar!

Maandag ♥ 24 april

Nogal een saaie dag… Ik had ’s ochtends met collega’s afgesproken om de praktijk op te ruimen. Niet mijn favoriete klusje…
’s Middags had ik gewoon cliënten (ondanks de meivakantie. Ik had iedereen die wel naar logopedie wilde komen en dus niet op vakantie was, geclusterd op maandag en dinsdag).

Gisteravond bakte ik appel-speculaasjes. Ik wilde eigenlijk hardlopen, maar ik mag even niet rennen, dus moest ik een ander doe-ding bedenken. En ik had zin om te bakken.
En die appel-speculaasjes nam ik mee voor m’n collega’s. Zo ben ik 😉

Dinsdag ♥ 25 april

Vandaag dus weer werken. Maar tot 15u! Dus daarna kon ik mooi even een rondje op m’n racefiets doen.
Eigenlijk heb ik op dinsdag altijd hardlooptraining, maar omdat ik minimaal een maand niet ga (mag… 🙁 ) hardlopen, besloot ik om dus maar een rondje te gaan fietsen. Ik moet toch m’n energie ergens kwijt. Plus: anders heb ik straks helemaal geen conditie meer over…

Ik fietste door Abcoude naar de Ronde Hoep. Een mooi rondje, maar onderweg waaide het, en kreeg ik zelfs een hagelbui op m’n kop. Blehhhhh, ik wil gewoon ZON als ik fiets.

Woensdag ♥ 26 april

Ik weet serieus niet meer wat ik vandaag overdag gedaan heb…

Wel hing Jur deze toffe foto op. Deze foto heb ik gekregen van van FotoopAluminium.nl, dat is een dochterbedrijf van Fotocadeau.nl, in ruil voor deze vermelding. Ik kon de foto online bestellen, met keuze uit geborsteld of wit aluminium (ik koos geborsteld: ik vind die industriële look heel erg mooi geworden!). Het bestel-proces was simpel (ik ben trouwens ook erg bekwaam in dingen online bestellen #grijns)
De foto werd binnen 5 dagen bezorgd, helaas ontbrak het ophangsysteem dat ik ook besteld had… Maar na 1 mailtje naar de klantenservice, kreeg ik 2 dagen later ook het ophangsysteem! Top!!

Maar check die foto: ik ben echt SUPERenthousiast over het resultaat! (en dat zeg ik omdat ik dat ook echt vind)

We hebben de foto boven het trapgat gehangen, maar ik vond ‘m eigenlijk hier op tafel ook wel schön staan.
Deze selfie namen we afgelopen zomer in Vietnam. Een vakantie waar we alleen maar hele toffe en mooie herinneringen aan hebben♥ (Dit is de vakantie waar in Jur me ten huwelijk vroeg!!). En juist deze week, hebben Jur en ik vastgelegd dat we deze zomer weer naar Vietnam gaan!! Jeeeeee!!!
Dus met het ophangen van deze Vietnam-foto, is de voorpret officieel begonnen!! En de foto is een beetje ruw-geborsteld op aluminium dus. Je ziet het niet echt op deze foto (een foto van een foto is nooit fantastisch), maar het is bijzonder gaaf!! #aanrader

Woensdagavond gingen we naar de verjaardagsborrel van onze buurvrouw. Lekker rustig, een huisborrel, je kent het.
Ik had dus ook niet verwacht dat ik om 3 uur ’s nachts met 8 Die-Hards midden in de woonkamer op 2Unlimited zou staan dansen 🙂
Het bleef nog lang onrustig in de Middenstraat… #grijns

[uiteraard zijn er geen foto’s van deze borrel. En als ze er wel zouden zijn: niet geschikt voor internet 🙂 ]

Donderdag ♥ 27 april: Koningsdag!

Een KATER-koningsdag… Voor mij dus. In verband met het feestje van gisteravond dus… Ik ben wel om 10.00u opgestaan om even over de Weesper vrijmarkt en braderie te struinen. Was een beetje tam…

Jur ik gingen even lekker wandelen met Monster. Wel uitwaaien, niet rennen…

Eind van de middag gingen we nog even naar de zaak (Save-Me). Verbazingwekkend genoeg waren we alweer toe aan een drankje (huh?), dus we pakten alle bestellingen, en daarna proostten we op de koning!!

Om toch even te checken of de buren het feestje van gister hadden overleefd, besloten we om even met hen te evalueren met een borreltje 🙂 Roze bubbels maken het leven leuker vind ik.

Vrijdag ♥ 28 april

Vandaag had ik afgesproken in Haaarlem, om met vriendinnetjes Guusje en Noortje gezellig bij te kletsen en te lunchen.
Noortje had haar baby Nils mee, dus daar knuffelde ik ook nog even mee♥

Met Guusje en Noortje bij ‘Cleeff’ in Haarlem. Een beetje een hipster-toko, wel leuk! En lekkere broodjes!!

En we deelden ook nog 2 superlekkere taartjes (citroen- en chocoladetaart) met z’n 3-en!

Vrijdagavond was P. (Jurs dochter) in Weesp. We besloten om gezellig bij Aaltje te gaan eten! #altijdfijn

Tijdens het wachten op onze tafel bij Aaltje, deden we wat spannende potjes Rummikub.

Zaterdag ♥ 29 april

Onze vrijdagavond was weer wat later geworden dan vooraf gepland (geen commentaar…), dus we sliepen een beetje uit.
Jur bracht P. naar het station en daarna stapten we op de racefiets.
Ik ben m’n kilometers aan het opbouwen, want ik wil GEEN PIJN en GEEN BLESSURES. Dus we deden vandaag een rondje van 51km.
Het ging okee. Maar ik had liever een stuk gerend….

Zondag ♥ 30 april

Vroeg op, want: Artis!! M’n vader vierde vandaag z’n verjaardag, in Artis!! En daar moesten we om 9.00u zijn (Zo vroeg?! Op zondag?! Goed punt… Iets met kinderen en middagslaapjes). Voordeel van zo vroeg in Artis zijn: het is heerlijk rustig!! En je hebt tenminste wat aan je dag!! #oma

Ik was al minstens 15 jaar niet in Artis geweest. En ik ben best dol op dierentuinen!
Het was dan ook echt tof om fijn rond te lopen tussen de dieren en de bloemen (veel bloemen in Artis!!).

Met Jur en m’n (bijna) jarige vader op het stoepje voor Artis.

Deze vogel had net een kuikentje gevangen (?) als ontbijt. En ze wilde haar prooi heel graag aan ons laten zien. Ik dacht eerst dat ze haar eigen kind een beetje onhandig vast hield en haar kuikentje dus aan ons showde. Maar nee. Ik ben te naïef voor deze harde dierenwereld.

We lunchten heerlijk bij de Plantage (naar Artis)

En tot slot nog een kiekje van ons hele gezelschap. #statieportret

Na Artis ging ik met Jur langs bij Sophie en Luuk: we gingen hun 2 weken oude dochter Floor bewonderen en knuffelen!!♥
[om baby-privacy-redenen geen foto’s (online) van dit geknuffel.]

En alsof het nog niet genoeg was, sprong ik bij thuiskomst nog even op de fiets. Voor een klein rondje, want: best laat al en harde wind!!

Als je in de buurt van Weesp gaat fietsen, dan sta je geheid een keer stil voor een open brug. #check

Dat was mijn week.

Oja, in het kader van ‘Hardlopen met Reuma’ schreef ik deze week deze blogpost, over koude handen tijdens het rennen.

Komende week heb ik het nog lekker rustig op de praktijk (want: meivakantie), ga ik een trouwlocatie bekijken, ga ik NIET RENNEN en ook niet meedoen aan de Geinloop… Mehhhh, ik moest m’n startbewijs teruggeven…. Ik ga wel aanmoedigen.

Hoe was jouw week?? Leuke Koningsdag gehad?
Ik vind het altijd heel erg tof om te horen wat jij doet hoor!! Vertel het me.
En oja: doe je mee aan de Geinloop aanstaande zondag? Dan kom ik je aanmoedigen!!

Liefs! Nora

1 mei 2017/2 Reacties/door Nora

Evenementen, Sport, Triatlon

Nog 14 dagen… #TriatlonWeesp

Triatlon-ready yet?

Nog 14 dagen, dus 2 weken, voordat dit triatlon-gekke stadje weer LOS gaat! Superleuk, want de sfeer is sowieso goed tijdens de triatlon in Weesp!!
Maar dus ook nog maar 14 dagen om nog enigszins te trainen. Hoewel, deze 2 weken gaan het verschil niet meer maken gok ik…

Training

Deze ultieme sportzomer ben ik wel gemotiveerd om lekker te trainen. TENMINSTE: als het lekker weer is 🙂 Hardlopen in de regen gaat nog wel, eigenlijk vind ik hardlopen altijd leuk. Maar fietsen in de regen?! NO THANKS. #mooiweerfietser
Hier een korte update van mijn trainingsstatus:

[easy-image-collage id=2311]

Status hardlopen: going strong! Het is ‘maar’ 10km tijdens de triatlon, en natuurlijk wil ik SNEL zijn. Maar stiekem heb ik ook wel weer zin om wat langere afstanden te doen na de triatlon. Misschien kan ik nog via-via een startbewijs voor de Dam-tot-Damloop bemachtigen. Of ergens een halve marathon? HO!! Eerst 4 september, Weesp….

[easy-image-collage id=2316]

Status fietsen: tja…. Ik heb een bikefit gedaan, want ik zat totaal niet lekker. En eigenlijk gaat het nog steeds niet helemaal top, lees hier maar waarom. Ik heb wel kunnen trainen hoor. Maar ik heb er (nog) geen goed gevoel bij. Gelukkig wordt het komende week weer zonnig: kan ik m’n nieuwe zadel iets beter inrijden.

Status zwemmen: M’n voornaamste training was vooral heel goed kijken naar Michael Phelps 🙂

Hulp

Groenige spirulina eiwitshake van Muscle Concepts… Met banaan en zoetstof van Nora.

Ik heb uit onverwachte hoek wat hulp gekregen: Muscle Concepts stuurde me een pakketje op! Ik probeerde een aantal eiwitshakes met spirulina uit. WTF is spirulina?? Een soort alg, dit schijnt gezond te zijn. Maar daardoor wordt de shake dus ook een beetje groenig. De shakes van Muscle Concepts zijn vrij van allerlei extra toevoegingen en alleen gezoet met stevia. Maar ik ben nogal een zoetekauw, dus ik vond de shakes iets te ‘flauw’… Ik heb er nog een lekker schepje chemische zoetstof doorgedaan (#sorrynotsorry). Toen was het een prima post-workout snack!!

Ik kreeg ook BCAA Bodyguard (BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids). Er is me verteld dat door voor of tijdens de training BCAA’s te gebruiken, je tegengaat dat het lichaam spiermassa gaat afbreken om aan de benodigde aminozuren te komen voor energie. Ik weet niet helemaal of dit echt werkt, maar ik voelde me wel goed bij deze bodyguard!!
De Total Recovery die ik ook kreeg, gebruikte ik na m’n trainingen, ten behoeve van mijn spierherstel en het optimaliseren van de eiwitsynthese. Echt meetbaar is het resultaat niet, maar ik voelde me energiek: zelfs na een zware training! En ik heb geen spierpijn gehad. Works for me!! Deze ’total recovery’ is trouwens wel intens goor qua smaak….
~~Is bovenstaande review gesponsord? Hell yeah!!~~ Lees hier mijn disclaimer!

Parcours

Het viel mij toevallig op dat precies op het punt waar de zwemmers het water uitkomen (bij Aquamarin) alles opgebroken is. Ohoh!!
Ik zag trouwens wel stratenmakers (?) hard aan het werk daar. Zal vast goedkomen. #nog2weken

Oproep

Mocht je nou niks te doen hebben op 4 september: kom naar Weesp!! Zoek een mooi plekje langs het parcours, en schreeuw de longen uit je lijf om alle triatlon-eindbazen aan te moedigen!!

Nieuwe vrienden

Dankzij mijn blog voor het WeesperNieuws heb ik 14 keer gerend met iemand uit Weesp die ik nog niet kende! En deze 14 Weesper-triatleten zijn stuk voor stuk TE GEK!! Dus hardloopinterview-vrienden: heel veel succes op 4 september!! En natuurlijk ALLE andere triatleten ook heeeeeel veel succes!! Drinken we met z’n allen een biertje na afloop? 🙂

Guys, girls: zijn jullie klaar voor 4 september?? Laten we Weesp ROCKEN!!!

Liefs! Nora

21 augustus 2016/0 Reacties/door Nora

Reviews, Sport, Wielrennen

Bikefit | Wat is mijn ideale fietshouding?

Ik hoorde het om me heen al vaak als tip: Doe een bikefit!!
Ik heb de afgelopen jaren al veel aangepast aan m’n fiets om fijner (lees: pijnvrij) te fietsen, maar toch fietste ik nog steeds niet lekker, Pijntje hier, dooie voet daar…. Tijd om er wat aan te doen, want m’n fietsplezier nam bij elke rit af… Mehhhh.

Maar wat is een bikefit? Een bikefit is in het kort: een dynamische meting om te meten wat je ideale lichaamshoeken zijn op de fiets. om zo je fysieke positie op de fiets te optimaliseren! Zelfs de afstelling van je schoenplaatjes wordt erin meegenomen.

Auke, van Fietsen bij Auke, is een bikefitter: hij heeft de opleiding gedaan, film gezien, boek gelezen etc. Maar ik hoor er goede verhalen over!! Dus ik besloot mijn fietstoekomst in handen van Auke te leggen!!
Hieronder lees je hoe m’n bikefit ging, maar in deze blogpost lees je hoe het me de weken daarna verging….

Waarom wil ik een bikefit?

Ik heb al zolang als ik fiets (nu drie jaar) wat pijntjes: na ongeveer 30km krijg ik last van mijn schouders en begint mijn onderrug te zeuren. Vet irritant, dat snap je. Want daardoor kan ik totaal niet lekker doorfietsen en moet ik af en toe stoppen om te stretchen. En oja, ik word er ook een beetje chagrijnig van tijdens het fietsen…

Dus, tijd om hier wat aan te doen!! Ik heb mijn hoop volledig gevestigd op een bikefit.

Doel bikefit:
exit schouderpijn
exit lage rugpijn
Einddoel: pijnvrij fietsen.

Fietsen bij Auke

Ik kom al een paar jaar bij Fietsen bij Auke: om fietsonderdelen te kopen, maar ik heb er ook een keer een fietsonderhoud-cursus gedaan (in 1 avond leerde ik hoe ik mijn racefiets moest verzorgen en schoonmaken, toen had ik dus geen excuus meer om m’n vriendje dat te laten doen…)
De winkel heeft een open werkplaats = gezellig. En Auke (de eigenaar) is een coole gast, met tatoeages van fietsen op zijn arm. Drie. Just saying.

Intake

De bikefit begint met een intakegesprek. Auke vraagt naar mijn medische achtergrond, beroep en fietsgewoontes. Hij vertelt dat mijn doelen op de racefiets bepalend zijn voor de afstelling van mijn fiets.
Tja, wat is mijn fiets-identiteit? Ik ben een recreatieve fietser, af en toe toertochtjes, maar just for fun!! En oja, straks in september de triatlon van Weesp (40km fietsen): dan is dit dus de basis van mijn fietsafstelling!!
Auke zegt dat hij hier wel wat mee kan.

Fysieke test

Tijd voor wat lichamelijke testjes. Ik moet in allerlei houdingen gaan staan/ zitten/ liggen, en Auke meet van alles op. Hij ‘analyseert’ mijn voeten, heupen, hoe ik mijn benen beweeg, of mijn ene been misschien iets langer is, hoe ik mijn gewicht verdeel, of mijn been naar binnen valt bij een bepaalde beweging, mijn flexibiliteit en stabiliteit, en hij plakt mooie ronde stickers op mijn heupen, knieën en enkels.
Dan krijg ik ook nog een STAAF tussen m’n benen, die nog flink omhoog ‘gepompt’ wordt. Is dit om mijn beenlengte te meten? Doet geen pijn, maar lekker is anders.

Core stability

Ik mag planken! Yes! Dat kan ik. Auke geeft als opdracht dat ik het zo lang mogelijk vol moet houden. Ik (zo competitief als ik ben) zie dat als een challenge om direct mijn plank-PR te verbeteren 🙂 Helaas zegt Auke na een tijdje dat ik wel weer mag stoppen.
Mijn eigen oordeel? Mijn core-stability is wel ok! Dit is belangrijk bij het fietsen, omdat je jezelf dan beter overeind kunt houden en dat geeft meer stabiliteit.
Ik ga er van uit dat Auke er ook zo over denkt.

Schoenplaatjes

Dan mijn voeten nog. Mijn schoenplaatjes voor de klikpedalen zijn een beetje versleten. Auke stelt voor om meteen nieuwe schoenplaatjes te pakken, zodat hij die juist af kan stellen. Het komt inderdaad wel eens voor dat ik tijdens een lange fietstocht ‘dooie’ voeten/ tenen heb. Dit schijnt aan de afstelling van mijn schoenplaatjes te liggen! Mooi dat daar ook meteen wat aan gedaan wordt!
We zijn wel een uur bezig voordat ik eindelijk op de Taxx (waar mijn fiets inmiddels op staat) mag klimmen.

Fietsmeting

Eenmaal op de fiets word ik met allerlei laserstralen beschenen, terwijl ik flink door mag trappen: de lijn van heup-naar-knie en van knie-naar-enkel wordt bepaald. Ook mijn zithouding wordt geanalyseerd. Ik moet m’n handen iets meer richting de shifters plaatsen (ik compenseer mijn houding door voor op mijn stuur vast te pakken. No good weet ik nu).
In de categorie ‘stuur’ had ik al de kleinste maat der sturen die er is. Dus mijn armen staan al op schouderbreedte. Niets meer aan doen.

Aanpassingen

Mijn zadel wordt een paar millimeter omhoog gezet, zodat ik meteen meer naar voor buig. Mijn stuurpen blijkt te lang te zijn, waardoor mijn stuur voor mij te ver weg staat. Oplossing: een nieuwe stuurpen. Ook wordt mijn stuur iets naar boven gekanteld.
Door de nieuwe instellingen op mijn fiets is mijn houding wat ‘sportiever’: ik heb namelijk zelf de neiging om mijn rug te bollen en dus in mijn rug te gaan hangen. Je raadt het al: dit levert pijn op. Als ik bewust mijn rug recht hou tijdens het fietsen (dat wordt nu ook gestimuleerd door mijn nieuwe fietshouding) dan moet de rugpijn over gaan. Ook hang ik dan niet meer in mijn schouders, waardoor die pijn ook moet overgaan.
Wow, klinkt goed!!

Opdracht

Ik krijg met mijn opnieuw-ingestelde fiets de opdracht mee om dit 3 tot 4 ritjes uit te proberen. Mijn lichaam moet de tijd krijgen om aan de nieuwe instellingen te wennen.
Auke vraagt of ik hem dan wel wat terugkoppeling wil geven.
Okee, prima! Doe ik!

Wat kost dit grapje?

Voor de uitgebreide bikefit (die duurde van 9.00u tot 12.00u) betaal ik € 150,-, maar daar komen de nieuwe fietsonderdelen (in mijn geval schoenplaatjes en stuurpen) nog bij. Volgens mij heb ik wel een korting (tijdelijke actie?) te pakken en is een bikefit normaal €179,-. Ik krijg al mijn afmetingen en instellingen mee, dat is handig, voor als ik ooit een nieuwe racefiets koop.

Twee weken (en 5 fietstochtjes) later…

PIJN!! Shit, niet relaxt! Ik heb ontzettende pijn in mijn onderrug, al na 2 kilometer fietsen!! Dat is niet de bedoeling lijkt me… De schouderpijn lijkt wel over te zijn. Dat is tenminste iets. Maar de rugpijn maakt me verdomde sjaggo….

Precies op het moment dat ik Auke hierover wil bellen, stuurt hij me een mail om te vragen hoe het gaat. (Nazorg = fijn). Als ik Auke de problemen heb uitgelegd, stelt hij voor om een nieuwe afspraak te maken om naar m’n zadel te kijken. Het kan zijn dat ik in mijn rug ga ‘hangen’ om zo mijn kruis te ontzien (ik noem het even suf ‘kruis’, maar ik zou er 1000 andere woorden voor kunnen bedenken. Auke praat graag over een ‘dooie poes’. Geef het beestje een naam.)

Zadel

Als ik weer terug ben bij “Fietsen bij Auke’ is het tijd om naar mijn zadel te kijken. Eerder heeft Auke al de afstand tussen mijn zitbotjes opgemeten.
Mijn eigen zadel (een Selle Italia DIVA) is zacht en heeft een ‘gleuf’ in het midden. Maar Auke heeft een beter idee qua zadel. Hij komt met een Selle SMP tour hybrid aan. Dit zadel heeft eigenlijk maar 1 manier om op te zitten, waardoor het de zachte delen ‘down under’ een beetje ontziet.
Auke zet het zadel op mijn fiets (fiets staat inmiddels weer op de Taxx) en ik mag het uitproberen. Het voelt niet direct anders. M’n zadel wordt weer wat omlaag gezet en ook nog wat naar voren gekanteld. Dit voel ik wel!! Ik kan nu makkelijker mijn rug recht houden!!
Weer een uur verder, besluit ik deze nieuwe instellingen uit te proberen. Ook dit heeft weer een paar ritjes de tijd nodig… Ik spreek met Auke af dat ik het zadel mag uitproberen, en als ik het niet prettig vind mag ik het weer terugbrengen. Goeie service! En oja: voor dit extra uurtje bikefit hoef ik niks te betalen! Het is onderdeel van de nazorg!!

Een fiets zonder zadel: zadelpijn opgelost!!

Mijn oordeel over de bikefit

Auke neemt uitgebreid de tijd voor je tijdens de bikefit! Heel fijn! Alles wordt besproken, doorgemeten en aangepast. In mijn geval was dit de eerste keer niet meteen goed (maar ik hoor ook hele andere verhalen, waar het DIRECT een verbetering is), maar dankzij de fijne nazorg heb ik nu goede hoop dat alles goed komt (ik heb nog maar 1 keer gefietst met mijn nieuwe zadel. Toen had ik overigens nog steeds pijn in mijn onderrug, maar het heeft dus TIJD nodig….)
Als ik met deze bikefit mijn doel om pijnvrij te fietsen behaal, dan is het het geld meer dan waard!!! Fingers crossed!!

Resultaten

Einddoel: pijnvrij fietsen: onduidelijk of einddoel behaald is.

Exit schouderpijn tijdens fietsen: doel behaald!! Ik heb (ook bij langere tochten) geen pijn meer in mijn schouders!! Yes!!!

Exit lage rugpijn tijdens het fietsen: onduidelijk of doel is behaald. Ik moet bewust op mijn fietshouding letten, dus mijn rug recht houden en vooral niet gaan hangen. Dit is best lastig, zeker naarmate ik vermoeider word van het fietsen… Maar ik werk er aan!!

Extra doel (waarvan ik eerst nog niet wist dat het een doel was): geen ‘dooie voeten/ tenen’ meer tijdens het fietsen: doel behaald! Ik heb, dankzij de nieuwe instelling van de voetplaatjes, volledig doorbloedde tenen tijdens het fietsen! Yes!!

Hoe zit jij op de fiets? Ooit ergens last van? Wel eens gedacht aan een bikefit? Hebje wat aan mijn ervaringen?

Liefs! Nora

Addendum 2 september 2016

Mijn bikefit heeft voor mij NIET GOED uitgepakt. Ik heb inmiddels al wel 10 (of meer!) ritjes gedaan, maar al na 2 kilometer krijg ik pijn in mijn onderrug. Noooooo!!! Echt kak. Ik word er ook stront-chagrijnig van.
Auke zegt dat ik naar een fysiotherapeut moet. Ik vind dit een verschuiving van het probleem: ik heb NOOIT last van mijn rug, niet met lopen, niet met zitten, niet met liggen. Bij fietsen had ik dit pas na vele kilometers. Nu, na een bikefit, heb ik het DIRECT, en nu moet ik naar een fysio?! Lekker dan. Ik denk er nog even over na.

Aanstaande zondag is de kwart-triatlon hier in Weesp, dus nog even volhouden. Daarna mag m’n fiets weer even lekker in de schuur. Ik heb er even genoeg van 🙁

Ik schreef hier het volledige AFTER-bikefit verhaal. Lees maar. Dan weet je precies hoe mijn bikefit uit is gepakt!

19 augustus 2016/5 Reacties/door Nora

Sport, Triatlon

Nog 53 dagen… #TriatlonWeesp

Status triatlontraining: matig.

Triatlon-cocon

Ik zit er al een beetje in. In mijn triatlon-cocon. Niet dat alles al om de triatlon draait hoor.
Maar ik DENK er wel vaak aan.
Ik heb bijvoorbeeld uitgerekend over hoeveel dagen de WeesperNieuws-triatlon is. Dat is over precies 53 dagen…
En ik PRAAT er ook vaak over.
Maar dat komt natuuuuurlijk door mijn vakantiebaantje bij het WeesperNieuws: ik ren elke week met een triatleet, en dan praten we ongeveer een uur lang over de triatlon en alles wat daarmee te maken heeft.
Maar DOE ik ook iets? Mwah….

Ik ren dus ik ben….

Ik ren! Dat is iets toch? Hardlopen is heerlijk! Lekker nadenken en zweten tegelijk. En ik ren best veel! Dus dat zit wel goed. Pfieuwwww.
Maar triatlon is meer dan hardlopen… Ha! En precies DAAR zit m’n probleem. Ik fiets te weinig en ik zwem nagenoeg niet. Oioioioi, wat een biecht.

Hup die racefiets op!

Ik ben een mooi-weer-fietser. Het moet minimaal een graadje of 20 zijn, dan vind ik het heerlijk om een rondje op mijn fijne racemonster te doen. Vorig jaar maakte ik lekker veel kilometers met mijn allerleukste fietsvriend: the boyfriend♥ Maar nu hij de hele zomer in China zit (mehhhhh 🙁 ) moet ik het dus zonder hem doen… Niet het einde van de wereld, maar ik moet het dus wel doen.
Ik ga trouwens donderdag een Bike-fit doen, in de hoop dat DAT mijn fiets-plezier vergroot. Bike-fit? Dat is… euh… dat weet ik ook niet precies… Na donderdag vertel ik er ALLES over!!

Plons!

Zwemmen = zelfde verhaal.
Ik zwem graag samen, tenminste: met m’n vriendje. Maar die zit dus in China. En alleen zwemmen is toch telkens weer een drempel om te nemen… Dan zou je zeggen: haak eens aan bij bijvoorbeeld TTW, of een ander zwemgroepje! Goed punt! Maar ik ben dus een dramatisch slechte zwemmer…. En in zo’n groep zwemmen is toch een beetje confronterend: dan ben ik gegarandeerd de rode-lantaarn-drager 🙁 #swimofshame

Ik beloof plechtig…

Ik ga m’n leven beteren!! BELOOFD!! Triatlontraining = aan.
Ik ga elke week zwemmen, fietsen en rennen. Mmmm, dat moet SMART. (Iemand nog een kwart-triatlon-trainingsschema’tje op de plank??). Ik kom er op terug.
En ik ga WEKELIJKS m’n trainings-vorderingen bloggen! Prima stok achter de deur lijkt me 🙂

Ik ben ook wel benieuwd hoe het met jouw triatlontraining gaat! Op schema? Hoe train jij? GEEF ME TIPS 😉

Liefs! Nora

13 juli 2016/3 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Nieuwe (hardloop-) doelen….

Klaar met die marathon kater

Een soort hele lange kater… Dat is wat ik over hield aan de marathon van Rotterdam… Een kater zonder hoofdpijn (en ook niet zo’n droge bek) dat scheelt.
Maar zoals bij alle katers: het houdt een keer op! Ik ben nu wel klaar met mijn marathon-kater, dus tijd om VOORUIT te kijken!! What’s next?!

Twee weken bijkomen

De 2 weken na de marathon hield ik me een beetje rustig (ahum…): ik deed wat Crossfit, fietste een toertocht van de Amstel Gold Race en ik rende ook nog wat heerlijke JUNK-MILES!! Na al die weken van verplichte trainingen, rennen in bepaalde hartslagzones en vermoeiende intervallen vond ik het INTENS FIJN om weer eens gewoon te rennen! Ik had m’n Garmin niet om, Strava niet aan, alleen maar een muziekje op m’n oren en gaan!! De zon scheen, ik zag lammetjes, en BOEM: m’n hardloopliefde laaide weer helemaal op ♥ (het was een piepklein beetje bekoeld na Rotterdam.)
Rennen zonder doel is heerlijk!! Maar toch…. iets kriebelt er al weer… Ik wil wel iets hebben om naar uit te kijken!!

Nieuwe doelen

Sportieve doelen stellen en zo m’n agenda propvol plannen, daar ben ik goed in 🙂 Rust nemen = een puntje waar ik nog wat doelen in te halen heb.

Grootste doel van 2016: de kwart-triatlon in Weesp. En dan een PR.

Daar kan ik m’n zomer wel mee vullen 🙂 Misschien moet ik het even hier bij laten?
Oja, ik doe natuurlijk ook mee aan de Vechtloop (wie doet er met me mee??) en misschien komt er nog wel een leuk toertochtje tussendoor?
Eigenlijk wil ik gewoon lekker sporten, me fit (en dus TE GEK) voelen en zo min mogelijk stress hebben.
Dus byebye marathon en hello junk-miles!!!

Wat zijn jouw sportieve doelen voor de komende tijd? Ga je loopjes doen? Of misschien trek je er ook op uit op de racefiets? Let me know!! Ik laat me graag inspireren!!

Liefs! Nora

22 april 2016/0 Reacties/door Nora