Mijn voorbereiding en weg naar de marathon: hier beschreven!!

,

Miles van Noor | Marathon preps #7

Over de helft en midden tussen de lange duurlopen: m’n marathontraining gaat voorspoedig!
Deze week was het voorjaarsvakantie, dus ik hoefde lekker weinig te werken 🙂 En aan het einde van de week kwam er ineens een sportieve utidaging op m’n pad!! Benieuwd? Lees mee!!

Maandag 29-2 ♥ schikkeldag en WOD 16.1

zwarte bonen brownies herstel hap marathontrainingIk begon mijn ‘voorjaarsvakantie’ uiteraard met een run. Eerst een uurtje rustig lopen, met wat versnellingen op het eind. Prima work-outje voor in de ochtend. Ik kwam nog een mede-sportster uit Weesp tegen onderweg: mooie motivatie om samen nog een extra versnellinkje te doen!!
’s Middags bakte ik zwarte bonen brownies, met extra veel proteïne: hello herstel hap! Ik proefde de zwarte bonen niet eens!! Natuurlijk pakte ik ’s avonds ook nog een lesje Crossfit mee. Op het programma stond WOD 16.1: de WOD van de Crossfit Open. De complete Crossfit cummunity heeft het momenteel over de Crossfit Open: dit is de eerste ronde van de Crossfit Games (= in het kort: een wereldwijde competitie  om ’the fittest on earth’ te zoeken, verdeeld over 3 rondes). Aan de Crossfit Open kan IEDEREEN mee doen, over de hele wereld. De beste 60 mannelijke, 60 vrouwelijke atleten en 30 teams van elke regio gaan door naar de Regionals (dit is de tweede ronde). De beste Crosfitters van de Regionals zullen op the CrossFit Games strijden om de titel Fittest on Earth. Bij mijn knusse-Crossfit-clubje deden we vandaag WOD 16.1: gewoon, om een beetje het gevoel van de Crossfit Open te voelen. Heftige WOD met onder andere pull-ups en burpees: dodelijk moe was ik. Gelukkig hadden we de bonen-brownies voor na de les!!

Dinsdag 1-3 ♥ toch wat werken en een tempoloop

run selfie marathontraining week 7Vroeg op: deze ochtend moet ik gewoon werken. Niet erg, veel kunnen doen! En: ’s middags lekker vrij!! Ideaal om thuis te lanterfanten, aan m’n blog te werken en Limburgs Zuurvlees te kokkerellen (succes-receptje hoor!!). Einde van de middag deed ik de wekelijkse tempo-run met m’n boyfriend. Ik liep totaal niet lekker. Dat was balen. Tuurlijk gaan niet alle trainingen even goed, dat hoort bij sterker/ sneller/ beter worden tijdens een marathontraing. Maar het gevoel na zo’n run is dan een beetje teleurstellend, ken je dat? Maar goed: wel gedaan! Dat telt ook!

Woensdag 2-3 ♥ zakelijke ondersteuning en RUST

’s Ochtends vergezelde ik m’n vriendje bij een zakelijke meeting, voor wat support en de toevoeging van ‘mijn’ kijk op dingen. Om het ‘uitje’ toch nog een beetje fun te maken, deden we aansluitend boodschappen bij de Maxis, lekker burgerlijk, De rest van de dag deed ik heel weinig. Ik voelde AL m’n spieren: ze waren moe!! Ik had natuurlijk zowel maandag als dinsdag hard getraind, de rust was welkom!! En rust is ook een belangrijk puntje tijdens een marathontraining (wijze woorden van Nora, knoop het in je oren).

Donderdag 3-3 ♥ Duurloop en pizza’s

pizza bij La Base Weesp Donderdag = duurloopdag…. Omdat ik vorige week tijdens de 30km niet zo heel lekker had gelopen (pijntjes en een verrekte nek) was ik voor de 30km van vandaag een beetje zenuwachtig. Het is toch bijna 3 uur rennen, niet niks. M’n vriendje had weer een route bedacht: weer met de trein naar Hollandse Rading, en dan via Hilversum, Laren, Crailoo en Naarden terug naar Weesp. De route was op sommige plekken een beetje lastig: met de uitgestippelde route op Strava bij de hand is het toch gelukt de weg te vinden (totaal 31km geworden), maar we moesten wel vaak stoppen om te zoeken. En oja, ik moest ook 2 keer plassen onderweg, nog meer stoppen dus. Uiteindelijk rende ik heel lekker! Geen pijntjes!!
Omdat we veel hadden verbrand tijdens het rennen, besloten we om ’s avonds lekker pizza te gaan eten bij La Base in Weesp. Daar was ik nog nooit geweest, maar goede verhalen over gehoord. De pizza die ik bestelde was volledig gedrenkt in olijfolie, terwijl ik had gevraagd om overmatig olie-gebruik te vermijden… Jammer. Ik hou dus totaal niet van zo’n vette pizza 🙁 Dus ik heb een andere pizza gevraagd. Dat deden ze heel lief hoor. Die pizza was beter. De sgroppino als toetje was wel lekker. En de bruschetta vooraf ook. Bij La Base kun je supersnel eten: de pizza’s staan in een mum van tijd op tafel. Je moet wel van pizza houden: iets anders hebben ze niet. Prima gegeten, maar ik weet niet of ik er nog zo snel een keer naar toe zou gaan: die pure-olijfolie-pizza was een deceptie (vette hap) en echt heel bijzonder vond ik het allemaal niet daar. Of ben ik te kritisch/moeilijk? 

Vrijdag 4-3 ♥ rust

Nog steeds voorjaarsvakantie: dus een heerlijk rustig dagje! We dronken een vrijdagmiddagborrel bij onze buren en deden verder vrij weinig: zo’n dag kan soms zo lekker zijn!! 
Een Facebook-vriend zette een bericht online: hij had kaartjes over voor MudMasters… Of er toevallig bikkels in zijn tijdlijn waren die daar zin in hadden…. Jaaaa!! Dat wil ik!! Het kostte me wat overtuigingskracht om m’n vriendje over te halen, maar een paar keer lief knipperen met mijn puppy-eyes werkte!! Dus zo kwam het dat we besloten om vrijdag op tijd naar bed te gaan, omdat we zaterdag mee zouden doen met MudMasters!! Joeeehoeeee!!

Zaterdag 5-3 ♥ modder en modder

mudmasters 2016 haarlemmermeer vieze kleding in badTjop tjop. Uit de veren: in de MudMaster-kleren!! Met een auto volgeladen met stoere modder-macho’s reden we naar de Haarlemmermeer: 12 km door modder en over obstakels stond ons te wachten. En ik had er zin in!!! Ik was wat onzeker over mijn modder-outfitje: wel of geen thermo? Wel een muts? En welke schoenen? Maar uiteindelijk besloot ik in een lange running-tight, thermo-shirt (lange mouwen), windjack, buff en handschoenen de heroÏsche tocht door de bagger aan te gaan. Als finishing touch kregen we nog een stralend wit shirt van Independer om over onze kleren aan te trekken! Wit shirt, zwarte blubber, gouden combi 🙂 Onze obstacle-run van 12 km was zwaar: met ijskoude handen over (of onder) een touw naar de overkant van een sloot leek onmogelijk, maar I did it!! Ook bedwongen we hooibalen, loopgraven vol modder, zuigende-modder-paden (zij noemen het ‘slow mud’) great walls, en liepen we met zandzakken 5 trappen op en af. Je snapt dat we na afloop moe (en vies!!) waren. Gelukkig kregen we een biertje bij de finish, dat stemde vrolijk! Totdat we zagen dat het alcoholvrije Radler was. Mudmasters is toch niet voor MIETJES?? Dus meteen maar een ECHT biertje besteld 😉
Nadat we onze modder-kleren in bad hadden gedaan, plofte the boyfriend moe op de bank, maar ik kon meteen door naar een vriendinnen-borrel!! Met een wijntje en lekkere hapjes heel knus bijgekletst, maar tegen middernacht vielen m’n oogjes dicht. Ik was moe.

Zondag 6-3 ♥ Oma en rust

oma's kat Stolwijk

oma’s kat

Alweer zondag…. Ik sjeesde ’s ochtends even naar Stolwijk om bij m’n oma en haar zus wat kopjes thee te drinken. Altijd fijn om oma weer even te zien! ’s Middags werkte ik wat, blogte ik wat, kookte ik wat, en toen was het weekend (en de voorjaarsvakantie!) alweer voorbij… Mehhhh.

Een week met lange duurloop EN Mudmasters, snap je dat ik spierpijn heb? 😉 
Heb jij wat leuks gedaan deze week? Hoe staat het eigenlijk met jouw trainingen?

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #6

Op de helft: Rotterdam ik zie je al bijna!

Ja echt, ik ben halverwege! Zes weken gehad en nog 6 te gaan tot de Rotterdam Marathon. Serious business nu *grote ogen smiley*. En serious afstanden…
Deze week stond er een duurloop van 30km op de agenda, ook een KILLING intervaltraining en nog wat andere gezellige dingen. Superleuk dat je weer meeleest!!

Maandag 22-2 ♥ herstelloop en de bitches van Priscilla

crossfit marathon training voorbereiding helft wond op m'n rugIk had de 25km van de Texel Trail nog een beetje in m’n benen zitten, maar ik besloot om ’s ochtends TOCH m’n loopje te doen. Een herstelrun leek me wel prima. Aangezien ik ook geen last meer had van m’n bil (lees hier hoe dit bijna m’n Texel Trail vergalde) vond ik dat ik wel weer even kon rennen. Het werd een klein uurtje: maar echt van harte ging het niet. ’s Avonds ging ik voor de herkansing tijdens een lesje Crossfit. De badass-trainster Priscilla had 4 girl-WOD’s (= een workout met een vrouwennaam) gemixt: Priscilla’s bitches. Ik kreeg het voor elkaar om tijdens de 50+40+30+20+10 sit-ups (ja, 150 sit-ups) een open-ruggetje bij mezelf te creëren (lees: een dikke schaafwond over m’n ruggenwervels, van het ‘schuren’ over de grond). Best uniek! Deze oorlogswond heeft me pijnlijke momenten onder de douche bezorgd. De WOD heeft me spierpijn bezorgd. Ok doei.

 

Dinsdag 23-2 ♥ productief en tempo

hardloop selfie training marathon rotterdam dagboekIk had vandaag een super productieve dag op m’n werk! Ken je dat? Van die dagen dat je lekker aan het strepen bent op je to-do lijstje en het ene na het andere uit je handen komt? Yep, vandaag was zo’n dag! Ik geef binnenkort met een collega een presentatie over ‘het effectief inzetten van je stem tijdens een vergadering/ presentatie’ en daarvoor hebben we lekker wat werk verricht! Na werk: hardlooptijd. Tja, het schema is meedogenloos. Een tempoloop, zooooo geen zin in!! Maar gelukkig ging m’n vriendje mee voor de gezelligheid (we hebben denk ik 3 woorden gewisseld onderweg, veel te hoge adem). Er bleef niet zoveel avond meer over, maar genoeg om nog even te relaxen 🙂

 

 

Woensdag 24-2 ♥ bankhangen

Ik kan uitgebreid beschrijven wat ik vandaag gedaan heb, maar eigenlijk komt het hier op neer: werken en verder niks!! Een heerlijk avondje op de bank!!

Donderdag 25-2 ♥ duurloop van 30 km en een stijve nek

duurloop voor het rennen marathon rotterdam trainingOp donderdag werk ik meestal niet. Prima dag om een lange duurloop te doen dus! Met mijn vriendje vertrok ik ’s ochtends met de trein naar Hollandse Rading. Vanaf daar renden we naar Weesp terug. Precies 30 km. Dat had m’n vriendje mooi uitgestippeld op afstandmeten.nl. Onderweg kregen we 2 keer een sneeuwbui op ons hoofd…. KOUD!!! Ik heb altijd zulke koude handen tijdens een lange duurloop, zelfs 2 paar handschoenen helpen daarbij niet. Tijdens de duurloop luisterde ik lekker naar radio 3fm, fijne afleiding. Zo probeer ik die ellenlange duurlopen een beetje door te komen (hier nog meer tips om een duurloop te overleven). Onderweg verrekte ik spontaan m’n nek. Geen idee hoe dat gebeurde, maar vervelend was het wel. Ik kon namelijk alleen nog recht voor uit kijken…. mehhhhh. Maar met intens koude handen en een stijve nek heb ik toch, samen met THE BOYFRIEND, de 30 km uitgelopen. Weer een vinkje op het trainingsschema! De rest van de dag/ avond was ik niet meer heel veel waard. Ik werkte wat: met m’n laptop op schoot op de bank, beentjes horizontaal 🙂 

Vrijdag 26-2 ♥ huis te koop

guacamole recept intens lekker en makkelijk met nacho'sMet de 30km van donderdag nog in de benen was het FIJN om vrijdag niet te hoeven rennen. Na werk dronk ik wat Gin-Tonics, want: lekker. En weekend! Ik maakte ook nog nacho’s met goddelijke guacamole. Pure liefde.
Ik kreeg ’s avonds een bericht dat er een bod op mijn huis was gedaan!! FYI: mijn appartement aan de Herengracht in Weesp staat te koop!! Het bod was wat laag, helaas…. Wie weet wat er nog gebeurt. Als je dit nou leest en denkt: DAAR WIL IK WONEN!! Ik snap je!! Bel/ mail me maar even!! Dan verzorg ik een mooie rondleiding 🙂

 

Zaterdag 27-2 ♥ dodelijke-intervallen en avondje Gouda

eten bij Vidocq Gouda miles&moreOh no, intervaltraining voor de boeg. 10 x 800m in Z4. Dus heel snel zeg maar. Tussen elke 800m wel 3 minuutjes ‘bijkomen’ (dus rustig doorrennen). Halleluja, wat een heftige training!! Dat is echt hardlopen BUITEN je comfortzone. Je moet blijkbaar best wat overhebben voor de Rotterdam Marathon….
Na de training was ik eigenlijk best snel bijgekomen. Goed teken!! Vriend en ik gingen ’s middags naar Gouda. Daar hadden we met vrienden afgesproken om biertjes te drinken van Brouwerij Raam 98 (de huis-brouwerij van de vriend van m’n moeder). We kregen van de meesterbrouwer-himself een rondleiding: we brachten meteen wat leven in de brouwerij.
We deden daarna nog een mini-kroegentochtje in Gouda (yes, mét bitterballen) en uiteindelijk aten we heel gezellig bij Vidocq (hulde aan hun spare-ribs♥). Om de avond nog af te maken belandden we na het eten weer in een andere kroeg 🙂 Heftige avond, je snapt het. Gelukkig bleven we in Gouda pitten (bedankt mam!).

Zondag 28-2 ♥ poetsen en luieren

Heel conventioneel: zondag rustdag!! We werden wakker in Gouda, dus we hadden eerst nog een autoritje naar huis. Thuis poetsten m’n vriendje en ik het huis, lekker huiselijk. Verder was zondag niet echt een blog-waardige dag: we keken ‘Wie is de Mol’ terug (want: gister gemist) en luierden tot we er lui van werden. Happy sunday!!

Nu, precies NU, zit ik op de helft van mijn trainingsschema voor Rotterdam. Voelt goed!! 
Heb jij nog lekker gesport deze week?

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #5

Week 5 van mijn marathon voorbereiding zit er op! De week begon lekker, maar eindigde met een soort blessure 🙁 We gingen op een mini-vakantie naar Texel en ik heb ook best veel selfies gemaakt deze week, kwam ik net achter 🙂
Lees je mee wat ik gedaan heb?

run selfie milesandmore training marathonMaandag 15-2 ♥ uurtje rennen en Sally

Uiteraard begon ik vandaag weer met een uurtje hardlopen. Best fijn om de week zo te beginnen!! Ik sjeesde door naar m’n werk, ook nog even naar de Appie en daarna meteen weer door naar Crossfit. Daar deden we onder andere mini-WOD Sally: Sally (= een liedje) gaat up en down, en wij dus ook, maar dan in squat. Ik zeg je: KILLING.

 

 

 

 

run selfie marathon voorbereiding week 5 NoraDinsdag 16-2 ♥ run run run

Na een rare dag op m’n werk (veel afmeldingen, de halve wereld blijkt ziek te zijn) trok ik thuis meteen m’n hardloop-pekske aan. De tempo-loop die op het programma stond deed ik gezellig met m’n vriendje! Niet dat we echt kunnen praten tijdens Z3, hooguit wat twee-woord-uitingen (“gaat goed?”, “gaat goed!”, “Kijk daar”, “te hard”, “kga kapot”), maar toch is het fijn om lekker samen de deur uit te rennen en voldaan weer thuis te komen. De rest van de avond, je raadt het al, chill-modus-AAN.

 

 

 

Woensdag 17-2 ♥ courgetti met ballen

Overdag: work work work work work (spreek het uit zoals Rihanna doet). Opeens was niemand meer ziek (?) dus VOLLE dag. ’s Avonds kwam vriendin G. bij ons eten. We kletsten wat, dronken wat en ik maakte courgetti met BALLEN. Dat kan ik best goed: laat die ballen maar aan mij over.
Vandaag dus geen training. Aan het einde van de avond voelde ik ineens een rare pijn in m’n rechter-bil (sorry, kan er niks anders van maken). Ik weet niet hoe die pijn ineens is ontstaan, maar vervelend was het wel. Het ‘zeurderige’ gevoel had ik ook ’s nachts, het verpestte m’n nachtrust enigszins…. Dan denk ik ook direct aan allerlei rampscenario’s: Heb ik een blessure?! Hoe kan dit?! Oh nee, als dit m’n training maar niet in de weg zit…. Misschien is m’n bilspier wel per ongeluk gescheurd. Misschien kan ik nooit meer rennen!!
Ik ben een beetje een drama-queen, I know.

 

Donderdag 18-2 ♥ bil-pijn en GEEN Crossfit

courgette brownie recept Miles and More NoraJa hoor. Ik werd dus wakker met pijn in m’n bil. Grrrrrrr. Omdat ‘eigenwijs’ mijn middle-name is, ging ik na m’n tandartsbezoek ’s ochtends TOCH rennen. Eigenlijk ging dit best!! Het venijnige was dat er een pittige interval-training gedaan moest worden. M’n bil deed het tijdens het rennen prima, maar zodra ik thuiskwam begon de echte ellende…. Ik kon niet zitten/ staan/ liggen 🙁 Echt KAK. En eigenlijk wilde ik vetgraag naar Crossfit, maar bil-technisch gezien kon dit echt niet. Dus, heel verstandig, bleef ik thuis. Letterlijk BAD-ASS. Ik bakte wel een courgette-brownie om het leed te verzachten… Ik zet het recept deze week online!!

 

Vrijdag 19-2 ♥ bil-ellende en gezellig avondje

M’n rechterbil is nog steeds niet chill (dat rijmt). Ik krijg toch wel een beetje de zenuwen, want zaterdag gaan the boyfriend en ik naar Texel om 25km te rennen. Dan wil ik dus geen pijn in m’n bil, dat snap je. Gelukkig kreeg ik van Sam (van Puur&Kracht) een potje met heerlijke spiercreme: dit ruikt naar menthol (of zoiets) en m’n bil wordt er helemaal koud van: lekker!!! En volgens mij helpt het ook!! Ik smeer het de hele dag door.
Als ik thuiskom van m’n werk zitten m’n vriendje en zijn dochter P. al met een Gin-Tonic op me te wachten 😉 We borrelen wat, kletsen gezellig over leraren, geld sparen, oppas-baantjes en proefwerken. Eind van de avond hebben we P. weer naar Amsterdam gebracht, en in dezelfde rit hebben we Monster bij m’n vader (ook in Amsterdam) afgezet. Monsters logeeradres als wij op pad gaan 🙂 We kwamen dus thuis in een leeg huis….

 

Zaterdag 20-2 ♥ Texel, regen, wijn en bitterballen

op de boot naar Texel Trail MilesandMoreOp tijd wakker, want: hup naar Texel!! Vandaag gaan we namelijk de TexelTrail rennen: 25km door duinen, strand en moeras.
Helaas helaas helaas is m’n bil nog niet goed. KAK. Ik smeer me suf met de spiercreme, het verlicht wel wat, maar kan ik hier wel 25km mee rennen? Ik word er zenuwachtig van…
Op de boot naar Texel is het druk: een aantal hardlopers (trail-runners herken je aan de camel-bags, hoofdbanden en buffs) maar ook veel toeristen. Texel lijkt the-place-to-be dit weekend. Met de bus worden we naar De Koog gebracht, daar start onze trail. Het lijkt in eerste instantie droog te blijven, maar buienradar is niet te vertrouwen. Want al rennend komen we in regenbuien, windstoten, hagelstormen (of was het zand?) en kou-fronten….
gin tonic en bier Texel milesandmoreHet was flink afzien, dat snap je. Ik had onderweg dus ook nog te maken met m’n bil. Er waren veel klimmetjes (duin op, duin af) en die voelde ik flink… Onderweg hoopte ik maar dat ik niet m’n bilspier voorgoed zou verneuken…. Maar ik gaf niet op!! Totaal verkleumd kwamen m’n vriendje en ik HAND-IN-HAND over de finish! Aaaahh lief. Meteen een Texels Skuumkoppe erin: want: we did it!! Gelukkig waren de douches binnen handbereik: wat was het HEERLIJK om die natte, koude hardloopkleren te kunnen uittrekken, als het zand van m’n IJSKOUDE lichaam te spoelen en daarna droge kleren aan te doen.
Liftend zijn we van De Koog naar Den Burg gegaan (daar hadden we een AirBnB). In Den Burg zijn we direct de kroeg ingedoken voor wijn (bier for the boyfriend) en bitterballen. Eindelijk werden we wat warmer 🙂 We aten heerlijk, dronken nog veel meer wijntjes en belandden uiteindelijk ’s nachts in onze B&B (die PAUPER was, geen aanrader…). Ik had iets te veel wijntjes op om nog aan m’n bilspier te denken…

Zondag 21-2 ♥ geen bil-pijn!!!!!

fietsen op Texel milesandmore marathon voorbreidingIetsjes brak van de vorige avond werden we wakker in onze shabby AirBnB. En goed nieuws: IK HAD GEEN BIL-PIJN MEER!!!! Blijkbaar is 25km rennen over het strand en door de duinen goed voor een verrekte gluteus maximus!! Yesssss!!
We besloten om fietsen te lenen van Henk (de eigenaar van onze B&B) en naar Oudeschild te fietsen. Daar woont familie van m’n vriendje. Gelukkig waaide het windkracht 9, waren de fietsen van Henk net zo pauper als zijn huis en hadden we de 25km van zaterdag nog in de benen, zodat de fietstocht tenminste een beetje een uitdaging was…. We aten een RASpatat bij Veronica (= een familie-friet-huis, ook van Jurs familie) en pakten om 15u de boot terug naar ‘Nederland’. 
Het enige wat nog restte was het ophalen van Monter. En daarna niks. Beentjes omhoog, tv koekeloeren. 

Week 5 = done! Wat een tof weekend was het! Een mini-vakantie!! 

Hoe was jouw week?

Liefs! Nora

 

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #4

Hoera! Weer een week om af te vinken!! Deze week weer netjes alle trainingen van het schema gedaan, inclusief de eerste echte LANGE duurloop van 25km.
Het is nog maar 55 dagen tot de start… iiiieeeeeeeeeh!! Ik word zenuwachtig.
Zo verliep mijn trainingsweek:

Maandag 8-2 ♥ Uurtje rennen en workshop ‘onderhandelen’

koud he? Monster uitlaten trainingsweek marathonIk begon, wederom, mijn week goed! Uit bed meteen m’n hardloop-outfitje aangedaan om even lekker te rennen. Mèèènnn wat was het koud! Of vond ik het gewoon koud? Ik rende in elk geval een uurtje, met wat versnellinkjes op het eind. Precies conform schema: check! Ik kon ’s avonds geen Crossfit-lesje meepakken, want ik ging met de Tafel van Weesp (een vrouwen-netwerk in Weesp) eten bij Aaltje. De workshop over ‘onderhandelen’ viel DIK tegen. Ik hoopte als een professionele nagotiator thuis te komen, die perfect zou kunnen onderhandelen. Maar in plaats daarvan heb ik niks geleerd, ik heb me vooral geërgerd aan de slechte presentatiekunsten en minimale inhoud van de workshop. Mehhhh. 

 

Dinsdag 9-2 ♥ interval en weinig bijzonders

aardappel puree torentjes celavita recept Hollandse potDinsdag, een van de velen… Na m’n werk deed ik een intervaltraining. Die intervaltrainingen van m’n marathonschema zijn verraderlijk!! Op papier lijkt het pretty easy: korte periodes van tempo/ bepaalde hartslagzone. Moet te doen zijn denk ik elke keer als ik de deur uit ga. Maarrrrrr… elke intervaltraining blijkt weer dodelijk te zijn. Nu ‘moest’ ik 10 minuten in Z2, 7 minuten in Z3, 4 minuten in Z4 en dan 1 minuuut in Z5. Dat is dus totaal 12 minuten. Oja met 10 minuten in- en uitlopen. Dus 32 minuten. Eitje. Maar vergeet die ene KILLING minuut in Z5 niet. Dat is 60 seconden sterven. Maar daarna kon ik rustig uitlopen, dat was heerlijk. Bij thuiskomst was ik blij dat ik de rest van de avond lekker kon chillen op de bank. Oja, ik maakte eerst aardappel-puree-torentjes van de overdosis aardappelen die ik van CelaVita had gekregen. Daarna kwam het bankhang-gedeelte.

Woensdag 10-2 ♥ tempoloopje en vlaggetjes

vlaggetjes slinger marathon trainingsweek NoraDe woensdag is een DRUKKE dag op m’n werk. Standaard. Ik maakte tijdens een behandeling wel gezellige vlaggetjes aan een slinger (als oefening. Zie foto). Na werk kon ik meteen m’n hardloop-kloffie weer aandoen (net gewassen. Onze wasmachine draait trouwens overuren nu we aan het trainen zijn voor de marathon: allemaal sportwasjes.) Ik rende samen met m’n vriendje (jeee!!) een tempoloopje van 7km. We kwamen allebei extreem hoestend thuis. Onze hoestbui duurde ongeveer een uur: een teken dat we flink diep zijn gegaan….
I LIKE IT!!

 

Donderdag 11-2 ♥ kappertje en badass-cookies

nieuw kapsel marathon trainingsweek 4 Miles&More

Oud en nieuw kapsel. Gelukkig nieuw haar.

Gelukkig nieuw haaaaaaar!! Ik ging dus naar de kapper. Opdracht aan de kapster: kapsel a la Jennifer Lawrence. Best gelukt al zeg ik het zelf, ik kwam zowaar tevreden thuis. Ik bakte ’s middags proteine koekjes met havermout. Ik lijk best stoer, maar stiekem hou ik heel erg van koekjes bakken #koekenbakker. De koekjes nam ik mee naar m’n Crossfit-lesje, waar ALLE koekjes gulzig opgegeten werden na de training. Ook de koekjes waren gelukt dus. Al met al een geslaagde dag!

 

 

 

 

Vrijdag 12-2 ♥ pizza en wijntjes bij de buren

doos gezonde producten gewonnen bij AH marathon trainingsweek 4 NoraLaatste werkdag, bijna weekend. Er werd een enorme doos thuis bezorgd: allemaal gezonde producten die ik had gewonnen bij de AH! Dat is nog eens leuk, een soort kerstpakket!!
We waren ’s avonds uitgenodigd bij onze buren om HEERLIJKE zelfgemaakte pizza’s te eten. Uiteraard met wijntjes erbij. We moesten een beetje rustig aan doen met de wijn, in verband met de duurloop die voor zaterdag op het programma stond. Dat deden we dus ook braaf.

 

Zaterdag 13-3 ♥ Duurloop ‘Herman’ en nacho’s met guacamole

marathon rotterdam trainingsweek 4 Miles & More doucheDuurloop dag!! Pffff, ik moest wel even ‘zin maken’. We renden door Naarden en Muiderberg, raakten verdwaald op een golfbaan, maar kwamen uiteindelijk, na 25km, weer thuis! Volledig koud, dat wel. En moe. Deze RAKKER noemden we Herman. Na een echte lange duurloop (vanaf 25km) hebben we een traditie om nacho’s met kaas uit de oven te maken, mét zelfgemaakte guacamole! Oh my, dat is heerlijk!! Na de run hebben we BAR WEINIG gedaan. M’n vriendje viel spontaan 2 uur lang in slaap…. Ik had dus lekker tijd om vet lang te douchen 🙂 Daarna uiteraard wel “Wie is de Mol’ gekeken. Wie is jullie mol?? Ik twijfel nog tussen Tim en Klaas…

 

Zondag 14-2 ♥ Alles is liefde!♥

Valentijnsdag brunch lava cake miles & more Happy Valentine!! Liefde hebben we altijd, dus vandaag ook!! Ik maakte heerlijk cheesy een Valentijns-brunch voor m’n vriendje: met lava-cake!! Wow, ik verbaasde mezelf dat dit was gelukt! Gelukkig was het buiten KAKweer en konden we lekker knus binnen blijven. As we speak zitten we bij BLOOM Kitchen Bar in Weesp intens te genieten van ons 5-gangen-Valentijns-diner ♥ Nog meer liefde!!!

 
Heb jij wat leuks gedaan deze week? En misschien nog iets ROMANTISCH op Valentijnsdag? Ik ben benieuwd! Hoe gaat het eigenlijk met jouw training?

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #3

Het gaat goed met mijn marathon training! Nog 62 dagen tot de start in Rotterdam…. En tot nu toe heb ik braaf alle voorgeschreven trainingen gedaan! Lees je mee hoe mij trainingsweek er uit zag?

Maandag 1-2 ♥ tempoloop en hoesten.

crossfit 0294 trainingsdagboek marathon rotterdam 2016Ik begon m’n week met een tempoloopje. HOPPA. Goed begin dacht ik zo! Ik was sinds zondag een beetje aan het hoesten, mehhhh. Hoesten en hardlopen zijn niet een perfecte combi. ’s Avonds toch nog even een crossfit-lesje gedaan. Ik begin een serieuze verslaving te ontwikkelen wat betreft Crossfit: ik kan geen week meer zonder. En ik ben niet de enige, want de lesjes worden steeds drukker! Goed voor Urban Elite, maar wel een beetje krap qua ruimte. Gelukkig zijn er betere tijden in het vooruitzicht: CrossFit 0294 komt er aan!!!

 

 

Dinsdag 2-2 ♥ intervalletjes en nog meer hoesten.

marathon training Rotterdam 2016 Een grijze dag, zie de foto van Monster en moi langs de Vecht. Omdat ik de rest van de week veel (sociale) dingetjes gepland heb, ‘moet’ ik vandaag na m’n werk direct weer lopen. Dit keer een korte intervaltraining. Op papier leek het easy, eenmaal buiten met m’n hardloop-schoentjes aan was het toch wel pittig…. 10 minuten inlopen, 5 minuten Z2, 5 minuten Z3 en 5 minuten Z4 en beetje uitlopen. Aangezien ik nog meer aan het hoesten was vandaag en daarbij SNOT-verkouden, was het een heftige training. De rest van de avond chillde ik op de bank.

Woensdag 3-2 ♥ aussie-food en hoestbuien.

marathon training salade kipfilet sinaasappelM’n verkoudheid heeft een dieptepunt bereikt. Of toppunt, wat je wilt. In elk geval is mijn stem half weg (niet handig als logopedist) en hoest ik me een sixpack. Gelukkig ‘hoef’ ik vandaag niet te rennen. Dat scheelt weer. Ik heb afgesproken bij mijn Australische buurvrouw om samen te eten en tegelijk wat Nederlands te oefenen. We maken iets gezonds en kletsen over mindfulness 🙂

 

Donderdag 4-2 ♥ hardlopen en Grease!

Grease Zaandam trainingsdagboek Miles&MoreIk begin de dag met een run! Oh my, wat een wind, wat een hoest *zeurt*. Maar wel weer gedaan. Ik ren een uurtje met 3 versnellinkjes op het einde. De rest van de dag werk ik een beetje en bak ik een chocolade-bananen-noten-cake (puik gelukt!!). Einde van de middag stap ik in de trein naar Zaandam, want ik ga met vriendinnetjes G en N naar Grease de musical! I ♥ musicals, is dat een guilty pleasure?
Vooraf aten we tapas bij Que Pasa in Zaandam. We werden bediend door een Ellie Lust look-a-like en OOK ZIJ beheerste de kunst van de ether-discipline (in dit geval bar-keuken-discipline). De musical was heerlijk cheesy en zorgde voor instant-happiness: jeeeee!!

Vrijdag 5-2 ♥ Goois blondje.

Goois blondje marathon training miles&moreVrijdag! Weekend! Joehoe!! Na werk is het natuuuurlijk tijd voor GT’s (= gin tonic, maar echte kenners wisten dat allang). Daarna doe ik een borreltje op m’n oude thuisbasis met een vriendinnetje (die tevens m’n voormalige buurvrouw is) en voormalige buurman (die inmiddels ook is uitgevlogen). Het vriendinnetje had as usual een tafel vol lekkers neergezet en ze had echte Gooise biertjes in huis gehaald! Fijn om weer even bij te kletsen! Ik maak het niet laat, want voor zaterdag staat een duurloop… Heb m’n slaap dus nodig.

 

Zaterdag 6-2 ♥ Duurloop ‘Henk’ en rummikub.

Rummikub marathon training Miles&MoreWeer tijd voor een 20km duurloop. Jur bedenkt de route, ik volg. Prima rolverdeling. Mijn hoest is inmiddels flink losgekomen, dus ook tijdens het rennen laat ik van me horen. Onze duurloopjes geven we op Strava mannen-namen. Met een H. Waarom inGODSnaam?! Vorige week vroeg Jur na de duurloop: ‘Hoe noem jij ‘m?’. Hij bedoelde dus: Wat zet jij er bij op Strava als naam? En zo kwamen we op ‘Harrie’, dat was vorige week. Vandaag was het ‘Henk’. ‘Henk’ was winderig.
We deden de rest van de dag weinig: wat potjes Rummikub (we LOVE Rummikub) en we keken ‘Wie is de Mol?’. Heerlijk zo’n dag.

Zondag 7-2 ♥ feestje van oma!

Zondag rustdag. Vandaag dan. Ik maak ’s middags wat hapjes (wraps met zuurkool en worst: top combi!!) omdat we een feestje hebben: oma is jarig!! De hele familie united, en dan lekker veel eten.

Dit was mijn week! Week 3 van m’n marathon voorbereiding: afgevinkt!

Heb jij een leuke week gehad? Wat heb je allemaal gedaan?

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #2

Yessss! Week 2 van m’n marathontraining zit er op!!
Nog maar 69 dagen tot de start, oioioi…. Lees je mee hoe mijn trainingsweek er uit zag?

Maandag 25-1 ♥ Hollow – arch – hollow – arch……crossfit Urban-Elite hollow arch les Weesp

Omdat ik zondag al de hardloop-training van maandag had gedaan (ik kon namelijk niet wachten om m’n nieuwe schoenen uit te proberen) rende ik vandaag niet… Ik pakte ’s avonds wel een lekker lesje Crossfit mee #nevernottraining 🙂
Na een uitgebreide grond-sessie op buik EN rug, weet ik nu precies wat hollow en arch is. Hol en bol, je raadde het waarschijnlijk al. M’n nieuwe Crossfit doel: deze hol-bol beweging aan een stang omtoveren tot een kipping-pull-up. Als het zo ver is laat ik het jullie weten, beloofd.

 

 

Dinsdag 26-1 ♥ Regen, wind en lekker bankhangen.

Blehhhh, wat een KAKweer… Echt totaal geen zin om in deze ellendige regen te gaan rennen. Motivatiedipje? Nee hoor: RUSTDAG!! Beentjes omhoog, lekker tv koekeloeren 🙂

lachende koffie blog miles&more

M’n koffie was aan het lachen!

Woensdag 27-1 ♥ Regen en een tempoloopje

Blehhhhh, nog steeds regen. Das jammer. Vandaag dus wel rennen in de regen. Er stond een tempoloopje (dat is rennen in hartslagzone 3) van 7km op m’n schema. Met een beetje inlopen. Zo’n tempoloop gaat altijd redelijk buiten m’n comfortzone: zeker de eerste kilometers heb ik het zwaar, daarna lijk ik eraan te wennen. En ach, 7km is zo gedaan. Nat en verkleumd, maar wel voldaan, kwam ik woensdagavond iets eerder dan m’n vriendje thuis van rennen: hij deed namelijk de training van 60 minuten. Maar daarna alle tijd om te chillen op de bank 🙂

Donderdag 28-1 ♥ interval en OHSNora Crossfit boxjumps UrbanElite

Ha donderdag!! M’n ‘vrije’ dag! Meestal werk ik wel wat thuis, maar dat kan ik dan heerlijk zelf bepalen. Ook fijn dat ik op donderdag tijd heb om aan m’n blog te werken. En ik kan dus hardlopen wanneer ik wil!! Vandaag de wekelijkse intervaltraining gedaan. Die viel dit keer mee: 30 minuten in de eerste hartslagzone, 15 minuten in hartslagzone 2/3 en dan nog 5 minuten in hartslagzone 3/4. Easy. Ik kwam niet helemaal uit met m’n rondje, dus ik plakte er nog 7 minuten aan vast. Ook prima. ’s Avonds nog maar een lesje Crossfit meegepakt. Uitgebreid de overhead squats getraind (= OHS = hallo spierpijn in schouders). Ontzettend voldaan over deze fijne trainingsdag!!

 

Vrijdag 29-1 ♥ Vrijdagmiddagborrel

Vrijdag!! Hi weekend! Vriend en ik deden een vrijdagmiddag borreltje bij CityStarter (= thuisbasis van Save-Me) dus daarna waren we niet meer hardloop-proof. Vrijdag vind ik ook een hardloop-rustdag. We maakten er een knusse vrijdagavond van. Met nog wat Gin-Tonics erbij. Love it.

Spelletje Mahjong leren van vriend Henri.

Goed gedaan m’n jong, euhh Mahjong.

Zaterdag 30-1 ♥ etherische olie, duurloop en Mahjong

Na een kleine uitslaapsessie was ik ’s middags uitgenodigd bij Sam van Puur&Kracht voor een workshop over etherische olie. Ontzettend interessant wat etherische olie allemaal voor je kan doen! Het ene piepkleine druppeltje pepermuntolie dat ik op mijn hals smeerde heb ik nog de rest van de middag gevoeld 🙂 Na de workshop vertrokken m’n vriendje en ik voor onze wekelijkse duurloop. Tijdens de marathontraining bouwen de duurloopjes zich op. Dit weekend ‘moesten’ we 20km in een rustig tempo doen. 20km lijkt veel, maar ik ben er van overtuigd dat als je dit gaat rennen, je een bepaalde mindset moet hebben. Je stelt je op 20km in, dan lukt dit ook! Zonder al te veel moeite! M’n vriendje is (bijna) altijd van de route: ik hoefde hem alleen maar bij te houden, twintig kilometer lang 😉 In m’n eentje de weg vinden op onbekend terrein is vrijwel onmogelijk voor een meisje met NUL richtingsgevoel, zoals ik. Thank GOD for the boyfriend ♥
’s Avonds waren we door vrienden uitgenodigd om Mahjong te leren en te spelen. Ik hou van spelletjes, m’n vriendje ook. Leukleukleuk. Rummikub is onze lievelingsspel. Ik moet zeggen: Mahjong is ook echt leuk!! Best lastig: de winden, draken, tekens, bamboe en PUNG’s vliegen je om de oren. Na 1 avondje mahjong-en heb ik nog niet het idee dat ik een PRO ben. Ik wil nog wel wat verder oefenen!

Jur en Nora met neefje Gijs

Jur en ik met lief neefje Gijs!

Zondag 31-1 ♥ chillen in een ridderpak

Omdat gister de duurloop al afgevinkt is, hoeven we vandaag he-le-maal NIKS. Bijna dan. We luieren en chillen wat in de ochtend, maar ’s middags gaan we naar m’n zusje en haar man. Hun oudste zoon wordt 2 jaar! We geven hem een ridderpak. Supercool!

Nu (zondagavond op de bank) voel ik een verkoudheidje opkomen.. Ik heb keelpijn. Mehhhhh. Een voorzichtig, droog hoestje komt ook al af en toe om de hoek kijken…. Grrrrr. Fit blijven!!

Hoe was jullie week? Veel gesport? Of (mede door het ellendige weer) een beetje rustig aan gedaan? Ik ben benieuwd!!

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Miles van Noor | Marathon preps #1

De eerste week (van 12) van mijn voorbereiding voor de Rotterdam Marathon op 10 april 2016 is KLAAR! Even wennen aan het schema, maar ik ben gemotiveerd!! Lees je mee hoe mijn marathon preps in de eerste week zijn gegaan?

Maandag 18-1 ♥ eerste training van schema en een bearcomplex

Monster in een jasje in Weesphavermout worteltjestaart marathon prepMaandagochtend kon ik niet wachten om te beginnen met HET SCHEMA. Er stond een loopje van een uur gepland (in hartslagzone 2, dus goed te doen) met 3 versnellinkjes van een minuut op het eind. Het was superkoud maandag: Monster kreeg zelfs een jasje aan tijdens het wandelen. Dus na m’n run warmde ik op met een warme bak havermout-worteltjestaart.
’s Avonds nog een lesje Crossfit meegepakt: een bear-complex WOD (wie bedenkt die namen?!) met trusters en squats en dat soort Crossfit-achtige dingen. Je raadt het al: spierpijn.

Dinsdag 19-1 ♥ rust en een Amerikaans paspoort

Amerikaans paspoort van fotogenieke NoraOmdat ik vandaag de hele dag moest werken en het nog steeds GRUWELIJK KOUD was, vonden m’n vriendje en ik het helemaal niet erg om ’s avonds een beetje te chillen en dus niet te trainen. Rustdagen horen ook bij ons schema. Halleluja.
Ik moest wat gegevens bij elkaar sprokkelen van de bank (die willen serieus ALLES weten), dus met dank aan m’n moeder kreeg ik deze foto uit m’n Amerikaanse paspoort (van 30 jaar geleden) in handen. Die gekke Amerikanen wilden blijkbaar dat ik als baby van 2 maanden rechtop op een krukje ging zitten. Dat mislukte, zoals je ziet (die hand is van mijn moeder…). Het is wel duidelijk dat ik toen al fotogeniek was. 
Make loooooove to the camera ♥

 

 

 

Woensdag 20-1 ♥ tempoloopje en courgetti

spidi gonzales hardlopen in Weespcourgetti na hardlopen met avocadoDrukke dag op m’n werk!! Op woensdag ben ik alleen op de praktijk, zodat alle telefoontjes sowieso door mij moeten worden opgenomen. En veel cliënten, weinig pauze. Druk. Des te FIJNER was het vooruitzicht dat ik na m’n werk lekker kon rennen!! Er stond een tempoloopje van 6 km op het schema. Dat TEMPO gedeelte heb ik vrij letterlijk genomen. Als een echte Spidi Gonzales (Andelé Andelé!) rende ik met het lichtgevende-village-people-hesje van m’n vriendje over de weg. Wel in hartslagzone 3, zoals het schema dicteerde. Heerlijk.
Na het rennen maakte ik een heerlijke courgette-pasta, ook wel ‘courgetti’ genoemd, met avocadosaus en spekjes. Ik zal binnenkort een receptje posten!!

Donderdag 21-1 ♥ interval-training en oog-check

koud!! met sjaal in het ziekenhuis, wachten...In het spekgladde Weesp, waagden vriendje en ik ons ’s ochtends aan een interval training: kwartiertje inlopen, dan 10 minuten in zone 2, 7 minuten in zone 3, 4 minuten in zone 4 en dan, als klapper, 1 minuut in zone 5. Ik ging goed stuk kan ik je vertellen. En had ik al gezegd dat het OOK NOG GLAD was? Als je trouwens denkt: hartslagzones?? Zone hoeveel??! We trainen in aanloop naar de marathon in hartslagzones. Misschien kan ik er binnenkort een blogpostje over schrijven, FYI.
’s Middags moest ik langs het VUmc om m’n ogen te laten checken (alles prima, check) en daarna ging ik bij m’n vriendje langs die op de B2B-beurs in Weesp stond. Nadat ik thuis een boerenkool-stamppot had weggewerkt kon ik DIRECT door naar een vergadering. Dus donderdag was echt zo voorbij….

Vrijdag 22-1 ♥ inschrijven kwart-triatlon en schoonouders.

Nieuwe hardloopschoenen: Nike Pegasus 32Vandaag werden m’n nieuwe hardloop-pattas bezorgd!! Intens mooie Nike Pegasus 32, kan niet wachten tot ik ze kan uitproberen!! Maar vandaag een rustdag qua hardlopen, dus nog even geduld. Na een drukke vrijdag op de praktijk, stapten vriendje en ik meteen in de auto omdat we gezellig bij zijn ouders gingen eten. Wij moesten naar Rosmalen, maar er waren nog een paar auto’s die die kant op moesten, dus het duurde even… We hadden onze laptopjes mee, omdat we STIPT om 19u ons wilden inschrijven voor de Weesper ¼ triatlon (pas in september, maar NU AL enorm veel zin in!!). Inschrijven ¼ triatlon CHECK! Gezellige avond schoonouders CHECK! En ook weer veilig naar huis gereden.

Zaterdag 23-1 ♥ Duurloopdag en ‘Wie is de Mol?’

ontbijt pannenkoeken met eiwitpoeder receptEen duurloop van 15km stond op HET SCHEMA. Niet verstandig om meteen m’n nieuwe schoenen aan te doen bij een langere loop, dus nog meer geduld helaas… Vriend en ik renden heel relax ons ‘rondje Nigtevecht’, 15km afgevinkt! Thuis maakte ik VETheerlijke eiwitpannenkoekjes, als herstel-hap, lees hier het recept! De rest van de middag werkte ik nog wat aan m’n blog, heerlijk knus met een muziekje op de achtergrond en koffie binnen handbereik. We ploften ’s avonds op de bank voor ‘Wie is de Mol’ (TIM!!!! of Rob? Of toch Klaas?) en hadden een ontzettend fijne bankhang-sessie, met Gin-Tonic 🙂

Zondag 24-1 ♥ eindelijk lopen op m’n nieuwe schoenen!

miles van Noor marathon preps op nieuwe hardloopschoenenIk kon echt niet langer wachten: ik besloot mijn loopje van maandag een dag te vervroegen. Mooi 60 minuten rustig aan rennen, met 3 versnellingen van een minuut aan het eind. PRIMA om m’n nieuwe Nikes in te lopen!! Ik ben trouwens niet laaiend enthousiast over de Nikes: ze lopen ‘zwaar’. Het lijkt of er geen demping bij de voorvoet is… Maar ik heb er slechts 1 keer op gelopen. Ik moet ze eerst maar eens goed inlopen.
Ook poetste ik vandaag het huis (jawel) en bakte ik kletskoppen! #koekenbakker

 

Veel gesport deze week, een goed begin van m’n marathon voorbereiding! 
Hoe was jouw week?

Liefs! Nora

/2 Reacties/door
,

Happy december!! #marathononmymind #3

Rotterdam Marathon 2016: I’m in!!
Nog 122 dagen tot de start.

 

Happy december!! Nog maar een paar weken en dan is het jaar alweer voorbij. December hoort normaal totally WINTER te zijn. Koud, guur, beetje sneeuw, of ijs misschien? Maar nu is het druilerig, nat en ellendig. Vind ik.

Steeds als ik wil gaan rennen, blijkt het ineens intens te regenen, of keihard te waaien. Mehhh. Maar ik ga toch hoor. Ik heb namelijk met Francien (van girlslove2run) afgesproken om in december minimaal 70km te rennen. #DOcember. Prima motivatie om toch wat kilometertjes te maken, terwijl m’n lichaam liever wil cocoon-en onder een dekentje op de bank, met de kaarsjes aan en de gordijnen dicht. Doei kak-regen.

70km, moet lukken lijkt me. Vandaag, 9 december, zit ik op 28km (vanavond wat erbij?).

Het maakt trouwens niet uit of het snelle kilometers zijn. Of fijne kilometers. Als je maar rent! Vaak worden de kilometers trouwens pas fijn als je weer thuis bent, ken je dat? Dan ben je superblij dat je naar buiten bent gegaan om de regen en wind te trotseren, terwijl je aanvankelijk dus liever horizontaal was gegaan op de bank.

De interval-training die ik gisteravond heb gedaan was ok. Niet fantastisch (bedankt regen). Vriend en ik doen bij ‘spontane’ interval-traininkjes vaak versnellingen van lantaarnpaal tot lantaarnpaal. Je moet wat. Daar zitten wel wat vaste spelregels aan verbonden: We mogen om de beurt zeggen tot welke lantaarnpaal we moeten versnellen (regel 1). Die lantaarnpalen moeten trouwens wel werken (regel 2). Sowieso versnellen we het laatste stuk van brug tot brug (regel 3) (voor insiders: dat is het stukje over de Ossenmarkt in Weesp). Want een van ons heeft ooit gelezen, of via via gehoord, of verzonnen, dat je altijd snel moet eindigen zodat je lichaam onthoudt dat je eigenlijk een heel snel persoon bent. Midden op de Vechtbrug stoppen we dan (regel 4) en zetten onze Strava uit (regel 5). We zeggen ‘goed gedaan schatje’ (regel 6) en stretchen wat voor de vorm (regel 7). Dan wandelen we naar huis terwijl we de run evalueren (regel 8). Heerlijk die vaste gewoontes 🙂

Ik heb trouwens nog een motivatie om m’n hardloop-pekske aan te trekken en te trainen: het plan is om op 19 december in Linschoten een halve marathon te lopen. Met m’n vriendje. Een halve marathon, poeh. Mooi meetmoment: hoe sta ik er voor?Dus #DOcember is volledig AAN!! Geen winterslaap voor mij!

Doe je mee met #DOcember? 70km tikken we zo af toch? Of heb je andere plannen? Misschien heb je wel zin om zaterdag 19 december met me mee te doen met de Linschotenloop? Lijkt me gezellig!!

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Vormbehoud? #Marathononmymind #2

Rotterdam Marathon 2016: I’m in!!
Nog 142 dagen tot de start.

 

Oh!! Nog ruim 20 weken voordat m’n marathon is. Ik noem het voor het gemak MIJN marathon, ik weet ook wel dat aan Rotterdam Marathon meer dan 20.000 hardlopers meedoen, maar ik ben vooral bezig met de marathon die IK dan ga lopen. MIJN marathon dus.

Het geeft me een gerust gevoel dat ik nog 20 weken voorbereidingstijd heb. Mijn marathonschema (daar later meer over) start pas 18 januari 2016. Dus ik kan eerst nog, zorgeloos, de feestdagen door! Hoewel, zorgeloos? Ik moet wel zorgen dat ik 18 januari 2016 redelijk fit ben, want: mijn marathonschema is gericht op de loper die minstens 15 kilometer kan lopen.
15 km kan ik. Maar als ik straks los ga op alle pepernoten (de zak van 5kg die ik laatst bij Sligro kocht is al bijna op… #sorrynotsorry) en kerstkransjes (om maar niet te spreken van alle wijntjes en G&T’s, die NU AL elk weekend present zijn) dan hoop ik dat die 15km me ook nog makkelijk af zullen gaan…

Vormbehoud is dus noodzakelijk. Ik bedoel dus: het behouden van m’n huidige hardloop-niveau. Vormbehoud, dat is dus ook het behouden van de huidige vorm (waar ik content mee ben) van o.a. m’n kont (hello toekomstige pepernoten) en buik (hi feestelijke G&T’s) 🙂

Nu heb ik sinds twee weken m’n racefiets op zolder opgeborgen. Ik ben een mooi-weer-fietster, ik heb geen zin om totaal verkleumd op de fiets te zitten, met kans op regen en gladde blaadjes op de weg. Maar nu ik dus niet meer zoveel fiets, heb ik dus extra veel tijd om te rennen. Mooi! En het fijne is dat mijn vriendje ook weer een beetje in de running-mood is. Zo renden we vorige week heerlijk ons ‘rondje Nigtevecht’ (15km) en ons ‘rondje Muiderberg’ (20km) en hebben we afgelopen zaterdag een uitdagend modderpad in de weilanden tussen Aetsveld en Nigtevecht ontdekt, rennend.

Samen rennen verbroedert. Samen genieten, samen lijden, samen nat-geregend worden. Het schept een band. Of vind je van niet? We praten heus niet de hele weg hoor. Ik luister zelfs wel eens naar een luisterboek. Dat is trouwens een dikke aanbeveling voor alle duurlopers: de app ‘Storytel’. Voor €9,99 per maand (of €4,99 via Groupon), kan je onbeperkt boeken luisteren! Er zitten oneindig veel boeken in de app: van spannende thrillers, zwijmel ‘love-is-in-the-air’ romans, tot zelfhulp-management boeken en erotische fictie. Voor ieder wat wils, me dunkt;-)

Dus, mijn huidige marathon-planning:
Lekker rennen wanneer ik zin heb (het moet nu vooral LEUK zijn) en de schade van de gezellige borreltjes en feestje beperkt houden.

Vanaf 18 januari 2016: FOCUS… 🙂

Ok doei.
Hoe gaat het met jouw sport-leven trouwens? Ben je ook ergens voor aan het trainen? Of ben je (ook) vooral heerlijk aan het genieten van alle pepernoten?

Liefs! Nora

/0 Reacties/door