Snel, sneller, snelst!! | 5 hardloop tips

Als je regelmatig een rondje gaat hardlopen, dan weet je misschien dat het superlastig is om je tempo omhoog te krijgen én te houden. Dat hoeft natuurlijk ook niet altijd: rustige duurloopjes zijn zeer belangrijk! Duurlopen helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen en je lichaam voor te bereiden op bijvoorbeeld een halve of hele marathon.

Maar als je traint voor een kortere run (10km, 5km) dan wil je vast, net als ik :-P, een enorm strakke tijd neer zetten en het liefst elke keer je eigen PR verbeteren! (confession: ook al zeg ik bij elke start dat ik ‘gewoon lekker ga rennen en genieten en m’n eindtijd maakt echt niks uit….’, stiekem draait ALLES om m’n tijd 😛 )

Hier 5 tips om sneller te worden! Kom op, challenge yourself!! Je zal me dankbaar zijn als je je resultaat straks ziet op de klok bij de finish 😉

Interval training! Haat vs. Liefde…. Ik zie er vaak als een berg tegenop, maar als ik het eenmaal achter de rug heb voel ik me TE GEK!! Eigenlijk is intervaltraining gewoon een kwestie van het afwisselen van tempo’s. Je begint met rustig inlopen, even warm worden. Dan ren je een stuk net iets harder dan je normale tempo bij een duurloop en wisselt dit af met een pauze. Blijf tijdens deze pauze wel in beweging, rustig dribbelen is al genoeg. Een effectieve intervaltraining is bijvoorbeeld 5 minuten voluit met 2 minuten pauze. Oh, klinkt easy! Maar dit moet je 5 keer herhalen 🙂
Krachttraining! You’ve got the power!! Tenminste, als je op tijd begint met krachttraining. Als je ongeveer 2 maanden voor je run begint met regelmatige krachttraining van je ‘core’ (je traint dus je spieren rond je romp) dan zul je hier profijt van hebben! Deze core-spieren zorgen ervoor dat je een goede houding en techniek hebt gedurende de hele run, met een snellere tijd tot gevolg! Een goede core-training is planken!
Kill the hill! Doe eens een heuveltraining (of pak een stevige brug)! Bij heuveltrainingen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand om tegen de heuvel op te lopen. Daardoor krijg je sterke beenspieren en die zorgen ervoor dat je op de vlakke weg sneller gaat.
Loose those love-handles! Als je al een afgetraind lichaam hebt, dan kun je deze tip overslaan. Maar als je wat overgewicht hebt, dan loont het echt om wat gewicht te verliezen: Als je 1 kilo verliest kun je zo een halve minuut sneller worden op de tien kilometer!!!! Dit geldt alleen voor het verliezen van overgewicht, dus als je teveel afvalt, zal dit je alleen maar zwakker en langzamer maken.
Chill!! Die klinkt fijn he? Geoorloofd chillen! Als je zwaar en veel traint is dit belastend voor je lichaam. Dus het is belangrijk dat je na een pittige training voldoende uitrust: neem een rustdag! Dan heeft je lichaam de tijd om te herstellen, zodat je de volgende keer nog fitter, krachtiger en….sneller bent!!