Berichten

5 tips waardoor je ’s ochtends gelijk wakker bent!

Werkt gegarandeerd beter dan koffie!! Wakey wakey!!

Wat is het ineens enorm koud hè? Zo zaten we nog midden in een indian-summer, zo vriest het ineens ’s nachts…. En dan worden de dagen ook nog eens steeds korter. Mèh.

Ik heb tijdens de herfst en winter (als het koud en donker is) echt veel meer moeite om m’n bed uit te komen. Het is dan nog zo lekker warm en knus in bed. Het betreden van de kille buitenwereld stel ik dan het liefst zo lang mogelijk uit: leve de snooze-knop op mijn telefoon-wekker!! Maar goed, dat snoozen is niet altijd handig, het levert soms wat tijdnood met de bijkomstige stress op. Ik zie je herkennend knikken.

wakker worden tips miles and more

Daarom heb ik 5 supertips voor je, om direct wakker te worden. Want: you snooze, you lose!!

  1. Zet de helderheid van je telefoon superhoog. Als je dan je wekker (op je telefoon dus) wilt uitzetten en voorzichtig door de spleetjes van je ogen kijkt, word je direct verblind door het felle licht! Hoppa, wakker!!
  2. Kies een irritant muziekje als wekker. Suggesties: Last Christmas (als het geen kerst is), het hele repertoire van Gerard Joling, of bijvoorbeeld de ‘Vogeltjesdans’. Je hoort de beginklanken: je ergert je direct groen en geel. En van pure irritatie ben je meteen klaarwakker!! En als je geluk hebt blijft het deuntje van je wekker ook nog de hele ochtend in je hoofd zitten 😉
  3. Stoot ergens gelijk je kleine teen aan als je opstaat. Wedden dat je wakker wordt?
  4. Verslaap je een uur. Als je dan slaperig op je wekker kijkt en ziet dat je eigenlijk al op de fiets had moeten zitten, is er van pure stress geen vezel meer in je lichaam die aan slapen denkt.
  5. Ga op vakantie. Als je dan wakker wordt en denkt: ‘wat was er ook al weer vandaag?’ Oja!! Vakantie!!!” Dan spring je je bed uit zonder problemen! Midden in de nacht moeten opstaan vind ik vre-se-lijk. Behalve als ik naar Schiphol moet om een paar uur later op het vliegtuig te stappen richting een toffe vakantie.
  6. Vier je verjaardag. Eigenlijk geldt hier dezelfde motivatie als bij punt 5. Bij het wakker worden besef je meteen: FEEST! En je jumpt je bed uit om je mooiste feestoutfitje aan te trekken!

Top tips ja? Ik wil vooral tip 5 komende winter veel toepassen 🙂

Heb jij nog een tip??

Liefs! Nora

/0 Reacties/door
,

Snel, sneller, snelst!! | 5 hardloop tips

Snel, sneller, snelst!! 5 hardloop-tips Miles&More blog

Snel, sneller, snelst!! || 5 hardloop-tips

Als je regelmatig een rondje gaat hardlopen, dan weet je misschien dat het superlastig is om je tempo omhoog te krijgen én te houden. Dat hoeft natuurlijk ook niet altijd: rustige duurloopjes zijn zeer belangrijk! Duurlopen helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen en je lichaam voor te bereiden op bijvoorbeeld een halve of hele marathon.

Maar als je traint voor een kortere run (10km, 5km) dan wil je vast, net als ik :-P, een enorm strakke tijd neer zetten en het liefst elke keer je eigen PR verbeteren! (confession: ook al zeg ik bij elke start dat ik ‘gewoon lekker ga rennen en genieten en m’n eindtijd maakt echt niks uit….’, stiekem draait ALLES om m’n tijd 😛 )

Hier 5 tips om sneller te worden! Kom op, challenge yourself!! Je zal me dankbaar zijn als je je resultaat straks ziet op de klok bij de finish 😉

  1. Interval training! Haat vs. Liefde…. Ik zie er vaak als een berg tegenop, maar als ik het eenmaal achter de rug heb voel ik me TE GEK!! Eigenlijk is intervaltraining gewoon een kwestie van het afwisselen van tempo’s. Je begint met rustig inlopen, even warm worden. Dan ren je een stuk net iets harder dan je normale tempo bij een duurloop en wisselt dit af met een pauze. Blijf tijdens deze pauze wel in beweging, rustig dribbelen is al genoeg. Een effectieve intervaltraining is bijvoorbeeld 5 minuten voluit met 2 minuten pauze. Oh, klinkt easy! Maar dit moet je 5 keer herhalen 🙂
  2. Krachttraining! You’ve got the power!! Tenminste, als je op tijd begint met krachttraining. Als je ongeveer 2 maanden voor je run begint met regelmatige krachttraining van je ‘core’ (je traint dus je spieren rond je romp) dan zul je hier profijt van hebben! Deze core-spieren zorgen ervoor dat je een goede houding en techniek hebt gedurende de hele run, met een snellere tijd tot gevolg! Een goede core-training is planken!
  3. Kill the hill! Doe eens een heuveltraining (of pak een stevige brug)! Bij heuveltrainingen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand om tegen de heuvel op te lopen. Daardoor krijg je sterke beenspieren en die zorgen ervoor dat je op de vlakke weg sneller gaat.
  4. Loose those love-handles! Als je al een afgetraind lichaam hebt, dan kun je deze tip overslaan. Maar als je wat overgewicht hebt, dan loont het echt om wat gewicht te verliezen: Als je 1 kilo verliest kun je zo een halve minuut sneller worden op de tien kilometer!!!! Dit geldt alleen voor het verliezen van overgewicht, dus als je teveel afvalt, zal dit je alleen maar zwakker en langzamer maken.
  5. Chill!! Die klinkt fijn he? Geoorloofd chillen! Als je zwaar en veel traint is dit belastend voor je lichaam. Dus het is belangrijk dat je na een pittige training voldoende uitrust: neem een rustdag! Dan heeft je lichaam de tijd om te herstellen, zodat je de volgende keer nog fitter, krachtiger en….sneller bent!!

Snel, sneller, snelst!! || 5 hardloop-tips

Genoeg te doen lijkt me! Voor welk loopje ben jij aan het trainen? Laat je comment achter: vind ik leuk!

 

Liefs! Nora

volg je Miles & More al op Facebook, Twitter en Instagram?

/0 Reacties/door
,

10 redenen om te gaan hardlopen!

hardlopen met reuma redenen Nora Weesp Miles More blog

Hardlopen is hot!

Het hardloopvirus is AAN! Sinds een jaar of 3 ben ik hardloop-fan. Ik probeer zo’n 3 keer per week te gaan rennen: duurloopjes en intervaltrainingen, lekker om af te wisselen! Fijn m’n hoofd leegrennen, liefst met een zonnetje op m’n bol.

Misschien denk je dat hardlopen niks voor jou is, maar ik kan zo 10 redenen bedenken waarom hardlopen leuk en goed is:

  1. Conditie! Door wekelijks hard te lopen bouw je een fantastische conditie op! En daar heb je profijt van: als je nog eens een sprintje moet trekken om de trein te halen, of een vriendin helpt met verhuizen en je zware dozen aan het sjouwen bent dan heb jij in elk geval geen last van een knalrood en bezweet hoofd en loop je niet meteen te puffen en te hijgen!
  2. Goed voor je lichaam! Je verstevigt je spieren, pezen en banden tijdens het hardlopen: je wordt sterker! Niet alleen je benen, ook je ‘core’ versterkt.
  3. Hardlopen kan altijd en overal! Of je nou een stedentrip doet met je vriendje, of je bent bij je oma aan het logeren: hardloopspullen mee en je kan gaan!
  4. Je ziet van alles! Rennend kom je op allerlei plaatsen waar je anders nooit zou komen. Ren door de polder en je ziet ineens een schaap met te schattige lammetjes, of je rent door een stad en je komt ineens door fantastische straatjes die je helemaal niet kende!
  5. Anti-stress! Drukke dag op je werk gehad? Of gewoon gezeur aan je hoofd? Ga lekker rennen! Je zult merken dat je na je run een stuk frisser bent en veel helderder naar de dingen kijkt.
  6. Lekker goedkoop! Het enige wat je hoeft te hebben zijn hardloopschoenen en wat sportkleren! Je hoeft geen duur sportschoolabonnement te hebben, of dure apparaten aan te schaffen om lekker te kunnen hardlopen. Natuurlijk kan je het zo gek maken als je zelf wilt, door allerlei gadgets, zoals hartslagmeters, en mooie hardloop-outfits aan te schaffen, maar in principe heb je alleen goede hardloopschoenen nodig. (okee, een goede sportbeha is geen overbodige luxe…)
  7. Je kan gaan wanneer je zelf wilt! Als jij om 6 uur ’s ochtends de geest krijgt om te gaan lopen: wie houdt je tegen? Just you and the road!! Je hebt niet te maken met openingstijden, starttijden van lessen of afspraken met een team: hardlopen doe je zelf, wanneer je zelf wilt!
  8. Feel good!! Tuurlijk heb ik ook wel eens een ‘ik-heb-geen-zin-dus-ik-plof-liever-op-de-bank-dag’, maar als ik dan toch ga rennen, voel ik me daarna fantastisch! Want ik heb het toch gedaan, lekker gezweet en lekker buiten geweest! Daarna kan ik met een goed gevoel alsnog op de bank ploffen 😉
  9. Vet verbranden en afvallen! Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met de meeste andere activiteiten. Win! En door hardlopen neemt je spiermassa toe en je hoeveelheid vet vermindert. En…. spieren verbranden meer calorieën dan vet. Dus dubbel win!!
  10. Je ontmoet leuke mensen! Tijdens een hardlooprondje of een georganiseerde run kom je allerlei mensen tegen die ook van hardlopen/ sporten houden! Die gedeelde interesse levert vaak ontzettend leuke gesprekjes en ontmoetingen op. Ikzelf kwam bijvoorbeeld mijn vriendje tegen in het startvak van een 10 km hardloop-wedstrijd!

Voor mij geldt: hardlopen is liefde!!

Ben jij al aan het hardlopen? Of heb je misschien nog meer goede redenen om te gaan hardlopen? Laat het me weten, laat een comment achter!

Liefs!

Nora

/4 Reacties/door