Hardlopen

Tips, ervaringen, weetjes, nieuws en andere hersenspinsels over hardlopen!

Hardloopinterview (try-out)

Nora neemt een loopje met…. Jur van der Slikke (46)

Natuurlijk ken ik Jur al een tijdje. Drie jaar zo ongeveer. Maar omdat ik vanaf juni wekelijks voor het Weespernieuws een triatleet uit Weesp ga interviewen (en Jur is een Weesper-triatleet!), besloot ik mijn try-out hardloopinterview met hem te doen! Uiteraard met zijn toestemming 🙂
Dus Jur en ik trokken onze hardloopschoenen aan, ik pakte mijn voicerecorder en briefje met interview-vragen, en we vertrokken!

Wie is Jur eigenlijk?

Jur is geen geboren-en-getogen Weesper, maar hij maakt al een aardige tijd deel uit van de harde kern der Weespers. Met een huis midden in het centrum, een hond, en een gezonde sociale drang, is de kans groot dat je Jur wel eens hebt gezien in Weesp. Jur woont samen met Nora (ik dus *grijns*) en Monster (dat is de hond). Hij heeft een dochter van bijna 15, zij woont in Amsterdam.
Jurs eigen bedrijf, Save-Me, is net in de lucht, maar nu al razend druk. Save-Me is een platform waar je je persoonlijke en medische gegevens kunt koppelen aan allerlei producten (zoals armbandjes, stickers en sleutelhangers). Door de QR-code op de producten te scannen, wordt je persoonlijke profiel weergegeven. Dit kan heel handig zijn in geval van nood: als je zelf niet meer in staat bent om te vertellen wie je bent (en wie er gebeld moet worden!) dan kunnen hulpdiensten dit dus zelf vinden! Ik vind dit in elk geval SUPER handig, aangezien ik zelf nogal vaak alleen op pad ga om te rennen/ fietsen (en je weet nooit wat er gebeurt…). Dus ik ben inmiddels de trotste eigenaar van een ROZE Save-Me armband mét een marathon-icoontje en een icoontje van een hartje♥: veilig en hip. Ik ben blij.
Save-Me sponsort trouwens het Save-Me Trivana triatlonteam (uit Weesp!) en de Redlee Brothers (ook triatleten uit Weesp!).

Mijn Save-Me armband: mooi roze!! Dus als ik ergens half-dood lig: scan deze even, dan weet je wie ik ben!! En wie je moet bellen. En welke allergieën en aandoeningen ik heb (handig voor de ambulance-broeders). En dat ik een donor-codicil heb. Safety first!

Gelukkig had ik met Jur afgesproken dat we niet te hard zouden rennen tijdens het interview, zo had ik af en toe tijd om op m’n spiekbriefje te kijken 🙂 De voicerecorder bleek achteraf, toen we weer thuis waren, het mannelijke stemgeluid van Jur niet echt duidelijk af te spelen. Kak! Dus ik moest veel van Jurs antwoorden uit m’n geheugen reproduceren (en af en toe nog wat navragen, dat is het handige van een try-out met je vriendje 🙂 ). Goed leermoment: betere voicerecoreder fixen. Of het microfoontje in de buurt van de mond van de ander houden als ‘ie praat. En de microfoon vooral NIET in de wind houden….

Jur en de Weespernieuws triatlon

Ben je altijd al zo sportief geweest?

Nee zeker niet!! Vroeger deed ik wel volleybal, maar daar ben ik na m’n pubertijd mee gestopt. Pas in 2005 ben ik met hardlopen begonnen. Dat kwam eigenlijk door een avond in de kroeg. Samen met een vriend heb ik toen besloten, uiteraard na een aantal biertjes en er waren ook sigaretten bij betrokken, dat het tijd werd om een sportieve prestatie die er toe doet neer te zetten. Al gauw werd dat concreter: we zouden ons inschrijven voor de New York marathon. Dus dat deden we! Ik heb toen veel te veel getraind aan de hand van een schema van Asics, dus ik kwam zwaar overtraind in New York aan. Maar ik heb de marathon uitgelopen! (in 3.42!!). Daarna had ik wel het hardloop-virus te pakken. Ik begon hier in Weesp met Jim Hagestein te trainen: hij maakte een marathon schema voor me. En dat schema heb ik de 10 marathons na New York gebruikt.

Waarom doe je mee met de Weespernieuws triatlon?

Zoals waarschijnlijk elke Weesper heb ik vaak langs de kant gestaan van de triatlon: wat een sfeer!! Het leek me supergaaf om daar een keer deel van te maken. Dus ik kocht een tweedehands racefiets van m’n buurman en ben gaan trainen! Inmiddels wordt 2016 mijn 5e Weesper-triatlon. Ik heb overigens nog nooit ergens anders aan een triatlon meegedaan. Ik hou het bij Weesp, mooi zat.

Wie hoop je dat je staat op te wachten bij de finish van de triatlon?

Mijn vriendin!! Oh nee, eigenlijk niet, want dat zou betekenen dat zij voor mij gefinisht is, hahaha!! (hier Nora: ik hoop natuurlijk wel dat ik sneller ben, dan wacht ik Jur met LIEFDE op bij de finish.)

Hoe combineer je het trainen met je dagelijkse leven?

In principe plan ik mijn trainingen goed in: ik zet ze in de agenda. Meestal is het dan goed te doen. Maar deze zomer gaat het wel lastig worden, want ik ga 10 weken naar Hongkong en China voor werk. Ik verwacht dat ik daar weinig mogelijkheid heb om te trainen… Ik neem zeker mijn hardloopspullen mee, en misschien kan ik ook nog wat zwemmen daar. Maar als blijkt dat ik helemaal niet heb kunnen trainen deze zomer, dan twijfel ik wel of ik mee zal doen aan de triatlon op 4 september. Ik ben namelijk wel een beetje prestatie-gericht 😉

Wat is je grootste sportieve prestatie tot nu toe?

Poeh! Dan twijfel ik tussen mijn marathon tijd in Rotterdam van een paar jaar geleden: 3.26-nog-wat en het fietsen van de Mont Ventoux: toen had ik namelijk net een maand m’n racefiets, maar toch is het me gelukt om twee keer de Mont Ventoux op te fietsen!

Staat er dit jaar nog meer op je sportieve agenda?

Limburgs Mooiste (half mei), en meer eigenlijk nog niet, want vanaf half juni ben ik weg naar China!

Met wie zou je wel eens een hardloop-rondje willen doen (je mag IEDEREEN kiezen!)

Met jou!! Maar dat is al gelukt 🙂
Als ik dan toch iedereen mag kiezen: ik wil wel met Poetin en Obama een rondje rennen in Weesp. Hardlopen verbroedert en maakt dat je toch weer anders tegen dingen aan kijkt. Dus dat lijkt me helemaal geen verkeerd idee.

Wat is je favoriete hardlooprondje in Weesp?

Mijn ‘rondje natuurmonumenten’: over de Vechtbrug, dan een stukje over de Lange Muiderweg, rechtsaf richting het spoortunneltje, maar daar niet onderdoor. Doorlopen dus tot de weg, linksaf richting Natuurmonument. Dan over de Keverdijk en ’s Gravelandseweg terug. Een fijn rondje om even ’s avonds te doen!
Fietsen doe ik liever in de buurt van Veenendaal en Rhenen: veel mooie routes daar! Ook veel leuke toertochten die daar georganiseerd worden! Ik fiets trouwens ook graag in Limburg: ik heb dit jaar Amstel Gold Race gedaan en ga over een paar weken Limburgs Mooiste doen. De hoogtemeters in Limburg maken het wel zwaar.

Als je niet aan het sporten of aan het werk bent, waar kunnen we je dan vinden?

Thuis! Op de bank of achter m’n laptop. Soms ook in de kroeg of op een terras, of bij vrienden.

Waar ben je heel goed in zonder dat wij het weten? (buiten het sporten om)

Dingen organiseren en regelen. Ik ben iemand van de details. En ik ben best handig. Ik repareer graag dingen! (Nora hier: dat is inderdaad HANDIG! Als er iets stuk is: Jur kan alles maken!!)

Gebruik je een app of een horloge om je trainingen te tracken?

Tot een jaar geleden gebruikte ik Runkeeper, maar dat werkte niet echt goed. Nu gebruik ik Strava, voor hardlopen en fietsen. Ook leuk om te kijken wat andere sporters presteren op de verschillende segmenten, En ja, ik probeer ook wel eens de snelste te zijn op een segment 😉 Lekker competitief.
En als ik train voor een marathon ren ik met een hartslagmeter. Ik heb 10 jaar geleden bij Bijvoet een Polar gekocht, die volgens Hans (van der Pouw) niet voor hardlopen was maar voor fitness. Ik ben eigenwijs en gebruik die Polar gewoon voor hardlopen.
Ik heb verder niet veel gadgets, maar uiteraard heb ik wel altijd mijn Save-Me armband om!

Train je graag met muziek? En welke muziek luister je dan het liefst?

Ik fiets nooit met muziek op. Bij hardlopen luister ik soms naar muziek. Het liefst wat hardere muziek: Metallica, Nirvana, Pearl Jam en dat soort bands.

Als je ergens voor traint, hou je dan rekening met wat je eet?

Daar heb ik dus totaal geen invloed op! Mijn vriendin doet de boodschappen en kookt altijd. Dus dat eet ik maar gewoon op. Het is wel altijd gezond. Zij denkt er namelijk wel over na. (Klinkt als een TOP vriendin 😉 )
De avond voor een belangrijke wedstrijd drink ik sowieso geen alcohol. Maar tijdens de trainingsperiode drink ik wel eens een biertje, wijntje of Gin-Tonic, dat moet gewoon kunnen vind ik. En op de dag van een hardloopwedstrijd of toertocht ontbijt ik altijd met havermout. Gemaakt door Nora uiteraard. En na de wedstrijd: biertjes drinken!!!

Heb je nog tips voor de Weespertriatleet? Of voor mij?

Focus niet op tijden en op anderen. Het is maar eens per jaar dat je aan de Weesper-triatlon mee MAG doen: geniet van dat mooie stuk zwemmen naar Aquamarin, geniet van je fietsrondje en geniet als je het Grote Plein op rent!! De sfeer is zo fantastisch!

Wow, mooie laatste woorden! Ik krijg direct zin in de triatlon!!
Jur, schattie, SUPERbedankt dat jij mijn ’try-out-interview’ wilde doen!! Op 4 september zal ik vast een biertje voor je bestellen als ik ben gefinisht, hahahaha, grapje!

Liefs! Nora

25 april 2016/1 Reactie/door Nora

Hardlopen, Op pad, Sport

Ik won nieuwe hardloopschoenen + voetanalyse!!

Ik ben een lucky bastard…

Ik weet niet precies hoe het komt, of hoe ik het doe, maar ik ben zo’n geluksvogel!! Ik BEN niet alleen gelukkig, maar ik heb dus ook GELUK met spelletjes en prijsvragen enzo. Ik moet eerlijk zeggen: ik doe ook heel vaak mee aan winacties, prijsvragen en puzzels, vind ik namelijk leuk 🙂
Wat ik begin deze week via Facebook heb gewonnen past helemaal bij mij!! ♥

And the winner is… Nora!!!

Ik heb namelijk bij Bijvoet, dat is DE sportzaak in Weesp, een paar nieuwe hardloopschoenen gewonnen!! En het allerleukste is: er hoort ook een voetanalyse bij!! Super tof!!

Nieuwe hardloopschoenen + voetanalyse

Eigenaar Hans is de voetspecialist van Bijvoet, ik denk niet alleen van Bijvoet maar ook van Weesp. Misschien wel van de regio. Dus met hem maakte ik een afspraak.
Ik kreeg opdracht om m’n ‘oude’ hardloopschoenen mee te nemen (oud… m’n Adidasjes heb ik 4 weken geleden in m’n collectie opgenomen, en daarna pijnvrij een marathon op gelopen: dus everlasting love…).
Eenmaal binnen werden er wat vragen gesteld (leeftijd, gewicht, aantal kilometers per week, etc) en daarna mocht ik met blote voeten op een apparaat gaan staan:

Hans en z’n ‘apparaat’ 🙂

M’n voet werd gescand. Deze statische meting liet zien dat ik wat drukpunten heb op de bal van m’n voet (aldus Hans) en dat het verder eigenlijk een doodnormale footprint is.

Vervolgens mocht ik op mijn eigen hardloopschoenen een paar keer heen en weer rennen in de winkel. Hans observeerde en diagnostiseerde: een voorvoetlanding! Yes! Dat is goed volgens mij!!

Voorvoetlanding

Voorvoetlanden heeft veel voordelen, zo schijnt, zoals minder blessures, want een voorvoetlanding heeft minder impact op je lichaam dan een hiellanding. Een voorvoetlanding betekent niet dat je hiel helemaal niet op de grond komt. Want als je alleen op de voorvoet landt en niet met je hak op de grond komt, kan dit pijn in de kuiten en achillespezen opleveren. Het zal vast goed zijn, dat landen op je voorvoet, want alle top-atleten doen het ook!
Een aantal jaar geleden kwam het landen op de voorvoet helemaal ‘in’. Trainers van de KNAU hadden hier goede dingen over gehoord en wilden het liefst iedereen zo snel mogelijk aan de voorvoetlanding. Maar je hardloopstijl in een keer omgooien van hiel- naar voorvoetlanding gaat vaak niet soepel… Je moet het dus rustig opbouwen. Daar kwamen veel mensen the-hard-way achter: blessures!
Ik weet niet precies hoe ik een voorvoetlander ben geworden, ik heb namelijk nooit loopscholing gehad. Toen ik begon met hardlopen was ik nog een hiellander (tssssss amateur 🙂 ), dat kwam uit de voetanalyse die ik 5 jaar geleden heb laten doen. Blijkbaar is mijn loopstijl met de jaren veranderd! Het blijkt trouwens dat vrouwen wat vaker van nature een voorvoetlander zijn (of worden!).

Toen ik mijn eerste voetanalyse kreeg (dus 5 jaar geleden) bleek ook dat ik last had van overpronatie (naar binnen hangen van de enkel). Ik kreeg anti-pronatie-schoenen aangemeten (met een ‘blokje’ aan de binnenkant van de voet). Volgens Hans was het vroeger ‘hip’ om anti-pronatie-schoenen aan te meten: zo’n 70% van alle hardloopschoenen die verkocht werden waren anti-pronatie-schoenen. Nu, met voortschreidend inzicht, blijkt het vaak helemaal niet nodig om dit soort hardloopschoenen te gebruiken: een beetje pronatie kan best (als je geen klachten hebt). Bij Bijvoet is slechts 5% van de hardloopschoenen die verkocht worden een anti-pronatieschoen.

Schoenen passen

Ik vertelde dat ik zelf hardloopschoenen uitzoek aan de hand van de heeldrop (de hoogte van de hak): deze kies ik meestal tussen de 8mm en 12mm. Waarom? Euhhh, daar loop ik al jaren blessurevrij op, en never change a winning team toch?
Hans dook een hok in en kwam terug met een stuk of 5 dozen met schoenen. Hij wilde me schoenen laten passen met een lagere heeldrop (0-4mm), deze schoenen zijn wat minder geschikt voor de echt lange duurlopen, maar meer geschikt voor tempoloopjes en intervaltrainingen. Dat zou dus een mooie aanvulling zijn op mijn collectie hardloopschoenen (die collectie bestaat maar uit 2 paar hoor, don’t worry). Bovendien voegt een heeldrop van 8mm of meer niet heel veel toe bij een voorvoetlander. Omdat Hans de voetexpert is, besloot ik op zijn expertise af te gaan en eens uit mijn comfort-zone van de heeldrop te treden.
Ik paste zo’n 5 paar schoenen en rende op allemaal door de winkel. Hans lette hierbij op de ‘afwikkeling’, ik lette op kleur 🙂 Grapje. Ik probeerde te ervaren of het ‘lekker’ liep, en of m’n tenen niet in de knel zaten.

Hele rare schoenen met ontzettend veel ruimte bij de tenen…

Uiteindelijk koos ik, op aanraden van Hans, de Brooks PureFlow 4. Een superlichte, neutrale schoen, met een heeldrop van 4mm (ik heb nog nooit zo weinig heeldrop op m’n hardloopschoenen gehad..) en veel demping. Mooi blauw-groen, beetje spacey 🙂 Op deze schoen kan ik zowel intervaltrainingen als duurlopen doen, aldus Hans. Ik ben heel benieuwd!! Want ik kan ze pas volgende week uitproberen (eerst dit weekend naar Limburg, voor de Amstel Gold Race!).

nieuwe hardloopschoenen en voetanalyse brooks pure flow 4

Ik neem mijn prijs ‘officieel’ in ontvangst 🙂

Nou ben ik heel benieuwd.. Ben jij je bewust van jouw loopstijl? Land jij op je hiel of op je voorvoet?

Liefs! Nora

15 april 2016/1 Reactie/door Nora

Hardlopen, Sport

Handige checklist voor je hardloopwedstrijd!

Nog iets langer dan een week, voordat ik in Rotterdam aan de start sta.
Ik heb inmiddels al de app van de Rotterdam Marathon gedownload, via de app de route-aanpassingen ten aanzien van voorgaande jaren bekeken (twee keer… heel handig filmpje!) en ook het filmpje van de ‘vogelvlucht’ over het parcours heb ik bestudeerd. Oja, en ik heb de Rotterdam Marathon al twee keer eerder gelopen, dus stukjes van de route zullen me vast bekend voorkomen 🙂
Ik ben dus al behoorlijk zenuwachtig voor 10 april. Qua training moet ik er nu maar op vertrouwen dat het goed zit. Het enige dat ik nog kan doen is al m’n spulletjes en benodigdheden goed op orde hebben, om last-minute stress te voorkomen.

Om de wedstrijd-stress iets te verminderen maakte ik deze handige wedstrijd checklist, die je de dag voor je run kunt checken. Zo kan je je op de wedstrijddag volledig focussen op je run 🙂 Geen stress!! Just run 🙂

Check dubbel check!

Ik heb zelf altijd behoorlijk wat wedstrijd-spanning, en dit wordt ongeveer ver-tien-dubbeld bij een marathon (sorry thuisfront…). Ik wil me op de wedstrijddag zelf alleen maar druk hoeven maken om de race, niet om allerlei randzaken. Dus deze checklist is ZEKER ook voor eigen gebruik 🙂

Het is eindelijk zo ver: RACEDAY!! Ben je klaar voor de start?

Kleding

Wat trek je aan? Bestudeer de dagen voor je wedstrijd het weerbericht en kies hierop je hardloop-outfitje uit waarin je de show gaat stelen!

Hardloopschoenen
Hardloopkleding (vergeet je hardloopsokken niet)
Jack (misschien gaat het regenen)
Handschoenen (ik heb vrijwel altijd koude handen tijdens het hardlopen)
Zonnebril
Pet of muts
Vuilniszak (met gaten) voor in het startvak: dan heb je het vaak koud, zeker als het regent!

Niet vergeten!

Zorg dat je ruim voor de wedstrijd precies weet HOE LAAT je WAAR moet zijn. Check ook eventuele files of werkzaamheden bij het openbaar vervoer, zodat je niet voor unpleasant verrassingen (en de bijbehorende stress) komt te staan op de wedstrijddag zelf.

Startnummer
Spelden/magneetjes om je startnummer te bevestigen
Alle belangrijke informatie over het evenement en de locatie
ID-kaart
Cash geld/ pinpas
OV-chipkaart (als je met de trein gaat)
Koptelefoon/ MP3-speler (Als je muziek luistert tijdens je run)

Extra

Dit zijn van die typische dingetjes die je makkelijk vergeet:

Eventuele medicatie
Eventuele gelletjes, repen en sportdrank voor onderweg
Zonnebrandcreme
Vaseline (voor marathonlopers onmisbaar!)

Na je race

Gefinisht? Yesss!! Voordat je de kroeg induikt (hahaha) wil je vast even douchen. Check van te voren of er douches aanwezig zijn bij het evenement waar je aan mee doet.

Handdoek
Toiletspullen (vergeet je haarborstel en make-up niet, je wilt natuurlijk wel shinen tijdens het vieren van je run!)
Spiercrème

Nog even in een handige printable: Wedstrijd checklist

Ben ik nog belangrijke dingen vergeten? Vertel het me!! Anders sta ik straks te stressen vlak voor m’n marathon….Ik hoop dat ik je wedstrijd-zenuwen met deze checklist iets heb kunnen temperen? Voor mij werkt het!

Liefs! Nora

31 maart 2016/1 Reactie/door Nora

Evenementen, Hardlopen, Sport

Mud Masters 2016 Haarlemmermeer | Review

Op donderdagavond verscheen in mijn Facebook-tijdlijn het volgende bericht:

2 bikkels gezocht voor a.s. zaterdag om samen met mij de Mud Masters te doen in Haarlemmermeer. Afstand is 12km en de start is om 12:50uur. Kosten zijn al betaald 🙂 Wie eerst komt wie het eerst maalt!

Rennen? Door de modder? Obstakels? Impulsieve acties? LEUK!! Daar hou ik van!! Ik reageerde dus meteen. Het kostte me daarna wel wat overtuigingskracht om m’n vriendje over te halen… Maar hij zag er uiteindelijk ook wel de lol van in. Yesss!! MudMasters 2016 Haarlemmermeer: wij zijn er bij op 5 maart!!

Mud Masters: wat is dat?

Mud Masters is een Obstacle Run. Een hindernisparcours, bedacht door mariniers, met het nodige klim-, tijger-, klauter-, slinger-, spring- en zwemwerk. En, een no-brainer, met een hoog moddergehalte. Ik hou wel van dit soort uitdagingen!!
Ooit, in 2012, deed ik al eens mee met Mud Masters. Het was toen redelijk nieuw in Nederland. En nog niet zo ontzettend gehyped. Want tegenwoordig betaal je per persoon een dikke €65 om met duizenden andere gekkies door de bagger te mogen kruipen. En dan moet je er nog naar toe, parkeergeld betalen, en biertjes drinken achteraf 🙂 Kortom: dure aangelegenheid.

Voorbereiding

Dankzij Facebookfriend B. konden we nu dus last-minute meedoen!! Met tickets van Independer: top!! Vriend S. was ook van de partij (alweer: bedankt Independer!!), dus met z’n vieren vertrokken we afgelopen zaterdag vanuit Weesp naar de Haarlemmermeer. Tijdens de autorit hadden we mooi even de tijd om te kletsen: ik kende B. alleen van Facebook (toegegeven, dan ben je wel op de hoogte van alles uit elkaars leven) maar ‘live’ nog niet. Superleuk om zo’n enorm sportieve Weesper te spreken, leuke kerel. Ik had onderweg al behoorlijk wat wedstrijd-spanning: ik wist nog van 4 jaar geleden dat er behoorlijk wat venijnige obstakels tussen zaten. En dat er veel modder was, KOUDE modder… B., ook een Mud Masters-ervarings-deskundige, kon dit alleen maar bevestigen….

Ik twijfelde ineens of ik wel ‘goede’ kleding aan had getrokken. Want je wordt natuurlijk nat, dus veel laagjes zijn dan niet handig. Maar het is ook koud, dus veel laagjes zijn dan wel handig. Zal ik een muts op doen? Buff (= sport-sjaal)? Handschoenen? Thermoshirt? Uiteindelijk besloot ik om in een lange (hardloop-)broek, thermoshirt, windjack, buff en handschoenen te gaan lopen. Als ik zo om me heen keek was dat zo’n beetje de dresscode van iedereen. We kregen van Independer trouwens ook nog een stralend wit shirt om over onze kleding aan te trekken. Daar heeft iemand duidelijk niet al te lang over nagedacht: door de bagger in een WIT shirt? Juist.
Vanaf de parkeerplaats moesten we nog zo’n 2km naar de start lopen (rennen, want: we hadden tijdnood i.v.m. file richting Mud Masters. Iets met hype en massaal). Het startgebied was een soort grote kroeg: biertentjes, harde muziek en dansende (springende) mensen. Dat springen was trouwens warming-up. Had ik al gezegd dat het koud was?

We stonden klaar voor de start, klaar om te knallen!! Maar na het startschot was het eerst nog een beetje schuifelen in een rij. De startgroep verdeelde zich gelukkig snel, de een is nou eenmaal wat sneller/ behendiger dan de ander.
De obstakels begonnen easy. Het grappige is dat iedereen aan het begin van de run nog een beetje voorzichtig is. Liever niet vies worden als het niet hoeft, liever droge voeten houden als het kan. Maar nog voor de 2e kilometer bleek het een illusie te zijn om te denken dat je schoon en droog zou blijven 🙂

Teamwork en saamhorigheid

Tijdens deze run zijn teamwork en saamhorigheid keywords! Bij de klimonderdelen (hoge schuttingen waar je overheen moest) werden er aan alle kanten pootjes gegeven. Er werd trouwens ook door iedereen zonder moeite geaccepteerd dat wildvreemde handen tegen je billen duwden, alles om maar de obstakels te overwinnen! In dit geval dus gewenste intimiteiten. Ik liep deze Obstacle Run met 3 sterke mannen aan mijn zijde: mijn vriendje, S. en B. (Mannen houden ervan als er aanspraak wordt gedaan op hun spierkracht. Een soort oergevoel denk ik. Goed voor hun ego.) Toegegeven: ik had ze nodig!! Mijn modder-macho’s!!

Er was 1 HORRIBLE-obstakel: een brede sloot, met een enkel touw erover heen. Dus beentjes erover, en als een aapje naar de overkant. Mèèèèèènnnnn, wat was dit ZWAAR!!! Dankzij dit ene obstakeltje zit ik nu al de hele week met blauwe knieholtes… Bij een ander obstakel belandde m’n vriendje heel ongelukkig op zijn rug en hoofd 🙁 Niet tof. Dus iets getemd vervolgden we onze run.
We renden, klommen, sprongen, tijgerden, kropen, vloekten, lachten, proefden wat modder en overwonnen (bijna) alle obstakels. Bijna alle ja. Ik had namelijk zulke koude handen tijdens de laatste kilometers, dat sommige obstakels echt niet meer haalbaar waren. En m’n vriendje was dus half uitgeschakeld door zijn val. En vriend S. was dokter Bibber (we dachten even dat hij onderkoeld was, maar hij had het gewoon heel koud). De blubber-baas B. Heeft overigens alle obstakels gedaan!!

Bij de finish wachtte ons een lekker biertje!! Ja het was best lekker, maar wel Radler 0.0%, dat noem ik dus geen bier. Dat is toch gewoon limonade? Er waren ook douches, maar we besloten met ons bikkel-team dat wij, stoere strijders, geen douche nodig hadden. Dus gewoon de modder uit je oogjes wrijven, vieze kleren uit, schone kleren aan, en gaan. Makkelijker gezegd dan gedaan. Aangezien mijn handen nogal koud waren, kon ik mijn veters niet loskrijgen. En m’n broek ook niet. En m’n rits ook niet. Het duurde wat langer, dat begrijp je. Overigens was het in het vrouwen-omkleed-hok enorm gezellig: iedereen was in opperbeste stemming, en er werd dan ook volop gedanst op de muziek. Zowel mét als zonder kleren (ja mannen: sportieve, dansende, blije, blote vrouwen).
We bestelden nog een ECHT biertje en begonnen onze tocht terug naar de auto. We waren toch wel moe. Het was ‘maar’ 12km (ik heb voor hetere vuren gestaan), maar wel door de blubber, met obstakels en dan ook nog koud en nat. Pfffff: maar we did it!!

Supertof dat we erbij waren: Mud Masters 2016! Voelt toch als een overwinning!!
Maar mijn honger naar modder is voorlopig wel even gestild 😉

Was jij er ook bij in de Haarlemmermeer? Of heb je een andere Mud Masters gedaan? Wat vind je er van? Voor herhaling vatbaar?

Liefs! Nora

10 maart 2016/2 Reacties/door Nora

Dit wil je!, Hardlopen, Sport

5 must-haves voor elke hardloper

Iedereen kan hardlopen!!

Ik hoor wel eens: ‘Ik wou dat ik kon hardlopen zo als jij, maar ik ben al na 100 meter uitgeput.’ Ik ben ervan overtuigd dat IEDEREEN kan hardlopen! Maar je kunt natuurlijk niet ineens 10 km lopen, daar moet je voor trainen. Beetje bij beetje opbouwen, dan lukt het iedereen (mensen met serieuze lichamelijke beperkingen niet meegeteld…).
Wat heel belangrijk is: Wat trek je aan als je gaat hardlopen?
Ik heb (speciaal voor jou!!) 5 basis MUST-HAVES voor elke hardloper op een rijtje gezet:

Must-have 1: goede schoenen!

Hardlopen doe je op hardloopschoenen. Dit klinkt als een open deur. Maar toch zie ik nog best wel eens mensen hardlopen op gympies/ tennisschoenen/ Vans of dat soort sneakers. Heel gemeen denk ik dan altijd: vast iemand die voor de eerste keer hardloopt. Natuurlijk hoef je niet meteen de duurste en meest shiny hardloopschoenen te kopen als je wilt beginnen met hardlopen, ik snap dat je eerst wilt ‘ontdekken’ of hardlopen iets voor jou is. Maar als je, met al je goede voornemens, besluit te gaan hardlopen op je sneakertjes, is de kans groot dat je pijnlijke voeten, blaren en misschien wel blessures krijgt. Niet leuk. En niet motiverend, want je was net zo goed bezig (want: hardlopen!) en nu heb je meteen een pijntje te pakken 🙁 Kies een goede hardloopschoen, aangepast op jouw loopstijl en lichaamsbouw. Je kan tegenwoordig in bijna elke sportwinkel (of beter nog, kies een hardloopwinkel!) een gratis loop-analyse laten doen, dan wordt gekeken naar de stand en afwikkeliing van je voeten en je looppatroon, dit helpt je om jouw perfecte hardloopschoenen te vinden! Als je eenmaal weet welke soort schoen je nodig hebt, dan is de keuze ENORM: alle prijsklasses, kleuren, nieuwste snufjes of gewoon degelijk: kies maar uit!!

Voor mezelf geldt: ik ben een neutrale loper en ‘mijn’ hardloopschoenen moeten genoeg dempen en een heeldrop (= hoogte verschil tussen hiel en voorvoet) van 8-10 mm hebben. Dit maakt mijn schoen-keuze best overzichtelijk! Ik ren op Saucony Triumph, Nike Pegasus 32 en Adidas Ultra Boost (afwisselend).

Must-have 2: hardloopsokken

Hoezo hardloopsokken? Sokken zijn sokken toch? Goed punt. Maar hardloopsokken hebben ECHT voordelen: Een goede hardloopsok (van bijvoorbeeld Falke, Nike of Adidas) is vaak geheel naadloos en precies gevormd naar de maat van je voet: dit geeft extra comfort in je hardloopschoen. Hardloopsokken hebben dikkere voetbedden op belangrijke plekken: dit zorgt voor extra demping en een betere vochtabsorptie. Zo heb je minder kans op blaren!

Must-have 3: een running-tight, capri of short

Ook dit zie ik vaak op straat: mensen die rennen in jogging broeken. Ik kan me dus niet voorstellen dat dit lekker is. Bovendien: als het regent wordt zo’n ding toch kletsnat?
Kies liever een (strakke) hardloop-tight (= legging)! Het voordeel hiervan is dat deze aansluit op je lichaam: het kan dus niet gaan schuren op nare plekjes omdat de stof te los zit. Bovendien kan je ook nooit struikelen over je broekspijpen, want deze zitten strak om je benen! En je sport toch (ook) voor mooie billen/ benen? Deze komen lekker uit hoor, in zo’n broekie 🙂

Must-have 4: een sport-BH

Yep, deze tip is alleen voor dames, no worries heren! Tijdens hardlopen krijgt de lichaam bij elke stap een schok te verwerken. Dit dreunt lekker door naar je borsten, niet lekker. Een goede sport-BH ondersteunt je borsten, zodat deze niet op en neer kletteren bij elke stap. Zelfs als je kleine borstjes hebt (hear hear!) is een sport-BH onmisbaar: door de beweging van het hardlopen verslapt het borstweefsel en kunnen je borsten op den duur gaan hangen. NOOOOO!!! Bovendien kan sporten zonder sport-BH leiden tot overbelasting van je nek en je bovenrug, wat weer voor irritante blessures kan zorgen.

Must-have 5: een reflecterend hesje, of lampjes

Veiligheid boven alles!! Als je na je werk een rondje wil gaan lopen, is het (in de herfst en winter) waarschijnlijk al donker. En als het dan ook nog regent (hallo Nederland) is het zicht buiten niet echt optimaal. Zorg dus dat mensen je zien als je aan het hardlopen bent!! Op veel hardloopkleding zit al reflecterend materiaal, top! Maar dat is niet genoeg. Draag hierbij een reflecterend hesje, of een armband met LED-verlichting. Zo val je lekker op bij andere weggebruikers, en meteen een goede reden om letterlijk te ‘shinen’!! 🙂

5 must-haves, that’s it! Daarmee heb je in elk geval de basis van je hardloop-leven gedekt. Daarnaast kun je natuurlijk nog veel meer items aanschaffen om het hardlopen nog plezieriger te maken. Als hardloper heb je nooit genoeg shirtjes, jacks, mutsen, handschoenen (shopping time!!) of ga nog een stapje verder met drink-belts, hartslagmeters en buffs. Je kan het zo gek maken als je zelf wilt! Als de basis maar goed is!

Zonder welke items ga jij niet de deur uit voor je run? Wat vind jij het aller-belangrijkst?

Liefs! Nora

[bol_product_links block_id=”bol_56d9a1d65115c_selected-products” products=”9200000055275011,9200000035344765,9200000039706428,9200000032169405″ name=”must-haves voor hardlopers” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

4 maart 2016/0 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport

Duurloop tips!!

Lange duurlopen

Mijn marathonschema vordert gestaag: inmiddels zit ik al op de helft! Dat betekent ook dat er flink wat lange duurlopen gedaan moeten worden.
De meeste marathonschema’s bouwen de afstand geleidelijk op. In de eerste weken van je schema ren je (tijdens je lange duurloop) ongeveer 15 km. Dit wordt in sommige schema’s wekelijks met 2 km uitgebreid. In mijn schema komt er elke 2 weken 5 km bovenop. Dat komt er op neer dat ik nu 2 keer (eens per week) 30 km moet doen, en daarna ook nog 2 keer een duurloop van 35 km…..

Gister rende ik samen met mijn vriendje 30 km: we gingen met de trein naar Hollandse Rading, en vanaf dat station renden we weer terug naar Weesp. Inderdaad een takke-end. En onderweg sneeuwde het ook nog. Twee keer. Best afzien.

Voor mezelf heb ik een aantal ‘trucjes’ bedacht, die het lopen van lange duurlopen wat FIJNER maken.

Dus kijk je ENORM tegen je lange duurtraining op? Heb je echt geen idee hoe je die 20km-25km-30km of langer (!!!!) door komt? Dan heb ik tips voor je!!

Tips om je duurloop te overleven

Loop met iemand samen!

Alleen is maar alleen toch? Als je met iemand samen loopt, dan heb je tenminste iemand om af en toe tegen aan te klagen (‘ben moeeeeee’). Hopelijk klaagt diegene niet te veel terug, dat zou ondraaglijk zijn 🙂
Of als je onderweg een vet-grappige [zelf in te vullen] ziet, dan kun je even samen lachen!!
Ik ren mijn lange duurlopen ALTIJD met mijn vriendje. Ik moet er niet aan denken om alleen te gaan. Supersaai. Plus: mijn vriendje regelt de route, dus zonder hem zou ik grandioos verdwalen 🙂

Luister naar muziek of een luisterboek!

Muziekje op je oren, lekker wegdromen, je gedachten de vrije loop! Je zult zien: de kilometers vliegen voorbij!! Ik ben ook een tijdje fan geweest van luisterboeken: via de app Storytell kan je wel 1000 (meer? Denk het wel) verschillende boeken luisteren. Top!! Ik heb de hele Hunger-Games trilogie rennend gehoord: prima!!

Ren op onbekend gebied!

Op Strava (en afstandmeten.nl) kun je routes bedenken en invoeren. Je kunt dan meteen checken hoe lang die route is. Zo kun je dus nieuwe weggetjes en paadjes uitproberen. Geloof me: iedere week hetzelfde rondje om de kerk WIL HAAST NIEMAND.
Voor mij geldt: nieuwe route nieuwe motivatie 🙂 Ik heb dan wel een gids nodig, a.k.a. mijn vriendje. Anders verdwaal ik gruwelijk.

Deel je route (in je hoofd) in stukjes!

Behapbare stukken, dat is overzichtelijk. Als je aan jezelf onderweg vertelt dat je al op 1/3 zit van je totale duurloop, dan klinkt dat hoopvol! Als je vervolgens al op de helft bent, of beter nog: OVER de helft bent, dan motiveert dat alleen nog maar meer. Althans, bij mij dan.
Gister, tijdens mijn 30km, had ik de route in mijn hoofd opgedeeld. De eerste 10km: 1/3 zit er op!! Na 15km: hopla, op de helft!!! Na 20km: nog maar 1/3 te gaan! En toen was ik eigenlijk zo thuis.
Ook handig: bedenk van te voren WANNEER je een sport-gelletje ‘mag’. En leef daar na toe!! Als je van te voren met jezelf afspreekt dat je bij 18km een gelletje mag, dan is dat een mooi punt om naartoe te lopen. Daarna kijk je wel weer verder toch?

Nog een BONUS TIP: neem tijdens lange duurlopen een pinpas of cash geld mee EN een OV chipkaart!! Want stel je voor: je verzwikt je enkel, of er gaat iets gigantisch mis onderweg, dan wil je niet nog 25km naar huis moeten strompelen…. Dan kan je gewoon de bus pakken!

Hoe overleef jij je duurlopen? Heb je nog tips voor mij en alle andere lopers?

Liefs! Nora

26 februari 2016/0 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport

FAQ als je voor een marathon traint

Vragen die mensen aan je stellen als je voor een marathon traint

Mocht het je ontgaan zijn: ik train voor een marathon. Dat is voor mezelf inmiddels de ‘normaalste zaak van de wereld’ (ahum, alles draait gewoon om m’n marathon, nu even). Maar nu kwam ik erachter dat ‘trainen voor een marathon’ voor veel mensen best wat vragen oproept! Hele begrijpelijke vragen, maar vooral ook vragen waar ik zelf helemaal niet meer over nadenk.

Dit zijn de meest gestelde vragen (plus antwoorden!) die ik de afgelopen weken kreeg.

Zo! Een marathon! Dat is ver! Hoe ver eigenlijk?
42 kilometer en 195 meter, om precies te zijn.

Jij doet zeker een halve marathon?
Nee hoor, ik doe een HE-LE marathon *kijkt boos*

Sjonge!! Is dit je eerste marathon?
Nee! In 2013 en 2014 heb ik de marathon van Rotterdam gelopen.

Hoe lang deed je daar over?
De eerste keer 4 uur en 4 minuten, de tweede keer 3 uur en 42 minuten. Vooral op die laatste tijd ben ik erg trots *big smile*

Waar ga je nu je marathon doen?
Weer in Rotterdam 🙂

Loop je ook 42,195km tijdens je trainingen?
Ik train tot 35 kilometer. De meeste trainingsschema’s gaan tot 32-35 km, dat is normaal. De laatste 7 km (en 195 meter!!) ren je op karakter.

Vind je dat niet saai, zo lang rennen?
De lange duur-trainingen loop ik samen met m’n vriendje, en de marathon straks ook. Ook al praten we niet de hele tijd, het is toch heel gezellig! Maar in m’n eentje rennen vind ik ook fijn! Lekker muziekje op m’n oren, of gewoon m’n gedachten de vrije loop laten gaan: heerlijk!!

Neem je dan ook eten en drinken mee?
Tijdens de lange duurlopen neem ik flesjes sportdrank mee in een belt. Ook gebruik ik, vanaf 20km, sport-gelletjes: dit is makkelijk weg te krijgen en geeft vrijwel direct een energie-boost!

Moet je niet plassen tijdens zo’n lange duurloop?
Ja hoor. Bijna elk uur. Dan duik ik de bosjes in (en squat!) 🙂 En m’n vriendje staat zoet langs de weg op me te wachten 🙂 Hij verbaast zich elke keer weer dat ik zo vaak moet plassen….

Je kunt nu zeker alles eten wat je maar wilt?
Ik merk wel dat ik veel meer WIL eten…. Het is wel belangrijk dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt als je zoveel traint, dus ik probeer vooral gezonde maaltijden te maken.

Val je dan niet onwijs af?
Nee…. Dat zou ook niet handig zijn, want tijdens deze trainingsperiode heeft m’n lichaam juist veel energie nodig.

Moet je nu elke dag pasta en veel koolhydraten eten?
Nee.

Wat eet je dan?
Havermout, fruit, kwark, veel groenten, vis en vlees, maar ook nacho’s met guacamole, koekjes en paaseitjes…. En ook wel rijst, noodles, couscous of pasta.

En drink je nog alcohol?
Ja… maar ik probeer wel op te letten en nooit TE veel te drinken. De laatste weken voor de marathon ben ik van plan om niet te drinken.

Welke tijd wil je lopen tijdens je marathon?
Streeftijd is onder de 3u45min. Ik zou balen als dit niet lukt. Maar ik wil ook genieten! Zo’n marathon heeft een geweldige sfeer en is fantastisch om mee te maken! Gelukkig heb ik een kleine 4 uur om er optimaal van te kunnen genieten 🙂

En dan?
En dan met m’n vriendje hand-in-hand over de finish, even uitpuffen en vervolgens samen biertjes drinken en proosten op een TE GEKKE marathon!!

Heb jij nog andere vragen? Stel ze gerust, vind ik leuk!!

Liefs! Nora

18 februari 2016/0 Reacties/door Nora

Hardlopen, Sport, Wielrennen

Trainen in hartslagzones | Hoe werkt dat?

Voor de Marathon van Rotterdam train ik volgens een schema dat gebaseerd is op trainen in verschillende hartslagzones. Wekelijks doe ik 4 verschillende trainingen: een ‘rustig’-loopje, een tempoloop, een intervaltraining en een langzame duurloop. Tijdens al deze trainingen word ik geacht een bepaalde hartslagzone aan te houden (dit staat allemaal netjes in m’n schema, dus voor elke run bestuur ik dit nog even zodat ik precies weet wat ik moet doen. Ok, soms schrijf ik het op m’n hand… 🙂 ).
Maar wat is nou het nut van trainen in hartslagzones (met een hartslagmeter) en hoe bereken je je zones?

Het doel van trainen in hartslagzones

De hartslagzone waarin je traint geeft eigenlijk de intensiteit van je training aan. Dus afhankelijk van het doel van je training bepaal je in welke zone je wilt rennen.
Euhhh… lekker vaag.
Bijvoorbeeld: wil je een rustig herstelloopje doen (als je bijvoorbeeld de dag ervoor een halve marathon hebt gelopen)? Dan is het belangrijk dat je met een lage intensiteit traint, en dus een lage hartslagzone aanhoudt. Maar wil je sterker en sneller worden, dan kan je de intensiteit van je loopje wat opschroeven: hogere zone dus.

Maximale hartslag berekenen

Om je hartslagzones te berekenen moet je je maximale hartslag weten. Er is een snelle manier om deze te bepalen, MAAR (uitroepteken en alarmbel) deze manier is niet echt nauwkeurig….
Hoe dan?

Maximale hartslag = 220 – leeftijd

Je kan ook je maximale hartslag berekenen door (nadat je een GOEDE warming-up hebt gedaan) jezelf al rennend tot een maximum te drijven (dit kan bijvoorbeeld op een loopband die je steeds steiler zet) en dan, als je denkt dat je bijna sterft, op je hartslagmeter te kijken welke hartslag je hebt. Je snapt: dit is best risicovol, dus wellicht kan je dit doen onder toezicht van een sportarts/ trainer.

Ik heb allebei de methodes uitgeprobeerd en ik kom uit op een maximale hartslag van 189.

Hartslagzones berekenen

Als je je maximale hartslag weet, kun je daarna je verschillende hartslagzones uitrekenen:

Marathon trainingsschema

In ons trainingsschema zijn, zoals ik eerder noemde, verschillende soorten loopjes ingepland. Een voorbeeld daarvan is:
15 min. in- en uitlopen, 10 min. in Z2, 7 min. in Z3, 4 min. in Z4, 1 min. in Z5
Zoals je ziet moet ik bij deze (interval-)training een aantal minuten in een bepaalde hartslagzone lopen. De zone wordt steeds hoger, m’n hartslag dan dus ook, dus het wordt steeds zwaarder. Dit soort trainingen zijn echt pittig, geloof me!! Maximaal afzien, vooral die laatste KILLING-minuut op het eind…
Je snapt misschien dat ik dit op mijn hand schrijf, zodat ik onderweg niet kan gaan twijfelen 😉

Hartslagmeters

Om te weten wat je hartslag is, gebruik je een hartslagmeter. Ik heb al een aantal jaar een Garmin Forerunner 210, met een borstband waarop de hartslag-sensor zit. Af en toe heeft m’n Garmin kuren, en dan geeft ‘ie (tijdens een rustige duurloop) ineens een hartslag van 226 aan ofzo… Ik ben dus niet helemaal tevreden (meer) en ik denk erover een nieuwe te kopen. Welke hartslagmeter gebruik jij? Kan je die aanbevelen? Ik wil GRAAG tips!!!

Train jij ook in hartslagzones?

Liefs! Nora

2 februari 2016/1 Reactie/door Nora

Hardlopen, Sport, Wielrennen

Sleur jezelf uit je huispak!! Ga sporten, luiwammes.

Motivatie dipje?

Soms vraag ik mezelf af hoe ik het volhoud: 3 tot 4 keer per week sporten. Zeker als het buiten koud en nat is, zoals het eigenlijk altijd is in Nederland.
Mijn motivatie is ook ver te zoeken als buiten de wereld vergaat (lees → regen en kou) en binnen de warme cappuccino’tjes en het dekentje op de bank nét iets harder roepen dan m’n hardloopschoenen… Maar toch kan ik vaak wel een reden bedenken om wél te gaan rennen, of wél naar m’n crossfit-lesje te gaan. En wie weet, heel misschien, kan ik met al mijn wijsheden, jullie motiveren om ook gewoon te gaan sporten als je eigenlijk weg wilt kruipen in je huispak op de bank!

En daarom vandaag, gratis en voor niets, de 9 gouden motivatie-tips van Nora!

Doel
Bedenk waarom je wilt gaan sporten. Want je wilt het. Dat weet ik. Train je ergens voor? Wil je afvallen? Een betere conditie? Doe je aan een evenement mee en wil je de sterren van de hemel rennen? Wil je ergens de show stelen?
Bij mij is dit het belangrijkste motivatie-puntje: ik train voor de Rotterdam Marathon 2016 (For those who didn’t notice by now…). En daar wil ik SHINEN!! Dus ik heb m’n training hard nodig!!

Balans
Zorg voor een goede balans. Als je lekker hebt gesport, kan je daarna genieten zonder schuldgevoel!! Dan kun je je huispak weer aantrekken en ALSNOG op de bank ploffen! En, vooruit, dat stuk chocola dat mag dan ook natürlich!!

Samen
Ga samen met iemand (of een groepje) sporten! Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat het vandaag echt té slecht weer is om naar buiten te gaan, of dat er morgen weer een dag is om te sporten. Maar een trainingsmaatje afzeggen is toch een wat grotere stap: je bent toch geen Sjaak-afhaak?!
Ik ren vaak samen met m’n vriendje, dit zorgt ervoor dat ik hoe dan ook ga trainen, want om hem enigszins te kunnen bijhouden is het BELANGRIJK dat ik miles maak, MINIMAAL net zoveel als hij 🙂
En ‘mijn’ crossfit groepje motiveert me ook: als iedereen keihard aan het trainen is, ga ik zeker niet de kantjes er vanaf lopen!

Denk aan ‘straks’
Als je straks terug bent van je training, voel je je TE GEK!! Je hoofd is leeg, ze ziet alles een stuk positiever en je hebt ineens bakken met energie om dingen aan te pakken! Sporten geeft energie, whiieeeehoeeee!! De endorfine die je (tijdens) en na het sporten aanmaakt is zo AWESOME, als ik daar aan denk krijg ik nu meteen zin om te sporten!

Begin de dag goed
Als je weet dat je na een lange dag ECHT GEEN ZIN meer hebt om nog te sporten, begin de dag dan met je training! ’s Ochtends ben je fris, en na een goede training kan je de hele wereld aan! Als ik ’s ochtends heb gerend, ben ik daarna veel beter gefocust, heb ik een beter humeur en krijg ik veel meer uit m’n handen!
Inspiratie
Zoek wat inspiratie! Kijk bijvoorbeeld op Facebook, Instagram of blogs en tijdschriften voor inspirerende verhalen, tips, foto’s en filmpjes! Lekker oppervlakkig, maar works for me!

Try again!
Als je vorige training k*t ging, dan kan dat heel demotiverend werken. Tackel die shit!! Het kan alleen maar beter gaan nu, toch?
Hier weer een gratis wijze spreuk van Nora:
Als ik val sta ik op, en als ik sta val ik op.
Nu jij weer.

Planning
Dit hangt samen met punt nummer 1: maak een planning die past bij je doel. Wil je een marathon rennen? Bedenk (of google) een trainingsschema en zorg dat je je doel kunt behalen! En hou jezelf aan die planning! Uitstellen gaat je doel niet dichterbij brengen.

Ruggengraat
Je hebt toch wilskracht? Je wilt toch beter/ sneller/ fitter/ gespierder/ strakker worden?? GA SPORTEN, luiwammes!! En wees trots op jezelf als je bent geweest! Kijk maar even in de spiegel, ziet er goed uit toch? 🙂 Dat heb je allemaal zelf voor elkaar gekregen, hoppa!!

Werkt al het bovenstaande niet voor je? Mail me maar even, dan kom ik je persoonlijk van de bank sleuren. Met of zonder huispak.

Liefs! Nora

20 januari 2016/6 Reacties/door Nora