wedstrijd checklist marathon rotterdam en halve marathon Amsterdam gepolariseerd trainen

Nog iets langer dan een week, voordat ik in Rotterdam aan de start sta.
Ik heb inmiddels al de app van de Rotterdam Marathon gedownload, via de app de route-aanpassingen ten aanzien van voorgaande jaren bekeken (twee keer… heel handig filmpje!) en ook het filmpje van de ‘vogelvlucht’ over het parcours heb ik bestudeerd. Oja, en ik heb de Rotterdam Marathon al twee keer eerder gelopen, dus stukjes van de route zullen me vast bekend voorkomen 🙂
Ik ben dus al behoorlijk zenuwachtig voor 10 april. Qua training moet ik er nu maar op vertrouwen dat het goed zit. Het enige dat ik nog kan doen is al m’n spulletjes en benodigdheden goed op orde hebben, om last-minute stress te voorkomen.

Om de wedstrijd-stress iets te verminderen maakte ik deze handige wedstrijd checklist, die je de dag voor je run kunt checken. Zo kan je je op de wedstrijddag volledig focussen op je run 🙂 Geen stress!! Just run 🙂

Check dubbel check!

Ik heb zelf altijd behoorlijk wat wedstrijd-spanning, en dit wordt ongeveer ver-tien-dubbeld bij een marathon (sorry thuisfront…). Ik wil me op de wedstrijddag zelf alleen maar druk hoeven maken om de race, niet om allerlei randzaken. Dus deze checklist is ZEKER ook voor eigen gebruik 🙂

Het is eindelijk zo ver: RACEDAY!! Ben je klaar voor de start?

Kleding

Wat trek je aan? Bestudeer de dagen voor je wedstrijd het weerbericht en kies hierop je hardloop-outfitje uit waarin je de show gaat stelen!

  • Hardloopschoenen
  • Hardloopkleding (vergeet je hardloopsokken niet)
  • Jack (misschien gaat het regenen)
  • Handschoenen (ik heb vrijwel altijd koude handen tijdens het hardlopen)
  • Zonnebril
  • Pet of muts
  • Vuilniszak (met gaten) voor in het startvak: dan heb je het vaak koud, zeker als het regent!

 

Niet vergeten!

Zorg dat je ruim voor de wedstrijd precies weet HOE LAAT je WAAR moet zijn. Check ook eventuele files of werkzaamheden bij het openbaar vervoer, zodat je niet voor unpleasant verrassingen (en de bijbehorende stress) komt te staan op de wedstrijddag zelf.

  • Startnummer
  • Spelden/magneetjes om je startnummer te bevestigen
  • Alle belangrijke informatie over het evenement en de locatie
  • ID-kaart
  • Cash geld/ pinpas
  • OV-chipkaart (als je met de trein gaat)
  • Koptelefoon/ MP3-speler (Als je muziek luistert tijdens je run)

 

Extra

Dit zijn van die typische dingetjes die je makkelijk vergeet:

  • Eventuele medicatie
  • Eventuele gelletjes, repen en sportdrank voor onderweg
  • Zonnebrandcreme
  • Vaseline (voor marathonlopers onmisbaar!)

 

Na je race

Gefinisht? Yesss!! Voordat je de kroeg induikt (hahaha) wil je vast even douchen. Check van te voren of er douches aanwezig zijn bij het evenement waar je aan mee doet.

  • Handdoek
  • Toiletspullen (vergeet je haarborstel en make-up niet, je wilt natuurlijk wel shinen tijdens het vieren van je run!)
  • Spiercrème

 

Nog even in een handige printable: Wedstrijd checklist

Ben ik nog belangrijke dingen vergeten? Vertel het me!! Anders sta ik straks te stressen vlak voor m’n marathon….Ik hoop dat ik je wedstrijd-zenuwen met deze checklist iets heb kunnen temperen? Voor mij werkt het!

Liefs! Nora

1 antwoord

Trackbacks & Pingbacks

  1. […] je toch wat nuttige tips? Check dan deze handige checklist voor VOOR de […]

Plaats een Reactie

Laat je reactie achter!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.