WOD - Miles & More

Berichten

Niet huilen, gewoon doorgaan | 5 tips om je door een zware WOD heen te helpen

Elke CrossFitter, en eigenlijk elke sporter, kent waarschijnlijk het gevoel van afzien en pijn wel tijdens een WOD of een training. Dat moment dat je echt zo hard aan het bikkelen bent, en dat je eigenlijk geen energie meer hebt om verder te gaan, maar dat je toch verder moet. Ik heb dat zo vaak. Dit soort gedachten gaan dan door m’n hoofd (en ik schaam me een beetje om het toe te geven):

Waarom doe ik dit?!
K*t, dat was eigenlijk een no-rep, mmm dat merkt vast niemand. Ik tel ‘m gewoon, dan ben ik eerder van deze ellende af.
Misschien moet ik minder gewicht pakken, dan trek ik het wat beter.
Zal ik gewoon kappen? Dan is deze marteling tenminste over.

Maar meteen nadat ik dit ↑ denk, vind ik mezelf een verschrikkelijk MIETJE. Ik train toch gdvrdmm voor mezelf?!

Niet huilen, gewoon doorgaan!

DOORGAAN!!!!

Ik heb een paar strategieën ontwikkeld (wow, klinkt professioneel) om het voor mezelf wat makkelijker te maken om vol te houden. En, LUCKY YOU, vandaag deel ik ik deze trucjes! Zodat je voortaan niet meer zo hoeft af te zien 🙂 Ik hoop ook dat jij, JA JIJ JA, ook wat tips voor mij hebt. Want dat kan ik wel gebruiken.

tip 1: Denk aan degene op wie je verliefd bent.

Ik begin meteen met m’n beste tip, want dit werkt echt! Denk aan degene op wie je verliefd bent: dit kan je vriend of vriendin zijn, maar het mag ook iemand zijn op wie je een stiekeme crush hebt, of George Clooney ofzo 😉 Als het maar iemand is van wie je de kriebels in je buik krijgt.

Stel je nu eens voor dat deze persoon achter je staat (terwijl jij dus aan het buffelen bent om door die WOD heen te komen) en hij/zij staat met een goedkeurende glimlach naar JOU te kijken (visualiseer vooral die goedkeurende glimlach). Als je dit in je hoofd houdt: WEDDEN dat je dan doorgaat? En dat je je best doet om extra te shinen?? Want je wil toch niet dat HIJ (of ZIJ) denkt dat je een opgever bent? Hup, lekker uitsloven! 🙂

tip 2: Laat je opfokken door je CrossFit buddies

Op het moment dat je denkt: ‘ik kap er mee’, kijk dan eens naar al je CrossFit buddies, die geven toch ook niet op?! Misschien moet je zelfs even een tandje bijzetten, want je wil die timecap halen!!
Zelfs al ben je de allerlaatste die nog bezig is, dan zal iedereen om je heen staan om je aan te moedigen. Zwaktebod om dan op te geven toch?

tip 3: Denk aan je doelen!

Als het zweet over m’n hele lijf gutst en ik een hartslag van 180 bpm of meer heb, dan denk ik soms: ‘Waarom doe ik dit?!’
Maar eigenlijk weet ik precies waarom ik het doe. Ik heb een heel rijtje doelen: en die ga ik niet halen als ik thuis op de bank zit.

Jij hebt vast ook zo je redenen waarom je aan het trainen bent. Wil je afvallen, een sixpack, een muscle-up kunnen, of 100kg clean & jerk? Doorgaan dan!!!

tip 4: Denk aan het gevoel wat je straks hebt, als dit achter de rug is.

Nu voelt het nog alsof je dood gaat. Maar straks, als alles klaar is, dan voel je je TE GEK! Echt. En dan ben je blij dat je het gedaan hebt. En dat wijntje (euhhh fles?) van afgelopen weekend is ook weer geneutraliseerd (dat hou ik me altijd voor 🙂 ).

tip 5: Bedenk een strijdkreet of mantra en herhaal dit in je hoofd

Ken je het liedje ‘Sky on Fire’ van de Handsome Poets? Daar zit zo’n riedeltje in: tuuuutudu tu, tuuuutudu tu, tuuuutudu tu etc. Als ik het echt zwaar heb tijdens een training en gewoon blind door wil gaan, dan herhaal ik dit riedeltje in m’n hoofd. En dit helpt! Je zou ook een zin in je hoofd kunnen herhalen. Als strijdkreet.
Je denkt nu misschien: Wat dan ingodsnaam?! Ik heb wat ideetjes:

Ik ben een badass, ik ben een badass, ik ben een badass. etc.
Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. Opgeven is voor sukkels, volhouden is voor eindbazen. etc.
Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. Als ik val, sta ik op. En als ik sta, val ik op. etc

Deze truc pas ik vooral toe tijdens hardlopen, want met CrossFit kan dit niet altijd. Soms moet je tijdens een WOD de tel bijhouden. Dan heb je geen tijd voor mantra’s. Maar tellen is ook een soort mantra.

Hier moest ik nog even m’n eigen tips toepassen… Niet huilen, gewoon doorgaan!

Tot zover de ‘gouden tips van Noor’. Ik zou zeggen: doe er je voordeel mee.
Maar misschien heb jij wel hele andere trucjes? Deel ze met me! Vind ik leuk.

Liefs! Nora

Oja trouwens…
Lijkt me leuk om contact te houden! Bijvoorbeeld op INSTAGRAM, of FACEBOOK. Op dat laatste kanaal zit ik bijna op 500 volgers #goals. Leuk als ik je daar tegenkom!

17 januari 2018/1 Reactie/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: nightrun in de sneeuw, een enorme kerstboom en death by burpees

Goedemorgen leuke mensen! Het is maandag: dat betekent dat het hoog tijd is voor mijn dagboek.
Afgelopen week was héérlijk: ik reisde af naar Arnhem voor een nightrun (in de sneeuw!), maakte het huis kerst-proof, ik gooide alles in de strijd voor WOD4 van The Nationals (en ging bijna dood aan burpees) en ik zat een paar avondjes mega knus met Jur te chillen op de bank. En dat was nodig. Benieuwd naar mijn week? Here we go!

Maandag ♥ 4 december

Maandagochtend 7.00u: CrossFit! Blijft een moeilijk moment als de wekker gaat om 6.15u (zeker als het zo koud is buiten), maar als de WOD er eenmaal op zit: hallo energie! Ik ga best lekker op zo’n vroege workout. Zou je ook eens moeten doen.

Ik had vandaag een hele productieve dag, al zeg ik het zelf. Ik was lekker thuis aan het werk en kon het ene na het ander punt wegstrepen van m’n to-do-list. Hopla.

Bij een sixpack Leffe kreeg je (gratis) een mix om bierbrood te bakken. Ik ben nogal gevoelig voor dit soort marketing acties 🙂
Vandaag maakte ik het bierbrood voor de lunch en het was fan-tas-tisch. Nu wil ik elke dag bierbrood.

Dinsdag ♥ 5 december

Een dag op de praktijk.
Eigenlijk zou ik ’s avonds hardlooptraining hebben, maar m’n blessure is weer volop aanwezig sinds dit weekend… Heel erg KAK.
Ik weet niet precies waar het mis is gegaan: zondag rende ik een rustig rondje van 11km, daarna heb ik gestretcht en gekoeld (doe ik altijd na het rennen). Maar zondagavond voelde ik m’n hiel weer extra pijn doen.
De ontsteking van de peesplaat was sowieso nog niet helemaal weg, ik voelde het nog steeds zeuren, maar het leek er op dat het weg aan het trekken was. Daarom was ik wel weer (rustig) aan het rennen.
Maar nu dit weer…. Grrrrrr. Ik had dus maar besloten om de hardlooptraining over te slaan vandaag.

In plaats daarvan kroop ik met Jur op de bank en keken we ‘Alles is Liefde’. En dit was heerlijk!

Op de markt kocht ik vandaag rode en oranje bieten. Ik wilde altijd al een keertje tafelzuur maken en ik vond dit wel een mooi moment.
Nu zitten de bietjes (met azijn en suiker enzo) in een pot. Ik heb het nog niet geproefd….

Woensdag ♥ 6 december

Veel zieken op de praktijk vandaag… Dus veel gaten in m’n rooster. Niet erg, want ik had nog veel verslagen om te maken en dossiers om bij te werken. Dus dat deed ik.

Na werk ging ik naar CrossFit. Op woensdag staat sinds vorige week ‘handstand practice’ op het programma. Dit vind ik dus TE GEK!! Ik wil dolgraag op m’n handen kunnen lopen (gecontroleerd): nu lukt het me al om een paar stapjes te zetten (ongecontroleerd…)
Practice makes perfect, dus ik blijf oefenen. Maar zo staan er nogal wat WENSEN (= dingen die ik graag zou willen kunnen) op mijn CrossFit lijstje:

pull ups (joh): strict, kipping, ALLES.
double-unders (= touwtjespringen) en dan vlot achter elkaar.
handstand walk dus.
toes-to-bar in een lekker tempo’tje

Dit om te beginnen.
Zijn dit geschikte doelen voor 2018? JA.

Die doelen kan ik meteen opschrijven in m’n nieuwe Passion Planner! Lekker shiny hè? Passion Planners zijn echt fantastisch. (Google maar eens als je niet weet wat het is).

Donderdag ♥ 7 december

Ik kocht vandaag een kerstboom!! Een enorme unit van een halve meter hoog 😉
Jur zag de bui al hangen: toen hij de bakken met kerstversiering van zolder had gehaald, en ik de kerstmuziek op had gezet (want: een kerstboom versieren MOET met kerstmuziek op de achtergrond), vluchtte hij naar boven.
Dus ik zette m’n lievelingskerstliedje van Boney M op repeat (ja echt, Boney M heeft ook een kerstliedje. Briljant.), deed een kerstmuts op, en leefde me uit op de kerstboom. Hashtag genietonnnn.

Kijk hoe gezellig! In m’n eentje… (en in m’n CrossFit outfitje, want ik had gesport. Ik loop heus niet altijd in m’n ‘active wear’ hoor 😉 )

Jur was intens blij dat ik voor hem ook een kerstmuts had gevonden.

Vrijdag ♥ 8 december

Na een drukke dag op de praktijk (’s middags 8 cliënten achter elkaar is op vrijdagmiddag niet het allerbeste idee) stapte ik in de trein naar Arnhem.
M’n tante Wendelien had me uitgenodigd om mee te lopen met een nightrun van Arnhem.run.
Toen ik dit afsprak, had ik niet meer zo’n last van m’n blessure (nu wel weer dus). Maar ik had het dus al afgesproken, dus ik wilde wel gaan. Bovendien zou de nightrun op een heel rustig tempo zijn. Dat zou me wel lukken.

Toen we in Arnhem aankwamen, bleek daar de wereld WIT te zijn. Overal sneeuw. En nog een sneeuwstorm aan de gang ook. Spannend: rennen door de nacht en door de sneeuw.
Voordat de nightrun startte, was er eerst een presentatie van Hans Koelewijn (schrijver van ‘het Blauwe Uur’ → een mooi hardloopboek dat ik toevallig ook al had gelezen) en een presentatie van Thomas Dunkerbeck (één van de beste ultra-trail lopers van Nederland). Heel erg interessant, maar toch zat ik een beetje weg te dutten: ik zat voor een knus knisperend haardvuur, heerlijk warm. Ik werd er rozig van.
Maar toen moesten we de deur uit. De kou in.

De eerste stappen buiten (ik denk dat het ongeveer 22.u was).

We renden door prachtige parken en landgoederen. Warm ingepakt uiteraard, want de sneeuw kwam inmiddels met bakken uit de lucht en er lag een behoorlijk dikke laag op de grond. Dus binnen een kwartier had ik gevoelloze tenen van de kou #mehhhh Na een uur gerend te hebben voelde ik m’n hiel ook best zeuren. En ondanks dat het tempo echt niet hoog lag, was het wel inspannend: want rennen in de sneeuw = glibberen!!

Na de nightrun (die duurde ongeveer anderhalf uur) stond er heerlijk kopje warme soep op ons te wachten en hadden we een gezellige nazit (dit bleef heel beschaafd hoor, zelfs toen de whiskey op tafel kwam).
Met Wendelien bleef ik in een B&B slapen (van degene die ook de nightrun organiseerde, dus we hoefden de deur niet uit). Heel erg chill!

Zaterdag ♥ 9 december

Het B&B was fijn, maar een beetje gehorig… Dus na een onrustige nacht werden we wakker in een sneeuwwit Arnhem! (na wat appjes met het thuisfront bleek dat er in Weesp (nog) helemaal geen sneeuw lag).
Wendelien en ik ontbeten gezellig samen voordat we begonnen aan onze barre toch naar het station. Met uitglij-gevaar baanden we ons een weg door de sneeuw. Blij dat we dit gedeelte hadden overleefd, dronken we nog een Starbucksje op Arnhem CS.

Op weg naar het station.

Mijn treinreis ging soepel (chapeau NS!) in tegenstelling tot de reis van Wendelien: die deed er ruim 3 uur over om van Arnhem naar Leeuwarden te komen (boeeee NS).

In Weesp was het druilerig snertweer. Zielig, want er was kerstmarkt. Samen met Jur heb ik wel even over de kerstmarkt gelopen, maar door de regen waren we er snel weer klaar mee…
Aan het einde van de middag hadden we afgesproken met onze vrienden Ruud en Anita om gezellig te borrelen en daarna naar het Korenfestival in Weesp te gaan (→ op 11 verschillende locaties treden dan koren op (wel 33 koren hoorde ik), heel erg leuk!).
We kletsten, dronken glühwein, dansten (okee, niet echt dansen, maar een beetje heupwiegen en armzwaaien) en uiteindelijk zongen we ‘Stille Nacht’ samen met honderden anderen in de Grote Kerk.
Fijne avond dit.

Zondag ♥ 10 december

Zondag = uitslaapdag. Jammer dat ik al om 8.00u wakker was.
Ik moest om 12.00u in de CrossFitbox zijn, om WOD4 van The Nationals te doen… Dus ik werd zenuwachtig wakker (zoals altijd bij dit soort dingen).
WOD4 ging een stukje beter dan WOD3 (dat waren mijn mislukte pull ups, weet je nog? #huilen). Maar WOD4 bestond uit double unders (niet mijn sterkste punt) en toes-to-bars (beetje ellendig). Gelukkig was het tweede gedeelte van WOD4: death by bupees (op & over de plate) 🙂 I like it!!

Death by Burpees = minuut 1 = 1 burpee, minuut 2 = 2 burpees, minuut 3 = 3 burpees, enzovoort. Totdat je het niet meer redt binnen een minuut.
Voelt als doodgaan ja.

Ik had m’n burpees (en de DU’s, TTB’s, cleans, ALLES)er al op zitten. Alle tijd dus om een CrossFit-selfie te maken.

Terwijl ik lekker burpees aan het doen was (en met mij een stuk of 10 anderen) ging het buiten los: INEENS was heel Weesp wit! Terug naar huis (vanuit de box) was een hele tocht: death by sneeuwvlokjes.
De rest van de zondag deed ik vrij weinig en dat beviel me uitstekend!!

En dat was alweer mijn week! De twee-na-laatste (? klopt dit?) van 2017. Mennnn, dat gaat snel.
Inmiddels is deze week alweer begonnen en zit ik lekker vanuit m’n kantoor-aan-huis te werken (met prachtig uitzicht over de sneeuwwitte daken van het feeërieke Weesp♥)
Deze week staan er weer leuke dingen gepland: Vanavond ga ik naar een kerstbijeenkomst van m’n vrouwennetwerk (de Tafel van Weesp), donderdag ga ik naar West Side Story (mijn lievelings!!) in Den Haag, en zaterdag dompel ik me onder in de wereld van ‘gymeyes’ voor mijn ‘Road to Excellence’ naar de perfecte clean. (Klinkt dit laatste als geheimtaal voor je? Lees volgende week m’n blog maar, dan vertel ik er alles over!)

Nu heb ik nog 1 vraag voor je: ken jij het kerstliedje van Boney M? Word je er ook zo blij van?
Wat is jouw lievelings kerstliedje?
Okee, het waren dus 3 vragen.

Doei.

Liefs! Nora

PS. Reacties zijn gezellig!

11 december 2017/5 Reacties/door Nora

Crossfit, Sport

Crossfit woordenboek voor dummies

Crossfit taal…

Toen ik een half jaar geleden voor het eerst een Crossfit box in kwam, zag ik een whiteboard vol met geheimtaal… Veel letters, een aantal cijfers, geen idee wat er stond. Toen begon de trainer te praten over WOD, AMRAP, DL en K2E, en ik dacht alleen maar WTF.

Als je ook ooit met Crossfit bent begonnen moet dit je bekend voorkomen.
Inmiddels spreek ik een aardig woordje ‘Crossfit-taal’, maar elke les leer ik weer wat nieuws! Zo heeft Crossfit ook een beetje een educatief karakter: woordenschatuitbreiding 😉
Ik zie dat ik in de eerste regel van deze blogpost als een echte ‘pro’ schrijf over een Crossfit ‘box’, dit is de ruimte waarin wordt ge-crossfit. Hopla: daar heb je je eerste Crossfit-woord geleerd!! En let op, er komt nog veel meer, want ik heb de belangrijkste Crossfit afkortingen en woorden voor je opgeschreven!

Dus hier –tromgeroffel- het CROSSFIT WOORDENBOEK!!!

AMRAP = As Many Reps (Rounds) As Possible → zoveel mogelijk herhaling (rondes) als mogelijk binnen de tijd)
BJ = Box Jump → met 2 voeten tegelijk op een houten kist springen.
BS = Back Squat → squat met barbell (=stang) achter je hoofd
DL = Dead Lift → euhhh kijk hier maar even.
DU = Double Unders → tijdens touwtjespringen het touw 2 keer onder de voeten door laten gaan tijdens 1 sprong.
EMOM = Every Minute on the Minute → elke even en oneven minuut start je een bepaalde oefening, de overgebleven tijd is rust.
FS = Front Squat → squat met gewicht (stanng) voor je lichaam.
HSPU = Hand Stand Push Up → push up terwijl je in een handstand staat
K2E = Knee To Elbow → terwijl je aan het rek hangt je knieën naar je ellebogen trekken.
KB = Kettle Bell → een gewicht dat lijkt op een kegel met een handvat er aan.
METCON = METabolic CONditioning → intensieve conditie training.
OVH = OverHead → boven je hoofd
PP = Push Press → een gewicht (stang) van je schouders tot boven je hoofd tillen.
Rep → herhaling
RFT = Rounds For Time → een aantal oefeningen moet je zsm doen, de tijd stopt als je klaar bent (dit is je score!!)
RM(1) = Repetition Max → maximaal gewicht op 1 herhaling.
Set → groep herhalingen
SQ = Squat → kniebuiging
T2B = Toes To Bar → terwijl je aan het rek hangt met je voeten de bar aantikken.
WOD = Workout Of the Day → workout van de dag
WU = Warming Up

Ok, dit zijn de belangrijkste Crossfit termen om te weten, denk ik… Maar wat weet ik nou. Ik weet in elk geval dat je met kennis van deze woorden een heel eind komt. Ik in ieder geval wel 😉

MAAR!! Er zijn nog een paar ‘dingetjes’ die ook wel goed zijn om te weten:

The Girls
Dit zijn een aantal WOD’s met meisjesnamen (geïnspireerd door de naamgeving van orkanen). Deze GIRLS zijn wereldwijd bekend in de Crossfit community. Een ‘girl-WOD’ kan je eens in de zoveel tijd herhalen om je progressie te meten.

The Heroes
Dit zijn WOD’s ter ere van gesneuvelde soldaten/militairen. Een Hero-WOD is vaak lang en intens zwaar… I love it! Echt een uitdaging en supergaaf om een Hero-Wod te voltooien.

Kipping
Je ‘zwiept’ een beetje heen-en-weer aan een rek, met als doel het momentum te gebruiken om jezelf te helpen. Een kipping-pull-up kan je vaker herhalen dan een strict-pull-up (= zonder beweging).
Kipping is eigenlijk fantastisch. De kunst van kipping beheers ik helaas NOG niet. Je snapt dat dit een van mijn doelen van 2016 is.

Tot zover het officieuze Crossfit woordenboek!

Heb ik belangrijke dingen gemist? Zet je aanvulling in de comments!

Liefs! Nora

3 februari 2016/3 Reacties/door Nora

Crossfit, Sport

Waarom iedereen CrossFit… en ik ook!

Instagram wordt volgepropt met foto’s van vrachtwagenbanden die versleept worden, teksten als ‘train like a beast’, ‘go hard or go home’ en hashtags zoals ‘#WOD’ en ‘#trainforlife’ zijn eerder regel dan uitzondering. Termen als AMRAP, RFT en DL vliegen me om de oren.

Sinds een paar maanden weet ik waar het over gaat: Crossfit!

Ik train (naast m’n hardlooptraining) bij UrbanElite in Weesp: noem het crossfit, noem het functional-training, noem het KEIHARD-DOODGAAN: what’s in a name? Ik ben fan!

Wat?!

Bij CrossFit train je je ‘algehele fitheid’. Op hoge intensiteit en in korte tijd (5 tot maximaal 50 minuten) doe je zo veel mogelijk oefeningen. Die oefeningen zijn niet willekeurig, maar vormen samen een complete workout. In andere woorden: de trainers stellen per training een serie oefeningen samen (de Workout Of the Day aka WOD) waarmee je op kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen en cardio traint. En ook nog eens je behendigheid, omdat je zo snel mogelijk van de ene naar de andere oefening moet overschakelen.

Bij CrossFit is elke training anders: zo kan de ene training bestaan uit hardlopen, pull-ups en touwtje springen en de volgende training uit de techniek van het olympisch gewichtheffen! Soms moet je zoveel mogelijk rondes voor tijd doen (AMRAP = as many rounds as possible), soms staan het aantal rondes al vast en moet je dat zo snel mogelijk doen (RFT = rounds for time). De competitieve factor (waar ik HEEL LEKKER op ga!) is dus altijd aanwezig. Vermakelijk.
CrossFit is zwaar, als in: heeeel zwaar, met de zekerheid van spierpijn (weet ik alles van…)

Trainer Ralph vroeg me om een paar vragen over het trainen bij Urban Elite te beantwoorden. Leuk voor op social media. En dus ook leuk op m’n blog!!
Lees je mee?

Meet the member:

Waarom ben je gaan trainen bij Urban Elite?

Ik las op social media veel over de crossfit-hype: dat wilde ik ook!! Het leek me een toffe manier van trainen, veel dynamischer en afwisselender dan ‘normale’ fitness: saai aan apparaten hangen is niks voor mij. Ik wilde meer uithoudingsvermogen en spiermassa creëren, dat is altijd mooi meegenomen toch? En toen bleek Urban Elite deze trainingen te geven!

Hoe ben je bij Urban Elite terecht gekomen?

Via social media (was het instagram?) ben ik geronseld door Ralph 🙂

Wat vind je van de trainingsmodus?

Ik probeer (naast m’n hardloop-trainingen) in elk geval 1 keer per week bij Urban Elite te trainen, soms 2 keer. De eerste keer vlogen de WOD’s, AMRAP’s, en RFT’s me om de oren, maar inmiddels ben ik aardig thuis in het crossfit-woordenboek en draai ik m’n hand niet meer om voor een paar KB-swings of DL’s 🙂 En na de eerste training was ik verslaafd. Ook al moest ik de volgende ochtend met een hijskraan uit bed worden getakeld door de spierpijn… Elke training is anders, het verveelt nooit! Na een goede training tel ik met gepaste trots m’n blaren en doe ik (okee ik geef het maar eerlijk toe) een stiekeme biceps-check in de spiegel.

Waarom zouden anderen bij Urban Elite moeten gaan trainen?

Toen ik de eerste keer ging meetrainen verwachtte ik alleen maar extreem fitte supermannen en fitgirls die niet zitten te wachten op newbies zoals ik. Maar gelukkig bleek iedereen ontzettend aardig en behulpzaam! De groep is heel gevarieerd en iedereen kan op z’n eigen niveau trainen, heel fijn. Sowieso ben ik fan van de trainers: Ralph en Priscilla hebben allebei heel veel positieve energie: dit motiveert!! Ze besteden veel tijd aan skills, zodat de basis in elk geval goed is. Duidelijke uitleg, pittige work-outs en goede humor: ik hou er van!

Nora: Ik hou heel erg van duursporten: hardlopen en wielrennen. Ik heb nu twee keer meegedaan met de Weesper ¼ triatlon en train nu voor m’n derde marathon. Maar ik wilde ook wel eens wat anders. De crossfit/ functional-training bij Urban Elite vind ik te gek! Ik merk dat ik sterker word en ook m’n uithoudingsvermogen wordt beter! Door Ralph en Priscilla word ik echt gemotiveerd om m’n grenzen te verleggen. Ooit zal ik van burpees gaan houden 🙂

En? Ben je enthousiast? Binnenkort lesje Crossfit?? Of doe je dat al geregeld? Ben je net zo enthousiast als ik? Ben benieuwd!

Liefs! Nora

24 november 2015/1 Reactie/door Nora