Is er leven na het lopen?

na rennen komt rollen :-) Is er leven na lopen?

Uitgeschakeld

Als je me een beetje kent, of als je m’n blog volgt, weet je dat ik graag loop. Rennen dus. Hardlopen. Maar je weet waarschijnlijk ook dat ik geblesseerd ben: hielspoor (eigenlijk: plantaire fasciitis, de aanhechting van een peesplaat op m’n hiel is ontstoken).
Want JA DIE K*TBLESSURE IS ER NOG STEEDS.

Er zijn mensen (fysio’s, artsen) die vinden dat hielspoor over moet gaan door rust.
RUST?! Dat woord stond eigenlijk niet in mijn woordenboek.
Maar met rust bedoelen ‘ze’: niet lopen. Niet rennen dus. Niet hardlopen.
En dan wel oefeningen doen om de hiel soepel te houden.
Ik doe dit allemaal braaf. Ik ren niet. Ik doe oefeningen.

(even een dienstmededeling: ik ben bezig om toch iets actiever van m’n hielspoor af te komen. Ik hoop op dry-needling. Later meer.)

Is er leven na het lopen?

Klinkt dramatisch hè? Maar zo erg is het eigenlijk niet. Want ik ga niet ‘nooit meer lopen’. Ik ga nu-even-niet-lopen. Straks weer wel. Ik zit in een inter-running-fase.

Maar dat betekent dus niet dat ik stilzit.
Ik Crossfit, ik fiets, ik zwem (zo af en toe…).

Inmiddels heb ik een beetje geaccepteerd dat ik nu even niet ren. Dat was een proces 😉

Triatlon

Ik maak me wel een beetje zorgen om de kwart triatlon in Weesp (begin september). Want natuuuuurlijk heb ik me ingeschreven!! Maar kan/wil ik meedoen?

Het zwemmen: blijft ellendig. Ik kom wel vooruit, het duurt alleen wat langer. Is dit heel erg? Neuhhh. Dit haal ik wel weer in tijdens het hardloop-onderdeel! Oh wacht….

Het fietsen: gaat best okee, nog niet fantastisch. Ik zit in elk geval al iets lekkerder op de fiets. Die 40km in Weesp moet wel lukken, maar ik zal niet enorm snel zijn. Is dit heel erg? Neuhhh. Dit haal ik wel weer in tijdens het hardloop-onderdeel! Oh wacht….

Het hardlopen: mijn lievelingsonderdeel!! Als ik eenmaal aan het rennen ben komt alles goed! Maar helaas heb ik vanaf april GEEN METER meer gerend… Wat nou als ik voor de triatlon niet meer kan trainen (rennen dus). Zal ik dan wel meedoen en die 10km op karakter rennen? Met als gevolg dat ik misschien nog wel weer langer last hou van m’n hiel? #dilemma

Misschien is m’n hiel ergens deze zomer weer genezen! #fingerscrossed
Maar dan heb ik dus behoorlijk wat trainingstijd gemist. Ik denk dat ik in dat geval de 10km puur op wilskracht moet uitlopen. Kan ik dat?

Je merkt: de blessure zit niet alleen in m’n hiel, maar is ook al een beetje tussen m’n oren gaan zitten 😉

Weet je wat ik doe? Ik pak vanavond een lesje Crossfit, zie ik je daar?

Liefs! Nora

12 juli 2017/3 Reacties/door Nora

Crossfit, Hardlopen, Sport, Wielrennen

5 redenen waarom je meer dan één sport moet doen

Meer dan één sport

Hardlopen. Crossfit. Fietsen. Zwemmen.
De sporten die ik graag doe. Ook in die volgorde 🙂

Tuurlijk is het SUPERGAAF als er 1 sport is waar je enorm goed in bent: zoals Epke kan turnen, Dafne kan sprinten en Ranomi kan zwemmen is natuurlijk fantastisch. En een goede reden om ook he-le-maal voor die ene sport te gaan.
Maar als je, net als ik, nergens écht in uitblinkt, is het goed (en handig!!) om meerdere sporten te doen.
Spreid je kansen zeg maar!

Ik zal je vertellen waarom ik vind dat meer dan één sport beoefenen super okee is!

1. Andere spieren, andere beweging

Bij elke sport train je iets anders #joh.
Waar ik met hardlopen vooral mijn duurvermogen train (want ik hou van runs van minimaal 10 km! En een (halve) marathon zo nu en dan vind ik te gek!) maak ik bij Crossfit mijn spieren sterker, maar werk ik ook aan flexibiliteit (en conditie!).
Die armkracht die ik bij Crossfit krijg, kan ik weer mooi inzetten tijdens het zwemmen (theoretisch gezien dan hè, want in de praktijk moet dit nog een beetje ‘gebeuren’ in mijn geval 😉 ) en de spierkracht in mijn benen komt weer mooi van pas bij het fietsen!
Doordat ik veel ren, merk ik dat ik conditioneel best prima ben, waardoor ik een WOD (= Crossfit-taal) beter kan volhouden.
Kort samengevat: de ene sport brengt weer voordelen met zich mee voor de andere sport.

2. Spierpijn? Even iets anders trainen!

Na een lange duurloop heb ik super vermoeide benen. Dat kan soms wel 2 dagen duren…. mehhh. Maar om dan meteen 2 dagen niet te sporten? Nee!! Ik ga gewoon wat anders doen!! Een lekker WOD in de Crossfitbox met focus op de armen bijvoorbeeld! hebben m’n benen even rust.
Na zo’n WOD heb ik wel eens (lees: bijna altijd) dikke spierpijn… mehhh. Oplossing: lekker de spieren lostrappen op de fiets! Zwemmen is hier natuurlijk ook heel geschikt voor.

3. Blessure? Gewoon doortrainen!

Het zal je niet ontgaan zijn: ik ben momenteel geblesseerd… Ik heb plantaire fasciitis: een ontsteking van de peesplaataanhechting onder mijn (linker-) hiel. Dat is KAK, want nu mag ik even niet rennen. Gelukkig hoef ik niet stil te zitten (dat is namelijk niks voor mij), want ik kan wel Crossfitten, fietsen en zwemmen!!
Soms zit er bij een Crossfit-WOD een stukje rennen, dat vervang ik nu meestal voor een stukje roeien (als de WOD zegt: 200m rennen, dan ga ik 200m roeien): ook meteen wat afwisseling dus, want wanneer ROEI ik nou?!
Tuurlijk kun je als je geblesseerd bent door de ene sport, DAN PAS op zoek gaan naar een andere sport. Maar het scheelt als je al een beetje weet wat je leuk vindt (en dus ook al het ‘equipment’ in huis hebt!), dan kan je gewoon lekker door blijven trainen!

4. Andere sport, andere mensen!

In de Crossfitbox (van Crossfit0294) train ik vaak met dezelfde mensen, maar bijna altijd zijn er ook ‘nieuwe’ mensen bij (dus onbekenden voor mij). Door samen te sporten krijg je een soort van ‘wij-gevoel’: sport verbindt! Dus op die manier klets ik steeds weer met allemaal leuke (en soms nieuwe) mensen! En de gemiddelde Crossfitter bestaat niet: jong – oud – zakelijk – vrolijk – intelligent – spiritueel: bij Crossfit kom je echt alles tegen! Dus genoeg om over te praten tijdens het sporten.
In het zwembad zwem ik meestal in een baan met dezelfde mensen. Tussen de baantjes door kletsen we wat, heel gezellig! En dit zijn weer hele andere sporters dan bij Crossfit.
En dan hardlopers: ook weer een heel ander type mensen 🙂 Ga in een startvak staan van een willekeurige hardloopwedstrijd, en je raakt gegarandeerd aan de praat met ‘lotgenoten’: leuk!!

5. Beetje afwisseling

Er is echt niemand die elke dag kip-kerrie eet (denk ik). Iedereen houdt toch van een beetje afwisseling? En dat geldt ook (zeker!!) voor sport! Elke week hetzelfde rondje langs de Vecht lopen zou mij enorm gaan vervelen. Andere route lopen af en toe? Dat is natuurlijk een oplossing. Doe ik ook! Maar ook eens iets anders dan hardlopen vind ik TOF.
Als ik geen zin heb om te fietsen, maar wel zin heb om ‘iets’ te doen: no problem, ga ik toch gewoon even zwemmen in de Vecht?

Je merkt: ik ben FAN van verschillende sporten! En eigenlijk ben ik ook best benieuwd naar andere sproten dan hardlopen. fietsen, Crossfit en zwemmen.
Het lijkt me bijvoorbeeld TE GEK om eens SUP-yoga te proberen, of aqua-spinning, of hoela-hoepen, of….

Doe jij nou een leuke sport en denk je: zou best leuk zijn als Nora een keertje mee doet?
JAAAAAAA, dat wil ik!! Een proefles is zo geregeld toch? *kijkt lief*

Welke sport doe jij?

Liefs! Nora

28 juni 2017/1 Reactie/door Nora

Crossfit, Sport

Crossfit woordenboek voor dummies

Crossfit taal…

Toen ik een half jaar geleden voor het eerst een Crossfit box in kwam, zag ik een whiteboard vol met geheimtaal… Veel letters, een aantal cijfers, geen idee wat er stond. Toen begon de trainer te praten over WOD, AMRAP, DL en K2E, en ik dacht alleen maar WTF.

Als je ook ooit met Crossfit bent begonnen moet dit je bekend voorkomen.
Inmiddels spreek ik een aardig woordje ‘Crossfit-taal’, maar elke les leer ik weer wat nieuws! Zo heeft Crossfit ook een beetje een educatief karakter: woordenschatuitbreiding 😉
Ik zie dat ik in de eerste regel van deze blogpost als een echte ‘pro’ schrijf over een Crossfit ‘box’, dit is de ruimte waarin wordt ge-crossfit. Hopla: daar heb je je eerste Crossfit-woord geleerd!! En let op, er komt nog veel meer, want ik heb de belangrijkste Crossfit afkortingen en woorden voor je opgeschreven!

Dus hier –tromgeroffel- het CROSSFIT WOORDENBOEK!!!

AMRAP = As Many Reps (Rounds) As Possible → zoveel mogelijk herhaling (rondes) als mogelijk binnen de tijd)
BJ = Box Jump → met 2 voeten tegelijk op een houten kist springen.
BS = Back Squat → squat met barbell (=stang) achter je hoofd
DL = Dead Lift → euhhh kijk hier maar even.
DU = Double Unders → tijdens touwtjespringen het touw 2 keer onder de voeten door laten gaan tijdens 1 sprong.
EMOM = Every Minute on the Minute → elke even en oneven minuut start je een bepaalde oefening, de overgebleven tijd is rust.
FS = Front Squat → squat met gewicht (stanng) voor je lichaam.
HSPU = Hand Stand Push Up → push up terwijl je in een handstand staat
K2E = Knee To Elbow → terwijl je aan het rek hangt je knieën naar je ellebogen trekken.
KB = Kettle Bell → een gewicht dat lijkt op een kegel met een handvat er aan.
METCON = METabolic CONditioning → intensieve conditie training.
OVH = OverHead → boven je hoofd
PP = Push Press → een gewicht (stang) van je schouders tot boven je hoofd tillen.
Rep → herhaling
RFT = Rounds For Time → een aantal oefeningen moet je zsm doen, de tijd stopt als je klaar bent (dit is je score!!)
RM(1) = Repetition Max → maximaal gewicht op 1 herhaling.
Set → groep herhalingen
SQ = Squat → kniebuiging
T2B = Toes To Bar → terwijl je aan het rek hangt met je voeten de bar aantikken.
WOD = Workout Of the Day → workout van de dag
WU = Warming Up

Ok, dit zijn de belangrijkste Crossfit termen om te weten, denk ik… Maar wat weet ik nou. Ik weet in elk geval dat je met kennis van deze woorden een heel eind komt. Ik in ieder geval wel 😉

MAAR!! Er zijn nog een paar ‘dingetjes’ die ook wel goed zijn om te weten:

The Girls
Dit zijn een aantal WOD’s met meisjesnamen (geïnspireerd door de naamgeving van orkanen). Deze GIRLS zijn wereldwijd bekend in de Crossfit community. Een ‘girl-WOD’ kan je eens in de zoveel tijd herhalen om je progressie te meten.

The Heroes
Dit zijn WOD’s ter ere van gesneuvelde soldaten/militairen. Een Hero-WOD is vaak lang en intens zwaar… I love it! Echt een uitdaging en supergaaf om een Hero-Wod te voltooien.

Kipping
Je ‘zwiept’ een beetje heen-en-weer aan een rek, met als doel het momentum te gebruiken om jezelf te helpen. Een kipping-pull-up kan je vaker herhalen dan een strict-pull-up (= zonder beweging).
Kipping is eigenlijk fantastisch. De kunst van kipping beheers ik helaas NOG niet. Je snapt dat dit een van mijn doelen van 2016 is.

Tot zover het officieuze Crossfit woordenboek!

Heb ik belangrijke dingen gemist? Zet je aanvulling in de comments!

Liefs! Nora

3 februari 2016/3 Reacties/door Nora

Crossfit, Sport

Waarom iedereen CrossFit… en ik ook!

Instagram wordt volgepropt met foto’s van vrachtwagenbanden die versleept worden, teksten als ‘train like a beast’, ‘go hard or go home’ en hashtags zoals ‘#WOD’ en ‘#trainforlife’ zijn eerder regel dan uitzondering. Termen als AMRAP, RFT en DL vliegen me om de oren.

Sinds een paar maanden weet ik waar het over gaat: Crossfit!

Ik train (naast m’n hardlooptraining) bij UrbanElite in Weesp: noem het crossfit, noem het functional-training, noem het KEIHARD-DOODGAAN: what’s in a name? Ik ben fan!

Wat?!

Bij CrossFit train je je ‘algehele fitheid’. Op hoge intensiteit en in korte tijd (5 tot maximaal 50 minuten) doe je zo veel mogelijk oefeningen. Die oefeningen zijn niet willekeurig, maar vormen samen een complete workout. In andere woorden: de trainers stellen per training een serie oefeningen samen (de Workout Of the Day aka WOD) waarmee je op kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen en cardio traint. En ook nog eens je behendigheid, omdat je zo snel mogelijk van de ene naar de andere oefening moet overschakelen.

Bij CrossFit is elke training anders: zo kan de ene training bestaan uit hardlopen, pull-ups en touwtje springen en de volgende training uit de techniek van het olympisch gewichtheffen! Soms moet je zoveel mogelijk rondes voor tijd doen (AMRAP = as many rounds as possible), soms staan het aantal rondes al vast en moet je dat zo snel mogelijk doen (RFT = rounds for time). De competitieve factor (waar ik HEEL LEKKER op ga!) is dus altijd aanwezig. Vermakelijk.
CrossFit is zwaar, als in: heeeel zwaar, met de zekerheid van spierpijn (weet ik alles van…)

Trainer Ralph vroeg me om een paar vragen over het trainen bij Urban Elite te beantwoorden. Leuk voor op social media. En dus ook leuk op m’n blog!!
Lees je mee?

Meet the member:

Waarom ben je gaan trainen bij Urban Elite?

Ik las op social media veel over de crossfit-hype: dat wilde ik ook!! Het leek me een toffe manier van trainen, veel dynamischer en afwisselender dan ‘normale’ fitness: saai aan apparaten hangen is niks voor mij. Ik wilde meer uithoudingsvermogen en spiermassa creëren, dat is altijd mooi meegenomen toch? En toen bleek Urban Elite deze trainingen te geven!

Hoe ben je bij Urban Elite terecht gekomen?

Via social media (was het instagram?) ben ik geronseld door Ralph 🙂

Wat vind je van de trainingsmodus?

Ik probeer (naast m’n hardloop-trainingen) in elk geval 1 keer per week bij Urban Elite te trainen, soms 2 keer. De eerste keer vlogen de WOD’s, AMRAP’s, en RFT’s me om de oren, maar inmiddels ben ik aardig thuis in het crossfit-woordenboek en draai ik m’n hand niet meer om voor een paar KB-swings of DL’s 🙂 En na de eerste training was ik verslaafd. Ook al moest ik de volgende ochtend met een hijskraan uit bed worden getakeld door de spierpijn… Elke training is anders, het verveelt nooit! Na een goede training tel ik met gepaste trots m’n blaren en doe ik (okee ik geef het maar eerlijk toe) een stiekeme biceps-check in de spiegel.

Waarom zouden anderen bij Urban Elite moeten gaan trainen?

Toen ik de eerste keer ging meetrainen verwachtte ik alleen maar extreem fitte supermannen en fitgirls die niet zitten te wachten op newbies zoals ik. Maar gelukkig bleek iedereen ontzettend aardig en behulpzaam! De groep is heel gevarieerd en iedereen kan op z’n eigen niveau trainen, heel fijn. Sowieso ben ik fan van de trainers: Ralph en Priscilla hebben allebei heel veel positieve energie: dit motiveert!! Ze besteden veel tijd aan skills, zodat de basis in elk geval goed is. Duidelijke uitleg, pittige work-outs en goede humor: ik hou er van!

Nora: Ik hou heel erg van duursporten: hardlopen en wielrennen. Ik heb nu twee keer meegedaan met de Weesper ¼ triatlon en train nu voor m’n derde marathon. Maar ik wilde ook wel eens wat anders. De crossfit/ functional-training bij Urban Elite vind ik te gek! Ik merk dat ik sterker word en ook m’n uithoudingsvermogen wordt beter! Door Ralph en Priscilla word ik echt gemotiveerd om m’n grenzen te verleggen. Ooit zal ik van burpees gaan houden 🙂

En? Ben je enthousiast? Binnenkort lesje Crossfit?? Of doe je dat al geregeld? Ben je net zo enthousiast als ik? Ben benieuwd!

Liefs! Nora

24 november 2015/1 Reactie/door Nora

Crossfit, Nora

Team No Boobs | 5 voordelen van kleine borsten

mexico strand Tulum team no boobs kleine borsten

No Boobs No Worries!

Sinds ik op instagram zit, zie ik best vaak #teamnoboobs voorbijkomen. Ik hoor bij de club.

Ben ik daar trots op? Mwah.

Kan ik er wat aan doen? Tuurlijk. #teambigboobs

Wil ik dat. Nee.

Toen ik nog wat dikker was, zeg zo’n 12 kilo geleden, had ik iets meer daarzo. Is ook niet raar, want tiet = vet, en ik had nou eenmaal wat meer vet 🙂 Toen ik flink ging sporten kweekte ik meer spieren en verbrandde ik meer vet. Resultaat: slanker, fitter, blijer. Minpunt: kleine borstjes. Boeeeee.

De hype is FIT voor veel vrouwen. Dus: krachttraining. Girl powerrrrr.

Sommige vrouwen denken dat je van krachttraining moeilijk lelijk gespierd wordt en een mannelijk-anabolen-lichaam krijgt. Wake-up-call: dit gebeurt niet. Bij vrouwen speelt de hormoonhuishouding een grote rol bij het ontwikkelen van spieren en zal je dus nooit zo breed worden als een man. Tenzij je dus anabolen slikt ja.

Als je je borstspieren traint, maak je je borsten steviger (meer spieren). Bij krachttraining bouw je sowieso meer spiermassa op. Spieren verbranden weer vet. Dus door krachttraining te doen verlies je niet alleen vet bij je borsten, maar ook bij je buik, armen, benen etc. Klinkt al wat beter hè?

Als ik voor mezelf spreek, ben ik veel blijer met een lager vetpercentage in het algemeen, die kleine tietjes neem ik dan maar voor lief.

Bovendien, kleine boobies hebben grote voordelen!

Sporten: ik maak me geen zorgen over uitzwenkende lichaamdelen, ik heb ook geen problemen met het vinden van een goede sport-BH. Gewoon een topje van de HEMA. Top.
BH’s: geen dure, exclusieve, speciale BH’s voor mij. Als het maar klein is, dan past het 😉
Er zal nooit iemand naar mijn borsten staren.
Zouden kleine borsten gaan hangen? Lijkt mij onwaarschijnlijk!!
Kleine borsten zijn schattig!!

Dus ja, #TEAMNOBOOBS. And I’m proud of it!!

En jullie? Zijn we teamgenoten??

Liefs! Nora

11 juni 2015/0 Reacties/door Nora