trainingsdagboek - Miles & More

Berichten

Nora’s week: geschaatst, eerste column in de krant, winterse duurloop en meer!

En?? Hebben er mensen geschaatst vandaag? Supertof!!! IK OOK!!
Maar niet volledig ontspannen ofzo… Ik ben een beetje een watje wat dat betreft: als de dood om door het ijs te zakken en onder het ijs terecht te komen…. Koud en nat is niet eens zo erg, maar verdrinken en sterven tussen de vissen lijkt me afschuwelijk. Ik dramatiseer hè? #zobenik

Geschaatst dus, en ik deed nog een heleboel andere dingen deze week!! Komt ie:

Maandag ♥ 16 januari

‘Start de week met Crossfit en alles komt goed!’ Hoop ik althans. Ik ga in elk geval erg lekker op een maandagochtend-WODje.
De rest van de dag werkte ik op de praktijk. Rond 18.00u snel naar huis (ben binnen een minuut thuis, dus ‘snel’ is in dit geval écht snel). want ik moest om 19.00u weer weg: naar een vergadering in Bussum. Op máándag mensen…. pffff. Maar het was best okee. Toen ik om 22.30u eindelijk thuis op de bank plofte, was ik toch best gaar.

Oja, deze ochtend had ik ook nog een uurtje de tijd om aan de ‘nieuwe’ website van Miles&More te werken. Hier vast een sneakpeak:

Nog LANG NIET af, maar: wat vind je er van??

Dinsdag ♥ 17 januari

Lekker dagje op de praktijk: niet te druk, maar ook niet rustig = precies goed!!
Tijdens m’n pauze even snel over de markt. Ook al zo fijn.
Dinsdagavond is trainingsavond. Vandaag bij de Gaasperplas, en deze keer niet met trainer Jim, maar met Dennis. En het was TE GEK! Heel veel praktische tips gekregen (over m’n looptechniek) en flink moe na de training! Wat mij betreft mag Dennis vaker de les overnemen: beetje afwisselen tussen Jim en Dennis houdt de groep alert! (denk ik).

Na de training: SOEP! Met van die knapperige balletjes *hartjesogen* Ken je die?

Woensdag ♥ 18 januari

Alleen (zonder collega’s) op de praktijk. Dat betekent: niet steeds met iedereen kletsen en dus daadwerkelijk dingen DOEN en van m’n to-do-list kunnen strepen. Hè, dat lucht op.

En vandaag stond mijn eerste column voor het WeesperNieuws in de krant!! Je kunt het hier teruglezen. Ik was ontzettend zenuwachtig, maar heb (tot nu toe) alleen maar goeie reacties gekregen!! Waarschijnlijk zullen de mensen die het niet tof vonden niet direct de moeite nemen om mij te appen of te bellen, dus ik tel alleen de positieve reacties 😉

Vandaag trouwens een wonderschoon-fantastische-winterdag♥ Alles is wit (maar geen sneeuw) en sereen. Ik noem het feeëriek.
Na werk gingen Jur en ik, met Monster, even een lekker stukje wandelen. IJskoud, dat wel. Maar WOW wat een mooie lucht! Een letterlijke en figuurlijke ‘frisse neus’: daar knapt een mensch van op.

Walking in a Winter Wonderland!

Donderdag ♥ 19 januari

Ik had om 10.00u afgesproken bij van der Linden (eigenlijk heet het Handmade, maar ’thuis’ hebben we het altijd over ‘van der Linden’. De fietsenwinkel dus.). In het kader van: ‘m’n fiets-liefde terugvinden’ (zie hier de eerste stap) zou Gijs even naar m’n fiets kijken. Heel fijn!
Maar ik heb nog niet gefietst hoor. Veeeel te koud. En te nat en glad. Ik wacht op beter weer 🙂

’s Avonds weer zwemles-tijd…. M’n favoriete sport-uurtje… #leeshetsarcasme
Ook deze les was weer van Dennis in plaats van Jim. Prima!! Fijne lesgeverT, die Dennis!

Groetjes uit het zwembad #doei

Vrijdag ♥ 20 januari

Een verdrietige dag: oud-collega (van het circuit in Zandvoort) Thijs reed vandaag zijn allerlaatste ronde over het circuit. Hij is vorige week bij een ongelofelijk tragisch ongeluk overleden 🙁
Ik kon niet bij het afscheid zijn, maar ik heb er de hele dag (en week…) aan gedacht. En ik kreeg super indrukwekkende foto’s en filmpjes door:

Helemaal vooraan, in de groene bus, reed Thijs. Indrukwekkend.

Ik werkte me de dag door (bijna weekend) en ’s avonds van 18.00u tot 19.00u was ik ‘in the air’. Op Radio Weesp ja! Leuk, en het lijkt ook steeds beter te gaan 🙂 Nieuws lezen (op natuurlijke-wijze) is verdomd lastig… Vooral als je logopedist bent en alles heel goed wilt doen….
Na m’n radio-uurtje crashte ik naast Jur op de bank: en daar bleven we de rest van de avond. Knus.

Hallo hallo? Op de radio.

Zaterdag ♥ 21 januari

Ik begon de dag met een duurloop van 150 minuten. Dat is twee-en-half uur. In Z2 (dat is heel langzaam) Holy Jesus.
Maar het ging ZO LEKKER!!! Echt fantastisch hardloop-weer: superrrr koud, maar een heerlijke zon er bij!! Ik had vrijwel direct de Runners-High te pakken♥ en had voor m’n gevoel nog wel drie uur door kunnen lopen.

Ik rende o.a. langs het Gein naar Abcoude ♥

Ik was voorbereid op de kou: handschoenen en daaroverheen deze VETwarme Canadese wanten. #hip

’s Middags hielp ik Jur nog even op de zaak. We staan namelijk op de Gezondheidsbeurs van 2 t/m 5 februari (wil je toegangskaarten?) en er moest nog van alles gedaan worden.

En toen, ik verheugde me er al de hele dag op: Wie is de Mol!!! Ook al heb ik al 100 seizoenen gezien, zelfs toen er nog géén bekende Nederlanders mee deden, het blijft een fantastisch programma♥
Ik denk dat Jeroen de mol is. Maar dat kan volgende week weer wisselen. Wie is jouw mol?

Zondag ♥ 22 januari

Huis-poets-dag. Blehhhh. Maar wel fijn dat het gedaan is…
Ik typte ook nog deze blog. Als straks mijn ‘nieuwe’ website er is, dan ga ik VEEL MEER bloggen. Beloofd. Nu zit ongeveer al mijn tijd in die nieuwe site. Want ik doe alles zelf! #schouderklopje.
Lang leve de WordPress-tutorials. Het duurt daardoor wel lang. Maar: geduld is een schone zaak. En het wordt mooi!!

En vanmiddag heb ik GESCHAATST!! Op natuurijs!! Bij de Ankeveense plassen waren mooie stukken ijs waar je prima op kon schaatsen.
Overigens kraakte het overal. En ik was dus eigenlijk doodsbang dat ik er door zou zakken. Het schaatsen ging ook niet echt soepeltjes, dus het werd geen lange schaatstocht: gewoon even wat rondjes gemaakt. Toch best wel heerlijk. Jur stond met Monster langs de kant, om alles een beetje in de gaten te houden 😉

Dat was het. Mijn winterse week.

Hoe was het bij jou? Heb je ook geschaatst? Of andere toffe dingen gedaan?

Liefs! Nora

22 januari 2017/0 Reacties/door Nora

Lief dagboek, Nora

Nora’s week: een radio-scoop, film kijken, een Wibra-legging en platte gehaktballen

Omdat ik eigenlijk superdruk ben met m’n nieuwe lay-out van m’n website, heb ik m’n weekoverzicht een beetje verwaarloosd… I’m sooo sorry.
Foto’s maken is deze week ook een beetje erbij ingeschoten (ook omdat ik met een blauw oog liep, zoals mensen die me ‘live’ hebben gezien al hadden opgemerkt).

Maar belofte maakt schuld, dus hierbij alsnog mijn weekoverzicht!! Ik heb best wel wat leuke dingetjes gedaan hoor. Leest u maar.

Maandag ♥ 9 januari

Om te beginnen: lesje Crossfit. Hopla.
Dat voelt altijd goed: maandagochtend meteen even zweten en klaar voor de week!
De rest van de dag werkte ik heel hard (zo voelde het tenminste) en ’s avonds plofte ik met mijn laptop op schoot op de bank.
Niks bijzonders. Oja, ik maakte gehaktballen voor luie mensen: plat.

Dinsdag ♥ 10 januari

Wakker worden met watten in je hoofd, ken je dat? Ik had vandaag zo’n dag…. Beetje hoofdpijn (nog steeds dat blauwe oog) moe, hangerig, blehhhh. Algehele malaise.
Ik werkte me de dag door en eenmaal thuis bleek dat Jur een zelfde soort OFF-day had.. Geheel tegen onze principes in besloten we de hardlooptraining te skippen en lekker onder een dekentje op de bankt te cocoonen. Heerlijk. Precies wat ik nodig had 🙂

Bij gebrek aan een foto van mezelf van vandaag, doe ik maar deze foto. Ik heb er zelf nogal hard om gelachen.
Want: PRECIES DIT! 😉

Woensdag ♥ 11 januari

Na een goede nacht voel ik me een stuk beter!
Woensdag is altijd druk op de praktijk: veel cliënten. Maar: probleemloos verlopen deze dag.
’s Avonds toch maar weer tijd om een hardlooptraining (van m’n schema) erdoorheen te knallen: 60 minuten in Z3, goed te doen!

Donderdag ♥ 12 januari

Ik begon de dag met 30 minuten hardlopen in Z3. Stelt niet zo veel voor nee, maar zo stond het nou eenmaal in mijn schema.
Ik werkte nog wat aan m’n nieuwe blog-layout en schaafde een en ander aan m’n column voor het WeesperNieuws (JA! Die komt aanstaande woensdag in de krant!!). Zo’n dagje achter de computer vliegt eigenlijk zo voorbij.
Door het dramatisch-druilerige weer wilde Monster (=hond) ook liever niet naar buiten… Saai! Dus ik heb ‘m gewoon door de regen gesleurd.

Ik moest een beetje op tijd eten (Jur was op een nieuwjaarsborrel van z’n werk) want ik moest om 18.30u in het zwembad zijn. Zwemles is niet mijn favoriete hobby. Ik kijk er steeds best wel tegenop zelfs…. Ik heb ook nog steeds niet het gevoel dat ik beter word ofzo….
Maar vandaag kon ik een kwartiertje eerder weg!! Samen met Jolien. Want we gingen naar de film! Met Joost en Ilse. Crossfit-buddy’s united. Voor het eerst in mijn leven ging ik naar een film in de City of Wesopa!! Super stom dat ik dat nooit eerder heb gedaan zeg. De film was wel okee (‘perfetti sconosciuti’ = een Italiaanse film over een groep vrienden die tijdens een etentje allemaal in elkaars telefoon mag kijken. Hierdoor komen de meest smerige affaires, duistere geheimen en onbetrouwbare alterego’s aan het licht. Vermakelijk!) en de City is lekker dichtbij! En knus. Dus ik ga vaker! #deal

Vrijdag ♥ DE DERTIENDE… 13 januari

Vrijdag de dertiende begon KUT. M’n computer deed alles wat ik NIET wilde. Iets met een volle ‘opstartschijf’ waar zelfs de computer-virtuoos via TeamViewer geen raad mee wist… Nogal frustrerend.
Ik werkte me de dag door, schreef nog een blogpost voor Puur&Kracht en besteedde vooral veel tijd aan m’n tegenwerkende computer. Zo’n dag. Grrr.
Van 18u tot 19u was ik sidekick bij Radio Weesp!! We interviewden de nieuwe voorzitter van zwemvereniging Triton, en dankzij mijn gewiekste vraag (=’Heeft u uw zwemdiploma’s?) weet heel Weesp nu dat de beste man NUL zwemdiploma’s heeft. Geen beste binnenkomer voor een nieuwe zwem-voorzitter…
Foto’s ontbreken, maar na m’n radio-uurtje plofte ik naast Jur op de bank en hebben we knus een film zitten kijken♥

Zaterdag ♥ 14 januari

Een niks-doe-dag.
Ik kan er daarom ook maar beter niks over schrijven. Ik deed overigens heus wel ‘iets’. Maar dat stelde weinig voor.
Natuurlijk keek ik ‘Wie is de Mol’.

Zondag ♥ 15 januari

Lange duurloop dag!! Samen met Jur even 22,6km weggetikt! Hopla!! Lekker tempot’tje, niet te snel en dus goed vol te houden. Geen regendruppel gezien!! Kortom: FIJN!!!

’s Middags ging ik met een damesclubje uit Weesp (laat ik het maar even zo noemen, voordat ik per ongeluk mensen bij naam noem die dat niet willen….) naar een workshop ‘handlettering’ in Hilversum. Handlettering is eigenlijk gewoon letters schrijven. En dan heel mooi. Op allerlei verschillende manieren.
Veel geleerd tijdens de workshop: was echt leuk! Hier zie je ons in actie:

En ik maakte onder andere deze creaties:

Tot zover, tot morgen! (kleine imitatie van DWDD)

Komende week staat er weer vanalles in m’n agenda: veel hardloop-kilometers, een bezoekje aan Handmade (voor m’n fiets) maar vooral: mijn column-debuut in het WeesperNieuws!! Ik hou jullie op de hoogte!!

Hoe was jullie week?

Liefs! Nora

16 januari 2017/0 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #9

En weer een week dichter bij Rotterdam Marathon 2016. Nog 20 dagen tot de start…. Maar ik ben er bijna klaar voor!!
Mèèèèn, wat was dit een hele drukke week! Ik deed m’n laatste echt lange duurloop, ik had nogal veel etentjes en borreltjes en schreef een hele persoonlijke blogpost... Lees je mee?

Maandag 14-3 ♥ een presentatie voor bijna 50 vrouwen

de zaal is nog leeg…

Je raadt het al: ik begon de week met een fijn loopje. Een ochtendloopje, zoals Strava het noemt 🙂 Frisse neus en een goed begin van de week: ik kan het iedereen aanbevelen!
Na m’n werk ging ik meteen door naar restaurant ‘Aaltje’ (in Weesp). Want vanavond geef ik de presentatie die ik al weken aan het voorbereiden was (met een collega). We hadden al gehoord dat de zaal VOL zou zitten, en dat ze zelfs aan andere geïnteresseerden ‘nee’ hebben moeten verkopen. Dat betekende dus dat er bijna 50 vrouwen (yes, alleen vrouwen) naar ons zouden luisteren. Oo em djie. Om de zenuwen iets te bedwingen dronk ik een wijntje. Ok, twee.
De presentatie ging FANTASTISCH! Hele enthousiaste reacties, ontzettend leuke interactie gehad tijdens de presentatie en een intens voldaan gevoel achteraf. Yes! Daar dronk ik nog een wijntje op 🙂

Dinsdag 15-3 ♥ buikpijn…

Vandaag had m’n vriendje een belangrijke meeting, ik ging mee ter ondersteuning (eerst nog even werken trouwens). Ik weet niet of het door de zenuwen kwam (plaatsvervangend voor m’n vriendje, het was nogal een belangrijke meeting) maar ik had ineens enorme buikpijn, mehhhhh. Dus het trainingsloopje dat ik eigenlijk ’s avonds zou doen heb ik uitgesteld. Zonde om te gaan rennen als je je niet goed voelt: daar word je ook niet beter van…. Rustig avondje instead.

Woensdag 16-3 ♥ een persoonlijk boekje open

Op woensdag heb ik het altijd druk op m’n werk. Veel clienten, veel telefoontjes. Op zich lekker: de dag vliegt dan voorbij! En ik wist al dat ik ’s avonds niet zou rennen, want donderdag = duurloopdag, dus ik moest wat krachten sparen. Ik bouwde een lekker pizza’tje en crashte op de bank. De zeer persoonlijke blogpost die ik schreef over iets waar ik niet vaak over praat zette ik online. Ik had totaal niet verwacht dat ik ZOVEEL lieve en positieve reacties hierop zou krijgen!! De blogpost is ontzettend vaak gelezen (en wordt nog steeds veel aangeklikt), dus ik hoop dat ik zo mensen kan bereiken die iets soortgelijks doormaken en die wellicht wat steun hebben aan mijn verhaal…

Donderdag 17-3 ♥ Hercules 35km

Jaja, donderdag duurloopdag… Vandaag stond ik er in m’n eentje voor: m’n vriendje gaat ‘zijn’ 35km duurloop een andere keer doen, in verband met werk en planning enzo… Dus ik stapte om 9.00u in de trein naar Utrecht, een beetje nerveus voor de afstand, maar wel opgewekt: want het was SUPER mooi weer!! Een stralend zonnetje tijdens een duurloop is THE BEST! In Utrecht wandelde ik eerst naar de Dom. Uiteraard moest ik plassen (ik ben een soort Baby Born: alles wat ik drink lijkt er direct weer uit te moeten…) maar in een fijn kroegje mocht ik even van het toilet gebruik maken. Toen was er geen ontkomen meer aan: ik moest maar gaan rennen…. De lange tocht van Utrecht naar Weesp (die we vorige week ook hebben gedaan overigens) viel me echt ALLES mee! Ik hoefde alleen maar de Vecht te volgen: langs Oud-Zuylen, Maarssen (mooi!!), Breukelen, Loenen a/d Vecht, Vreeland, Nigtevecht zoooo weer in Weesp!! Yess!! Did it again!! Ik noemde ‘mijn’ 35km: Hercules, want zo voelde het ook 🙂
’s Avonds waren we uitgenodigd op de lanceer-borrel van Grown: een jonge ondernemer heeft groei-bakjes voor cress (= kiemen, zoals tuinkers) ontwikkeld. Inmiddels staat de bak in onze vensterbank en wachten we met smart op onze eigen cress oogst 🙂 Maar borrelen met 35km in de benen is best pittig.

Vrijdag 18-3 ♥ 4-gangen diner!!

Na een lange dag werken gingen m’n vriendje en ik gezellig eten bij vrienden S. en L. in Amsterdam. In hun knusse huisje werden we warm ontvangen met wijntjes (joh, alweer drank). Ze hadden zich ENORM uitgesloofd in de keuken, want we kregen 4 heerlijke gangen! Gevulde portobello’s, soepje, pasta met zalm en als KLAP op de vuurpijl: sgropinno!! Love it!! Gezellig kletsend, etend en drinkend was het ineens half een, tijd om naar huis te gaan. Heerlijke avond.

Zaterdag 19-3 ♥ interval, lunch in Laren en verjaardagsborrel

Een wekker op zaterdag, nooit grappig…. Maar we hadden een druk programma. We wilden eerst nog even hardlopen: een easy interval-training stond op het trainingsschema. Goed te doen. Snel douchen en door naar Laren, want daar gingen we lunchen met de ouders en dochter van m’n vriendje. Heel gezellig kunnen bijkletsen en superlekker gegeten! Ik was eigenlijk nog nooit in Laren geweest, best een kak-dorp. Maar wel veel leuke eettentjes en cafeetjes = pluspunt.
Onze buurman vierde zijn verjaardagsfeestje, dus we gingen ’s avonds even mee feestvieren! We werden goed gevoed met de heerlijkste hapjes en lekkere bubbels (ik hou toevallig HEEL ERG van bubbels♥). Iets te laat waren we weer thuis.

Zondag 20-3 ♥ Spiegelplasloop

De Spiegelplasloop in Nederhorst den Berg paste PRIMA in ons trainingsschema! Een ‘snelle’ 10km, op een parcours dat we nooit eerder deden, is sowieso leuk!! Het was een knus, kleinschalig loopje. Veel sportieve bekenden uit Weesp en omgeving: gezellig!! Helaas geen zon vandaag, zelfs een beetje motregen. M’n vriendje en ik liepen samen, en als ik zo vrij mag zijn: als een SPEER!! Zo voelde het tenminste. Geen adem om te praten. Sowieso weinig adem 🙂 Hahaha, in elk geval een hele hoge adem. We werden onderweg aangemoedigd door onze buren (jep, die van het feestje gister), heel tof! Ik vermoed dat niet iedereen weet dat het ONTZETTEND fijn is om aangemoedigd te worden door mensen die langs de kant staan (zelfs als je ze niet kent!). Dus als je ooit langs de weg staat bij een hardloop-wedstrijdje: schroom niet om te klappen, te juichen, te roepen en te lachen, want ‘wij hardlopers’ vinden dat tof! Als je langs de kant staat als een dood vogeltje, dan doe je jezelf én ons geen plezier, dus kan je beter lekker warm thuis blijven.
Vriend en ik finishten in 46.03: we waren tevreden!! Knus loopje, voor herhaling vatbaar!! De rest van de zondag was chill-dag. Want: moe.

Dat was mijn week! Best druk, als ik het zo lees. Onze planning is om de komende weken iets minder te doen, om toch een beetje uitgerust aan de start van de Rotterdam Marathon te verschijnen 🙂

Hoe was jouw week? Heb je ook lekker kunnen trainen?

Liefs! Nora

20 maart 2016/3 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #6

Op de helft: Rotterdam ik zie je al bijna!

Ja echt, ik ben halverwege! Zes weken gehad en nog 6 te gaan tot de Rotterdam Marathon. Serious business nu *grote ogen smiley*. En serious afstanden…
Deze week stond er een duurloop van 30km op de agenda, ook een KILLING intervaltraining en nog wat andere gezellige dingen. Superleuk dat je weer meeleest!!

Maandag 22-2 ♥ herstelloop en de bitches van Priscilla

Ik had de 25km van de Texel Trail nog een beetje in m’n benen zitten, maar ik besloot om ’s ochtends TOCH m’n loopje te doen. Een herstelrun leek me wel prima. Aangezien ik ook geen last meer had van m’n bil (lees hier hoe dit bijna m’n Texel Trail vergalde) vond ik dat ik wel weer even kon rennen. Het werd een klein uurtje: maar echt van harte ging het niet. ’s Avonds ging ik voor de herkansing tijdens een lesje Crossfit. De badass-trainster Priscilla had 4 girl-WOD’s (= een workout met een vrouwennaam) gemixt: Priscilla’s bitches. Ik kreeg het voor elkaar om tijdens de 50+40+30+20+10 sit-ups (ja, 150 sit-ups) een open-ruggetje bij mezelf te creëren (lees: een dikke schaafwond over m’n ruggenwervels, van het ‘schuren’ over de grond). Best uniek! Deze oorlogswond heeft me pijnlijke momenten onder de douche bezorgd. De WOD heeft me spierpijn bezorgd. Ok doei.

Dinsdag 23-2 ♥ productief en tempo

Ik had vandaag een super productieve dag op m’n werk! Ken je dat? Van die dagen dat je lekker aan het strepen bent op je to-do lijstje en het ene na het andere uit je handen komt? Yep, vandaag was zo’n dag! Ik geef binnenkort met een collega een presentatie over ‘het effectief inzetten van je stem tijdens een vergadering/ presentatie’ en daarvoor hebben we lekker wat werk verricht! Na werk: hardlooptijd. Tja, het schema is meedogenloos. Een tempoloop, zooooo geen zin in!! Maar gelukkig ging m’n vriendje mee voor de gezelligheid (we hebben denk ik 3 woorden gewisseld onderweg, veel te hoge adem). Er bleef niet zoveel avond meer over, maar genoeg om nog even te relaxen 🙂

Woensdag 24-2 ♥ bankhangen

Ik kan uitgebreid beschrijven wat ik vandaag gedaan heb, maar eigenlijk komt het hier op neer: werken en verder niks!! Een heerlijk avondje op de bank!!

Donderdag 25-2 ♥ duurloop van 30 km en een stijve nek

Op donderdag werk ik meestal niet. Prima dag om een lange duurloop te doen dus! Met mijn vriendje vertrok ik ’s ochtends met de trein naar Hollandse Rading. Vanaf daar renden we naar Weesp terug. Precies 30 km. Dat had m’n vriendje mooi uitgestippeld op afstandmeten.nl. Onderweg kregen we 2 keer een sneeuwbui op ons hoofd…. KOUD!!! Ik heb altijd zulke koude handen tijdens een lange duurloop, zelfs 2 paar handschoenen helpen daarbij niet. Tijdens de duurloop luisterde ik lekker naar radio 3fm, fijne afleiding. Zo probeer ik die ellenlange duurlopen een beetje door te komen (hier nog meer tips om een duurloop te overleven). Onderweg verrekte ik spontaan m’n nek. Geen idee hoe dat gebeurde, maar vervelend was het wel. Ik kon namelijk alleen nog recht voor uit kijken…. mehhhhh. Maar met intens koude handen en een stijve nek heb ik toch, samen met THE BOYFRIEND, de 30 km uitgelopen. Weer een vinkje op het trainingsschema! De rest van de dag/ avond was ik niet meer heel veel waard. Ik werkte wat: met m’n laptop op schoot op de bank, beentjes horizontaal 🙂

Vrijdag 26-2 ♥ huis te koop

Met de 30km van donderdag nog in de benen was het FIJN om vrijdag niet te hoeven rennen. Na werk dronk ik wat Gin-Tonics, want: lekker. En weekend! Ik maakte ook nog nacho’s met goddelijke guacamole. Pure liefde.
Ik kreeg ’s avonds een bericht dat er een bod op mijn huis was gedaan!! FYI: mijn appartement aan de Herengracht in Weesp staat te koop!! Het bod was wat laag, helaas…. Wie weet wat er nog gebeurt. Als je dit nou leest en denkt: DAAR WIL IK WONEN!! Ik snap je!! Bel/ mail me maar even!! Dan verzorg ik een mooie rondleiding 🙂

Zaterdag 27-2 ♥ dodelijke-intervallen en avondje Gouda

Oh no, intervaltraining voor de boeg. 10 x 800m in Z4. Dus heel snel zeg maar. Tussen elke 800m wel 3 minuutjes ‘bijkomen’ (dus rustig doorrennen). Halleluja, wat een heftige training!! Dat is echt hardlopen BUITEN je comfortzone. Je moet blijkbaar best wat overhebben voor de Rotterdam Marathon….
Na de training was ik eigenlijk best snel bijgekomen. Goed teken!! Vriend en ik gingen ’s middags naar Gouda. Daar hadden we met vrienden afgesproken om biertjes te drinken van Brouwerij Raam 98 (de huis-brouwerij van de vriend van m’n moeder). We kregen van de meesterbrouwer-himself een rondleiding: we brachten meteen wat leven in de brouwerij.
We deden daarna nog een mini-kroegentochtje in Gouda (yes, mét bitterballen) en uiteindelijk aten we heel gezellig bij Vidocq (hulde aan hun spare-ribs♥). Om de avond nog af te maken belandden we na het eten weer in een andere kroeg 🙂 Heftige avond, je snapt het. Gelukkig bleven we in Gouda pitten (bedankt mam!).

Zondag 28-2 ♥ poetsen en luieren

Heel conventioneel: zondag rustdag!! We werden wakker in Gouda, dus we hadden eerst nog een autoritje naar huis. Thuis poetsten m’n vriendje en ik het huis, lekker huiselijk. Verder was zondag niet echt een blog-waardige dag: we keken ‘Wie is de Mol’ terug (want: gister gemist) en luierden tot we er lui van werden. Happy sunday!!

Nu, precies NU, zit ik op de helft van mijn trainingsschema voor Rotterdam. Voelt goed!!
Heb jij nog lekker gesport deze week?

Liefs! Nora

28 februari 2016/0 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #3

Het gaat goed met mijn marathon training! Nog 62 dagen tot de start in Rotterdam…. En tot nu toe heb ik braaf alle voorgeschreven trainingen gedaan! Lees je mee hoe mij trainingsweek er uit zag?

Maandag 1-2 ♥ tempoloop en hoesten.

Ik begon m’n week met een tempoloopje. HOPPA. Goed begin dacht ik zo! Ik was sinds zondag een beetje aan het hoesten, mehhhh. Hoesten en hardlopen zijn niet een perfecte combi. ’s Avonds toch nog even een crossfit-lesje gedaan. Ik begin een serieuze verslaving te ontwikkelen wat betreft Crossfit: ik kan geen week meer zonder. En ik ben niet de enige, want de lesjes worden steeds drukker! Goed voor Urban Elite, maar wel een beetje krap qua ruimte. Gelukkig zijn er betere tijden in het vooruitzicht: CrossFit 0294 komt er aan!!!

Dinsdag 2-2 ♥ intervalletjes en nog meer hoesten.

Een grijze dag, zie de foto van Monster en moi langs de Vecht. Omdat ik de rest van de week veel (sociale) dingetjes gepland heb, ‘moet’ ik vandaag na m’n werk direct weer lopen. Dit keer een korte intervaltraining. Op papier leek het easy, eenmaal buiten met m’n hardloop-schoentjes aan was het toch wel pittig…. 10 minuten inlopen, 5 minuten Z2, 5 minuten Z3 en 5 minuten Z4 en beetje uitlopen. Aangezien ik nog meer aan het hoesten was vandaag en daarbij SNOT-verkouden, was het een heftige training. De rest van de avond chillde ik op de bank.

Woensdag 3-2 ♥ aussie-food en hoestbuien.

M’n verkoudheid heeft een dieptepunt bereikt. Of toppunt, wat je wilt. In elk geval is mijn stem half weg (niet handig als logopedist) en hoest ik me een sixpack. Gelukkig ‘hoef’ ik vandaag niet te rennen. Dat scheelt weer. Ik heb afgesproken bij mijn Australische buurvrouw om samen te eten en tegelijk wat Nederlands te oefenen. We maken iets gezonds en kletsen over mindfulness 🙂

Donderdag 4-2 ♥ hardlopen en Grease!

Ik begin de dag met een run! Oh my, wat een wind, wat een hoest *zeurt*. Maar wel weer gedaan. Ik ren een uurtje met 3 versnellinkjes op het einde. De rest van de dag werk ik een beetje en bak ik een chocolade-bananen-noten-cake (puik gelukt!!). Einde van de middag stap ik in de trein naar Zaandam, want ik ga met vriendinnetjes G en N naar Grease de musical! I ♥ musicals, is dat een guilty pleasure?
Vooraf aten we tapas bij Que Pasa in Zaandam. We werden bediend door een Ellie Lust look-a-like en OOK ZIJ beheerste de kunst van de ether-discipline (in dit geval bar-keuken-discipline). De musical was heerlijk cheesy en zorgde voor instant-happiness: jeeeee!!

Vrijdag 5-2 ♥ Goois blondje.

Vrijdag! Weekend! Joehoe!! Na werk is het natuuuurlijk tijd voor GT’s (= gin tonic, maar echte kenners wisten dat allang). Daarna doe ik een borreltje op m’n oude thuisbasis met een vriendinnetje (die tevens m’n voormalige buurvrouw is) en voormalige buurman (die inmiddels ook is uitgevlogen). Het vriendinnetje had as usual een tafel vol lekkers neergezet en ze had echte Gooise biertjes in huis gehaald! Fijn om weer even bij te kletsen! Ik maak het niet laat, want voor zaterdag staat een duurloop… Heb m’n slaap dus nodig.

Zaterdag 6-2 ♥ Duurloop ‘Henk’ en rummikub.

Weer tijd voor een 20km duurloop. Jur bedenkt de route, ik volg. Prima rolverdeling. Mijn hoest is inmiddels flink losgekomen, dus ook tijdens het rennen laat ik van me horen. Onze duurloopjes geven we op Strava mannen-namen. Met een H. Waarom inGODSnaam?! Vorige week vroeg Jur na de duurloop: ‘Hoe noem jij ‘m?’. Hij bedoelde dus: Wat zet jij er bij op Strava als naam? En zo kwamen we op ‘Harrie’, dat was vorige week. Vandaag was het ‘Henk’. ‘Henk’ was winderig.
We deden de rest van de dag weinig: wat potjes Rummikub (we LOVE Rummikub) en we keken ‘Wie is de Mol?’. Heerlijk zo’n dag.

Zondag 7-2 ♥ feestje van oma!

Zondag rustdag. Vandaag dan. Ik maak ’s middags wat hapjes (wraps met zuurkool en worst: top combi!!) omdat we een feestje hebben: oma is jarig!! De hele familie united, en dan lekker veel eten.

Dit was mijn week! Week 3 van m’n marathon voorbereiding: afgevinkt!

Heb jij een leuke week gehad? Wat heb je allemaal gedaan?

Liefs! Nora

7 februari 2016/0 Reacties/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #1

De eerste week (van 12) van mijn voorbereiding voor de Rotterdam Marathon op 10 april 2016 is KLAAR! Even wennen aan het schema, maar ik ben gemotiveerd!! Lees je mee hoe mijn marathon preps in de eerste week zijn gegaan?

Maandag 18-1 ♥ eerste training van schema en een bearcomplex

Maandagochtend kon ik niet wachten om te beginnen met HET SCHEMA. Er stond een loopje van een uur gepland (in hartslagzone 2, dus goed te doen) met 3 versnellinkjes van een minuut op het eind. Het was superkoud maandag: Monster kreeg zelfs een jasje aan tijdens het wandelen. Dus na m’n run warmde ik op met een warme bak havermout-worteltjestaart.
’s Avonds nog een lesje Crossfit meegepakt: een bear-complex WOD (wie bedenkt die namen?!) met trusters en squats en dat soort Crossfit-achtige dingen. Je raadt het al: spierpijn.

Dinsdag 19-1 ♥ rust en een Amerikaans paspoort

Omdat ik vandaag de hele dag moest werken en het nog steeds GRUWELIJK KOUD was, vonden m’n vriendje en ik het helemaal niet erg om ’s avonds een beetje te chillen en dus niet te trainen. Rustdagen horen ook bij ons schema. Halleluja.
Ik moest wat gegevens bij elkaar sprokkelen van de bank (die willen serieus ALLES weten), dus met dank aan m’n moeder kreeg ik deze foto uit m’n Amerikaanse paspoort (van 30 jaar geleden) in handen. Die gekke Amerikanen wilden blijkbaar dat ik als baby van 2 maanden rechtop op een krukje ging zitten. Dat mislukte, zoals je ziet (die hand is van mijn moeder…). Het is wel duidelijk dat ik toen al fotogeniek was.
Make loooooove to the camera ♥

Woensdag 20-1 ♥ tempoloopje en courgetti

Drukke dag op m’n werk!! Op woensdag ben ik alleen op de praktijk, zodat alle telefoontjes sowieso door mij moeten worden opgenomen. En veel cliënten, weinig pauze. Druk. Des te FIJNER was het vooruitzicht dat ik na m’n werk lekker kon rennen!! Er stond een tempoloopje van 6 km op het schema. Dat TEMPO gedeelte heb ik vrij letterlijk genomen. Als een echte Spidi Gonzales (Andelé Andelé!) rende ik met het lichtgevende-village-people-hesje van m’n vriendje over de weg. Wel in hartslagzone 3, zoals het schema dicteerde. Heerlijk.
Na het rennen maakte ik een heerlijke courgette-pasta, ook wel ‘courgetti’ genoemd, met avocadosaus en spekjes. Ik zal binnenkort een receptje posten!!

Donderdag 21-1 ♥ interval-training en oog-check

In het spekgladde Weesp, waagden vriendje en ik ons ’s ochtends aan een interval training: kwartiertje inlopen, dan 10 minuten in zone 2, 7 minuten in zone 3, 4 minuten in zone 4 en dan, als klapper, 1 minuut in zone 5. Ik ging goed stuk kan ik je vertellen. En had ik al gezegd dat het OOK NOG GLAD was? Als je trouwens denkt: hartslagzones?? Zone hoeveel??! We trainen in aanloop naar de marathon in hartslagzones. Misschien kan ik er binnenkort een blogpostje over schrijven, FYI.
’s Middags moest ik langs het VUmc om m’n ogen te laten checken (alles prima, check) en daarna ging ik bij m’n vriendje langs die op de B2B-beurs in Weesp stond. Nadat ik thuis een boerenkool-stamppot had weggewerkt kon ik DIRECT door naar een vergadering. Dus donderdag was echt zo voorbij….

Vrijdag 22-1 ♥ inschrijven kwart-triatlon en schoonouders.

Vandaag werden m’n nieuwe hardloop-pattas bezorgd!! Intens mooie Nike Pegasus 32, kan niet wachten tot ik ze kan uitproberen!! Maar vandaag een rustdag qua hardlopen, dus nog even geduld. Na een drukke vrijdag op de praktijk, stapten vriendje en ik meteen in de auto omdat we gezellig bij zijn ouders gingen eten. Wij moesten naar Rosmalen, maar er waren nog een paar auto’s die die kant op moesten, dus het duurde even… We hadden onze laptopjes mee, omdat we STIPT om 19u ons wilden inschrijven voor de Weesper ¼ triatlon (pas in september, maar NU AL enorm veel zin in!!). Inschrijven ¼ triatlon CHECK! Gezellige avond schoonouders CHECK! En ook weer veilig naar huis gereden.

Zaterdag 23-1 ♥ Duurloopdag en ‘Wie is de Mol?’

Een duurloop van 15km stond op HET SCHEMA. Niet verstandig om meteen m’n nieuwe schoenen aan te doen bij een langere loop, dus nog meer geduld helaas… Vriend en ik renden heel relax ons ‘rondje Nigtevecht’, 15km afgevinkt! Thuis maakte ik VETheerlijke eiwitpannenkoekjes, als herstel-hap, lees hier het recept! De rest van de middag werkte ik nog wat aan m’n blog, heerlijk knus met een muziekje op de achtergrond en koffie binnen handbereik. We ploften ’s avonds op de bank voor ‘Wie is de Mol’ (TIM!!!! of Rob? Of toch Klaas?) en hadden een ontzettend fijne bankhang-sessie, met Gin-Tonic 🙂

Zondag 24-1 ♥ eindelijk lopen op m’n nieuwe schoenen!

Ik kon echt niet langer wachten: ik besloot mijn loopje van maandag een dag te vervroegen. Mooi 60 minuten rustig aan rennen, met 3 versnellingen van een minuut aan het eind. PRIMA om m’n nieuwe Nikes in te lopen!! Ik ben trouwens niet laaiend enthousiast over de Nikes: ze lopen ‘zwaar’. Het lijkt of er geen demping bij de voorvoet is… Maar ik heb er slechts 1 keer op gelopen. Ik moet ze eerst maar eens goed inlopen.
Ook poetste ik vandaag het huis (jawel) en bakte ik kletskoppen! #koekenbakker

Veel gesport deze week, een goed begin van m’n marathon voorbereiding!
Hoe was jouw week?

Liefs! Nora

24 januari 2016/2 Reacties/door Nora