marathon training - Miles & More

Berichten

Nora’s week: rustig hardlopen, biertjes proeven en goed nieuws op zondag!

Haaaaa!! Hoi!! Ik ben er weer, met een weekoverzicht. En dat allemaal in aanloop naar de marathon. (misschien ga ik na de marathon wel door met deze weekoverzichten. Is dat leuk? Ik vind van wel.)
As we speak: nog een week tot de marathon. Maar ik ben er alles behalve klaar voor….

Afgelopen week had een paar dieptepunten:

M’n zusje lag (ligt!) nog steeds in het ziekenhuis. Wat 1 nachtje zou zijn, is inmiddels bijna 2 weken…
Ik heb wel wat kunnen hardlopen, maar echt van harte ging het niet. Mehhhh.

Maar! Er waren ook heel veel toffe en gezellige dingen deze week! Een werk-etentje bij de Chinees, een avondje Gin-Tonics op het dakterras met Jur, bier proeven in Gouda en nog veeeeeel meer.
En op zondag kwam er zelfs heel goed nieuws!! Als je nu meteen super nieuwsgierig bent naar het goede nieuws: scroll dan maar meteen door naar zondag 😉
En anders: lees gezellig mee!

Maandag ♥ 27 maart

Ik begon de week weer eens met een work-out!! Fijn ja.
Ik rende een uurtje (heel rustig!!) en ik hoopte dat m’n hiel zich ook rustig zou houden. En dit ging best goed!! Toen ik thuiskwam heb ik DIRECT gekoeld en gerold (rollen met een volle bidon uit de vriezer = magical).

’s Middags moest ik uiteraard gewoon werken, maar na werk: praktijketentje!!
Met mijn collega’s ging ik eten bij Chinees Tong-Ah in Weesp. I love Chinees eten. En bij Tong-Ah hebben ze ‘shared-dining’: allemaal kleine hapjes die je deelt. Een soort Chinese tapas ja. Echt heel lekker!

We waren de ENIGEN bij de Chinees (maandag…). Maar wij hadden het leuk!!

Dinsdag ♥ 28 maart

Ik moest vandaag uiteraard gewoon werken. Maar ’s ochtends maakte ik een uurtje vrij om langs de Shiatsu-man te gaan.
Ik had al een keer eerder een Shiatsu massage gehad (lees hier wat er toen gebeurde).
Eigenlijk ben ik niet zo van dit ‘zweverige’ gedoe. Maar met de marathon in zicht (in zicht?! Ik zit al bijna in de trein naar Rotterdam…) wil ik alles proberen om m’n hiel iets beter te krijgen.
Jur zweert bij Shiatsu: zowel fysiek als mentaal. En als Jur het fijn en nuttig vindt, dan is het misschien ook wel iets voor mij.
Na een Shiatsu-massage van een uur voelde ik me een beetje krokkie (huh? Ik heb het gewoon fonetisch opgeschreven 🙂 ) maar ik voelde me ook ontspannen! En ik had buikpijn 🙁
Ik merkte nog niet direct verschil in m’n hiel, maar voor de zekerheid heb ik voor aankomende week nog een afspraak gemaakt.
In de categorie: baat het niet dan schaadt het ook niet.

Einde van de dag besloot ik wel gewoon naar de hardlooptraining te gaan. Ik word namelijk best chagrijnig van het stilzitten (lees: de sfeer wordt er niet beter op…). Uiteraard had ik met mezelf afgesproken om heel rustig aan te doen en er geen intensieve intervaltraining van te maken.
Dennis gaf de training (inclusief fijne, uitvoerbare loopscholing!). Vandaag was het een soort buddy-training: met z’n tweeën (ik was met Jur) moesten we rondjes rennen. De ene rende heel rustig (echt langzaam) terwijl de ander op extensief interval-tempo ging rennen (dus 5km-10km tempo). De ‘snelle’ haalt dan op een gegeven moment de ‘langzame’ in, en dan wissel je van tempo.
Fijn dat ik dus zelf kon bepalen hoe intensief mijn versnellingen waren!
De training was dan ook echt heerlijk.

Even een debiel fotoshootje voor de deur.

Woensdag ♥ 29 maart

Weinig interessants vandaag.
Wel pijn in m’n hiel (van de Shiatsu? Of van het trainen?). Dus heel rustig aan gedaan.

Ik schreef deze blogpost over ‘Start to Run – Harlopen met Reuma’, een supertof project om mensen met reumatische klachten aan het hardlopen te krijgen.
Hier op Miles&More ga ik daar de komende tijd meer over vertellen!

Donderdag ♥ 30 maart

De auto moest naar de garage. APK tijd ja. En ‘onze’ garage zit in Huizen. Iets met oude gewoontes en goede ervaringen.
Maar wel heel lastig om daar de auto dus ‘even’ te brengen… Ik besloot m’n racefiets achterin te gooien, de auto te brengen en terug te fietsen. Het was heerlijk weer, dus met de zon in m’n gezicht ben ik naar huis gefietst! ♥

De zon scheen ZO FIJN, dat ik thuis even snel m’n to-do dingen afvinkte (verslagen maken, dossiers bijwerken en dat soort dingen…) en dat ik ’s middags toch nog even m’n hardloop-outfitje aantrok om een rustig rondje te rennen.
Hardlopen in de zon, en genieten van het leven #hobby ♥

Ik liep in korte broek!! En na het rennen vond ik het te lekker weer om te douchen 🙂 Dus bleef nog even in m’n hardloop-pekske rondlopen.

Ik crashte met Jur op het dakterras, in de zon!
Vier Gin-Tonics later werd het toch een beetje fris en besloten we naar binnen te gaan.

Vrijdag ♥ 31 maart

Overdag: ik werkte op de praktijk. Just another day at the office.
Jur haalde ’s middags de auto op bij de garage (omgekeerd zoals ik het gister deed: op de fiets heen en met de auto terug), want na werk reden we meteen weg uit Weesp, op weg naar Gouda. We gingen namelijk bij m’n zusje op bezoek, die EINDELIJK van de IC af was en dus weer bezoek mocht hebben!!!
Op het moment dat wij langskwamen lag Laura precies een half uur op de ‘gewone’ afdeling. En ze voelde zich goed!
Heel fijn om haar weer even te zien! En ook heel fijn om nu zeker te weten dat alles wel goed komt♥

Na het ziekenhuisbezoekje reden we door naar m’n moeder en haar vriend. Uiteraard voor de gezelligheid, maar ook met een klein doel:
Jur en Mari (= vriend van moeder) hadden 3 maanden geleden namelijk bier gebrouwen. En inmiddels was dat bier klaar om geproefd te worden! Spannend dus 🙂

Het gebrouwen goedje was ‘zwaar Belgisch’ (whatever dat is, want het is namelijk in Gouda gemaakt). Voor zover mijn mening iets toevoegt: ik vond het super lekker!! Normaal hou ik eigenlijk vooral van blond (joh!), bier dus. Maar dit biertje was een beetje zoetig en het dronk heeeeerlijk weg! Viel wel zwaar. #hik

We bleven in Gouda: Gonda en Mari hadden een heerlijke rijsttafel gemaakt. We tafelden na tot 00.30u en gingen toen maar bed (we bleven logeren).

Zaterdag ♥ 1 april

Vandaag helemaal niks gedaan.

Hahaha, grapje. 1 april.

We werden dus wakker in Gouda, schoven aan bij een heerlijk ontbijt (eitje, broodjes uit de oven en dat soort verwennerij) en reden rustig weer terug naar Weesp.
Thuis poetsten we eerst het hele huis. Dat doet de lente blijbaar met je…
Nee, we gingen NIET naar de meubelboulevard of het tuincentrum 🙂

In Weesp van het druk, vanwege Vechten op de Vecht: een sloep-roei-wedstrijd.
Ook wij gingen even sfeer proeven en aanmoedigen. En we pakten meteen een terrasje mee 😉

’s Avonds gingen we nog even naar het verjaardagsborreltje van Louise. Heel gezellig! En ik dronk Spa Rood #ishetvermeldenwaard

Zondag ♥ 2 april

De dag begon met goed nieuws: Laura mag naar huis!! Joehoe!! Ze moet nu 2 keer per week naar het ziekenhuis voor controle, maar voor de rest mag ze dus heerlijk thuis zitten!! Echt fijn!!♥

Ik zat ’s ochtends achter m’n laptop. Ik schreef onder andere dit weekoverzicht.
Maar die zon weer hè…. Die roept!! Tijd voor een hardlooprondje 🙂

De eerste 5 minuten van m’n run waren intens pijnlijk… ik kon wel huilen 🙁 Maar ik wilde even doorzetten om te kijken of de pijn minder zou worden als ik iets langer zou rennen. Ik wil namelijk volgende week gewoon starten in Rotterdam, maar dan wil ik niet 42,195km lang huilen van de pijn.

Gelukkig werd de pijn na 5 minuten minder!! M’n hiel bleef zeuren en gevoelig, maar door de adrenaline van het rennen was het eigenlijk best te doen!! En ik denk dat ik volgende week tijdens de marathon ongeveer 100 keer meer adrenaline heb dan vandaag 🙂 Dit geeft een beetje vertrouwen: misschien kan ik de marathon gewoon uitlopen! #opkarakter
Ik rende een uur. Eenmaal thuis heb ik direct m’n bevroren bidon uit de vriezer gepakt en ben ik gaan rollen. De pijn valt mee!! Hopelijk blijft het zo.

Straks gaan we gezellig borrelen met vrienden Ruud en Anita. Ik denk dat ik verstandig ga doen (moet zijn) en weer een Spa’tje neem, want: marathon in zicht…

Dit was ‘m. De een-na-laatste week voor Rotterdam Marathon 2017. Nog 1 week te gaan. Dan shinen. Of strompelen…
Ik heb met trouwens voorgenomen om aankomende week elke dag om 22.00u naar bed te gaan (normaal ga ik pas 23.30u ofzo), zodat ik in elk geval goed uitgerust ben voor zondag.

Hoe was jouw week? Die lentezon maakt alles een stukje blijer hè?

Liefs! Nora

2 april 2017/0 Reacties/door Nora

Lief dagboek

Nora’s week: een blessure (actief herstel!), de Verkiezingswinkel en een limoentaart

Goedemiddag!! Ik hoop dat jullie een heeeele fijne zondag hebben! Wat een fijn lenteweer vandaag he?
Daar krijg ik dus lentekriebels van: die zon!!!!

Afgelopen week was ik onder andere bij de sportfysio, ik vierde Internationale Vrouwendag, ik kookte een driegangendiner voor vrienden en deed nog veel meer! Lees maar!

Maandag ♥ 6 maart

Omdat ik al meer dan een week last heb van pijn in m’n linkerhiel, besloot ik vandaag een afspraak te maken met een sportfysio. Helaas kon ik pas dinsdag terecht… dan hou ik me vandaag nog even koest.

’s Ochtends deed ik verder wat administratie en deed nog wat blog-gerelateerde dingen.
De middag werkte ik gewoon op de praktijk, maar om 17.00u had ik afgesproken met Lily (en Julia haakte later aan) om paaseieren te gaan zoeken in Weesp!!
We hebben paaseieren gezocht en gevonden, en later uiteraard ook nog geproefd 🙂 Er komt een video: hou m’n YouTube kanaal in de gaten!!

Dit knusse schaaltje paaseitjes stond bij een van de bakkers waar we hebben ‘gezocht’ 🙂

Uiteraard kan je geen paaseieren zoeken zonder ze daarna te proeven. De proefsessie komt ook op YouTube!!

Dinsdag ♥ 7 maart

Ik begon m’n dag met een aantal clienten op de praktijk. Gewoon, een doodnormale dinsdagochtend.
Maar om 11.30u had ik een afspraak bij de sportfysio in Weesp. Ik schreef er al een hele uitgebreide blog over (waar echt SUPERveel reacties op kwamen: wow!! Echt heel tof!!). De korte samenvatting is: ik moet even wat rustiger aan doen met hardlopen… Maar wel blijven bewegen. Actief herstel dus. Lees m’n blog maar. #blessure

Dat ‘actief herstel’ kon ik meteen in de praktijk brengen *grijns*, want ’s avonds had ik natuurlijk baantraining!
Er stond een 3 km test op de planning, die ik niet wilde missen! Anderhalve maand geleden rende ik de 3 km in 13.16, vandaag deed ik het in 12.43!! Joehoe!! #blijmee
Na de training had ik trouwens wel wat last van m’n hiel…

M’n voet, ingetaped door de sportfysio. Ik vraag me af of zo’n tape-je helpt… Het ziet er in elk geval spectaculair uit 🙂

Woensdag ♥ 8 maart

Overdag: gewoon op de praktijk… Veel cliënten achter elkaar, best vermoeiend. Ook leuk hoor.
Toen ik na werk thuis kwam, lag er een cadeautje op me te wachten! Ik had in de gezamelijke agenda van Jur en mij gezet dat het Internationale Vrouwendag was, en dat bloemen en/of bonbons en/of andere cadeaus altijd welkom zouden zijn 😉 Jur had dat advies opgevolgd!! #vetlief

Deze mok kreeg ik!! (past bij een andere mok: ik HOU van deze stijl)
En daarnaast ligt de nieuwe Save-Me folder die deze week klaar was!! #veelwerk

Om 19.30u ging ik met buurvrouw A. naar de City of Wesopa: De Tafel van Weesp (= vrouwennetwerk van Weesp) organiseerde een avond ter ere van Internationale Vrouwendag. Volgens mij was half vrouwelijk Weesp uitgelopen: heel druk, en veel bekenden!! Gezellig!

De avond begon met een kort praatje van 7 politica van 7 verschillende politieke partijen. (Ik vond dit zelf erg nuttig, want ik ben namelijk NOG STEEDS een zwevende kiezer…). Alle vrouwen die spraken waren op de een of andere manier aan Weesp gebonden en spraken bevlogen over hun politieke partij en hun verkiezingsprogramma. Echt leuk en nuttig!

Niet grappig

Na de pauze kwam een cabaretière. Ze werd aangekondigd als ‘hilarisch’, ‘scherp’ en nog meer van dat soort lofuitingen.
Maar mènnnnn. Wat heb ik me zitten ergeren. Ik vond er werkelijk waar NIKS aan. Het ging over het verschil tussen mannen en vrouwen (waar je op zich best iets grappigs mee zou kunnen denk ik), maar dit was echt tenenkrommend.
Sorry mevrouw de cabaretière… Ik zal maar niet vertellen wie de grappenmaakster in kwestie was. En smaken verschillen hè? Al ergerend (‘duurt lang.. ik wil naar huis! Want ik moet nog 100 dingen doen…’) zat ik om me heen te kijken: heel vel vrouwen zag ik smakelijk lachen, die vonden het dus wel grappig. Overigens zag ik ook wat bondgenoten….

Boven: buurvrouw C. en ik 🙂
Onder: de vrouwen die de politieke praatjes hielden.

Donderdag ♥ 9 maart

Tijd voor actief herstel poging 2 (eerste poging was de 3 km test. Die was qua test geslaagd, maar qua actief herstel niet…). Ik rende een rondje ‘Natuurmonumenten’. Dat is ongeveer een uur. Tijdens inlopen had ik een zeurende hiel… Niet fijn. Dit werd minder na ongeveer 2 km. Toen dacht ik: ik ga even wat versnellen! Dit bleek nog meer pijn te geven in m’n hiel. Dus toen heb ik op een rustig tempo het rondje uitgelopen en daarna flink gestretcht en gerold met m’n deegroller en flesje.

Ik douchte en ging boodschappen doen. Op weg naar de Appie besloot ik even langs de Verkiezingswinkel in Weesp te gaan. Ik heb namelijk nog geen idee op wie ik moet stemmen….
In de Verkiezingswinkel werd ik ongelooflijk warm ontvangen! Echt leuk!! Heel gezellig ook.

In de Verkiezingswinkel waren allemaal afgevaardigden van politieke partijen. Handig!!

Ik werd meteen aan het werk gezet met een Filosofische Stemwijzer… Heel bijzonder. Dit soort stellingen kwamen langs:

Als je wilt weten welk stemadvies uit deze stemwijzer kwam en wat ik nog meer voor spannends meemaakte bij de Verkiezingswinkel: lees m’n column (aanstaande woensdag in WeesperNieuws) maar!! #warmmakertje

’s Middags had ik een afspraak bij een uitgever in Zeist, voor een samenwerking met Save-Me (ik ben niet alleen logopedist en blogger, maar ook ‘visitekaartje’ voor Save-Me. Echt, dat staat op m’n visitekaartje: ‘visitekaartje‘.)

Weer thuis bakte ik een VETHEERLIJKE limoentaart met maar 5 ingrediënten!! Morgen komen vrienden eten, en de limoentaart wordt het toetje. Dan heb ik die vast gemaakt!
En ’s avonds ging ik ook nog naar zwemles.

Vrijdag ♥ 10 maart

Overdag werkte ik gewoon op de praktijk. Again.
Maar na werk moest ik snel naar huis, want vrienden H. en I. kwamen eten, en ik moest nog van alles voorbereiden…

Vooraf maakte ik Vietnamese loempia’s uit de oven (zelf gerold, met filodeeg) en Vietnamese fresh springrolls (zelf gerold, met rijstvellen). Als hoofdgerecht had ik een gehaktbrood uit de slowcooker gemaakt: die stond als vanaf tussen-de-middag aan. Ik heb namelijk een nieuw kookboek met allemaal slowcooker recepten: te gek!! En dit gehaktbrood was ook echt fantastisch!! Ga ik zeker nog een keer maken! Erbij aten we zoete aardappel met rozemarijn uit de oven en een salade.
En als toetje: limoentaart!!

[ er had hier een foto kunnen staan van het drie-gangen-menu dat ik maakte. Ik heb wel een paar foto’s gemaakt: die zijn mislukt… Door het slechte licht (gezellig hoor, kaarslicht…) zie je niet wat het is. ]

Eerlijk: alle gerechten vielen ontzettend in de smaak! #schouderklopje
We kletsten en dronken gezellig wat wijntjes. Om 1.00u lag ik in bed, best netjes toch!

Zaterdag ♥ 11 maart

Weekend!! Dus ein-de-lijk tijd om uit te slapen!! Ik liep om 9.30u met Monster buiten: en wat een heeeerlijk weer!!
Ik besloot thuis eerst aan m’n column voor in het WeesperNieuws te werken (want: deadline…) en ’s middags was het weer tijd voor actief herstel: ik deed een hardlooprondje van een uur. Deze keer ging het rennen echt goed!! Ik kon ook versnellen! En achteraf had ik wel wat pijn, maar niet meer dan vorige keer.
En dat is fijn, want Rotterdam is echt in zicht…. Nog maar 4 weken!! *slik*

’s Avonds crashte ik met Jur (en Monster) op de bank. Dit soort zaterdagavonden komen steeds vaker voor (zeker in aanloop naar de marathon!!) en ik vind het heerlijk!!!

Ultiem geluk samen op de bank naar Wie is de Mol kijken

Ultiem geluk: op zaterdagavond knus op de bank, met Jur en Monster. En dan ‘Wie is de mol’ kijken. #kannietbeter

Toen ik Monster uitliet, kwam ik ook nog deze prachtige volle maan tegen:

Zondag ♥ 12 maart

Okee, vandaag heb ik ECHT uitgeslapen. Ik werd om 10.30u wakker!! Ik hoorde vogeltjes fluiten en zag de zon door de gordijnen glinsteren♥ LENTEKRIEBELS!!!!
Een perfecte dag om heeeeerlijk te lanterfanten, want ik ‘moest’ helemaal niks vandaag.

Monster en ik gingen een rondje lopen door Weesp. Alles is leuker als de zon schijnt.

’s Middags maakte ik deze blog en hielp ik Jur met de nieuwsbrief van Save-Me.
We gingen daarna nog even lekker burgerlijk wandelen. Met de hond. Op zondag. Hand in hand. ♥

Wat mij betreft kan de lente nu echt doorzetten! Ik wil weer lekker op een terrasje zitten en BBQen op het dakterras.
In de zon dus.

Hoe was jouw week? Weet jij al op wie je gaat stemmen woensdag?

Liefs! Nora

12 maart 2017/1 Reactie/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #8

Nog 27 dagen tot de start van de marathon…. iiiiieeeeehhh!! Nog minder dan een maand!! De pre-wedstrijd kriebels zijn al behoorlijk aanwezig. Afgelopen week rende ik totaal 71 km. Best veel, als zeg ik het zelf 🙂 Lees mee wat ik nog meer deed!

Maandag 7-3 ♥ herstelloopje en vergadering

Met bont-en-blauwe benen stond ik op. Mud Masters had z’n sporen nagelaten… Een strakke hardloop-tight was niet het meest lekkere outfitje om aan te trekken, maar ik wilde toch beginnen met een rustig herstelloopje. De rest van de dag was VOLgepland: veel cliënten op m’n werk, boodschappen doen, eten maken en daarna meteen door naar Bussum voor een vergadering. Dat betekende dat ik mijn Crossfit-lesje moest overslaan vandaag. Mehhh. Tussendoor at ik trouwens nog een heerlijke proteine fluff (zie foto), dat is echt m’n nieuwe verslaving!! Superlekker!! En plenty eiwitjes. Hard nodig deze periode.

Dinsdag 8-3 ♥ taart en een tempoloopje

Eerst een dagje werken. Een van m’n collega’s was jarig en trakteerde tijdens on overleg op verrukkelijke Oostenrijkse notentaart. Na werk meteen m’n hardloopkleren aan, ik had gehoopt dat mijn nieuwe hardloopschoenen (Adidas Ultra Boost) er al zouden zijn, maar helaas… Dus een tempoloop op m’n Nike’s. Met m’n boyfriend. Deze keer 9 km in Z3 (geen tempo om te praten, het marathon schema is meedogenloos…). M’n vriendje was tijdens MudMasters (afgelopen zaterdag) op z’n rug gevallen (zie hier hoe dit kwam). Heel vervelend, en nog vervelender omdat hij wat problemen heeft met ademhalen tijdens hardlopen… Oei, even rustig aan voor hem dus. Ik rende overigens wel lekker!

Woensdag 9-3 ♥ rust en familie-etentje

Na de trainingen van gister en eergisteren was het vandaag een rust dag. Ik moest natuurlijk wel werken, weinig speciaals. ’s Avonds spraken we af bij familie in Muiden voor een gezellig dinertje. Weinig blog-waardigs vandaag.

Donderdag 10-3 ♥ Amerikaanse consulaat en 35 km

Vanwege een raar verdrag tussen Nederland en de VS blijk ik ineens belastingplichtig te zijn in de VS. Lang verhaal, mocht je de ins-en-outs willen weten: stuur me gezellig een mailtje. Dus ik had een afspraak bij het Amerikaanse consulaat om een Social Security Number aan te vragen. Daar is het een soort Schiphol-plus: detectie-poortje, chagrijnige mannen die willen dat je je schoenen uittrekt, en je mag zelfs geen electric-devices mee naar binnen!! Gelukkig bracht m’n vriendje me met de auto, dus kon hij m’n telefoon bij zich houden. Na een halfuurtje stond ik weer buiten.
We reden vlug naar huis, want we zouden een duurloop van 35 km gaan doen!! Met de trein naar Utrecht CS, stukje wandelen naar de Dom, en dan langs de Vecht terugrennen naar Weesp. Het was HEERLIJK weer: zonnetje, niet te koud, perfect om te rennen! We startten in Utrecht, maar na 700m kreeg ik het voor elkaar om PLAT OP M’N BEK te gaan. Echt languit op straat. Op m’n knie…. 🙁 Meteen een loei-hoge hartslag natuurlijk (en een blauwe knie). Even bijgekomen en toch maar verder gegaan. Het ging best okee, al zeg ik het zelf!! Het is natuurlijk best een end, 35 km. Maar met een lekker muziekje op m’n oren, wat gelletjes en energy drink in m’n belt, was het goed te doen. Dit geeft goede moed voor de marathon!!
’s Avonds was ik niet zoveel meer waard. Lekker chillen op de bank, love it.

Vrijdag 11-3 ♥ rust en Gin-Tonics

Hallo rustdag!! Met 35 km in de benen is even een dagje niet sporten FIJN. Ik moest uiteraard werken. En ’s avonds dronken the boyfriend en ik lekker GT’s (= gin-tonics). Weekend!

Zaterdag 12-3 ♥ helse interval en optreden van m’n vader!

De dag begon best chill: rustig aan wakker worden, havermoutje erin, koffie erbij. Maar toen…. De meest erge interval-training van m’n marathon schema stond te wachten: 8 x 1000m, met tussendoor steeds 3 minuten om bij te komen. De 35 km van donderdag zaten nog enigszins in m’n benen (zwaaaaar!!) maar dankzij het intens-fijne zonnetje was het toch best een prettig loopje!! En op m’n nieuwe Adidas Ultra Boost: jaaaaa ik heb ze!! De eerste 2 km moest ik er even aan wennen, maar daarna liep ik er maximaal op te shinen!! Want wat zijn ze mooi!!♥ M’n vriendje moest trouwens even afhaken: hij bouwt een week rust in om zijn longen wat rust te geven (na de val).
’s Avonds gingen we als echte groupies naar de band van m’n vader kijken. Biertje erbij en lekker naar een stelletje ouwe rockers kijken, fantastisch! 🙂

Zondag 13-3 ♥ werken op zondag en een ander soort marathon

Mijn vader, de rocker 😉

De zondag is om uit te slapen, mee eens? Dus dat was de bedoeling! Jammer dat ik al om 8.00u wakker werd… Ik moest nog wat werken en had met een collega om 12.00u op de praktijk afgesproken (ja echt, op zondag…). We geven morgen namelijk een presentie voor zo’n 50 vrouwen, dus we wilden de laatste puntjes op de i zetten en alles finetunen. Inmiddels zijn we volledig klaar voor de presentatie (natuurlijk ben ik wel een beetje zenuwachtig…)!! En er was zelfs nog wat van de zondagmiddag over!
Omdat we eigenlijk zouden gaan wandelen in het Amsterdamse Bos, maar dit ineens werd afgezegd, besloten m’n vriendje en ik om er een heeeeerlijk chill dagje thuis van te maken. En zo geschiedde…. 😉 We hielden een bank-hang marathon!!

Pffff… ik noem het een week!! Nog één trainingsweek met veel kilometers (laaaaange duurloop) voor de boeg, daarna nemen de kilometers af. Deze week heb ik overleefd (ondanks m’n lullige val in Utrecht) en ik kijk eigenlijk al uit naar de volgende 35 km duurloop (staat donderdag gepland)!

Hoe was jouw (trainings-)week? Heb je leuke dingen gedaan? Ben je ook zo blij dat de zon weer lekker vaak schijnt?

Liefs! Nora

13 maart 2016/1 Reactie/door Nora

Marathon, Sport

Miles van Noor | Marathon preps #3

Het gaat goed met mijn marathon training! Nog 62 dagen tot de start in Rotterdam…. En tot nu toe heb ik braaf alle voorgeschreven trainingen gedaan! Lees je mee hoe mij trainingsweek er uit zag?

Maandag 1-2 ♥ tempoloop en hoesten.

Ik begon m’n week met een tempoloopje. HOPPA. Goed begin dacht ik zo! Ik was sinds zondag een beetje aan het hoesten, mehhhh. Hoesten en hardlopen zijn niet een perfecte combi. ’s Avonds toch nog even een crossfit-lesje gedaan. Ik begin een serieuze verslaving te ontwikkelen wat betreft Crossfit: ik kan geen week meer zonder. En ik ben niet de enige, want de lesjes worden steeds drukker! Goed voor Urban Elite, maar wel een beetje krap qua ruimte. Gelukkig zijn er betere tijden in het vooruitzicht: CrossFit 0294 komt er aan!!!

Dinsdag 2-2 ♥ intervalletjes en nog meer hoesten.

Een grijze dag, zie de foto van Monster en moi langs de Vecht. Omdat ik de rest van de week veel (sociale) dingetjes gepland heb, ‘moet’ ik vandaag na m’n werk direct weer lopen. Dit keer een korte intervaltraining. Op papier leek het easy, eenmaal buiten met m’n hardloop-schoentjes aan was het toch wel pittig…. 10 minuten inlopen, 5 minuten Z2, 5 minuten Z3 en 5 minuten Z4 en beetje uitlopen. Aangezien ik nog meer aan het hoesten was vandaag en daarbij SNOT-verkouden, was het een heftige training. De rest van de avond chillde ik op de bank.

Woensdag 3-2 ♥ aussie-food en hoestbuien.

M’n verkoudheid heeft een dieptepunt bereikt. Of toppunt, wat je wilt. In elk geval is mijn stem half weg (niet handig als logopedist) en hoest ik me een sixpack. Gelukkig ‘hoef’ ik vandaag niet te rennen. Dat scheelt weer. Ik heb afgesproken bij mijn Australische buurvrouw om samen te eten en tegelijk wat Nederlands te oefenen. We maken iets gezonds en kletsen over mindfulness 🙂

Donderdag 4-2 ♥ hardlopen en Grease!

Ik begin de dag met een run! Oh my, wat een wind, wat een hoest *zeurt*. Maar wel weer gedaan. Ik ren een uurtje met 3 versnellinkjes op het einde. De rest van de dag werk ik een beetje en bak ik een chocolade-bananen-noten-cake (puik gelukt!!). Einde van de middag stap ik in de trein naar Zaandam, want ik ga met vriendinnetjes G en N naar Grease de musical! I ♥ musicals, is dat een guilty pleasure?
Vooraf aten we tapas bij Que Pasa in Zaandam. We werden bediend door een Ellie Lust look-a-like en OOK ZIJ beheerste de kunst van de ether-discipline (in dit geval bar-keuken-discipline). De musical was heerlijk cheesy en zorgde voor instant-happiness: jeeeee!!

Vrijdag 5-2 ♥ Goois blondje.

Vrijdag! Weekend! Joehoe!! Na werk is het natuuuurlijk tijd voor GT’s (= gin tonic, maar echte kenners wisten dat allang). Daarna doe ik een borreltje op m’n oude thuisbasis met een vriendinnetje (die tevens m’n voormalige buurvrouw is) en voormalige buurman (die inmiddels ook is uitgevlogen). Het vriendinnetje had as usual een tafel vol lekkers neergezet en ze had echte Gooise biertjes in huis gehaald! Fijn om weer even bij te kletsen! Ik maak het niet laat, want voor zaterdag staat een duurloop… Heb m’n slaap dus nodig.

Zaterdag 6-2 ♥ Duurloop ‘Henk’ en rummikub.

Weer tijd voor een 20km duurloop. Jur bedenkt de route, ik volg. Prima rolverdeling. Mijn hoest is inmiddels flink losgekomen, dus ook tijdens het rennen laat ik van me horen. Onze duurloopjes geven we op Strava mannen-namen. Met een H. Waarom inGODSnaam?! Vorige week vroeg Jur na de duurloop: ‘Hoe noem jij ‘m?’. Hij bedoelde dus: Wat zet jij er bij op Strava als naam? En zo kwamen we op ‘Harrie’, dat was vorige week. Vandaag was het ‘Henk’. ‘Henk’ was winderig.
We deden de rest van de dag weinig: wat potjes Rummikub (we LOVE Rummikub) en we keken ‘Wie is de Mol?’. Heerlijk zo’n dag.

Zondag 7-2 ♥ feestje van oma!

Zondag rustdag. Vandaag dan. Ik maak ’s middags wat hapjes (wraps met zuurkool en worst: top combi!!) omdat we een feestje hebben: oma is jarig!! De hele familie united, en dan lekker veel eten.

Dit was mijn week! Week 3 van m’n marathon voorbereiding: afgevinkt!

Heb jij een leuke week gehad? Wat heb je allemaal gedaan?

Liefs! Nora

7 februari 2016/0 Reacties/door Nora