Berichten

,

Sportkoekjes met havermout | Recept

banaan havermout koekjes

Deze sportkoekjes zijn ideaal om tijdens een (lange) fietstocht mee te nemen!

Energie

Aangezien ik nog steeds geblesseerd ben (mehhhh) kan ik niet hardlopen. Dus ik fiets wat meer dan normaal 🙂
Afgelopen weekend ging ik fietsen met Jur en onze buren. Ik maakte van te voren deze sportkoekjes, zodat ik ze in een zakje kon meenemen (past precies in het zakje op de rug van m’n fietsshirt). Deze koekjes leken met namelijk perfect om onderweg tijdens een tussenstop even te snacken, als energie reload!

Zondagochtend was ik nogal slaperig voordat we op de fiets stapten (zo typisch: als ik kán uitslapen lukt het niet, maar als ik vroeg op moet om te fietsen ofzo, dan ben ik intens slaperig…).
Ik was dus zo suf, dat ik vergat om de koekjes mee te nemen…. #oen
Maar het was niet heel erg, want na de fietstocht crashten we op het bankje voor ons huis (in de zon!!) met een kopje koffie. En daarbij kon ik nu mooi deze havermout-rakkers uitdelen!! #goedehuisvrouw

3 ingrediënten sportkoekjes met havermout

Het mooie van deze koekjes is: ze zijn gezond, maar ze smaken niet ‘gezond’!
Ook mooi: ze zijn nogal makkelijk om te maken.

Recept sportkoekjes met havermout en banaan

Wat heb je nodig?

  • 1 grote banaan
  • 100 gr havermout
  • beetje kaneel
  • handje studentenhaver (de grotere noten heb ik iets kleiner gehakt)

Aan de slag!

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Mix de banaan (met een staafmixer ofzo) tot een glad papje. (je kunt ook enthousiast met een vork aan de slag)
  • Roer de havermout, kaneel en studentenhaver er door.
  • Maak ‘hoopjes’ van de banaan-havermout-mix op een bakplaat met bakpapier.
  • Bak de gezonde koekjes ongeveer 20 minuten in de voorverwarmde oven.

Let op: de koekjes worden niet echt knapperig, maar krijgen wel een lekkere ‘bite’ (Ik schrijf op ‘bite’, maar wat is een bite?!). Gewoon lekker dus, deze koekjes. Probeer maar.
En dan kan jij ze WEL meenemen tijdens een toertocht! Of je eet ze na de training, net als ik 🙂

Liefs! Nora

/2 Reacties/door
, , ,

Chimpanzee proteine koekjes | Recept

Koekjes craving? Proteine powerrrrrr!!

Ja lekker, koekjes!! Speculaasjes, chocolate-chips-cookies, roze koeken: ik hou er van ♥ Soms heb je gewoon zin in VEEL koekjes! Of jij niet?!
Deze proteïne koekjes kun je zonder schuldgevoel eten, en ze zijn een PERFECTE SNACK voor na het sporten!!

Apen eten bananen, toch?

Bij ‘mijn’ crossfit zijn ze gek op Chimpanzee: dit zijn (sport-)repen die je flink wat energie geven om als een echte BADASS te knallen tijdens je training. Dankzij Puur&Kracht heb ik sinds kort ook de proteïne quickmix van Chimpanzee ontdekt!! Dit is eiwit-poeder dat spierherstel ondersteunt na lichamelijke inspanning. Handig dus, maar ook lekker!
Ik wilde wat anders maken dan gewoon een shakie, dus ik besloot om Chimpanzee proteïne koekjes te bakken!! Met banaan, want apen en bananen zijn een prima combi dacht ik zo 🙂

banaan chimpanzee proteine koekjes post-workout snack Nora blog Miles&More

Wat heb je nodig? (voor ongeveer 16 koekjes)
  • 150 gr havermout
  • 1 zakje Chimpanzee protein quikmix (35gr, ik gebruikte de smaak ‘cocao – maple syrup’)
  • een banaan
  • 25 gr boter (gesmolten)
  • eetlepel cacoa
  • een goede eetlepel rijstsiroop (of meer als je dat lekker vindt!)
Aan de slag!
  • Verwarm de over voor op 200ºC.
  • Doe alle ingrediënten in een kom en mix het door elkaar.
  • Maak ongeveer 16 koekjes en leg ze op een bakblik.
  • Doe de koekjes ongeveer 15 minuten in de oven.
  • En eet je koekjes na een pittige workout!!!

Hopla. Gezonde koekjes. Maar wel lekker!! Ok eerlijk: een roze koek is lekkerder. Maar niet zo gezond!
En ik weet al wat ik vanavond na m’n crossfit-training ga eten 🙂

Maak jij wel eens andere dingen dan een shake van je eiwit-poeder? Wat maak je? Laat wat achter in de comments, vind ik leuk!!

Liefs! Nora

 

/1 Reactie/door
, ,

Kampioenen-ontbijt | Havermoutpap

Voor de site Puur & Kracht schreef ik een blog over mijn ontbijt voor het sporten: HAVERMOUTPAP!

Pap?! Dat eten bejaarden toch??

Ooit was havermoutpap suf en ‘uit-grootmoeders-tijd’. Tegenwoordig is het weer helemaal HIP. Je kan havermout in alle vormen en maten in de supermarkt kopen: kant en klare havermoutpap, eenpersoons-zakjes havermout, met smaakjes, met extra vezels, etc.

Ik kies zelf het liefst voor de goedkope zak havermout van de Appie (€0,39 voor 500gr, bijna gratis dus 🙂 ) en hier maak ik dan mijn eigen kampioenen-ontbijtje van! Hierop kan ik een heel eind hardlopen of fietsen, zonder energie-dips!

Dit zijn mijn favoriete havermout combi’s:

‘Appeltaart’ havermoutpap

Kook ongeveer 30gr havermout met 200-250 ml melk. Doe er wat kaneel en rozijnen door. Ik doe er vaak nog wat zoetstof door, I love ZOET. Dan een appeltje schillen en de stukjes erdoor roeren: klaar is je ontbijt!! Voor wat extra voedingstoffen kan je er bijvoorbeeld nog wat chiazaad of lijnzaad door doen. Lekker.

Havermoutpap met mango en kokos

Kook ongeveer 30gr havermout met 200-250 ml melk. Dan natuurlijk wat zoetstof erdoor (als je daar van houdt, net als ik). Mango schillen en snijden (ik gebruik een halve mango) en de stukjes door de pap roeren. Wat geraspte kokos eroverheen en je tropische ontbijtje is klaar!!

“Worteltjestaart’ havermoutpap

Kook ongeveer 30gr havermout met 200-250 ml melk. Je raadt het al: zoetstof erdoor. Meng een theelepeltje koekkruiden door de pap. Rasp 2 wortels en roer dit, met wat rozijntjes, door de havermoutpap: worteltjestaart in een kommetje!!

 

Dit zijn mijn lievelings-havermout-ontbijtjes voor het sporten. Hoe eet jij je havermout? Misschien heb je nog wel lekkere receptjes voor me? Lees je ook m’n blogje op Puur & Kracht??

Liefs! Nora

/14 Reacties/door