Berichten

hardlopen in de zon

Ha hoi!! Ik ben er weer! En superleuk dat jij er ook weer bent.
Het was je misschien al opgevallen dat er vorige week geen weekoverzicht was. ‘Week 15′ ontbreekt in het rijtje 🙂
Waarom geen dagboek? Die vraag kreeg ik ook een paar keer te horen (ok, te lezen. Het was via app/ socials). Heel erg tof dat m’n blog wordt gemist als ‘ie er niet is. Maar sorry jongens! Er was vorige week geen weekoverzicht omdat ik er geen tijd voor had… #duimomlaag

Nu m’n ‘werkende leven’ zich nogal heeft uitgebreid, merk ik dat ik weinig tijd over heb om te bloggen. Vroeger ~ die goeie ouwe tijd ~ kon ik nog wel eens drie blogposts per week schrijven. Nu lukt soms eentje er al niet meer…

Het bloggen is vooral iets wat ik leuk vind om te doen. Het MOET niet, het is een hobby 🙂 Ik wil dus geen ‘stress’ hebben omdat er nog een blogpost moet verschijnen ofzo. Ik wil bloggen als ik wil bloggen. Maar ik wil wel bloggen!
Ok. En door. Tijd voor m’n weekoverzicht, nu wel 🙂

Maandag ♥ 16 april

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: deze week stond wat betreft CrossFit in het teken van de kwalificaties van de Beach Throwdown. Samen met m’n buddy Jo doe ik mee in de scaled divisie. Naam: team Trouble Unders, want double unders vinden we problematisch. Verder geen ’troubles’ daar beneden ofzo #FYI 😉

Vandaag ging ik na een dag op de praktijk naar de CrossFitbox om met Jo een qualifier WOD te doen We moeten er in totaal 3 doen. Elke WOD moet je opnemen, zodat het later kan worden goedgekeurd.
En daar ging het mis vandaag: de camera KAPTE ermee halverwege de WOD…. Maar dat hadden we pas door NA de WOD #gdvrdgdvr
Deze WOD moest dus opnieuw. Een keer. Niet vandaag, want: moe.

Thuis nam ik, om de pijn te verzachten, nog lekker wat zelfgemaakte advocaat. De avond er voor had ik die namelijk gemaakt als toetje voor een etentje.
Denk je nu: Jesus Christ hoe oud is die Nora eigenlijk?!
Leeftijd staat hier los van MENSEN.
Zelfgemaakte advocaat is gewoon fan-tas-tisch. Echt waar, probeer maar eens.

homemade advocaat na de qualifier WOD

Dit gele kwakkie is zelfgemaakte advocaat met slagroom. Ik ben het met je eens: het oog wil ook wat. Maar ik had hier al lukraak uit gelepeld toen ik me bedacht dat ik er wel een foto van kon maken.

Dinsdag ♥ 17 april

Een dag op kantoor. Lekker gewerkt, kan ik verder kort over zijn.
Na werk trok ik snel m’n hardloop tenue aan, want sjongejongejonge wat was het lekker weer! En toen wist ik nog niet eens dat het de rest van de week nóg lekkerder zou worden.

hardlopen in de zon

Lopen met mooi weer is toch wel een van de fijnere dingen des levens, wat jullie?

De rest van de avond zat ik met collega’s om de tafel om een AVG verklaring te verdienen.
AVG = Algemene Verordening Gegevensbescherming. Aan deze nieuwe privacy wetgeving moet elk bedrijf dat persoonsgegevens verwerkt (hoi logopediepraktijk) vanaf 25 mei 2018 voldoen.
Goede zaak. Want dankzij de AVG is de bescherming van persoonsgegevens in alle landen van de EU op dezelfde manier geregeld en gelden in elke lidstaat dezelfde regels. Vind ik leuk.
Maar om aan alle voorwaarden en verplichtingen te voldoen kost best veel tijd. En niet alleen nu, maar dat blijft zich herhalen. Vind ik niet leuk.

Maar Logopediepraktijk Weesp heeft de AVG-verklaring binnen! Bedankt voor alle felicitaties, bloemen en speeches 😉

Woensdag ♥ 18 april

Ik werkte op de Logopediepraktijk. Ja precies: die praktijk die de nieuwe wet voor het beschermen van persoonsgegevens zo goed en grondig handhaaft.

Hierna was ik weer met Jo in de CrossFitbox voor een qualifier WOD. En deze keer deed de camera het wel!
Mennnn wat was dit een heftige WOD (we deden vandaag 18.1). De temperatuur was inmiddels ook bijna zomers te noemen, misschien maakte dat het iets zwaarder nog?

Voor als je interesse hebt, dit zijn de 3 WODs die we gedaan hebben.
Als je geen interesse hebt: DOORSCROLLEN.

Donderdag ♥ 19 april

Jongens, dit was toch zo’n heeeeerlijke dag!!
Ik begon met wat werk thuis: sponsordingen voor de Vechtloop, website dingen voor een opdrachtgever, nieuwsbrief voor Save-Me. Rond 11u bleek het zulk intens lekker weer te zijn, dat ik op m’n (stads-)fiets stapte naar Abcoude. Daar zit namelijk een ontzettend fijn terras: De Witte Dame. Het leek me zo te gek om daar op het terras m’n laptop open te klappen en even lekker te werken.
Helaas was ik niet de enige die vandaag op het terras wilde zitten, dus ik kwam een beetje in het verdomhoekje terecht. Maar dit was eigenlijk juist heel fijn, want zo kon ik ongestoord en rustig werken en zat ik niet tussen het getetter van alle terras-piepels.

werken in de zon

En precies zó had ik me het leven van een freelance tekstschrijver voorgesteld!

’s Middags stapte ik samen met Jur op de racefiets voor een rondje om de Loosdrechtse Plassen.
Ik heb sinds vorige week een leenfiets van Handmade. Misschien schrijf ik nog wel een blog over het hele verhaal hier achter. Misschien ook niet.
In elk geval mag ik deze fiets uitproberen. En fietsen met dit zomerse weer is hashtag-genieton.

 fietsen met Jur

Die achterste fiets is mijn leenfiets. Je ziet ‘m bijna niet, dat komt door de camouflagevlekken 😉

’s Avonds sprong ik weer op de gewone fiets. Samen met Joost, Louise en Ilse fietste ik naar Muiderberg (Het gebeurde per ongeluk dat we door mijn toedoen drie keer verkeerd reden. Ik heb het richtingsgevoel van een ui: wie laat MIJ dan ook de weg wijzen?).
In Muiderberg aten we op het strand allemaal lekkere hapjes die we zelf meegenomen hadden. En we dronken bubbels en wijn. Het was prachtig. En het was zonnig en warm. Totdat de zon onder ging, toen werd het direct koud.

Vrijdag ♥ 20 april

Ik werkte op kantoor. Maar ik baalde natuurlijk dat ik binnen zat, want buiten was het ontelbaar veel lekkerder dan binnen…
Eigenlijk had ik vandaag gewoon weer op het terras meoten gaan werken. Kon prima. Gemiste kans, jammer.

Na werk ging ik meteen door naar de CrossFitbox (= 500 meter verderop) voor een qualifier met m’n buddy Jo.
We deden 18.3 voor de 2e keer, zie filmpjes hierboven ↑.
We moesten deze opnieuw doen omdat de camera het niet deed afgelopen keer, maar nu hadden we ook veel meer reps!! Wat fijn.

Zaterdag ♥ 21 april

’s Ochtends deed ik zaterdag-dingen: beetje schoonmaken, boodschappen bij de slager/ bakker/ kaaswinkel, koffie drinken, etc.
’s Middags fietste ik met Jur naar Amsterdam. Daar lunchten we echt zo gezellig met m’n vader en zijn vriendin.
Groot PLUSPUNT was ook dat het 27ºC was. Ik hou er van.

terrasje in de zon met papa renee en Jur

Oh jongens, dit was toch zo fijn! Lekker op een terras in de zon, met m’n vader en Renee en Jur! #knus

Zaterdagavond ging ik naar de verjaardag van een vriendinnetje in Zaandam. Zij woont, met haar vriend en twee kinderen, aan de Zaan. Dus de borrel begon lekker buiten aan de Zaan. Prima plekje!

Zondag ♥ 22 april

Zondag stond ik al om 9.00u met Jur in de AH. Vanmiddag hadden we een borrel met de buren en er moesten drankjes en hapjes worden ingeslagen. Vervolgens stond ik om 10.00u al guacamole te maken. En te proeven. Want guacamole kan altijd.
Om 12.00u: De laatste van de qualifier WODs met Jo voor de Beach Throwdown…. Het ging gesmeerd, al zeg ik het zelf 🙂 Ook mede dankzij judge Jaap die ons behoorlijk zat op te fokken. En dat hadden we nodig, dat had hij goed gezien.

De borrel met onze lieve buren was heerlijk buiten in de zon. En het bleef zowaar netjes!
Haha, eigenlijk altijd wel beschaafd, don’t worry, maar soms loopt het wat uit, qua tijd 🙂

[Hier had een foto kunnen staan van de nachos met guacamole die ik maakte, of van de gevulde eieren. Of van de gezelligheid met de buren, of van de drank van een-of-andere zichzelf-voortplantende-zwam die buurvrouw Caroline meenam. Maar ik ben helaas vergeten deze foto’s te maken. Die drank met die zwam heet trouwens Kombucha en is alcoholvrij, dat je het weet.]

En dit was mijn week, VRIENDEN!
Inmiddels is het alweer dinsdag en ben ik gewoon weer aan het werk. Het is nu al een volle week. Zo had ik gister (maandag) een fotoshoot voor Pfizer en een ‘volle maan meditatie’…. WHAT??! Ik zal je er volgende week ALLES over vertellen ok? En het is deze week natuurlijk Koningsdag. Maar we zijn niet van plan om wilde dingen te doen ofzo. Die tijd is geweest.

Hoe was jouw ZOMERSE weekend? Ook lekker gesport?

Liefs! Nora

Oja trouwens…
Let’s keep in touch! Bijvoorbeeld op INSTAGRAM, of FACEBOOK. De 500 volgers op Facebook zijn in zicht #goals. Leuk als ik je daar tegenkom! En op Instagram plaats ik (meestal) dagelijks Instastories: jij ook?

Jaaaa zomer!! Waar ik om me heen iedereen hoor klagen en zuchten vanwege de hitte, ga ik zelf erg lekker op dit warme weer! I looooooove zomer!! Begrijp me niet verkeerd, ik heb inmiddels ook al 4 zakken pepernoten weggewerkt, want ook daar hou ik van♥
Maar als het 30 graden is buiten, dan is hardlopen best heftig. Dus ben ik gaan suppen!!

Wat is suppen?

SUP staat voor Stand Up Paddling: je staat op een surfplank en je peddelt. Meer is het niet!! De surfplank is best groot en heel stabiel, en met 1 lange peddel kun je links en rechts peddelen zodat je vooruit gaat. Suppen is deze zomer über-hip, daarom ben ik er pas NA de zomer mee begonnen #doeensgek

Is suppen moeilijk?

Altijd als ik suppers voorbij zag komen, dacht ik dat het vet moeilijk zou zijn om op zo’n plank te blijven staan. Laat staan om je voort te bewegen met peddels. Maar, goed nieuws!!! Het is helemaal niet moeilijk!!
Je klautert op zo’n surfplank: dan ga je eerst op je knieën zitten (met de peddel tussen je benen). Vervolgens peddel je een beetje van de kant af en ga je voorzichtig (!!) staan (ga wel eerst een beetje naar een ‘vrije’ plek, want als je per ongeluk er af flikkert, lig je niet meteen met je snoetje op de steiger).
Als je eenmaal staat, zorg dan dat je voeten een beetje op heupbreedte staan en zet je knieen niet op slot!! Dan sta je lekker stevig, en peddel je zo weg!! En tijdens het suppen wordt je niet nat ofzo (tenzij je in het water valt natuurlijk).

[easy-image-collage id=2367]

 

Suppen op de Vecht

Nou heb ik het buitengewone geluk dat ik in het prachtige Weesp aan de Vecht woon. En wat wil het toeval? De Vecht leent zich UITSTEKEND voor een puik potje suppen!!
Bij
Genieten op de Vecht kun je sup’s huren: je stapt op bij de steiger bij de Schalkse.
Gisteravond ben ik, samen met the-boyfriend, richting Uitermeer ge-supt. We cruisden heel knus langs alle mooie tuinen van de gelukkigen die aan de Utrechtseweg wonen. Statistisch onderzoek (bron: ikzelf) wijst uit dat op een warme zomeravond als gister 80% van deze mensen de BBQ aan heeft, en nog een 75% met een wijntje dan wel biertje van het zonnetje aan het genieten is. En als je daar dus langs supt is dat enorm gezellig: je hebt overal aanspraak!

suppen op de Vecht

Suppen door Weesp

Vanochtend bleek dat ik geen genoeg kon krijgen van suppen (ik ben verslavingsgevoelig) dus ik heb Stef (van Genieten op de Vecht) lief aangekeken en gevraagd of ik nog een rondje mocht.. En dat mocht!!
Dus ik ben vrolijk door de kom van Weesp, over Smal Weesp, naar Aquamarin ge-supt! Wat chill!! Ik moest wel onder 2 bruggen door: maar gelukkig heb ik vrienden gemaakt met de brugwachter (handig! #tipvanNoor) en deed hij op de heenweg de bruggen open (ook voor andere boten hoor, maar hij wachtte op mij). Op de terugweg moest ik op eigen kracht de bruggen passeren: gewoon op m’n knietjes op de sup: lukt prima!!

Dus jongens: suppen is leuk!! Echt, ga het een keer doen!! Klik hier om een afspraak te maken om een sup te huren en peddel er op los!! 

Heb jij al wel eens ge-supt??

Liefs! Nora

 

Oh lord. Wat is het warm. Elke vorm van beweging levert een zweet-uitbraak op en ik loop met chronische zwoksels (= zweet-oksels). Daar kan geen deo tegenop. Alleen al tijdens het typen van deze blogpost ben ik een liter verloren…

En ik vind het HEERLIJK!! Mag het alsjeblieft altijd zomer blijven? Lekker barbecueën in de zon en super chill wijntjes drinken op gezellige terrasjes: love it.

Maar in deze enorme hitte is sporten wel een uitdaging. Tuurlijk kan het, maar wij sportievelingen moeten wel even wat voorzorgsmaatregelen nemen. Ik zet mijn eigen HITTEPLAN in!!

 

Rennen? Fietsen? Zwemmen?

Een lange run is met 35 graden af te raden: pas je rondje en tempo aan!! En ren het liefst ’s ochtends of ’s avonds als het wat koeler is.

Fietsen is al wat fijner: door de heerlijke rijwind raak je niet snel oververhit. Maar ook hier geldt: pas je rondje en tempo aan!! Het feit dat je buiten gaat sporten tijdens een hittegolf is al stoer genoeg 😉

Het meest verfrissende is natuurlijk zwemmen!! Je borstcrawl trainen in het koele water: dat klinkt alleen maar hemels als de mussen van het dak afvallen.

Als echte smart-ass ga je natuurlijk trainen in een sportschool met airco 🙂

 

Dresscode?

Kies licht gekleurde, ventilerende sportkleding waarin je goed kunt zweten en je warmte kwijt kunt. Donkere kleding mag thuis blijven: deze absorberen juist warmte.

Hou je hoofd koel door een petje te dragen (lichte kleur!!).

Ik heb vandaag gefietst in een hemdje met een stukje blote buik (oelala): lekker fris (en sexy is bij deze temperaturen puur functioneel) en zo krijg ik in elk geval geen ‘t-shirt-randjes’ op m’n arm tijdens het bruin-worden 😉

 

Drink! 

Het is een open deur, maar DRINK voldoende!! Je verliest heel wat vocht tijdens een zware training op een warme dag: dit kan oplopen tot 1 liter per uur. En dit moet je op tijd aanvullen. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,2 liter voor iemand van 60kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit en kan je spierkrampen krijgen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken.

Kies wel voor water of sportdrank (sportdrank vult je tekort aan mineralen aan) als dorstlesser. Beter geen cafeïne en alcohol, want die onttrekken juist vocht aan je lichaam. Maar ik snap ook wel dat het weekend is: ik maak tijdens de BBQ van zaterdagavond en na m’n fietstocht (ik ga de Tour aanmoedigen!!) zondag een kleine uitzondering op deze regel 😉


Eet licht!

Op gezondheidsnet.nl heb ik gelezen dat je beter meerdere lichte maaltijden verspreid over de dag kunt eten. Bij grote, zware maaltijden moet je lichaam moeite doen om het te verteren, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Dit kan zelfs weer leiden tot een zonnesteek!! Heftig. Ik eet vooral voldoende ijsjes, gewoon voor de zekerheid.


Koude douche?

Klinkt heerlijk, een koude douche als je oververhit thuiskomt na het sporten. Maar: hou je in. Een koude douche zorgt dat je bloedvaten vernauwen, waardoor je lichaamswarmte niet weg kan. Hierdoor blijf je dus zweten, terwijl je juist je hitte van het sporten kwijt wilde! Kies dan maar voor een lauwe douche.

Chill!

Een dagje sporten overslaan is geen ramp!! Het leveren van een sportieve prestatie tijdens een hittegolf is niet fijn. Bestel dus gerust nog een drankje bij de strandtent waar je nu zit, weet je wat: bestel ook maar wat bitterballen!! Het is ZOMER!! Geniet lekker van het weer!! Keihard trainen kan morgen ook (of na het weekend, als het niet meer tropisch is).

voeten in het zand en zee

Een laatste tipje: draag waterproof make-up. Zweten zorgt voor het panda-/ gothic effect… Niet chic. Kijk maar:uitgelopen make up tijdens hardlopen

Wat vind jij: lekker die hitte? Of liever winters weer?

Heb jij nog tips of aanvullingen voor tijdens deze hittegolf? Let me know in the comments.

 

Liefs! Nora