Oh lord. Wat is het warm. Elke vorm van beweging levert een zweet-uitbraak op en ik loop met chronische zwoksels (= zweet-oksels). Daar kan geen deo tegenop. Alleen al tijdens het typen van deze blogpost ben ik een liter verloren…

En ik vind het HEERLIJK!! Mag het alsjeblieft altijd zomer blijven? Lekker barbecueën in de zon en super chill wijntjes drinken op gezellige terrasjes: love it.

Maar in deze enorme hitte is sporten wel een uitdaging. Tuurlijk kan het, maar wij sportievelingen moeten wel even wat voorzorgsmaatregelen nemen. Ik zet mijn eigen HITTEPLAN in!!

Rennen? Fietsen? Zwemmen?

Een lange run is met 35 graden af te raden: pas je rondje en tempo aan!! En ren het liefst ’s ochtends of ’s avonds als het wat koeler is.

Fietsen is al wat fijner: door de heerlijke rijwind raak je niet snel oververhit. Maar ook hier geldt: pas je rondje en tempo aan!! Het feit dat je buiten gaat sporten tijdens een hittegolf is al stoer genoeg 😉

Het meest verfrissende is natuurlijk zwemmen!! Je borstcrawl trainen in het koele water: dat klinkt alleen maar hemels als de mussen van het dak afvallen.

Als echte smart-ass ga je natuurlijk trainen in een sportschool met airco 🙂

Dresscode?

Kies licht gekleurde, ventilerende sportkleding waarin je goed kunt zweten en je warmte kwijt kunt. Donkere kleding mag thuis blijven: deze absorberen juist warmte.

Hou je hoofd koel door een petje te dragen (lichte kleur!!).

Ik heb vandaag gefietst in een hemdje met een stukje blote buik (oelala): lekker fris (en sexy is bij deze temperaturen puur functioneel) en zo krijg ik in elk geval geen ‘t-shirt-randjes’ op m’n arm tijdens het bruin-worden 😉

Drink! 

Het is een open deur, maar DRINK voldoende!! Je verliest heel wat vocht tijdens een zware training op een warme dag: dit kan oplopen tot 1 liter per uur. En dit moet je op tijd aanvullen. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,2 liter voor iemand van 60kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit en kan je spierkrampen krijgen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken.

Kies wel voor water of sportdrank (sportdrank vult je tekort aan mineralen aan) als dorstlesser. Beter geen cafeïne en alcohol, want die onttrekken juist vocht aan je lichaam. Maar ik snap ook wel dat het weekend is: ik maak tijdens de BBQ van zaterdagavond en na m’n fietstocht (ik ga de Tour aanmoedigen!!) zondag een kleine uitzondering op deze regel 😉

Eet licht!

Op gezondheidsnet.nl heb ik gelezen dat je beter meerdere lichte maaltijden verspreid over de dag kunt eten. Bij grote, zware maaltijden moet je lichaam moeite doen om het te verteren, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Dit kan zelfs weer leiden tot een zonnesteek!! Heftig. Ik eet vooral voldoende ijsjes, gewoon voor de zekerheid.

Koude douche?

Klinkt heerlijk, een koude douche als je oververhit thuiskomt na het sporten. Maar: hou je in. Een koude douche zorgt dat je bloedvaten vernauwen, waardoor je lichaamswarmte niet weg kan. Hierdoor blijf je dus zweten, terwijl je juist je hitte van het sporten kwijt wilde! Kies dan maar voor een lauwe douche.

Chill!

Een dagje sporten overslaan is geen ramp!! Het leveren van een sportieve prestatie tijdens een hittegolf is niet fijn. Bestel dus gerust nog een drankje bij de strandtent waar je nu zit, weet je wat: bestel ook maar wat bitterballen!! Het is ZOMER!! Geniet lekker van het weer!! Keihard trainen kan morgen ook (of na het weekend, als het niet meer tropisch is).

Een laatste tipje: draag waterproof make-up. Zweten zorgt voor het panda-/ gothic effect… Niet chic. Kijk maar:

Wat vind jij: lekker die hitte? Of liever winters weer?

Heb jij nog tips of aanvullingen voor tijdens deze hittegolf? Let me know in the comments.

Liefs! Nora