Ik doe het wel eens: als ik ’s ochtends een uurtje ga hardlopen, dan ontbijt ik pas daarna. Net omdat ik denk dat dat goed is, maar uit luiheid… Want als ik net een havermoutje achter de kiezen heb, moet ik minstens en uur wachten voordat ik lekker kan rennen zonder een ‘vol’ gevoel.

Maar wat gebeurt er met je lichaam als je traint op een lege maag? Ga je je vetreserves te lijf? Klinkt goed, lekker wat vetjes weg! Of is het wat ingewikkelder? Ik heb het uitgezocht:

Of je voor een training nu wel of niet eet, je lichaam verbrandt ongeveer dezelfde hoeveelheid vet. Als je traint op een lege maag, heeft je lichaam geen brandstof (de koolhydraten uit (in dit geval) je ontbijtje) paraat om de energie te leveren. Je lichaam gaat dan op zoek naar andere energiebronnen. En tadaaa, daar is je vetvoorraad! Maar een grotere vetverbranding leidt tot compensatie van je koolhydraatverbranding. En daarmee dus niet tot gewichtsverlies. Ondanks dat je meer vet verbrandt, verbrand je niet meer calorieën en zal je dus niet sneller afvallen. Bummer.

En… niet alleen de vetvoorraad wordt aangesproken, ook je eiwitvoorraad … en dit kan weer ten koste gaan van je spiermassa: je ‘eet’ je spieren op. Klinkt niet goed.

Daarbij komt dat als je met een lege maag sport, je het risico loopt dat je tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor eerder stopt. En je bent ook nog vatbaarder voor blessures. Oei. Niet gunstig.

Toch zijn er mensen die op een nuchtere maag trainen (zelfs Tour de France winnaar (jaren negentig) Miguel Indurain!). Waarom dan?

Ik elk geval niet om af te vallen. Deze mensen doen dit als mentale training: als je nuchter traint, moet je tot het uiterste gaan. Voor (top)sporters is dit belangrijk omdat dit net het verschil kan maken tussen winnen of verliezen tijdens een wedstrijd.

Conclusie: Trainen op een lege maag is voor bikkels (en voor luie mensen zoals ik, die geen zin hebben om eerder op te staan om ontbijt te maken). Maar om af te vallen hoef je het niet te doen!

Train jij wel eens op een lege maag? Laat je comment achter!

Liefs! Nora