Fietsen en eten. Twee dingen waar ik gek op ben 😉 Je kan ook niet fietsen zonder te eten. Je kan overigens wel eten zonder te fietsen 😛

Voordat je een lange fietstocht gaat maken is het belangrijk om een goed maaltje naar binnen te werken, zodat je niet halverwege je fietstocht geveld wordt door een hongerklop. Ik moet heel eerlijk bekennen: ik ken de gevreesde hongerklop alleen van horen zeggen. Van tv. Van wielerfreaks. Ik eet denk ik gewoon genoeg vóór, tijdens en na een tocht. Dat is tevens ook het gevaarlijke van fietsen en eten: soms geeft m’n Garmin wel 2000 kcal aan, die ik verbruikt zou hebben tijdens m’n rit. Joehoe!! 2000!! Kom maar door met de biertjes en bitterballen, want die moeten SOWIESO genuttigd worden na een lange tocht. Bier en bitterballen zijn awesome.

Vóór een fietstocht eet ik al een goede bak havermout met van alles erop en eraan. Tijdens de rit komen de reepjes en krentenbollen uit m’n achterzakje tevoorschijn. In m’n bidon zit energy-endurance-performance-sport-super-drank. Uiteraard stoppen we onderweg ook nog voor koffie met appeltaart. En dan na de tocht, voldaan en trots, komen de biertjes op tafel. Vaak dus vergezeld van bitterballen, maar soms met nacho’s en guacamole, of gewoon ordinaire chips. En dan ’s avonds ook nog gewoon een lekker avondmaaltje. Tja… dan zijn die 2000 kcal er zo weer bij, dat gaat snel.

Dus eten en fietsen. Lastig verhaal. Je moet het eigenlijk precies uitkienen. Niet te weinig, want hongerklop. Maar ook niet teveel, want overgewicht. En je wilt een goede prestatie leveren, dus energie moet er wel zijn.

Ik ben een beetje gaan google-en naar ‘voeding tijdens fietsen’ en ik vind allerlei uiteenlopende adviezen. Van glycogeenvoorraad aanvullen met pasta en bananen, tot hersteldrankjes met eieren, melk en aardappelen (WTF??).

Dit zijn de belangrijkste adviezen die ik je uit eigen ervaring kan geven:

• Eet ruim voordat je gaat fietsen een bord havermout, of een broodje. Dit bevat veel (samengestelde) koolhydraten, die geleidelijk aan worden afgegeven. Dat is dus handig voor lange ritten. Vermijd alcohol, dat heeft een negatief effect op je prestatie. Echt….
• Eet regelmatig tijdens het fietsen. Elk uur iets. Bijvoorbeeld een stukje banaan of een krentenbol.
• Vergeet vooral niet te drinken! Zowel voor, als tijdens je rit! Tijdens het fietsen kan je wel een liter vocht per uur verliezen, dus neem altijd een bidonnetje water (of sportdrank) mee!
• Na het fietsen moet je weer wat energie aanvullen. Kies iets wat je lekker vindt, want dat heb je wel verdiend!

Wat eet jij als je gaat fietsen? Wat kan je me adviseren?

Liefs! Nora