herstel - Miles & More

Hier spreekt de grootste koukleum ooit.

Ik heb het dus altijd koud. Koude handen, onderkoelde billen, en ook m’n voeten zijn ijsklompjes….(ik weet zeker dat er nu veel vrouwspersonen zijn die dit PRECIES ZO hebben. Hear, hear!! Je bent niet alleen!! Ice-queens united!!).
Je snapt dat ik het liefst uren onder een superwarme douche sta. Toch draai ik sinds een maand m’n douche naar IJSKOUD, maar wel nadat ik uitgebreid warm heb gedoucht. Dat laatste minuutje koud douchen lijkt een soort zelfkastijding, maar ik vind het best lekker 🙂

Waarom is een koude douche goed voor je?

Op het moment dat ik de douche naar ‘koud’ draai, denk ik altijd: Waarom doe ik dit?!
En dat is precies wat ik eigenlijk wil weten: Waarom is een koude douche goed voor je?

Ik weet niet eens precies waarom ik (midden in de zomer) ben begonnen met het laatste minuutje koud douchen. Waarschijnlijk was het gewoon bloedheet buiten en had ik behoefte aan verkoeling 🙂
Maar ik kan me ook iets herinneren in de trant van ‘beter herstellen na een activiteit‘ ofzoiets. Echt geen idee waar ik dat gehoord/ gelezen heb, of dat ik het zelf bedacht heb. Tijd om dit uit te zoeken!! Want misschien is koud douchen totaal onnuttig, en heeft het dus GEEN ZIN om mezelf dagelijks te kwellen. In dat geval kap ik er direct mee.

5 voordelen van koud douchen

Ik google-de wat, en kreeg hele lijsten met voordelen van koud douchen!! Joehoeee!! Spoiler: koud douchen is dus goed voor je. Ik heb de 5 beste redenen om koud te douchen in een handig rijtje gezet:

Het bevordert herstel na inspanning! Ik las (in dit artikel) dat het nemen van een koud bad (of douche) na het sporten een mogelijk positief effect heeft op je spierpijn. Maar het gaat hier wel over topsporters…Want topsporters gebruiken tegenwoordig steeds vaker koude baden na een training of competitie, met als doel: vermoeidheid tegen gaan en herstel te bevorderen. Maar als het voor topsporters werkt, dan zal het vast ook voor de gemiddelde hobby-sporter (hoi!) goed zijn 🙂

Koud douchen is goedkoper! Kraanwater in Nederland is ongeveer 10 graden Celsius. Ik douche het liefst met water van ongeveer 40 graden, dan moet het dus 30 graden verwarmd worden. Dit kost energie en dat kost weer geld. Hier lees je dat het verwarmen van het water, duurder is dan het water zelf. Bespaar dus geld door lekker een koude douche te nemen!

Je krijgt het minder snel koud! Je lichaam ‘went’ aan de kou (tijdens die koude douche dus), waardoor je het bijvoorbeeld in de winter minder snel koud hebt! Hiervoor kon ik geen significante bewijzen vinden, maar het klinkt aannemelijk. Ik reken het goed.

Het geeft energie! Dit kan ik zeggen uit eigen ervaring. Een koude douche geeft mij een enorme energie-boost!! Bring it on!!!

Je wordt een badass. Dat lijkt me logisch. Warm douchen is voor watjes. Bron: ikzelf.

bronnen: www.sportrusten.nl, www.gezonderleven.com, www.fit.nl (hier vind je nog veel meer (niet onderbouwde) voordelen van koud douchen)

En, heb ik je om? Het is het proberen waard toch? Of douche je al koud?

Liefs! Nora

Even over de foto: dit bad was warm hoor. Ik DOUCHE koud (aan het eind) maar een koud bad?! No way.

Voor de Marathon van Rotterdam train ik volgens een schema dat gebaseerd is op trainen in verschillende hartslagzones. Wekelijks doe ik 4 verschillende trainingen: een ‘rustig’-loopje, een tempoloop, een intervaltraining en een langzame duurloop. Tijdens al deze trainingen word ik geacht een bepaalde hartslagzone aan te houden (dit staat allemaal netjes in m’n schema, dus voor elke run bestuur ik dit nog even zodat ik precies weet wat ik moet doen. Ok, soms schrijf ik het op m’n hand… 🙂 ).
Maar wat is nou het nut van trainen in hartslagzones (met een hartslagmeter) en hoe bereken je je zones?

Het doel van trainen in hartslagzones

De hartslagzone waarin je traint geeft eigenlijk de intensiteit van je training aan. Dus afhankelijk van het doel van je training bepaal je in welke zone je wilt rennen.
Euhhh… lekker vaag.
Bijvoorbeeld: wil je een rustig herstelloopje doen (als je bijvoorbeeld de dag ervoor een halve marathon hebt gelopen)? Dan is het belangrijk dat je met een lage intensiteit traint, en dus een lage hartslagzone aanhoudt. Maar wil je sterker en sneller worden, dan kan je de intensiteit van je loopje wat opschroeven: hogere zone dus.

Maximale hartslag berekenen

Om je hartslagzones te berekenen moet je je maximale hartslag weten. Er is een snelle manier om deze te bepalen, MAAR (uitroepteken en alarmbel) deze manier is niet echt nauwkeurig….
Hoe dan?

Maximale hartslag = 220 – leeftijd

Je kan ook je maximale hartslag berekenen door (nadat je een GOEDE warming-up hebt gedaan) jezelf al rennend tot een maximum te drijven (dit kan bijvoorbeeld op een loopband die je steeds steiler zet) en dan, als je denkt dat je bijna sterft, op je hartslagmeter te kijken welke hartslag je hebt. Je snapt: dit is best risicovol, dus wellicht kan je dit doen onder toezicht van een sportarts/ trainer.

Ik heb allebei de methodes uitgeprobeerd en ik kom uit op een maximale hartslag van 189.

Hartslagzones berekenen

Als je je maximale hartslag weet, kun je daarna je verschillende hartslagzones uitrekenen:

Marathon trainingsschema

In ons trainingsschema zijn, zoals ik eerder noemde, verschillende soorten loopjes ingepland. Een voorbeeld daarvan is:
15 min. in- en uitlopen, 10 min. in Z2, 7 min. in Z3, 4 min. in Z4, 1 min. in Z5
Zoals je ziet moet ik bij deze (interval-)training een aantal minuten in een bepaalde hartslagzone lopen. De zone wordt steeds hoger, m’n hartslag dan dus ook, dus het wordt steeds zwaarder. Dit soort trainingen zijn echt pittig, geloof me!! Maximaal afzien, vooral die laatste KILLING-minuut op het eind…
Je snapt misschien dat ik dit op mijn hand schrijf, zodat ik onderweg niet kan gaan twijfelen 😉

Hartslagmeters

Om te weten wat je hartslag is, gebruik je een hartslagmeter. Ik heb al een aantal jaar een Garmin Forerunner 210, met een borstband waarop de hartslag-sensor zit. Af en toe heeft m’n Garmin kuren, en dan geeft ‘ie (tijdens een rustige duurloop) ineens een hartslag van 226 aan ofzo… Ik ben dus niet helemaal tevreden (meer) en ik denk erover een nieuwe te kopen. Welke hartslagmeter gebruik jij? Kan je die aanbevelen? Ik wil GRAAG tips!!!

Train jij ook in hartslagzones?